Йога для детей в картинках: Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Содержание

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

3 20 т.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

  • помогают расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают работу внутренних органов и систем организма,
  • повышают работоспособность и умственную активность,
  • развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

  • Стань ровно.
  • Наклонись вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

  • Сядь на пол. Скрести ноги.
  • Положи левую руку на правое колено.
  • Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Выдра

  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки перед собой.
  • Медленно подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Самолет

  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь, руки и ноги.
  • Дыши глубоко.

Лев

  • Стань на колени.
  • Согнись, наклонив грудь к бедрам.
  • Вдох, выдох.
  • Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни, поднимая голову.

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы вместе.
  • Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни, выдохни.
  • Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Йога для детей — 65 фото базовых позиций и возможные риски при занятиях

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Содержимое обзора:

Польза

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением.

Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Фото йоги для детей


упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для детей в картинках | ОДЕВАШКА.ДЕТИ

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 10 упражнений из йоги для детей в веселых картинках. Эти упражнения ваш малыш сможет сделать самостоятельно, но как здорово будет выполнить это вместе с мамой!

Упражнение 1: кренделек

  • Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
    •Одну руку положите на противоположное колено.
    •Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
    • Затем поменяйте руки.

Упражнение 2: спокойствие

  • Сядьте, скрестите ноги.
  • Выпрямите спину.
    • Положите руки на колени ладошками вверх.
    • Спокойно дышите.

Упражнение 3: самолетик

  • Лягте на живот.
    • Поднимите грудь, руки и ноги.
    • Дышите глубоко.

Упражнение 4: кобра

  • Лягте на живот.
    • Упритесь на согнутые локти.
    • Медленно поднимите грудь.
    • Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Упражнение 5: слоник

  • Станьте ровно.
    • Нагнитесь вперед.
    • Сомкните руки.
    • Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

 Упражнение 6: чертик из коробочки

  • Сядьте прямо.
    • Колени подтяните к груди.
    • Обхватите колени руками.
    • Голову положите на колени.
    • Выдохните.
    • Вдохните и поднимите голову.

Упражнение 7: выдра

  • Лягте на живот.
    • Выпрямите руки перед собой.
    • Медленно поднимите голову и грудь.
    • Выпрямите руки.

Упражнение 8: йога

  • Станьте прямо.
    • Вся ступня на полу.
    • Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
    • Дышите глубоко.

Упражнение 9: лев

  • Станьте на колени.
    • Опустите грудь на бедра.
    • Вдохните и выдохните.
    • Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

 Упражнение 10: устрица

  • Сядьте прямо.
    • Подошвы сведите вместе.
    • Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
    • Вдохните, выдохните.
    • Медленно коснитесь ступней головой.

 

Йога для детей в картинках: полезно, доступно, весело | ESTET-PORTAL

Йога – отличный выбор для родителей, которые хотят приучить ребенка к занятиям спортом или иными видами полезной активности. Однако многие не знают, как заинтересовать дитя полезными упражнениями йоги: на занятиях со взрослыми ребенку может быть скучно. К тому же, если постоянно следить за малышом, порой сложно сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений.

В данном случае поможет йога для детей в картинках – ребенку будет интересно смотреть на красочные иллюстрации и повторять движения.

Йога для детей: упражнения в картинках для самых маленьких

Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

1. Кренделек

  • Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
  • Одну руку положите на противоположное колено.
  • Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
  • Затем поменяйте руки.

2. Спокойствие

  • Сядьте, скрестите ноги.
  • Выпрямите спину.
  • Положите руки на колени ладошками вверх.
  • Спокойно дышите.

3. Самолетик

  • Лягте на живот.
  • Поднимите грудь, руки и ноги.
  • Дышите глубоко.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !

4. Кобра

  • Лягте на живот.
  • Упритесь на согнутые локти.
  • Медленно поднимите грудь.
  • Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5. Слоник

  • Станьте ровно.
  • Нагнитесь вперед.
  • Сомкните руки.
  • Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

6. Чертик из коробочки

  • Сядьте прямо.
  • Колени подтяните к груди.
  • Обхватите колени руками.
  • Голову положите на колени.
  • Выдохните.
  • Вдохните и поднимите голову.

7. Выдра

  • Лягте на живот.
  • Выпрямите руки перед собой.
  • Медленно поднимите голову и грудь.
  • Выпрямите руки.

8. Йога

  • Станьте прямо.
  • Вся ступня на полу.
  • Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
  • Дышите глубоко.

9. Лев

  • Станьте на колени.
  • Опустите грудь на бедра.
  • Вдохните и выдохните.
  • Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица

  • Сядьте прямо.
  • Подошвы сведите вместе.
  • Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
  • Вдохните, выдохните.
  • Медленно коснитесь ступней головой.

11. Вулкан

  • Станьте прямо.
  • Слегка разведите ноги.
  • Сложите ладошки на уровне груди.
  • Вдохните.
  • Вытолкните руки вверх.
  • Выдохните.
  • Разведите руки в стороны и верните в центр.

12. Орел

  • Станьте ровно.
  • Слегка согните колени.
  • Поставьте левую ногу на правую.
  • Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
  • Вдохните, выдохните.
  • Поменяйте руки и ноги местами.

Estet-portal.com желает вам весело провести время, обучая своего ребенка йоге для детей.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube

видео-уроки, а также упражнения в картинках и польза занятий для ребенка

Для маленьких детей (от 3 до 6 лет) йогу можно считать знакомством со своим телом, некоторыми асанами и полезными для жизни знаниями. Малышам нравятся такие занятия, т. к. они преподаются в игровой форме. Во время упражнений дети могут гавкать и мяукать, выгибать тело по-змеиному, раскачиваться, словно деревца, лежать, как крокодил, подпрыгивать по-лягушачьи и т. п. Если вы занимались с ребенком йогой для малышей, эта практика станет отличным продолжением.

Занятия и их польза

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика. Дети узнают, каким образом можно перенаправить нереализованную энергию и при этом укрепить организм. Выполнение асан помогает стать более гибким, улучшить осанку и координацию движений, учит концентрировать внимание.

Упражнения в картинках

Ниже перечислено несколько простых асан, которые подходят для занятий с детьми возрастом 3-6 лет.

Поза Кренделя:

  • сесть на коврике и скрестить ноги вместе;
  • правую ладонь положить на левую коленку;
  • левую руку поднять и выпрямить перед собой;
  • сделать вдох;
  • повторить то же самое с другой рукой.

Кренделек

Поза Самолета:

  • лечь на коврик вниз животом;
  • приподняться над полом грудной клеткой, руками и ногами;
  • выполнить вдох.

Самолетик

Поза Кобры:

  • лечь на коврик животом вниз;
  • локти согнуть для упора и расположить под грудью;
  • приподнять грудную клетку над полом, опираясь на локти;
  • при этом ноги не должны отрываться от пола, их нужно просто распрямить.

Кобра

Поза Слона:

  • встать с ровной спиной;
  • сделать наклон вперед;
  • ладони соединить вместе;
  • выполнить раскачивания руками в разные стороны, как будто хобот у слона.

Слоник

Поза Чертенка из коробки:

  • сесть на коврик, спину выпрямить;
  • колени согнуть и подтянуть к грудной клетке;
  • обнять их руками и опустить на них сверху голову;
  • сделать выдох, а затем – вдох;
  • приподнять голову.

Чертенок из коробочки

Поза Выдры:

  • лечь на коврик животом вниз;
  • положить руки перед собой;
  • приподняться над ковриком головой и грудной клеткой, распрямив руки.

Выдра

Поза Йога:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
  • приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
  • сделать вдох.

Йога

Поза Львенка:

  • разместиться на коврике, встав на коленки;
  • грудной клеткой прижаться к ногам;
  • сделать вдох;
  • выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.

Лев

Поза Устрицы:

  • сесть на коврик, выпрямив спину;
  • соединить ступни;
  • ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
  • сделать вдох и выдох;
  • опустить голову на ступни.

Устрица

Поза Вулкана:

  • встать на коврик с прямой осанкой;
  • ноги на ширине плеч;
  • ладошки соединить на уровне грудной клетки;
  • сделать вдох и поднять ладони над собой;
  • выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.

Вулкан

Поза Орла:

  • встать на коврик с прямой спиной;
  • немного согнуть ноги;
  • левую ступню прижать к правой ноге;
  • правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
  • сделать вдох и выдох;
  • повторить то же самое в другой очередности.

Орел

Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.

Видео-уроки

Для 3-4 лет:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия йогой для детей. Часть 18 .Школа танца,+7(495)784-44-06

« Назад

07.08.2014 21:54

Комплекс приветствие солнцу Сурья Намаскар

Комплекс приветствие солнцу Сурья Намаскар состоит из 12 положений. Но перед тем, как начать их выполнение, необходимо подготовить свое тело. Для подготовки станьте прямо, поставьте вместе ноги, а руки опустите вдоль туловища вниз. Теперь можно приступить к выполнению комплекса приветствие солнцу Сурья Намаскар:

  1. Сложите вместе ладони, приблизьте к губам кончики пальцев.
  2. Прижмите друг к другу большие пальцы рук, вытяните вверх руки, чтобы голова была между ними, и смотрите вверх.
  3. Не сгибая коленей наклонитесь вперед. Смотрите на колени.
  4. Отставьте левую ногу назад, чтобы пола касалось колено; согните правую ногу. Затем положите на пол ладони рук, чтобы кончики пальцев на руках оказались с кончиками пальцев на правой ноге на одной линии (кисти рук ставят по обе стороны правой ступни). Немного прогнитесь назад, смотрите вверх.
  5. Отставьте правую стопу назад к левой (пятки ног слегка касаются пола), поднимите вверх ягодицы, держите голову между рук.
  6. Последовательно прижмите колени, грудь, подбородок к полу. Область таза пола не касается. Кончики пальцев рук с плечами на одной линии, руки хорошо прижаты к ребрам, а локти направлены вверх.
  7. Опустите на пол область таза и одновременно верхней частью туловища скользите вперед. Поднимите медленно голову, после чего отрывайте от пола грудь. Удерживать положение старайтесь за счет мышц спины, а руки используйте для поддержки массы тела.
  8. Поднимите тело и вернитесь в 5-м положении.
  9. Левую стопу приведите вперед между кистями (ближе к левой). Прижмите к полу правое колено. Прогнитесь назад, смотрите вверх.
  10. Поставьте рядом с левой стопой правую. Не сгибайте колени, как в 3-м положении.
  11. Вытяните вверх над головой руки, прижав большие пальцы друг к другу, как во 2-м положении.
  12. Сложите вместе ладони, поместив рядом с губами кончики пальцев, как в 1-м положении.

Всю последовательность повторите 2-3 раза. Для отдыха опустите вдоль туловища руки, поставьте ноги на ширину плеч. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Йога для детей в картинках

Йога для детей в картинках помогает не только изучать позы, но и заинтересовать детей увлекательными историями. Записать ребенка на занятия йогой можно в нашей школе, а посмотреть йогу для детей в картинках, которая соответствует комплексу приветствие солнцу Сурья Намаскар, Вы можете ниже:

10 полезных способов объяснить детям йогу (с изображениями)

New Africa / Shutterstock.com

Суматоха, суета, стресс и напряжение жизни не ограничиваются только взрослым населением. Дети также подвержены беспокойному образу жизни, и сейчас, как никогда раньше, детям нужен способ отпустить, расслабиться и найти уравновешенный центр.

Что может быть лучше йоги? Но насколько легко объяснить и научить детей йоге? Некоторые находят это довольно сложным.

Есть много эффективных способов объяснить своим детям, что такое йога, и я хотел бы поделиться этим с вами.

10 полезных способов объяснить детям йогу:

  1. Используйте язык, понятный детям,
  2. Делайте это весело,
  3. Будьте игривы и терпеливы,
  4. Используйте рассказывание историй и рисование в качестве обучающих инструментов,
  5. Научите, что есть поза для большинство вещей в этом мире,
  6. Объясните пользу для физической формы и здоровья,
  7. Продемонстрируйте, как можно использовать йогу, чтобы чувствовать себя спокойнее и меньше разочарований,
  8. Создавайте игры для демонстрации поз и техник,
  9. Используйте детские книги в стиле йоги,
  10. Используйте плакаты для печати.

Звучит достаточно просто, не правда ли? Объяснение йоги детям — это практическое взаимодействие. Лучший способ объяснить это детям — это воплотить их в жизнь и сделать процесс как можно более увлекательным. Если дети с нетерпением ждут следующего урока; вы что-то делаете правильно.

Если вы думаете о том, чтобы стать учителем детской йоги или хотите научить своих детей йоге, найдите несколько полезных советов, как претворить в жизнь приведенные выше советы ниже.

Как объяснять и обучать детей йоге Vectorfusionart / Shutterstock.com

Готовы ли вы узнать, как научить своих детей понимать йогу и что это такое? Ниже приведены несколько полезных советов для начала. Давайте приступим.

1.

Используйте язык, понятный детям.

Если вы хотите объяснить своим детям йогу, вам, вероятно, следует избегать труднопроизносимых терминов для поз. Детям необходимо учиться на языке , который они понимают на языке и который они действительно понимают.

Подумайте об этом с точки зрения себя … Если вы возьмете статью, наполненную жаргоном и сложными терминами, сколько из нее вы действительно прочитаете? То же самое и с детьми. Если это покажется сложным или запутанным, вы потеряете их интерес.

При обучении дыханию думайте о «дыхании, как кролик», а когда дело доходит до равновесия и удерживающих поз, возможно, подумайте о таких терминах, как «баланс, как жираф». Все, что является простым и понятным, и, конечно же, подходящим для детей, действительно поможет вам лучше объяснить, что делать при занятиях йогой.

2.

Сделайте это весело.

Сделать знакомство с йогой увлекательным — это абсолютно необходимо Необходимо . Дети любят веселье. Если какое-то занятие кажется «работой» или рутиной, есть вероятность, что дети будут уклоняться от него. Используйте забавные фразы, используйте награды за достижения и побуждайте детей общаться.

Помните, что дети не взрослые и думают иначе. Если вы можете заинтересовать их развлечениями несколько раз в неделю, а не «посещать урок», вам будет намного проще обучать детей йоге.

Юганов Константин / Shutterstock.com

3.

Будьте игривы и терпеливы.

Как учитель, вам нужен игровой подход. Маленькие дети захотят сблизиться со своим учителем, но они не станут этого делать, если почувствуют, что вы диктатор, требующий позы и позы, которые не имеют для них реальной логической ценности.

Эксперты говорят, что детей лучше всего учатся, играя в . Конечно, это оставляет много возможностей для детей отвлечься и немного сбиться с курса при обучении и практике.Будьте терпеливы, если дети теряют понимание того, что им предназначено делать. Скорее мягко верните их внимание или попытайтесь использовать их игривость как возможность для обучения.

4.

Используйте рассказывание историй и рисование в качестве обучающих инструментов.

Дети любят хорошие истории, и только потому, что они дети, вы не можете отказаться от попыток объяснить настоящую концепцию йоги и то, как она появилась у них.

Объясните историю йоги простыми и понятными для детей словами . Хороший способ сделать это — собрать детей вместе и подготовиться рассказать им историю о йогах.

Много-много лет назад древние йоги, жившие в пещерах и горах Индии, уделяли особое внимание окружающему миру. Они выражали себя, копируя движения своего окружения, включая звезды, животных и деревья. Движения, которые они придумали, чтобы продемонстрировать мир, в котором они живут, стали известны как йога…

Демонстрация и отыгрывание части истории могут быть наиболее полезными. Вы даже можете нарисовать несколько картинок и предложить детям нарисовать свои собственные картинки, чтобы объяснить историю.

5.

Учите, что для большинства вещей в этом мире есть поза. Kraphix / Shutterstock.com

После того, как вы научите детей истории йогов и йоги, станет легче объяснить, что есть позы почти для всего в мире, и именно поэтому в йоге есть позы с очевидными названиями.

Вам нужно будет познакомить детей с некоторыми из этих имен, но упростить их, чтобы они стали понятными для детей. Чем смешнее имена, тем легче большинству детей попасть на борт.Конечно, когда дети подрастут, вы можете начать учить их «другим», более взрослым именам для поз.

6.

Объясните пользу для физической формы и здоровья.

Большинство детей школьного возраста уже понимают, что быть здоровым и активным — это хорошо. Вы можете объяснить детям, что йога похожа на другие игры, которые отлично подходят для фитнеса , такие как футбол, баскетбол, бейсбол и т. Д.

Когда дети начинают рассматривать йогу как игру или «детскую тренировку», они обычно проявляют некоторый интерес к большему обучению.Тот факт, что это кажется «командным видом спорта» для маленьких детей, поскольку им занимаются в группе, тоже хорошо. Дети хотят принадлежать и будут стремиться участвовать в том, что делают другие дети.

7.

Продемонстрируйте, как можно использовать йогу, чтобы чувствовать себя спокойнее и меньше разочаровываться.

Отличный способ научить детей йоге — это делать это, когда они разочарованы и нуждаются в «выходе».

Ilike / Shutterstock.com

Когда у ребенка избыток энергии или он злится, покажите ему, как занятия йогой могут избавить его от этих чувств.Сложнее заставить маленьких детей обдумать это, но, приложив немного усилий, вы можете научить детей практиковать йогу, когда они злятся, грустят, разочаровываются, остаются в стороне и так далее.

Изучение механизмов эмоционального выживания очень важно для детей, растущих в сегодняшнем стрессовом обществе.

8.

Создавайте игры, чтобы продемонстрировать позы и техники.

Yoga — это возможность плавно переходить от одной позиции к другой.Это требует концентрации и практики. Дети изначально не будут стремиться делать то, что им кажется трудным.

Лучший способ научить детей переходам, удерживанию поз и правильным техникам — это сделать из этого игру . Хороший способ сделать это — поставить серию поз, которые дети могут выполнять, следуя определенной сюжетной линии.

Вам нужно будет придумать несколько забавных и интересных историй, которые понравятся детям. Если история и позы будут приятными и веселыми, вы обнаружите, что дети захотят показать историю и двигаться другим, а это означает дополнительную практику и больший прогресс на этом пути.

9.

Используйте детские книги по йоге. Денис Ковин / Shutterstock.com

Как упоминалось ранее, детей любят рассказывать истории . Если вы не умеете придумывать собственные истории, вам может потребоваться небольшая помощь профессионалов. К счастью, есть несколько замечательных сборников рассказов, вдохновленных йогой, которые вы можете купить, чтобы помочь своему делу и вызвать интерес у ваших детей.

Одна конкретная книга Сьюзан Верде называется «Я — йога». Вы можете проверить книгу на Amazon здесь.Еще один отличный вариант — Yoga Pretzels, который предлагает множество забавных занятий для детей и взрослых. Дети просто обожают эти книги, и если вы немного побродите по Amazon и другим книжным магазинам, вы сможете найти множество других доступных вариантов на выбор.

10. Используйте плакаты для печати.

При первом объяснении детям йоги им будет сложно сразу визуализировать и запомнить позы. Повторение и последовательная экспозиция необходимы ребенку, который узнает что-то новое.

Создавайте печатные плакаты привлекательных цветов с привлекательными рисунками для просмотра детьми. Чем больше они видят изображения, тем больше они будут думать об позах и захотят попробовать их. Постарайтесь сделать плакаты максимально большими и привлекательными.

Заключить VGstockstudio / Shutterstock.com

Объяснение йоги вашим детям может быть увлекательным занятием и будет очень полезно для вас и детей. Чем раньше ваши дети изучат искусство йоги, тем более гибкими они станут и тем легче станет практиковаться с годами.Если вы действительно хотите заинтересовать и заинтересовать детей, постарайтесь превратить это занятие в групповое мероприятие, которое доставит удовольствие всем участникам.

тем для обучения детей йоге

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Да, я знаю, йога успокаивает и развлекает … но дети по своей природе не спокойны, поэтому разрыв иногда бывает очень реальным.

Возвращение к четырем годам назад, когда я впервые начал преподавать Движение (йога в государственных школах становится все более распространенной!).

Я был в полной растерянности, пытаясь придумать инновационных и увлекательных уроков детской йоги каждый день.

В первый год преподавания я потратил ЧАСЫ на написание, переписывание, и провалил при планировании уроков.

Я проводил каждый день после школы, анализируя, что прошло хорошо, а что нет.

Я поискал все сайты в Интернете в поисках советов и рекомендаций, как лучше преподавать детям уроки йоги.

Как этого избежать ???

Один из простых способов составить план занятий детской йогой — это хорошо продуманная ТЕМА.

Выберите тему, которую вы можете растянуть для нескольких классов, с

книгами, играми и мероприятиями .

Выберите то, что вас интересует, чтобы вы могли проявить свою страсть!

Темы

помогают удерживать интерес детей, потому что часто это то, к чему они могут относиться и чувствовать связь с . Они вносят свой вклад и имеют хорошие идеи, когда тоже знают тему!

Темы также помогают МНЕ, когда я преподаю, потому что я лучше помню «сюжетную линию» рассказа или просто лучше справляюсь с задачей. #winning

Какие простые и интересные темы для обучения детей на занятиях йогой?

Здесь я собрал несколько полезных тем, которые использовал в своем обучении. У меня есть несколько ссылок на связанные книги и инструменты, которые я тоже использую и люблю. Полужирным шрифтом и курсивом — это позы (если вы не можете понять, какая поза должна быть, прокомментируйте ниже, и я дам вам знать!)

Если вам нужен ПОЛНЫЙ список из более чем 40 тем, скачайте его здесь!

Животные

Существует ТОННА поз йоги, в которых используются животные, и многое другое, что можно изобрести.Я провожу около полугода, обучая йоге в детском саду , просто используя темы с животными.

Мы начинаем с движений животных на наших циновках: двигаться как медведь, двигаться как кролик, двигаться как лягушка и т. Д. Затем мы сосредотачиваемся на том, чем поза отличается от движения. Когда мы ПОЗИМ, мы держим свое тело в форме животного.

Freeze dance отлично подходит для этого, и игра под названием Museum, направления можно найти здесь.

Ознакомьтесь с дополнительными забавными играми о йоге в этом посте:

5 активных детских игр по йоге, чтобы развлечься в группе

Мой любимый способ показать позы животных — это карточки позы.

Эти очаровательные игровые карты — мои любимые карты с животными, а эта милая книга, Zoo Zen, действительно интересна для изучения различных поз животных во время поездки в зоопарк!

Азбука животных

Это отличное дополнение к теме животных выше, и я использую свою очаровательную колоду карточек ABC Yoga, чтобы пройти через многие из них. Эта книга ABC Kids Yoga также потрясающая, и мои ученики ЛЮБЯТ и то, и другое! Пробуем все позы, иногда используя звуки.

Затем мы пишем азбуку на большой таблице и пишем животное для каждой буквы. Таким образом они могут проверять уже знакомые им, а также создавать новые! Им нравится использовать свое воображение.

Этот пост ВСЕ о азах животной йоги! Получите также бесплатную загрузку на этой странице.

Еще один замечательный набор карточек по йоге ABC здесь. Мне они тоже нравятся, потому что есть дубликаты, и вы можете играть в «Память йоги», если перевернете их и сделаете вид, что не видите букв 🙂

Здесь появилась новая книга по азбуке йоги, и я просто обожаю милые иллюстрации и здоровенный стиль книги.Пока он прочный и привлекательный для всех возрастов!

Ознакомьтесь с карточками Animal Yoga ABC здесь!

Сафари с животными

Опять же, опираясь на тему животных, я часто использую историй про сафари, чтобы получить множество поз за короткий промежуток времени.

Выбираем место (пустыня, джунгли, лес, равнины, горы, океан) и отправляемся в поход. Обычно я делаю вид, что марширую на месте, а затем подношу большой палец к глазам, как в бинокль, чтобы искать животных.Я позволил детям поднять руку, чтобы рассказать мне, что они видят. Поскольку мы видим все больше и больше животных, нам часто приходится садиться в лодку , чтобы спуститься по реке или подняться на дерево и искать птиц .

Многофункциональность с этим, и вы также можете узнать о топографии и географии, если они старшие дети!

Эти книги от Kid’s Yoga Stories — замечательные книги, рассказывающие детям о приключениях животных.Им требуется немного больше времени, чтобы прочитать всю историю, но я считаю, что они хорошо подходят для небольших групп.

Это веселое сафари-сафари на животных в Кении!

Сезоны / Погода

Сезоны и погода отлично подходят для горящего класса . Погода всегда меняется, как и времена года, если вы, как я, живете на севере!

«Древо даров» — отличная книга для смены времен года и года, а также учит о доброте .

В разное время года притворяться деревом очень весело .

Начните как маленькое семя , весной превратитесь в дерево . Цветы растут на дереве, пчелы начинают жужжать и летать. Летом грозы и дождь (поза молнии, топот руками по коленям).

Деревья сильно двигаются под ветром (поза звезды: рука об руку, поднимитесь вверх, затем на другую сторону).Вы также начинаете видеть яблок (приседать и загибаться). Вы можете пойти на длинную касательную или отдельный урок по приготовлению яблочного пюре. Осенью опадают листьев , животные начинают собирать еду, затем выпадает снега , а деревьев неподвижны.

Транспорт

Множество поз можно делать связанными с транспортом! Лодка и самолет — хорошие места для старта. Опять же, мы часто отправляемся в путешествие и используем позы автомобиля, чтобы перемещаться с места на место.

Если вам нужно несколько уроков по этой теме, вот несколько идей:

  • Составьте список различных транспортных средств и потренируйтесь на них в первый день. Обычно создаются позы: автомобиль, самолет, ракета, лодка, подводная лодка, мотоцикл, велосипед, поезд, экскаватор … и многое другое!
  • В следующем классе вы можете выбрать одного, чтобы начать рассказывать историю, путешествуя на своей машине между другими позами.
  • В следующем классе они могут создавать свои собственные истории с позами или использовать позы партнеров для создания новых транспортных средств.
  • Сыграйте в игру с особенно активными детишками: попробуйте игру «двигайся и останавливайся», меняя транспорт каждый раз, когда замерзаешь.
  • Или вы можете сыграть в «Красный свет, зеленый свет» и использовать красный свет для позирования, желтый свет для ходьбы и зеленый свет для быстрого передвижения.
  • Я люблю «Маленький синий грузовик», про грузовик и всех его друзей-животных. Подходит для транспорта, животных и дружбы!

Доброта / Дружба

Я часто начинаю эту тему с доброты к себе. Это означает медленное приветствие солнцу с глубокими вдохами, чтобы помочь нашему телу. Я обычно добавляю позы открытия сердца в конце, напоминая им, чтобы они не торопились и делали глубокие вдохи, чтобы защитить свое сердце.

Прочтите этот пост о Благодарности, чтобы получить более подробное руководство по йоге благодарности, доброте и позам партнера.

По доброте к себе , мы практикуем игры и занятия доверием:
  • Прогулка по блокам с завязанными глазами: с партнером, который расскажет вам об этом и держится за руку
  • Доверие для детей старшего возраста
  • Коврик с завязанными глазами: дети с завязанными глазами не смотрят, пока другие создают лабиринт циновки, затем все обсуждают их через лабиринт, либо наверху, либо между циновками (подумайте, «Пол — это лава», но циновки соединены)
  • Позы партнеров: лифт (поза стула удерживая руку партнера), двойная лодка, двойная собака вниз, спинка к спинке стула и т. д.В Yoga Pretzels есть все эти позы для партнеров и многое другое!

Рождество, Хэллоуин, День Благодарения и т. Д. Отлично подходят для множества тем. Я почти никогда не использую их в своей школе, так как я преподаю в государственной школе, и студенты отмечают различные праздники. Довольно сложно выполнить их все или найти тексты, соответствующие их культуре.

Тем не менее, отпуск может быть идеальной темой для вас, ваших детей или класса!

В этом плане занятий йогой на зимнюю тематику также есть отличные идеи для зимних каникул.

Йога, посвященная Хэллоуину, идеально подходит для любого осеннего сезона!

День Святого Патрика. Йога — отличная тема для середины марта!

  • Расскажите историю праздника с помощью позы
  • Создайте новые позы для праздничных персонажей или предметов
  • Найдите время, чтобы студенты рассказали, что их любимая часть праздничных традиций
  • Прочтите книгу и придумывайте позы на ходу

Посмотрите мое видео позы йоги на Хэллоуин здесь:

Я люблю говорить о чувствах и эмоциях с помощью йоги.Есть так много способов научить нас тому, что мы чувствуем, и связать это с позами, которые могут помочь.

Внимательность тоже всегда хорошо сочетается.

Это тема, которую я часто использую несколько недель со своими старшими детьми (в возрасте 8-11 лет). Им нравится узнавать о балансе и гибкости. Я больше говорю о пользе, которую они оказывают на наш организм, а затем мы работаем над наращиванием силы и гибкости.

Это отличная тема, чтобы дать им несколько хороших задач , а также использовать последовательности, связанные с дыханием. Поскольку дыхание неумолимо связано с обретением гибкости, вы можете убедить их медленно вдыхать и выдыхать в каждой новой позе.

«Древо дарения», опять же, хорошая книга для использования здесь, потому что они могут удерживать позу дерева в течение долгого времени. Также хорошими противовесами являются лодка и кресло (для старого пня).

У меня есть особая последовательность поз, которую я называю потоком йоги, которая очень хорошо подходит для тем по сбалансированности и гибкости.

Посмотрите изображения позы и последовательность Kids Yoga Flow здесь!

Надеюсь, вам понравились мои темы и идеи для планирования детских уроков йоги!

Не забудьте прямо здесь взять расширенный список из 40 идей для детских занятий йогой!

(Сообщение обновлено в январе 2021 г.)

Поделиться — это забота!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

15 лучших книг по йоге для детей | Йога для детей

Моя дочь с самого раннего возраста любила заниматься йогой.Еще до того, как она поняла, что делает, она любила копировать мои движения йоги. По мере того, как она росла, я был очень рад найти отличные ресурсы и книги по детской йоге, которые помогут мне научить ее некоторым основам йоги. В 2 года у нее уже есть свои любимые позы, и она любит делать их регулярно. Мне нравится то, что мы можем делать вместе, и что она учится контролировать свое тело, свой разум и свои эмоции. Поскольку одна из моих целей на год — заниматься вместе йогой, я решил составить список из 15 лучших книг по йоге для детей!

Стандартное раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки.Я могу получать комиссию с покупок, которые вы совершаете по ссылкам в этом посте.

Написано Сьюзан Верде и проиллюстрировано Питером Х. Рейнольдсом

Эта красивая книга по йоге для детей — отличное введение в йогу для самых маленьких. Успокаивающий текст побуждает детей успокоиться и замедлить дыхание во время выполнения позы йоги. На красочных иллюстрациях позы представлены в ситуациях, которые дети захотят представить себе. Ребенок изображен плывущим по морю в позе лодки и летящим по небу в позе самолета.Примечания автора в конце разбивают позы с более конкретными инструкциями, чтобы родители могли помочь детям использовать правильную форму и дыхание.


Связанное сообщение: Я люблю

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта детская книга по йоге — отличный способ начать день с бодрящего потока йоги. На смелых иллюстрациях изображены дети, выполняющие позы йоги в забавных местах и ​​ситуациях (спуск на лыжах для позы прыгуна с трамплина, стряхивание песка на пляже для скручивания живота и т. Д.).Основная история — это простой рифмующийся текст, а дополнительные подсказки для дыхания и визуализации выделены мелким шрифтом. Книга также включает в себя разбивку потока в конце с более подробными инструкциями для каждой позы, а также упражнение по визуализации.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

В этом забавном введении к девяти позам йоги простой и понятный текст побуждает детей пробовать позы, подражая определенным животным.Их вдохновят яркие и красочные иллюстрации детей, исполняющих позы вместе с игривыми животными. В книгу также включены практические советы для родителей, более подробная информация о позах, показанных в книге, и фотографии реальных детей, выполняющих позы.

Написано Кристен Фишер и проиллюстрировано Сюзи Шефер

В этой забавной рифмованной истории используются животные в зоопарке, чтобы помочь детям принять десять поз, названных в честь животных. Следуйте за Лайлой, когда она выполняет позы вместе с животными и получает от них полезные советы по каждой позе.Детям понравятся очаровательные животные на красочных иллюстрациях. Связывание позы с чем-то, что дети узнают, может помочь им запомнить их. Книга включает в себя разбивку в конце, которая дает более подробную информацию о позах, а также начало и конец всего потока йоги.

Написано и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга по детской йоге — отличное начало для самых маленьких йогов. На ярко раскрашенных страницах этой настольной книги очень простой текст и иллюстрации, что облегчает понимание детьми.На каждом развороте на две страницы изображен маленький ребенок, выполняющий позу йоги, а также насекомое, выполняющее то же самое. Разноцветные насекомые будут развлекать детей, пока они пытаются копировать простые позы.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Валери Бутьетт

Простой текст и красочные иллюстрации в этой книге знакомят детей с различными позами йоги, в которых изображены разные животные, а также разные эмоции. Каждому животному дается эмоция, начинающаяся с той же буквы, что и его имя, и проиллюстрирована сценарием, который может помочь детям понять ее.Книга предлагает советы о том, как использовать книгу с вашими детьми, а также руководство для родителей для получения дополнительной информации. Это был бы отличный способ начать обсуждение с детьми эмоций, одновременно заставляя их двигаться и веселиться.


Сообщение по теме: Детские книги о благодарности

Написано и иллюстрировано Тэён Ю

Присоединяйтесь к группе детей, которые собираются на улице, чтобы практиковать позы йоги с изображением животных. Иллюстратор создает простой двухстраничный разворот, на котором изображен один из детей, выполняющих позу йоги, с простыми инструкциями.На следующих двух страницах, ярких и красочных, изображен один и тот же ребенок, исполняющий позу вместе с игривым животным. Текст представляет собой упражнение на визуализацию для детей, которые пытаются вести себя как животные. Креативная установка книги вызывает волнение, когда дети принимают позу, и привносит в практику игривость.


Связанное сообщение: Детские книги по внимательности

Написано Кристиан Энгель

В этом алфавитном сборнике каждой букве алфавита посвящена страница, на которой изображено животное, начинающееся с этой буквы, а также ребенок, выполняющий позу йоги вместе с ним. Рифмующий текст устанавливает связь между каждым животным и выполняемой позой, в то время как яркие и игривые иллюстрации дают детям представление о том, как имитировать это. В конце книги есть указатель с правильными названиями поз для взрослых.

По сценарию Карен Пирс

Эта книга знакомит читателей с 22 позами йоги с помощью четких фотографий реальных детей, выполняющих позы. Текст включает в себя простое введение или подсказку для детей о позе.Также в нем содержится подробная информация о позе для родителей. В книгу также включены сведения о преимуществах йоги, что делает ее хорошим руководством для родителей.

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга с картинками по йоге написана и проиллюстрирована тем же рифмованным текстом и красочными иллюстрациями, что и утренняя версия тех же авторов. Более расслабляющие позы и подсказки к визуализации побуждают детей расслабиться после полного рабочего дня и погрузиться в сон.Книга также включает иллюстрированное руководство по всему процессу с более подробной информацией и советами, а также упражнение по визуализации.

Написано Лори Джордан и проиллюстрировано Дайаной Майо

Помогите детям уснуть с помощью этой успокаивающей процедуры йоги перед сном. Умиротворяющий рифмующийся текст предлагает визуализацию и дыхательные упражнения, которые можно использовать при выполнении поз йоги на каждой странице. Каждая поза описана в простых инструкциях. Подробные иллюстрации успокаивают вас, пока вы движетесь по потоку.Это было бы отличным способом помочь старшим детям расслабиться в конце дня.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

Это отличный ночной курс йоги для маленьких детей. Очень простой текст и иллюстрации показывают, как дети выполняют комплекс позы йоги, предназначенных для расслабления и улучшения сна. Каждая поза соответствует изображению животного, что побуждает детей вести себя как животные, выполняя позу. Книга также включает подробную информацию о каждой позе, а также практические советы и фотографии реальных детей, выполняющих каждую позу.


Нажмите здесь, чтобы увидеть больше отличных книжек на ночь!

Написано и иллюстрировано Брайаном Руссо

Присоединяйтесь к Банни, когда он практикует свои позы йоги и пытается научить своих друзей, как йога может помочь им расслабиться и расслабиться. Пока друзья Банни бегают вокруг него, он пытается убедить их присоединиться к нему в его практике йоги. Эта успокаивающая история включает в себя множество простых поз, в то время как дети учат, как йога может помочь им расслабиться и замедлиться. Мягкие иллюстрации, сопровождающие рассказ, сами по себе расслабляют и подчеркивают спокойный характер йоги, а также то, как весело заниматься с друзьями.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Хейзел Кинтанилья

Рэйчел и ее щенок решают пойти в сад поиграть и обнаружить много признаков весны. Легкие позы йоги вплетены в историю через иллюстрации. Клавиша в углу страницы предупреждает читателей о названии выполняемой позы. Простой текст также включает описательные формулировки о цветах, погоде и насекомых, которых они видят. Это помогает создавать красивые мысленные образы, которые дети могут использовать во время выполнения позы, использованных в рассказе.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Вики Боуз

Эта история рассказывает о Дженни и ее матери, которые отправляются на зимнюю прогулку в лес. Они используют свои чувства, чтобы обсуждать, что находят на прогулке, и используют простые позы йоги. Каждая поза связана с историей и выделяется на странице маленькой кнопкой с указанием позы и ее названия. Уютные иллюстрации и милая история делают это отличным чтением вслух. Это может даже вдохновить вас превратить вашу следующую прогулку в путешествие по йоге.


Совместная практика йоги стала для нас увлекательным способом тренироваться и учиться вместе управлять своим телом. Как только она выучила позу, мы весело проводим время, беспорядочно практикуя их в течение дня и делая их своими собственными. Часто я вижу, как она практикует позу, пока мы ждем в очереди или пока я готовлю ужин. Мое сердце согревает, когда я узнаю, что мы делимся чем-то особенным.

Хотите помочь детям успокоиться и контролировать свои эмоции? Обратите внимание на этот набор успокоения для детей!
Вы занимаетесь йогой со своими детьми? Какие ваши любимые книги по йоге для детей? Делитесь в комментариях ниже!

Еще сообщения, которые могут вам понравиться:

Книги осознанности для детей
Добрые занятия для детей
Детская книга о плохих днях

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении ряда физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

  • Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность
  • Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как мышечная боль
  • Усиливает качество сна
  • Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость
  • Влияет на поведение ребенка в классе, сосредоточенность и успеваемость
  • Улучшает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью
  • Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции
  • Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий прогиб обеспечивает хорошее растяжение позвоночника и бедер.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину.
  1. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.
  1. Колени и лодыжки должны быть на прямой линии.
  1. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
  1. Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.
  1. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
  1. Держите ягодицы напряженными.
  1. Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.
  1. Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.
  1. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника

Осторожно : Если вашему ребенку трудно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.

Как делать:

  1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.
  1. Поднимите правую ногу, вытянув колено.
  1. Поставьте правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра в удобном для вас положении.
  1. Сожмите руки над головой.
  1. Посмотрите на точку примерно в пяти футах от вас.
  1. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.
  1. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.
  1. Повторить на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, одновременно растягивая ноги и грудь.

Осторожно : если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

  1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.
  1. Слегка отведите плечи к позвоночнику.
  1. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает поясницу.
  1. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.
  1. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

  1. Примите положение на столе, используя руки и колени.
  1. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.
  1. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
  1. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
  1. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.
  1. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
  1. Вернитесь в исходное положение стола на медленном вдохе.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

  1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.
  1. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.
  1. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.
  1. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
  1. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и расслабьте ступни.
  1. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

  1. Начните с перехода на пол на четвереньках.
  1. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.
  1. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
  1. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.
  1. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
  1. Медленно отведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
  1. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.
  1. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
  1. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.
  1. Снова вернитесь в положение стола.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

  1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
  1. Положите руки на колени ладонями вверх.
  1. Равномерно распределите вес по седалищным костям.
  1. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
  1. Позвоночник удлинен, но шея не скована.
  1. Ступни и бедра должны быть расслаблены.
  1. Сохраняйте эту позу на минуту.
  1. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как изящная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как это сделать:

  1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.
  1. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.
  1. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.
  1. Затем начните махать ногами вверх-вниз, как крылья бабочки.
  1. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.
  1. Постепенно снизьте скорость, а затем остановитесь.
  1. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боли.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
  1. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.
  1. Держите опоры открытыми.
  1. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.
  1. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
  1. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удержания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

  1. Вдохните и поднимите руки над головой.
  1. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.
  1. При выполнении колени будут немного выступать вперед.
  1. Поднимите руки и вытяните их прямо.
  1. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.
  1. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.
  1. Смотри вперед.
  1. Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как делать:

  1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.
  1. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
  1. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.
  1. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
  1. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.
  1. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

  1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, а руки по бокам.
  1. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
  1. Вдохните и на выдохе оторвите грудь и ступни от земли, образуя V-образную форму.
  1. Это вызовет растяжение и растяжение сердечника.
  1. Вес тела будет опираться исключительно на бедра.
  1. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.
  1. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.
  1. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо и прямо.
  1. Разведите ноги на несколько дюймов друг от друга и разведите пальцы ног.
  1. Держите руки вдоль тела.
  1. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.
  1. Поднимите руки над головой.
  1. Удерживайте позу и медленно дышите.
  1. Сохраняйте как можно дольше.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как делать:

  1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.
  1. Возьмитесь за ноги руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
  1. Отвести плечи к спине.
  1. Слегка вытяните руки и ступни.
  1. Расставьте колени как можно шире.
  1. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.
  1. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

  1. Сядьте, положив бедра на пятки.
  1. Положите ладони на колени.
  1. Начните вдох через нос и, пока вы на нем, высуньте язык.
  1. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).
  1. Многие школы йоги предлагают сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка в йоге для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

12 иллюстраций для обучения детей позам йоги

Вы хотите, чтобы подросток лгал, обманывает и крадется у вас за спиной, чтобы получить то, что они хотят? Нет, вероятно, нет, и я тоже. Лгать — это привычка, которая появляется в молодости. К тому времени, когда они станут подростками, они научатся лгать благодаря многолетней практике.Гораздо лучше научить детей не лгать и привить им привычку говорить честно, пока они маленькие. Их характер зависит от их способности быть прозрачными, честными и нежеланием искажать правду. Ложь — это привычка, как и честность.

Ниже приведены несколько советов о том, как научить детей не лгать и, надеюсь, не дать вашему ребенку развить обманчивое поведение.

Почему дети лгут

Дети лгут по разным причинам. Для маленьких детей это может начаться с фантазии.Они могут сказать своему однокласснику: «Я плавал в Африку и обратно вчера вечером». Мы знаем, что это неправда, но их маленький друг может не знать, что это ложь. Ложь могла быть сказана как эксперимент, чтобы увидеть, смогут ли они уйти от придумывания вещей или произвести впечатление на своего друга.

Многие дети лгут, потому что не хотят отвечать за свои действия. Возможно, они провалили тест по математике и знают, что это приведет к заземлению. Возможно, они захотят посетить вечеринку по случаю дня рождения на выходных, поэтому они говорят родителям, что получили четверку на тесте по математике, вместо того, чтобы говорить правду и пропустить вечеринку.

Есть и другие дети, которые лгут, потому что у них возникает прилив возбуждения, когда они заставляют других поверить в неправду. Это не хорошо. Пристрастие к этому чувству может нарастать, а их ложь и обман со временем только увеличиваются. Этот тип лжи может перерасти в навязчивую ложь.

Другие дети лгут, потому что им неловко. Они могут лгать о том, что им подарили на Рождество или куда они поехали на летние каникулы, потому что их смущает их реальность. Они могут думать, что другие будут смотреть на них меньше, чем на них, из-за их ситуации.Поговорите со своими детьми о такой лжи. Дайте им понять, что они не хуже других, независимо от их положения, и ложь не заставит их чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Другие дети будут лгать, чтобы произвести впечатление на других. Дело не в том, что их смущает ситуация или жизненный опыт. Может быть, они просто хотят произвести впечатление на других. Это попытка повысить их самооценку, но тщетная попытка, потому что она построена на лжи. Поговорите со своими детьми о лжи, чтобы выглядеть лучше.Обсудите реальность того, помогает ли ложь в долгосрочной перспективе или может навредить им.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые стоит задать ребенку, если он лжет, чтобы привлечь внимание или чтобы он выглядел лучше.

  • Если ваши друзья узнают правду, как вы думаете, им будет легче или сложнее доверять вам в будущем?
  • Почему вы лжете о своей ситуации? Что вы пытаетесь получить, солгав? Каковы риски, если люди узнают, что вы лжете?

Дети импульсивны, поэтому ложь можно сказать из импульсивности.Их префронтальная кора не полностью развита, что делает их поведение более импульсивным. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, он не будет полностью развиваться примерно до 25 лет. Префронтальная кора контролирует принятие решений и здравый смысл. Это отсутствие развития мозга неизбежно приводит к неверным суждениям, включая ложь.

Дети с СДВГ имеют импульсивное поведение. Следовательно, они могут быть более склонными ко лжи. Согласно New Life New Outlook СДВГ, «у детей СДВГ часто ассоциируется с импульсивностью, и это часто включает ложь.Привычные лжецы лгут без всякой предусмотрительности, и именно такое импульсивное поведение часто можно увидеть у людей с СДВГ ».

1. Будьте образцом истины

Один из наиболее эффективных способов научить детей не лгать — это служить хорошим образцом для подражания. Дети будут моделировать поведение своих родителей или опекунов. Если они видят, что вы регулярно лжете, они вырастут с верой в то, что такое поведение допустимо. Если кассир вернет вам неправильную сдачу и вы получите дополнительные 20 долларов, вы вернете ее или оставите?

Ваше поведение говорит так же много, как и ваши слова.Если вы оставите деньги себе, и ваш ребенок увидит, что вы это делаете, он поверит, что нечестность — это нормально, если это приносит пользу. Правильнее всего вернуть деньги кассиру и сообщить им, что они сделали ошибку. Ваш ребенок увидит, что честность — лучшая политика.

Ваши дети тоже смотрят на вас. Они не только учатся у вас, но также узнают о вас. Если вы приобретете привычку к лжи, лживости и нечестности, они в конечном итоге признают это поведение как таковое.Если вам небезразлично, что ваши дети думают о вас и вашем персонаже, возьмите за привычку быть честными и правдивыми в своих словах и действиях.

2. Разговор о жестокой честности и правдивости

«Твой наряд — самая уродливая вещь, которую я когда-либо видел». Это может быть правдой, но нужно ли кому-нибудь, чтобы кто-то сказал это ему в лицо? Конечно, нет. Просто потому, что вы думаете, что что-то не значит, что это нужно сказать.

Детям нужно понять разницу между жестокой честностью, в которой нет необходимости, и правдой.Если информация оскорбляет чьи-то чувства и в ней нет необходимости, то, скорее всего, не нужно говорить об этом. Если ваш ребенок не совсем понимает эту концепцию, разыграйте несколько сценариев и спросите их, что им следует делать в каждой ситуации.

Ниже приведены некоторые примеры.

  • Если у вашего друга действительно плохая стрижка, стоит ли говорить ему, что она выглядит ужасно? Это полезное откровение или жестокая честность?
  • Если бабушка делает вам подарок, который вам не нравится, стоит ли говорить ей, что это худший подарок на свете? Как вы думаете, что вы могли бы сказать, чтобы не лгать (возможно, просто сказать спасибо за подарок)?
  • Вы видите, как ваша старшая сестра крадется из дома в полночь, и она говорит вам не говорить о ней.Твоя мама выходит из спальни и спрашивает, что это за шум так поздно ночью. Что ты скажешь маме? Что может случиться с твоей сестрой (если ты не будешь дома среди ночи), если ты не скажешь маме правду?

3. Ложь имеет последствия

Вы хотите научить своих детей не лгать, даже если это доставит им неприятности. У вас должны быть последствия за преднамеренную ложь, особенно когда дело касается правды о вещах, которые могут доставить им неприятности.Сообщите им, что, если они скажут правду, последствия будут меньше.

В нашем доме мои дети знают, что если они лгут о том, что произошло, они получат двойные последствия. Одно последствие (один день отсутствия игры на планшете) за поведение и второе последствие за ложь об этом (два дня отсутствия игры на планшете). Иногда мне приходится напоминать им о двойных последствиях, прежде чем я спрашиваю их о том, что произошло. Дети будут более склонны говорить правду, если они будут знать, что ложь только ухудшит их положение в долгосрочной перспективе.

4. Не заставляйте их лгать

Бывают случаи, когда ребенка легко заставить лгать. Это как настроить их на провал. Опять же, ложь — это привычка, поэтому помогите своему ребенку научиться говорить правду и быть честным. Дайте им возможность говорить правду. Не загоняйте их в угол, а затем называйте их лжецами. В долгосрочной перспективе это не способствует формированию хорошего характера.

Если вы знаете, что ваш ребенок пришел домой после комендантского часа, потому что это было зафиксировано вашим дверным звонком или системой безопасности, не притворяйтесь, будто вы не знаете, а затем показываете ему доказательства, чтобы тоже назвать его лжецом.Иногда столкнуться с последствиями своего поведения достаточно сложно. Они могут думать, что могут избежать неприятностей, если думают, что могут солгать и избежать наказания.

Вместо того, чтобы загнать их в угол, разверните ситуацию так, чтобы вы помогли им сказать правду, сказав: «Вы знаете, что у нас в доме есть камеры, которые фиксируют время, когда люди входят и выходят из дома, вы хотите сказать мне, в какое время ты пришел домой вчера вечером? » Говоря это мягким, а не карательным тоном, вы можете побудить их сказать правду.Вы хотите, чтобы они сами решили сказать правду.

Это помогает научить ваших детей не лгать и создает привычку говорить правду. Когда они говорят вам правду, вы наказываете их за нарушение комендантского часа. Но вы также даете им знать о дополнительных последствиях, которые были бы устранены, если бы они тоже солгали.

5. Не называйте своего ребенка лжецом

Еще один важный способ научить своих детей не лгать — не заклеймить их как лжецов.Если вы скажете кому-то, что они есть что-то, в конце концов они станут именно такими.

Это утверждение верно не во всех обстоятельствах. Моя дочь не станет красивой бабочкой только потому, что я день за днем ​​говорю, что она красивая бабочка. Однако она может подражать изящным движениям бабочки, потому что верит в то, что я ей говорю.

То же самое и с чертами характера, которые мы присваиваем нашим детям. Если мы скажем нашим детям, что они трудолюбивы, вы увидите, что со временем этот персонаж станет больше.Если мы будем указывать каждый раз, когда они выполняют работу, что они «замечательные работяги, одни из лучших, кого вы знаете», вы увидите, как они стараются изо всех сил, потому что они верят тому, что вы им говорите.

Слова родителя сильны. Если родитель говорит своему ребенку, что он лжец, и этот ярлык наклеен на ребенка в их сознании, они примут это близко к сердцу. Это не только может повлиять на их самооценку, но они также могут подумать, что они в чем-то плохие. Они могут даже пойти дальше и еще больше лгать, чтобы заставить это работать в свою пользу.Если вы заклеймили их как лжецов, они могут подумать, что не могут изменить это в себе, поэтому они просто используют это в своих интересах.

6. Подкрепите честность похвалой

Если вы назвали своего ребенка лжецом, начните работать над тем, чтобы изменить этот брендинг в его сознании. Ищите примеры, когда они честны и правдивы. Скажите им, что они хорошие и честные дети. Делайте это снова и снова, чтобы укрепить их позитивное поведение, говорящее правду.

Используйте положительное подкрепление, хвалите своего ребенка, когда он честен, особенно в трудных ситуациях.Если они плохо сдали тест и получили плохую оценку, похвалите их за то, что они поделились с вами истиной. Дайте ребенку понять, что вы цените его честность, и теперь, когда вы знаете правду, вы можете помочь ему перед следующим экзаменом или попросить у него немного дополнительных услуг.

7. Пусть знают, что все делают ошибки

Каждый делает ошибки в жизни. Никто не совершенен. Нам нужно дать понять нашим детям, что мы не ждем от них совершенства. Мы хотим, чтобы они были честными, когда совершали ошибки в жизни, чтобы мы могли помочь им в этом.Мы можем предоставить рекомендации и поддержку, если знаем, что от нас требуется помощь.

Позвольте вашему ребенку говорить правду. Иногда у детей бывают импульсивные реакции, и они лгут, прежде чем подумать. В таких ситуациях вы можете спросить: «Как насчет того, чтобы дать вам десять минут, чтобы еще раз подумать о вещах, а затем мы снова проведем этот разговор?» Затем вы можете вернуться к разговору через десять минут и позволить им сказать правду — опять же, напомнив им, что если они скажут правду, последствия будут меньше.

Заключительные мысли

Ложь — неизбежная часть общественной жизни, и ваши дети будут подвергаться этому как естественной части взросления. Однако вы, как родитель, должны научить своих детей не лгать и вместо этого привить им привычку к честности.

Создавайте возможности для правды и честности. Это поможет им заложить эти привычки в основу своего характера. Поблагодарите их за честность, особенно когда им трудно сказать правду.

Дополнительные практические советы по воспитанию детей

Изображение предоставлено: Шарлен Грасиа через unsplash.com

Полный список бесплатных распечаток по позам йоги для детей {Ресурсы по осознанности}

Позы йоги являются естественной частью многих занятий по осознанности. И они могут работать с любой религией или философией, если их воспринимать просто как упражнения для успокоения и фитнеса.

Я уже опубликовал много постов о внимательности с бесплатными ресурсами для детей и взрослых. Недавно я опубликовал пост с множеством бесплатных печатных материалов по медитации для детей.Сегодня я делюсь множеством бесплатных распечаток позы йоги для детей.

Раскрытие информации: этот пост содержит несколько партнерских ссылок (бесплатно для вас).

Я буду добавлять в этот список, когда найду новые бесплатные распечатки позы йоги в Интернете. Если у вас есть бесплатная распечатка позы йоги, которую я пропустил, оставьте комментарий, чтобы я мог добавить ее в список!

Распечатки бесплатных поз йоги для детей

Распечатки бесплатных поз йоги для детей

Распечатки позы йоги от учителей на зарплате учителей, в том числе:

Бесплатные распечатки позы йоги в магазине учителей за плату Учителя

Бесплатные позы йоги, карты Монтессори из 3 частей

Бесплатные позы йоги, карты Монтессори из 3 частей

Набор «Час истории йоги» от KidPower Yoga

Успокойте гнев с помощью плаката для печати по йоге (бесплатная подписка) от Lemon Lime Adventures (плакат Жизель из Kids Yoga Stories)

Йога для детей от родительского хаоса

Йога динозавров для детей (бесплатная подписка) от Parenting Chaos

Раскраска позы краба из книги Flow and Grow Kids Yoga

Поза пряничного человечка для праздников от Flow and Grow Kids Yoga

Карточки для йоги для детей от Kid’s Life

Позы-карты YogaKids от YogaKids

Fidget Spinner Yoga (бесплатная подписка) от Your Therapy Source

Yoga Bingo Cards (бесплатная подписка) от Go Go Yoga for Kids

Больше ресурсов внимательности / мира

Я включил упражнения на осознанность вместе с миротворческими мероприятиями, потому что ощущение внутреннего мира — это большой шаг к выражению мира по отношению к другим.

Полный список бесплатных печатных форм для медитации для детей {ресурсы внимательности}

Если у вас есть бесплатная распечатать позу йоги для детей, о которой я не знаю, дайте мне знать в комментариях ниже!

Хотите знать, где лучше всего следовать за мной?

Если вас интересует контент, связанный с детьми, подпишитесь на информационный бюллетень Living Montessori Now. Я делюсь своими сообщениями о воспитании детей и воспитании персонажей в еженедельном бюллетене Living Montessori Now вместе с множеством замечательных детских занятий и идеями Монтессори из моего блога Living Montessori Now.Если вы подпишетесь на еженедельную рассылку Living Montessori Now, вы получите ежемесячную бесплатную (и предыдущую ежемесячную) бесплатную подписку со ссылкой и паролем!


Если вас интересует вдохновение и мотивация, лучшим местом для вас, вероятно, будет страница «Битвы позитива» в Facebook. Вы найдете много вдохновения в блоге Bits of Positivity и в Интернете. Если вы хотите вдохновиться словесным искусством, не забудьте подписаться на меня на странице Bits of Positivity в Facebook и в Pinterest! И все мои сообщения в ридере смотрите в Bloglovin ‘! Спасибо большое!

Узнайте больше о моей электронной книге Монтессори дома или в школе: как это сделать.Учите благодати и вежливости !

карточек йоги для детей — отлично подходят для мозговых перерывов

Этот пост содержит партнерские ссылки, если вы перейдете по ним, я получу комиссию. Вы можете узнать больше здесь.

Автор Stacey J Оставить комментарий

Поделиться — это забота!

В стрессовые времена занятия йогой могут стать отличным способом успокоиться и расслабиться. Вот почему эти карточки йоги для детей можно распечатать, чтобы у вас было столько мозговых перерывов и перерывов в занятиях йогой, сколько вы хотите в течение дня!

Дайте своим ученикам и детям передышку и заставьте их двигаться с помощью этих веселых новых плакатов и открыток по йоге! Им понравится попробовать все «глупые» позы, и, поскольку все они связаны с животными, это может быть очень интересным способом продолжить обучение и беседу.

Карточки для йоги для детей

Эти карточки йоги для детей хороши тем, что они веселые и легкие для всех возрастов. Когда они проявляют признаки стресса или немного обеспокоены, эти карты йоги могут помочь им двигать телом и успокоить разум. Это отличный способ позаниматься, когда они дома!

Материалы, необходимые для изготовления этих карточек йоги для детей:

Обратите внимание, что в этом посте используются партнерские ссылки.

Вот некоторые предметы, которые хорошо сочетаются с этими занятиями.

  • Карточки (для печати всего) или обычная бумага для принтера
  • Ламинатор (если вы хотите увеличить его долговечность … но не волнуйтесь, если у вас его нет.)
  • Ножницы (Обожаю свой триммер для бумаги.)
  • Дополнительно: после ламинирования карты можно также положить на переплетное кольцо.

Вот еще несколько рекомендаций, которые у меня есть для осознанности и успокоения детей с помощью простых техник в домашних условиях:


В эту карточку по йоге для детей входят плакаты и карточки с 30 упражнениями йоги.С таким множеством отличных поз и вариантов йоги вашему ребенку никогда не будет скучно!

И что самое приятное? Вы тоже можете присоединиться к веселью! Йога — это отличное занятие, которым могут заниматься семьи вместе. Это не только заставит вас двигаться, но и привяжет вас к чему-то новому. (и взрослым это тоже простой способ успокоиться!)

Как видно из рисунка выше, вам не нужно много места, чтобы двигаться. Просто распечатайте карточки йоги для детей и начинайте выполнять все позы.Это буквально так просто.

Как карточки йоги для детей помогают вашему ребенку двигаться?

Длительное сидение за столом может повлиять на способность вашего ребенка концентрироваться. Если вы заметили, что они начинают нервничать или просто теряют концентрацию внимания, это ваш сигнал о том, что пора вставать и двигаться!

Эти потрясающие плакаты и открытки отлично подходят для мозговых перерывов, а также для того, чтобы дети поднялись и потянулись. Это помогает им снова сосредоточиться на своей работе.Как только вы сядете, вы можете сесть и вернуться к работе, и вы заметите сдвиг в их мышлении, чтобы это сделать.

Вы также можете использовать эти карточки йоги ночью, чтобы расслабиться. Это может стать отличным дополнением к вашему ночному распорядку.

У вас должен быть коврик для йоги?

Вам не нужно выходить и покупать коврик для йоги. Они могут заниматься йогой везде, где только возможно. Но я думаю, что коврик действительно замечательный и отличный способ сосредоточить их и создать настроение, чтобы начать заниматься йогой.

Вот несколько вариантов ковриков для йоги для детей на тот случай, если вы захотите иметь их у себя дома.

На YouTube также есть так много замечательных видеороликов о йоге для детей… и если у вас есть Amazon Prime, вы можете посмотреть это видео для детей.

Я рекомендую распечатать плакаты и открытки на белой карточке, прежде чем ламинировать их для долговечности.

Что входит в БЕСПЛАТНЫЕ распечатанные карточки йоги для детей

Этот набор включает тридцать различных плакатов, которые можно повесить в комнате, чтобы они были готовы к перерывам и тренировкам.Каждый плакат размером с букву и содержит два изображения: одно с мальчиком и одно с девушкой, завершающей позу. Название позы находится в центре плаката, и позы легко проследить, глядя на детей на плакатах.

Есть два набора карт с одинаковыми тридцатью позами. В одном наборе карточек изображен мальчик, выполняющий позы, а в другом — девочка, выполняющая позы. Эти карточки можно было ламинировать, скреплять связующим кольцом и использовать с небольшими группами детей.

При использовании этих карточек в перерывах, дети могли использовать все карточки за один присест или заполнить пару карточек за небольшой 5- или 10-минутный промежуток времени.

Также есть два набора этих плакатов и открыток. Цветная версия, а также черно-белая версия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *