Йога для детей 2: Идеи на тему «Йога для. детей» (50+)

Содержание

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

Развитие ребенка

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

12 июля 2019 4 379 просмотров


Оксана Роггелин, инструктор по йоге

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.



Играем в йогу вечером


Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

  • Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
  • Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.
  • Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
  • В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
  • Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.


Иллюстрация из книги «Играем в йогу».


Играем в йогу

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

  • Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

  • «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

  • «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.


Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов

Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью.

Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе.
Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.

Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера.

Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.

утренний комплекс упражнений в картинках — Все для развития ребенка

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Озоне, в Лабиринте, в Май-Шопе)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

 

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

  • прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
  • освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

  • найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
  • найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

  • Чистый ум без негативных эмоций.
  • Удовлетворённость и спокойствие.
  • Стремление к познанию.
  • Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

  • Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
  • Научить ребенка радоваться жизни.
  • Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
  • Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

  • Веселый ребенок.
  • Спокойный ребенок.
  • Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Источник: anastasiabogatenkova.com

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

Йога для детей в Мытищах

Йога для детей — это интересные упражнения в игровой форме, развивающие: гибкость, подвижность, выносливость, силу воли, скорость реакции и торможения. На занятии используются позы, напоминающие предметы и животных, что позволяет ребенку развивать память, наблюдательность и воображение. Веселый урок, от которого дети получат пользу и удовольствие одновременно.

(возраст от 3 до 14 лет, занятия проходят без участия родителей)

Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, дисциплинирован, умел концентрироваться и достигал результата – приходите к нам на занятия.

Обучение детской йоге строится, опираясь на природные задачи, стоящие перед ребёнком, они пробуждают в нём любознательность, активность, заставляют и действовать, и обучаться.

Наши занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша.

С помощью различных упражнений и развивающих игр, мы развиваем координацию движений, равновесие, ориентирование в пространстве, ловкость, гибкость, ритмичность, глазомер, силу воли, самостоятельность, интуицию, а так же скорость реакции и реакцию торможения. Используя всё это, малыш с лёгкостью будет адаптироваться в социальной жизни. Йога – самая древняя наука в мире, развивающая тело, выносливое, здоровое и красивое, Душу, получающую чувственный и эмоциональный опыт, и Дух, познающий мири себя посредством тела, так позвольте вашим детям вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна детская йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.
Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Занятия йогой для детей – это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность.

Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога, для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы.

Йога для детей и подростков в Спб.

Детская йога помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста.

Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, занятия показывают, как дети в возрасте от 6 лет и старше могут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений.

Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Программа занятий

  • Знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, 
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • дыхательные упражнения и упражнения на расслабление,
  • самомассаж, 
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, самостоятельности, фантазии, активности.

Инструкторы:

Клеа (на Мытнинской, 11)

Татьяна Пашенкова, Светлана Ступак, Галина Ганец (на Ушинского, 3, к.3)

 

 

Отзывы о йоге для детей

Дашуня весь прошлый год посещала занятия Светы Ступак. Могу однозначно отметить улучшения координации, дикции, ребенок стал более гибкий, общительный. Спасибо Света за совместные с родителями мероприятия, за твое терпение и любовь к деткам. Дети чувствуют такое отношение и отвечают взаимностью. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество!

Надежда Трофимова


Хотелось бы выразить огромную благодарность инструктору по детской йоге Светлане Ступак за ее труд, любовь и индивидуальный подход к каждому ребенку. Моя дочь посещала занятия весь прошлый учебный год и всегда бежала к Светлане с огромным удовольствием и радостью! Светочка удивительным образом может в игровой форме увлечь детей такой совсем не игровой практикой,))) что я считаю очень важно для ребенка! Результаты тоже «на лицо» — заметно укрепились мышцы, улучшилась осанка и сон, и, конечно же хорошее настроение. ))) Будем обязательно и дальше посещать занятия. Огромное спасибо центру йоги, что помогаете открыть себя не только мамам, но и деткам. ))) Пожелания — йога для школьников в выходные дни.

Евгения Морозова


Хочу сказать спасибо за прошедший год занятий, в садике перешли в новую группу и нас очень хвалят за моторику, )))) я несказанно рада этому, ваши занятия сделали прекрасный вклад в это.

Виктория Николаева

Из всех занятий моя дочка больше всего любит йогу. Она скучала по ней все лето, и даже говорит, что когда вырастет станет инструктором по йоге. Наш преподаватель Светлана Ступак действительно вкладывает душу в занятия и по-настоящему любит детей, и, конечно, дети это чувствуют. Также огромное спасибо Светлане за интересные и веселые совместные детско-родительские мероприятия, которые так сближают семью! Будем и дальше с радостью к вам ходить.

Надежда Григорьева

Светлана , спасибо вам за ваш труд, за вашу любовь к детям, за вашу фантазию. Мой сын посещает занятия по йоге с огромным удовольствием. Все лето мечтал о начале нового учебного года. Чувствуется как ребенок развивается и физически и умственно. Желаем Вам большого терпения, больше интересных идей. С удовольствием продолжим наши занятия.

Анна Орлова

польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease

Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.

Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.

Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.

С какого возраста дети могут заниматься йогой?

Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.

Йога по возрастным группам:

До 1 года

На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.

От 1 года до 3 лет

В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.

От 3 до 6 лет

Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.

От 7 до 9 лет

Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.

От 10 до 12 лет

С 10 лет дети уже способны выполнять более сложные асаны, более осознанно подходить к медитациям и техникам расслабления.

Плюсы занятий:

  • развивается гибкость;
  • формируется осанка;
  • укрепляются мышцы;
  • повышается сосредоточенность;
  • снимается усталость;
  • ребенок учится правильно дышать и расслабляться.

Минусы:

  • Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.

Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:

Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:

— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;

— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;

— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;

— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.

— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.

— используйте специальные коврики для занятий.

— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полезные каналы, приложения

YouTube

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т.к. их тело сейчас‑лучший учитесь.

YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой

Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.

Приложения

Йога для детей

Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.

Йога для детей и семейного фитнеса

Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.

Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.

Беби-йога — конспекты занятий | Зарина Ивантер

Разрешите представить вам интересный и модный курс для малышей от 1.8 до 3 лет, который может стать фишкой вашего детского клуба.

Это курс бэби-йоги, который совмещён с весёлым изучением йога-алфавита.

Плюсы этого курса:

  • Йога вообще и детская йога в частности – это очень модная тема, которая станет изюминкой вашего центра и позволит привлечь самых продвинутых родителей.
  • Не секрет, что сейчас в стране экономический спад. Мы видим: многие родители стали более внимательно относиться к тратам на детские занятия. В частности, некоторые родители отказываются от творческих курсов, считая их развлечением и баловством. Однако сокращение расходов не касается физического развития ребёнка – родителям не надо объяснять, что на этом экономить нельзя. Формирование правильной осанки и профилактика искривления позвоночника, укрепление свода стопы и предотвращение плоскостопия, растяжка и выносливость – у вас будут очень сильные аргументы для родителей, когда вы будете приглашать их на новый курс.
  • Как правило, для детей старше трёх лет в клубах большой выбор разных занятий, а вот малышам такое разнообразие предоставить трудно. Конечно, никому не надо объяснять, что малыши – это самые перспективные клиенты. Если сейчас привлечь их чем-то интересным, они могут остаться с вами еще 5, а то и 7-9 лет. Бэби-йога как раз и позволяет расширить линейку продуктов вашего клуба для этих маленьких ВИП- клиентов и предложить им классную «завлекалочку».

Йога-алфавит

Еще одна особенность этого курса состоит в том, что он совмещён с изучением йога-алфавита. Что это значит? В состав конспекта входит несколько разных карточек (пример конспекта и карточек вы сможете скачать ниже) с изображением буквы и йога-упражнения, начинающегося на эту букву.

Например, на карточке с буквой Б изображена просто Бабочка и поза «Бабочка», когда ребёнок сидит по-турецки, разведя колени, и «машет крыльями» — то есть, сводит и разводит колени. Карточки можно распечатать или показывать на экране при помощи проектора. Они помогают сделать занятия более интересными, разнообразными и красочными.

Приобретя этот курс, вы получите:

  • Поминутно расписанные конспекты занятий
  • Карточки с буквами и изображением йога-упражнений
  • Музыкальное сопровождение – подборка потрясающе красивой релаксирующей музыки для каждого занятия.

Курс не требует громоздкого и дорогостоящего оборудования – скорее всего, вы сможете обойтись тем, что уже есть в детском клубе. Вам понадобятся коврики (карематы или любые другие), массажные «ёжики», массажные дорожки.

Курс для малышей включает в себя 20 конспектов для соответственно 20 занятий. Это половина учебного года (5 месяцев) при посещении 1 раз в неделю или 2,5 месяца при посещении 2 раза в неделю. Однако, посмотрев конспекты, вы увидите, что при помощи материалов курса занятия можно проводить гораздо дольше, комбинируя и повторяя упражнения из разных конспектов.

Скачать пример конспекта и приложений к нему

Для оформления заказа, пожалуйста, выберите вариант:

Отзывы покупателей

Оценка 4.75 из 5

4 отзыва

3 звезды 0 0 %

2 звезды 0 0 %

1 звезда 0 0 %

Авторизуйтесь на сайте, чтобы оставить свой отзыв об этом продукте.

Йога для маленьких — планы на 11 занятий для детей от 2 до 4 лет.

Описание

В пакете плана занятий по йоге для малышей 11 тем:

Космос, Джунгли, Ферма, Пляж, Транспорт, Карнавал, Пираты, Весна, Лето, Осень / Осень и Зима.

Каждый план включает следующее:

  • Учебная цель
  • Список ресурсов
  • Поза недели image
  • Тематическая последовательность занятий йогой
  • Песня с действиями йоги
  • Ремесленная деятельность
  • Игра
  • Список сигналов позы
  • Тематическая картинка для класса
Чтобы получить образец плана класса, загрузите пакет образца плана класса, в котором вы получите план из этого и нескольких других пакетов.

В каждом плане занятий достаточно материала на час, поэтому вы можете выбрать сегменты, которые хотите использовать, в зависимости от продолжительности вашего занятия.

Обратите внимание: для получения информации о том, как обучать включенным позам, вам потребуются дополнительные ресурсы. Все позы включены в «Большую книгу позы детской йоги», а также на наш канал YouTube в виде серии видео.

Эти классы отлично работают, когда дети находятся без сопровождения взрослых, но они также отлично подходят для «семейных» занятий или занятий для детей ясельного возраста / родителей.По возможности приглашайте всех присутствующих родителей и опекунов присоединиться ко всему: йоге, песням, играм и даже творчеству. Вы найдете множество групповых поз и движений партнера, которые ребенок и родитель / опекун могут выполнять вместе. Детям это нравится! Когда их взрослые строят туннель из собак, чтобы они могли пробираться сквозь них, как змеи, это волшебно и укрепляет силы и у взрослых!

Для поделок я перечислил материалы, которые вам понадобятся. Если вы планируете предложить сегмент крафта в классе, я рекомендую вам подготовить коробку с набором, чтобы вы были готовы к работе.

Надеюсь, эти идеи и планы помогут вам! Прочтите мои главные советы по обучению этой возрастной группе и посмотрите мои аудиозаписи песен, которые я использовал в этой коллекции планов класса.

Как всегда, поделитесь своими мыслями с другими учителями по мере развития навыков преподавания в этой замечательной возрастной группе!

Намасте

Хайме хх

5 простых упражнений йоги для малышей

Йога становится все более популярной; не так много городов, в которых можно было бы поехать, не найдя студии йоги с различными классами.Тем не менее, одна из последних тенденций в йоге — это йога во время историй. Это 30-45-минутное занятие, предназначенное для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. В этих классах рассказы используются, чтобы помочь детям запомнить и повторить позы. Вот 5 простейших поз для обучения малышей, заимствованных из Story Time Yoga, но их можно выполнять вместе с малышами.

1. Поза горы

Почему? Эта поза особенно проста, поскольку в ней нужно только стоять прямо, держа руки по бокам или над головой.Иногда я прошу малышей поднимать руки над головой и хлопать в ладоши. Они любят хлопать в ладоши, потому что это заставляет их чувствовать, что они делают что-то достойное празднования!

Преимущества — Поза горы помогает с осанкой. Это также помогает укрепить ноги, поясницу, бедра, колени и лодыжки.

2. Поза дерева

Почему? Эта поза интересна для малышей, поскольку они теперь наконец осваивают ходьбу и бег, и все новое, что они могут делать с ногами, заставляет их чувствовать себя большими мальчиками / большими девочками.Мы начинаем с того, что берем малыша за руку и побуждаем его поднять одну ногу и коснуться ею другой ноги. В конце концов, как только они обретут равновесие, они смогут поднять ногу, не держа вас за руку.

Преимущества — Преимущества позы дерева заключаются в том, что она помогает растянуть бедра, туловище и плечи. Это также помогает укрепить лодыжки, икры и мышцы живота.

3. Собака, смотрящая вниз.

Почему? Это весело для малышей, и его легко сделать.Малыши постоянно наблюдают за всем вокруг, и, положив руки на пол, перевернув голову и глядя сквозь ноги, они могут увидеть свое окружение с еще одной другой точки зрения. Мы стараемся поощрять ноги на ширине плеч, но мы также позволяем малышам изучать и учиться на их собственных условиях.

Преимущества — Преимущества собаки лицом вниз включают укрепление рук, запястий, подколенных сухожилий и икр. Это также помогает уменьшить боль в спине, поскольку укрепляет всю спину и плечевой пояс.

4. Ноги вверх по стене.

Почему? Эта поза забавная, потому что большинство малышей знают, что им нельзя касаться ногами стен. Когда их просят подойти поближе к стене, сесть и пройтись по стене ногами; вы можете увидеть чудо в их глазах. Вы также можете посоветовать малышам широко вытянуть ноги на стене.

Преимущества — Ноги вверх по стене имеют много преимуществ. Это скорее восстанавливающая поза, поэтому она позволяет телу и разуму расслабиться.Это также помогает улучшить кровообращение, облегчить боль в пояснице и успокоить ступни и ноги. Малыши — это занятые люди, поэтому добавить такую ​​позу в практику еще важнее.

5. Поза счастливого ребенка.

Почему? Поза счастливого ребенка — одна из самых простых поз для обучения детей. Большинство младенцев проводят много времени на спине, исследуя свои ступни. Это почти вторая натура — просить малыша лечь на спину и держать его ноги.

Преимущества — Поза «Счастливый ребенок» помогает укрепить внешние бедра, грудь и плечи, а также удлинить позвоночник и уменьшить боль в пояснице.

Теперь, когда вы знаете 5 простейших поз йоги для малышей, попробуйте научить их своему малышу или посмотрите, предлагается ли в вашем районе йога для детей. Учись, учи, растягивайся и наслаждайся!

Намасте.

Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!


Соавтор
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированная в Canadian Yoga Alliance с июля 2018 года.Она завершила свое обучение йоге через «Вибрацию души» в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также на 4,5 месяце беременности вторым сыном. Следите за ней в Facebook и Instagram.


Оригинальное содержание © 2018 Super Simple. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия использования.

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивация детей к активности может оказаться сложной задачей.Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует множество увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видеороликов по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, этот список фокусируется на более длительных «занятиях» для детей продолжительностью около 20-30 минут. )

5 видео Fun Kids Yoga на Youtube

1. Cosmic Kids Yoga


Cosmic Kids делает огромное количество контента о йоге специально для детей (и также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, которые посвящены обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений.У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.


2. Йога для детей с Алиссой Кепас


Ало Йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие краски и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант.Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей собственным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот режим отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность класса: 15 минут.


3. Story Hive Yoga для детей


Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный класс йоги.Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционный урок йоги, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и охлаждением. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными. Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность занятия: 25 минут


Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.


4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов йоги, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, чтобы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей.Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но действительно будет оценено старыми детьми и подростками, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Продолжительность урока: 30 минут


5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите, чтобы для него было видео по йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально.Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: от 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут


Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских медитаций. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest


Занимайтесь йогой с малышом: вот 10 веселых упражнений

Обзываю всех родителей! Если вы ищете занятия для детей в помещении, йога — отличное место для начала! Вы и ваш ребенок не только получите удовольствие, но и научитесь этому в любом возрасте.

И когда дело доходит до занятий йогой с малышом, он может быть не готов практиковать позы для себя, но им будет очень весело общаться с вами, пока вы это делаете! Эта статья покажет вам десять замечательных упражнений йоги, которые вы можете практиковать со своим малышом.

Мы все там были: уже ближе к вечеру, и вы смогли уложить своего малыша вздремнуть. Вы разворачиваете коврик, садитесь, делаете один глубокий вдох и выдох, а затем. . . «МАМА!» Вы думаете про себя: Может быть, это была собака.

Но нет, это был не меховой ребенок — это определенно был ваш активный и энергичный малыш, вставший после сна и готовый к работе.

Мама, пока не сворачивай циновку! Еще есть надежда. Хотя заниматься йогой дома со своим малышом, безусловно, непросто, нам очень нужна йога, чтобы оставаться в здравом уме. Поэтому мы будем приветствовать поговорку: «Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним».

Хорошо, давайте пригласим наших малышей заняться йогой!


Ниже приведены идеи, которые позволят вашему малышу присоединиться к вам на коврике и дать вам всестороннюю тренировку.Черпайте у нас вдохновение и сделайте это семейным делом! Йога — одно из лучших занятий в помещении для детей любого возраста. Попробуйте сами!

Приготовьтесь заниматься йогой с малышом! Попробуйте эти 10 упражнений йоги, которые вы можете практиковать вместе:

1. Дыхание

Серьезно? С моим малышом, который сейчас прыгает с дивана и пытается летать? Серьезно. Подумайте только о том, чтобы ему было интересно. Нет, я не могу обещать, что вы полностью освоите практику пранаямы, но вы все равно можете сесть и сделать несколько глубоких осознанных вдохов.Кроме того, это поможет зарядиться энергией и вашему ребенку.

Некоторые уловки, которые сработали для нас, включают наполнение как воздушный шар. Вы можете лечь на спину, положив малыша на живот, вы можете сидеть крест-накрест с яблочным соусом и смотреть друг другу в глаза, положив руки друг другу на живот, или вы можете посадить своего ребенка к вам на колени.

Какую бы позицию вы ни выбрали, пусть вы оба сфокусируетесь на животе, а затем заполните его, как воздушный шарик. Большой. Огромный. Так что вы можете взлететь в небо! Затем спустите воздушный шар и вернитесь на землю (возможно, с каждым вдохом вы приземляетесь в другом месте).

Не воспринимайте это как тихое, медитативное дыхание, потому что есть вероятность, что вы расстроитесь и ваш ребенок потеряет интерес. Вместо этого сделайте это весело!



2. Поза лодки (Навасана)

Кто-то любит, кто-то ненавидит. Но давайте посмотрим, сможем ли мы повеселиться, работая нашим ядром и нагревая нашего малыша на буксире!

Найдите свое место в центре коврика, поставив ступни на землю и согнув колени. Предложите ребенку крепко обнять ваши голени, когда вы начинаете откидываться назад, приподняв грудь и задействовав корпус.



Оставайтесь здесь или протяните руки своему малышу, когда вы начинаете поднимать ноги в позу лодки. Предложите эту позу сделать несколько вдохов (поощряя вашего малыша притвориться, что он летит), затем сделайте перерыв. Совершите столько рейсов, сколько захотите.



3. Отжимания от собаки вниз

Отличная работа плеча. Найдите на коврике собаку, обращенную вниз, и посмотрите, не захочет ли ваш малыш лечь, положив голову вам на руки.Или, может быть, он просто хочет проползти по удивительному мосту мамочки! В любом случае, найдите своего пса и сделайте глубокий вдох.

Убедитесь, что ваши плечи повернуты наружу, а корпус задействован. Переместите взгляд вперед на свое красивое мини-вы и начните сгибать локти, направляя их прямо назад, а не широко — руки прижаты к телу.

Ваши предплечья начнут опускаться ближе к коврику, найдут край, остановятся и пощупают малыша! Затем вернитесь к своему Down Dog.

Продолжайте повторять эти отжимания от собаки вниз, пока не почувствуете, что можете раздавить ребенка, когда у вас откажутся руки. Если это произойдет, дайте ему знать, что это особые объятия мамы, и он должен почувствовать себя супер любимым! 😉





4. Поза стула (Уткатасана)

Чтобы работать над позой стоя, найдите центр коврика и сведите ноги вместе. Подкупите своего ребенка, чтобы он оставался перед вами, пока вы сгибаете оба колена, опускаете бедра и медленно принимаете позу стула.Сожмите внутреннюю поверхность бедер и попросите вашего малыша прижаться к вам спиной.

Занимайтесь всем (серьезно). Возьмите ребенка и поставьте его / ее на бедра, по одной ступне на каждую ногу.

Держите нижнюю часть спины защищенной, напрягая мышцы кора, пока вы играете с малышом летающего супергероя или фею на несколько вдохов.



5. Поза дерева (Врикшасана)

Давайте начнем привносить баланс в вашу практику йоги с помощью позы дерева.Возьмите своего маленького йогина и положите его / ее себе на бедро, спину, плечи или даже крепко обняв. Может быть, каждый раз пробовать что-то новое.

Создайте прочную основу в правой ноге, когда начнете находить равновесие. Медленно подойдите к подушечке левой стопы и откройте колено, чтобы левое бедро раскрылось. Держите пальцы ног на земле или поставьте ступню на внутреннюю поверхность голени или бедра (но не на колено).

Сделайте несколько вдохов, поиграйте в пирожное, загляните в кулинарию или подвигайте «ветками» вместе с малышом.Пригласите эти шевеления и шатания и, возможно, представьте, что попали в сильный шторм! Не забывай и другую сторону. Может быть, с этой стороны вы дерево, а он птица, сидящая на ветке и щебечущая веселую песню!


6. Поза Маричи (Маричьясана III)

Определенно доступно включение поворотов в вашу практику с малышом. Мой любимый поворот с участием моего ребенка — это поза Маричи. Чтобы найти эту позу, сядьте на коврик, вытяните левую ногу вперед и держите правое колено согнутым, ступня на землю.Осторожно скрестите правую ступню над левой в любом удобном для вас месте.

Вдохните и создайте пространство, выдохните и осторожно поверните вправо и поместите левый локоть с внешней стороны правого колена, при этом правая рука будет обращена в небо (очень важно). Левая рука лежит на коврике за копчиком или на колодке.



Из моей любимой части помню «Маленький кролик Фу Фу?» Давайте пригласим его в нашу практику, ладно? Сосредоточьтесь на этой «очень важной» правой ладони, когда начнете петь песню.

Когда ваш малыш пробегает мимо. . . ты угадал! «БОП» ему / ей по голове. Не уверен, кому понравится эта поза, но не забывайте, чтобы позвоночник был длинным, а грудь приподнята.



7. Детская поза (Баласана)

Поза ребенка может быть удивительной восстанавливающей позой даже с малышом на буксире. Подумайте об этом — вы почти свернулись в клубок и защищены, легко защищаясь от летающих объектов. Но на этот раз не будем этого делать.Давай возьмем вкусный нож для бедер и оставим вышибалу на потом.

Сядьте на пятки, положив голени на землю. Позвольте коленям раскрыться на ширину коврика для йоги и вытяните кончики пальцев вперед, опираясь лбом о блок или коврик. Если ваш малыш еще не набросился на вас, дайте ему / ей время. И как только он окажется там, дайте ему понять, что вы черепаха, а он ваш панцирь.

Прикрывая вашу спину, он также помогает вам в бедрах.Этот дополнительный вес помогает вашим бедрам немного больше открываться, прижимая их ближе к земле.

Продолжайте рассказ о черепахе в рассказе о панцире, втягивая руки в «панцирь», а затем снова открывая его. А если вы очень убедительная черепаха, вы можете сделать еще несколько вдохов в позе ребенка.



8. Поза лука (Дханурасана)

Всегда выделяйте время для укрепления спины в своей практике. Поза лука — забавная поза с вашим маленьким йогином. Начните с живота, согните оба колена и возьмитесь за внешнюю сторону ступней руками или ремнем.

Пригласите вашего малыша сесть в «лодку», положив руки вам на плечи. Сведите колени вместе и начните дышать животом. Отсюда вы, естественно, начнете раскачиваться.

Теперь вы не только в позе йоги, но и превращаетесь в пиратский корабль! Отправляйтесь в путешествие по семи морям со своим ребенком, и, возможно, вы встретите Джейка и пиратов Нетландии!



9. Наклон вперед стоя или поза тряпичной куклы (Уттанасана)

Чтобы немного расслабиться после приключений «Семи морей», вернитесь и встаньте наверху коврика.Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните весь воздух и вытяните сгиб вперед.

Может быть, вы играете в прятки со своим ребенком или с моим любимым ребенком, держите его / ее, пока вы в своей толпе. Это даст вам дополнительный вес и поможет раскрыть спину.

Мой малыш сейчас весит тонну, по крайней мере, так кажется! Иногда это слишком много, поэтому просто прислушивайтесь к своему телу. Чем дольше вы можете оставаться здесь, тем больше вы откроете спину. Не стесняйтесь сгибать колени, раскачиваться из стороны в сторону (из этого могла бы получиться еще одна забавная игра) или предложите своему малышу изобразить летучую мышь, как вы, висящую вверх ногами.



10. Поза трупа (Шавасана)

С тех пор как я стала мамой, я обнаружила, что фраза «Я здесь ради шавасаны» настолько верна! Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы найти что-то подобное, когда наш малыш делит коврик. Я обнаружил, что моему малышу все еще нравится лежать у меня на груди — дыхание и мое сердцебиение временами все еще успокаивают его. Но, конечно, каждый день разный, поэтому найдите то, что работает.

Когда вы двое найдете удобную позу трупа, выберите любимую песню и нежно спойте ее про себя.Нам нравится считать, что фактически вводит меня в несколько медитативное состояние! Просто помните — вы с малышом, и его концентрация внимания напоминает Дори, так что будьте благодарны за то, что вы получили!



Йога — отличное занятие для детей в помещении. . . И вы по-прежнему сможете поддерживать свою практику!

Опять же, это предложения и идеи, которые помогут вам понять, что работает, а что нет. Если ваш малыш еще слишком мал, чтобы удерживать вас или удерживать равновесие, я бы попробовал использовать переноску для малышей.

Им по-прежнему будет нравиться быть рядом с вами и делать глупости. Я также рекомендовал бы держать поблизости ваши реквизиты, то есть блоки, одеяла, подушки для йоги и стену, чтобы обеспечить успех вашей практики.

Занятия йогой с малышом — это особенное время, которое вы будете ценить навсегда.


Все мы знаем, насколько наша практика йоги помогла нам в нашей жизни, и никогда не рано делиться этим с нашими детьми. Простая связь с нашим дыханием, нашим смехом и нашим телом оставляет неизгладимое впечатление как на маму, так и на ребенка.

Очень легко почувствовать разочарование или даже раздражение, когда мы не можем заниматься самостоятельно, потому что для многих из нас это наше единственное время для себя!

Но помните, они всего один раз в этом возрасте. Занятия йогой с малышом — это особенное время, которое вы будете ценить навсегда.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам или дала некоторые идеи. Сообщите нам, если это произошло! Комментарии, истории и фото оставляйте ниже. Нам очень хотелось бы увидеть вашу прекрасную практику вместе!

0 —— 12226 ————— 29 января 2020 г.

Эту статью прочитали более 10К раз.Bada bing!

Карма Кидс Йога

Расписание занятий на 2021 год

У нас есть живые интерактивные классы по зуму и IG live; Посетите наш канал на YouTube , чтобы узнать о заранее записанных занятиях!

Расписание бесплатного IG Live (EST)

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

9:00 — 9:30
Йога для малышей

9:00 — 9:20
Быстро от родителей

График масштабирования (EST)

Zoom классы 10 $. Вы должны зарегистрироваться ниже по крайней мере за 1 час до занятия.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

10:00 — 10:30
Йога для малышей

10:00 — 10:45
Детская йога для детей от 2 до 5 лет

10:00 — 10:45
Детская йога для детей от 2 до 5 лет

10:00 — 10:45
Семейная йога для детей от 4 лет

11:30 — 12:00
Детские йоги

11:30 — 12:00
Бэби-йога

11:00 — 11:45
Детская йога для детей 4-7 лет

3:00 — 3:45
Детская йога для детей от 7 до 10 лет

4:00 — 4:45
Детская йога для детей от 4 до 7 лет

4:00 — 4:45
Lil ‘Girl Power для детей 6-7 лет

3:00 — 3:45

Детская йога для детей 4-7 лет

4:30 — 5:15
Детская йога для детей от 7 до 10 лет

4:00 — 5:00
Подростковая йога для шестиклассников

4:00 — 4:45
Детская йога для детей от 7 до 10 лет

4:00 — 4:30
Детская йога для детей от 4 до 7 лет

4:30 — 5:45
Силовая йога для девочек

7:00 — 7:45
Пижама-йога для детей 4 лет +

Примерно за 45 минут до занятия вы получите электронное письмо с кодом класса и ссылкой. За несколько минут до занятия нажмите на приглашение на встречу и подождите, пока учитель начнет!

Частные онлайн-уроки с любимыми учителями доступны по предварительной записи. Запланируйте личный опыт йоги для вашего ребенка с Шари, Лорой, Джулианой, Амандой, Жанеттой, Мелиссой, Пейдж, Линдси и Хизер! Напишите нам по адресу [email protected], чтобы записаться на прием.

Мама / папа и ребенок (6 недель — новые ходунки)
Бэби-йога и развивающее движение (6 недель — ползунки)
Yoga StoryTime (до 6 лет)

Тарифы

Zoom-классы
Младенцы, мама и младенец, малыши, дети, подростки, семья и дородовой / послеродовой период
Все классы $ 10

Girl Power — это 12-недельная серия в увеличенном масштабе; 275 долларов. Зарегистрируйте здесь .

Частный онлайн-класс (все классы, отдельные лица или семьи)
30 минут 45 долларов на семью
45 минут 65 долларов на семью
60 минут 75 долларов на семью

Частный онлайн-класс (до 4 друзей, разные семьи; 30 долларов за каждого дополнительного ребенка)
30 минут 100 долларов
45 минут 125 долларов
60 минут 150 долларов

Частный на открытом воздухе Социально удаленный класс (максимум 6 детей)
45 минут 150 долларов США / до 3 детей; 35 долларов за каждого дополнительного ребенка.

5 способов интегрировать йогу в расписание вашего нового дома за 2 минуты в день!

Сейчас мы живем в безумные времена. Мир безумный.

Моя нервная система не в порядке, и я чувствую, что за последнюю неделю я испытал на себе экстремальные эмоциональные американские горки.Сейчас, более чем когда-либо, эти древние практики действительно могут помочь нам справиться с этой катастрофической ситуацией с некоторой легкостью и изяществом.

Сегодня мы с дочерью начали наш первый день карантинного домашнего обучения. Многие из вас спрашивали, как интегрировать йогу в свой новый домашний распорядок, поэтому я подумал, что поделюсь некоторыми идеями.

Действительно, можно практиковать эти мелочи всего пару минут в день, что потенциально может принести мир и спокойствие в эти неопределенные и, откровенно говоря, пугающие времена.

5 способов интегрировать йогу в свой новый домашний распорядок за 2 минуты в день:

Выберите одну идею ниже и сделайте это. Или добавляйте несколько из этих идей в свое расписание каждый день. Делайте то, что вам подходит.

1. Положительные утверждения

Возьмите несколько карточек с позитивным подтверждением или создайте свои собственные. Подберите утром карту себе или вместе с ребенком. Обычно у меня есть карточка на столе, чтобы я мог напоминать о себе в течение дня.Но в зависимости от ваших предпочтений в обучении вы можете использовать его как подсказку для дневника, повторить несколько раз, медитировать над ним или создать произведение искусства со словами. Делайте то, что вам подходит, но наполнитесь позитивными мыслями — это поможет и вам, и вашим детям подключиться к мозгу, чтобы увидеть светлую сторону.

Ознакомьтесь с карточками положительного подтверждения для детей здесь

2. Глубоко дышите

Ваше дыхание — ваш якорь, чтобы пережить эти трудные времена.Выделите несколько минут в течение дня, чтобы просто остановиться и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить нервную систему. Даже посреди полного хаоса дома напомните себе, что нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Возьмите несколько карточек с дыханием и научите своих детей веселым и новым техникам дыхания. Ваше дыхание поможет вернуться в настоящий момент и ослабит ваши переживания по поводу неопределенного будущего.

Проверьте дыхательные упражнения для детей ПЛАКАТЫ здесь

3.Йога движется

Хотите ли вы попробовать 5-минутное утреннее видео о йоге (сегодня утром мы смотрели видео о йоге с Адриеном на YouTube), поиграть в игры о йоге с карточками йоги или создать задание по йоге, чтобы увидеть, кто может удерживать сложные позы — проявите изобретательность в добавлении поз йоги в свой распорядок дня. Если сегодня это полная катастрофа, вернитесь к этому в другой день. Не сдавайся; ваши дети будут питаться вашей настойчивостью и энтузиазмом.

Взгляните на карточки Energizing Yoga Card для детей здесь

4.Медитируйте

Если вы похожи на меня и собирались вернуться к ежедневной утренней медитации, то сегодня день для начала. Я написал для себя подсказку в ванной, как напоминание о медитации каждое утро, и включил ее в расписание нашего домашнего обучения, чтобы отметить ее галочкой. Ничего особенного, просто начните молча сидеть, сделайте несколько глубоких вдохов и посмотрите, куда это вас приведет. Каждую ночь моя дочь слушает медитацию на компакт-диске, чтобы заснуть. Вы также можете читать вслух рассказы о релаксации в течение дня и предлагать детям раскрашивать, пока вы читаете.

Ознакомьтесь с «Простыми медитациями для детей» здесь

5. Йоги Shake

А когда все остальное терпит неудачу и вы вот-вот потеряете свои шарики, включите музыку и устройте сумасшедшую танцевальную вечеринку. Этим утром моя дочь выбрала испанскую рождественскую (!) Станцию, и мы танцевали как сумасшедшие. Мы сделали йогический коктейль (встряхните каждую часть вашего тела), и он помог избавиться от сдерживаемых нервов и беспокойства. После десяти минут глупых танцев моя дочь была готова сесть за обучение. И это был прекрасный способ пообщаться и посмеяться вместе.

И я просто хочу сказать, что мы не идеальная семья йогов. Моя дочь категорически не хочет делать то, что ее мама создала или чем интересует. Я, как и вы, исследую эти идеи по ходу дела. Моя дочь сказала: «Это весело!» сегодня во время игры позы йоги, так что я могу с уверенностью сказать, что эти идеи работают. Она крепкий орешек и резкий критик!

Если вы ищете новые идеи в ближайшие недели, присоединяйтесь ко мне в Instagram и Facebook, где я расскажу о некоторых простых способах добавить йогу в свое расписание.

Я хотел бы услышать ваши истории о том, как вы объединяете практики йоги и осознанности за две минуты в день, поделитесь ниже!


Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей
Сезонные планы детских уроков йоги
Ежемесячные темы детской йоги
Планы занятий по йоге для детей в отпуске
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Практика дыхания для укрепления эмоционального здоровья

Ваш разум — это та часть вас, которая испытывает ваши эмоции. Здесь вы переживаете ощущения, образы, убеждения, воспоминания, воображения и мысли, которые делают вас счастливыми, взволнованными, грустными, вдохновленными и пугающими.

Самое забавное в вашем уме то, что вы не можете его найти. Ум отличается от вашего мозга.

Ваш мозг и химические вещества в вашем теле реагируют на ваш разум и формируют его.Вот очень простое объяснение того, как работает ваш разум: когда вы счастливы, в вашем теле проходят химические вещества счастья. А когда вам грустно, в вашем теле присутствуют печальные химические вещества, которые могут вызывать напряжение и даже боль, например расстройство желудка или головные боли. Когда с вами что-то происходит, ваш мозг вырабатывает химические вещества, которые заставляют вас реагировать и испытывать такие эмоции, как страх или возбуждение.

См. Также Это руководство по медитации, которое мы хотели бы, чтобы мы росли

Что нужно вашему разуму

Точно так же, как вы должны заботиться о своем теле, чтобы оставаться здоровым, вы также должны заботиться о своем уме.Психическое здоровье означает, что вы чувствуете, что можете делать то, что вам нужно делать каждый день, чувствуете себя комфортно в обществе, можете контролировать свое поведение и можете испытывать все свои эмоции без чрезмерного беспокойства. Конечно, вы все еще можете испытывать стресс, временами чувствовать себя неловко и подавлять свои чувства! Если вы психически здоровы, вы просто не позволяете эмоциям управлять вами; скорее, вы знаете свой ум и свои реакции и умеете их контролировать, когда вам это необходимо.

Есть несколько компонентов здорового духа, многие из которых совпадают со здоровым телом! Основные компоненты:

  • Отдых и расслабление
  • Механизм
  • Умственная активность (например, когда вы учитесь или сосредотачиваетесь)
  • развлекается
  • Общение с другими

Отдых и расслабление

Помимо обычного сна, ваш разум хорошо работает, когда у него есть время для обработки информации. В промежутках между занятиями, движениями, играми и разговорами, если вы дадите своему уму время для спокойствия, вы почувствуете себя спокойнее, энергичнее и контролируете ситуацию.

Может быть действительно сложно расслабиться и дать своему разуму немного отдохнуть, потому что в мире есть много способов отвлечь вас! Когда ваши родители были детьми, возможно, они проводили время перед телевизором или разговаривали по телефону с друзьями. Однако сегодня есть еще миллион вещей, отвлекающих ваше внимание, особенно Интернет, онлайн-видео и видеоигры, а также социальные сети.

Часть взросления и ведения здорового образа жизни — это найти правильный баланс между отвлекающими факторами и отдыхом ума. Многие взрослые этого не понимают, так что вы будете впереди всех, если начнете сейчас!

См. Также 10-минутная медитация по уходу за собой для матерей

Механизм

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет полезные химические вещества, которые делают ваш разум здоровым. Движение очень важно для хорошего самочувствия! Найдите способ двигаться каждый день, будь то спорт, боевые искусства, бег или танцы.Возможно, вы сможете выгуливать собаку, растягиваться в доме или делать прыжки и приседания каждый день, чтобы ваше тело двигалось, а разум был спокойнее и здоровее.

См. Также Начало занятий йогой для детей

Психическая активность

Узнавать что-то новое и находить время для сосредоточения (например, учеба или занятия спортом или инструментом) — здоровые привычки для вашего психического здоровья!

Ваш разум — это место, полное бесконечной магии, которое вы можете исследовать всю свою жизнь.Чем больше вы используете свой ум, тем здоровее и внимательнее вы будете по мере взросления.

Представьте себе джунгли, полные деревьев, кустов, корней, луж и других неизвестных препятствий. В этих джунглях есть так много скрытых сокровищ! Первый шаг — медленно исследовать и узнавать, где вы находитесь. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете расчистить путь, чтобы облегчить себе путь через то, что когда-то было неизвестно.

Ваш разум таков — он полон стольких сокровищ, но вам нужно учиться, исследовать и сосредоточиться, чтобы по-настоящему узнать его.Когда вы сосредотачиваетесь, например, когда учитесь, ваш мозг создает и укрепляет внутренние пути, которые помогают вам вспоминать информацию, получать информацию и делать правильный выбор.

Использование всех органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания — помогает сохранять активность ума. Чтение, рисование, движения, разговоры с другими и слушание также стимулируют ваш мозг по-разному.

Развлекается

Знаете ли вы, что хихиканье, смех и просто веселье делают вас здоровыми и счастливыми? Когда вы находитесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, или когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, или просто смеетесь, ваш разум выделяет в ваше тело химические вещества счастья, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Когда вам весело, ваш разум вспоминает эти хорошие впечатления, и вы даже можете лучше учиться. Вы можете повеселиться по-разному — от общения с друзьями до решения головоломки, от похода на концерт до чтения хорошей книги. Каким бы способом вы ни развлекались, это подходит вам.

Многие взрослые часто забывают, что жизнь — это еще и развлечения, и мечты, и свободная игра! В детстве вы можете сыграть важную роль в напоминании родителям и учителям о необходимости смеяться. Вы также можете напомнить им, как важно для вашего здоровья и развития, чтобы у вас было свободное время, чтобы поиграть, посмеяться и просто насладиться!

См. Также 5 позы для животных, подходящие для детей, чтобы познакомить детей с йогой

Связь с другими

Некоторые из нас любят быть рядом с множеством людей, а некоторые предпочитают побыть в одиночестве.

И, конечно же, в разные дни и в разное время вы можете предпочесть тот или иной.

В общем, наличие нескольких людей, с которыми вы можете общаться, с которыми вы можете быть самим собой, без какого-либо давления, чтобы действовать или действовать определенным образом, может сделать вас более здоровым и счастливым. Это не означает подключение только в социальных сетях; это означает быть с людьми в реальном времени и лицом к лицу. Даже общение с одним человеком может быть невероятно мощным!

Когда вы физически находитесь с другими людьми, вы испытываете ряд эмоций.Иногда они не всегда хорошие, но это нормально. Когда вы с другими людьми, вы узнаете, что ваши чувства меняются, что нормально и здорово.

Вы также становитесь сильнее, находясь среди людей, потому что учитесь справляться с разными эмоциями и ситуациями в себе, а также осознаете, что ваши друзья тоже могут испытывать ряд эмоций.

См. Также Эта программа йоги дает возможность мальчикам-подросткам выражать эмоции и проявлять политическую активность

Практика простого дыхания для осознания своих чувств

Осознание того, что происходит в вашем уме, является важной частью чувства контроля и управления своими действиями.

Первый шаг к познанию своего разума — это просто осознавать свои эмоции.

Это упражнение поможет вам осознать свои чувства. Обычно ваш разум блуждает от одной мысли и чувства к другой; это нормально и естественно. И по мере того, как вы лучше познаете свои чувства, вы сможете научиться делать выбор и делать что-то, чтобы лучше заботиться о себе.

Назови мои чувства

Необходимое время: 5 минут

Расположение: Где угодно

Сядьте удобно.Если вам удобно, закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох. И из.

А теперь посмотрите, что происходит, когда вы ничего не делаете, кроме как дышите.

Например: вы можете чувствовать усталость и хотите спать. Когда вы это почувствуете, просто скажите себе: «Я устал».

Вы можете начать думать о чем-то, что вас расстраивает за обедом. Просто скажите себе: «Я расстроен».

Вы можете подумать о вечеринке по случаю дня рождения, на которую вы должны пойти в эти выходные.Просто скажите себе: «Я взволнован».

Каждый раз, когда вы замечаете чувство, говорите: «Я есть [чувство]».

И продолжать дышать. И из.

Если вы думаете об этом чувстве, просто почувствуйте его. Но как только он начнет блуждать, и вы почувствуете что-то еще, обратите внимание на новое чувство.

Через пять минут вы можете сделать глубокий вдох и продолжить свой день.

Составьте список своих чувств.Продолжайте добавлять в этот список. Назвать свои чувства действительно мощно!

Перепечатано с разрешения Just Feel: Как стать сильнее, счастливее, здоровее и не только © 2019 Маллика Чопра, Running Press Kids .

Об авторе

Маллика Чопра — мама, медиапредприниматель, оратор и писатель. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, ее последний проект — это доступная, веселая книга с практическими рекомендациями, наполненная полноцветными иллюстрациями, написанная для детей от 8 до 12 лет. В книге «Жить с намерением: мое несколько беспорядочное путешествие к цели, миру и радости» Маллика делится личными историями и мыслями, которые она получила, пытаясь найти баланс как мама и предприниматель, которые чувствовали, что ее перегружают работа, семья и слишком много обязанностей. Маллика преподавала медитации тысячи людей и любит говорить с аудиторией по всему миру о намерениях, балансе и жизни, которая является нашей целью. Ее последняя книга «Просто почувствуйте: как стать сильнее, счастливее, здоровее и многое другое» была выпущена в октябре 2019 года.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *