Как нарисовать распорядок дня: D1 80 d0 b0 d1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 8f d0 b4 d0 be d0 ba d0 b4 d0 bd d1 8f векторы, картинки, клипарт D1 80 d0 b0 d1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 8f d0 b4 d0 be d0 ba d0 b4 d0 bd d1 8f

Содержание

Нарисовать режим дня школьника рисунок карандашом. Примерный режим дня первоклассника. Контроль состояния здоровья ребёнка

Жизнь современного школьника легкой не назовешь. Помимо изучения объемной школьной программы многие ребята посещают кружки и секции, курсы иностранных языков, а кто-то вынужден заниматься с репетитором. Как же организовать распорядок дня школьника, чтоб у него оставалось время для отдыха и полноценного сна?

Для того чтоб без спешки успеть собраться в школу, ребенок должен просыпаться утром не позднее 7 часов. Давно признано, что после утреннего подъема детям полезно сделать зарядку, хотя бы десятиминутную. А оптимальное время для утренней зарядки – 20-25 минут. При подборе упражнений неплохо бы посоветоваться с врачом или учителем физкультуры, чтоб делать зарядку с учетом возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. После зарядки, если позволяет время, ребенку следует принять душ, ну а если до отправления в школу времени осталось немного, то можно ограничиться умыванием и другими гигиеническими процедурами.

Обязательно, просто обязательно, перед уходом в школу ребенок должен позавтракать. При этом нельзя ограничиться, к примеру, йогуртом. Завтрак школьника должен быть горячим и сытным, что позволит ученику хорошо себя чувствовать на первых школьных уроках. После третьего-четвертого урока в школе будет второй завтрак, от которого также не нужно отказываться.

Обедают школьники, как правило, дома после возвращения из школы. Обед должен приходиться примерно на 13 часов, максимум на 14 часов (для старших школьников). Неправильно поступают некоторые родители, заставляя детей садиться за выполнение домашнего задания сразу же после обеда. В таком случае ребята не успевают отдохнуть после учебных занятий в школе, и времени на выполнение домашней работы им потребуется больше, а качество снизится.

Оптимальным вариантом после обеда будет прогулка на свежем воздухе, или же помощь родителям по хозяйству (но тогда прогулка обязательно должна быть вечером). Далее у школьника есть время на посещение кружков и спортивных секций.

Полдник должен приходиться примерно на 16 часов дня, и после него наступает самое оптимальное время для выполнения домашнего задания, поскольку с 16 до 18 часов в организме человека наступает период повышения работоспособности. На выполнение домашней работы младшие школьники, как правило, тратят не более полутора часов в день, а более старшие ребята – не более трех часов.

Режим дня ученика, занимающегося во вторую смену, будет отличаться от рассмотренного выше. После завтрака наступает время для выполнения домашнего задания, а после второго завтрака дети могут помочь родителям по хозяйству либо отправиться на занятия в секции и кружки.

После ужина у школьника наступает время для спокойных занятий, таких как, чтение книг, просмотр фильмов (но только не «ужастиков»!), рисование, а также для приема душа и других гигиенических процедур. Ложится спать школьникам младшего и среднего возраста нужно не позднее 21 часа, а старшим ребятам – не позднее 22 часов. И тогда утром следующего дня ребенок проснется в бодром настроении и с хорошим самочувствием.

Режим дня первоклассника для портфолио

Режим дня первоклассника для портфолио, шаблоны которого вы можете сказать в нашем разделе «

▫ Абсолютно согласен. Без комментариев, как говорится. Рассказывая детям, может быть и стоит делать упор на героизме, но и сбрасывать со счетов нелицеприятные факты, тоже не следует. По сути, это та же фальсификация, согласен.
▫ И чуточку ещё. Такая тема: Финская война. Прежде о ней вообще старались не говорить. Теперь публикаций много. И большей частью — безрадостно там, в публикациях. Но искажение истории — это разве правду рассказать о потерях, гибельных промахах в снабжении, управлении и командовании, пропаганде и вообще `направленности` всей этой военной кампании? Замалчивание — вот искажение. Хотя… И тут тоже два пути: можно мерзко посмеяться над поражениями, умолчав про героизм. А можно удариться в пафос, уличить в `пораженчестве` тех, кто реально оценивает масштабы и результаты…

▫ Мы с вами об одном и том же гутарим. .. Просто первый комментарий ваш стал не слишком понятен с ходу, а так, позиция у нас практически одна и та же.
▫ Совершенно верно: видеть адекватно. Например: вот был князь Александр. Наподдал он скандинавам, было дело. Потом `орденоносцам` насовал. А кроме того, ордынцев на Русь водил и в междоусобицах их помощью пользовался. Кстати, много тогда люду на Руси полегло, от этих походов. Уместно и объяснения действий привести: обстановку, проблемы выбора… Другой пример: роль такой-то такой-то организации в Великой Отечественной войне. И вместо `Если б не мы, то и победы бы не было!` — рассказать, как было на самом деле. Что были и те, кто из их рядов, но воевал. Количество можно указать (чтобы не складывалось впечатления, что остальные в сторонке стояли, а те деятели сами всё совершили). Отмечены в героизме. А были и те, кто обнимался-водку пил вместе с военными не в нашем обмундировании. Количество тоже указать — для сравнения масштабов участия на стороне нашей — и на стороне вражеской.
Чтобы не складывалось впечатления, что они в сторонке стояли. И вывод сделать: вот так и побеждали. Все вместе. Это наша ОБЩАЯ победа. Не зависящая от креста, полумесяца и прочего; от `Спасибо`, `рахмет`, `баркал` или `дякую`. =================== Глядишь, в следующий раз молодой человек или девушка, увидевшая `сужденьица` о том, как всё было `ой, плохо-плохо-плохо!` — либо о том, как всё было `ой, хорошо-хорошо-хорошо!` — смогли самостоятельно, со ЗНАНИЕМ дела и БАГАЖОМ правдивых, адекватных знаний усмехнуться, простите: `Эт враньё, ребята. Это специально, чтобы страну нашу, Историю нашу, ЦЕННОСТИ наши исказить (опозорить, переврать, перехвалить, натянуть… и т.д.). Разве не адекватно? Думаю, и к стране, и к истории это будет уважительно и принципиально. Ну а одеяло перетягивающие — так, повторюсь, отечественные ещё гаже `мидуэевцев`. Какими бы ни были и к какой социальной или прочей `нише` не принадлежали. Потому что они — рядом. Среди нас. Потому что они знают: от взрослых и принципиальных можно огрести и, так сказать, `за базар ответить` — и лезут к детям.
Различными способами. Уверен, что остановить таких — и адекватно, и патриотично. Кем бы они ни были и во что бы ни рядились и не `рядились`.

Важным моментом при подготовке первоклассника к школе является режим дня. Его организация требует продуманного подхода, и некоторые нюансы зависят от индивидуальных особенностей ребенка.

Основные моменты при планировании режима дня, которые нужно учитывать:
  1. Полноценный сон
  2. Регулярное качественное питание
  3. Активный отдых на свежем воздухе
  4. Специально выделенное время для подготовки домашнего задания.

Вставать по утрам первокласснику лучше всего за час, полтора до занятий каждый день в одно и то же время. Лучше всего начать жить по режиму заранее, тогда адаптация к школе пройдет гораздо легче.

Стаскивать ребенка с кровати утром конечно не стоит – пусть он несколько минут полежит и спокойно проснется. Будет замечательно, если в привычку войдет 10 минутная зарядка.

Что готовить первокласснику на завтрак?

Первые недели или даже месяцы не пытайтесь приучить малыша к овсянке, если он ее не любит, лучше приготовьте то, что ребенку нравится, так у него с утра не будет лишнего повода похныкать и испортить себе настроение. Взять с собой в школу для перекусов можно фрукты.

Утренняя прогулка до школы пешком (если недалеко) станет дополнительным полезным временем, проведенным на свежем воздухе.

Режим дня первоклассника после школы

После возвращения ребенка из школы, ему нужен полноценный обед и отдых, поэтому не стоит сразу же усаживать первоклассника за рабочий стол для приготовления уроков.

Однако здесь стоит обратить внимание на индивидуальный момент – есть дети, которым легче выполнить домашнее задание сразу после школы , но как правило, такая особенность проявляется уже после адаптационного периода в школе.

Первоклассник в начале учебного года испытывает сильную физическую и психологическую усталость, поэтому ему не помещает короткий (часовой) дневной сон.

В некоторых школах не дают заданий на дом детям, которые посещают первый класс, но это вовсе не означает, что ничего делать не надо. Будет очень полезно дополнительно почитать с ребенком или закрепить пройденный материал. Для этого лучше всего выделить несколько минут в период до 17.00 – до этих часов мозг лучше всего усваивает информацию.

Если у ребенка есть желание посещать различные кружки, то предложите ему на выбор – одного дополнительного занятия для первоклассника будет достаточно. В первом классе лучше избегать излишних нагрузок , чтобы адаптация прошла успешнее.

И не забывайте про укрепление иммунитета – в период адаптации к школе это один из самых важных моментов.

Успешного учебного года!

Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке:

День школьника полон занятий, забот и волнений. Чтобы всё успеть и ничего не забыть, составьте ребёнку распорядок дня. Ведь режим — это отличный вариант упорядочить время и дела.

Режим дня — это чётко установленная и периодически повторяющаяся деятельность. Ребёнку режим дня необходим для полноценного развития. Когда есть установленные временные границы, трата энергии осуществляется более рационально. Силы экономятся и есть возможность свободного времени.

Распорядок дня школьника предусматривает режим сна, питания, учебной деятельности, физической активности и личной гигиены.
Организация режима дня ребёнка требует некоторых усилий и времени, поэтому ознакомить школьника с планом следует заранее. Достаточно 10 -15 дней для выработки определённых навыков.

Приучать ребёнка к распорядку нужно последовательно, обязательно учитывая возрастные особенности ребёнка. Степень утомляемости детей разного возраста существенно отличается. Поэтому режим дня для школьника 5 класса будет кардинально отличаться от распорядка третьеклассника. Состояние здоровья ребёнка и его индивидуальные способности также учитываются. Нагрузка для детей, которые часто болеют должна быть умеренной.

Если ребёнок посещает школу во второй половине дня, его распорядок будет построен исходя из этого.

Образец распорядка дня для школьника

Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.

  • Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры — достаточно получаса.
  • Завтрак — 20 минут.
  • Дорога в школу — 20 минут.
  • Пребывание в школе — в среднем составляет 6 часов.
  • Дорога из школы — 20 минут.
  • Обед — 20 минут.
  • Спокойный отдых, дневной сон — 2 часа.
  • Подвижный отдых, посещение кружков и секций — 3 часа.
  • Выполнение домашних заданий — в среднем 2 часа.
  • Ужин — 30 минут.
  • Вечерняя прогулка на улице — 1,5 часа.
  • Вечерние гигиенические процедуры — 30 минут.

Основные факторы, из которых складывается режим ребёнка, необходимо рассмотреть отдельно.

Сон

На цикл сна и бодрствования оказывает воздействие гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается глубокой ночью. Функции мелатонина обширны. Он оказывает профилактическое действие на простудные заболевания и онкологию, контролирует биоритмы, является мощным иммуномодулятором. Восстановление организма также заслуга этого гормона.

Питание

Питание школьника младших и средних классов должно осуществляться 5 раз.

В зависимости от возраста дети должны потреблять следующее количество калорий в сутки:

  • Школьники младших классов — от 2200 до 2400 килокалорий.
  • Школьники средних классов — от 2600 до 2800 килокалорий.

Физические нагрузки

Лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому дети должны отвлекаться от умственного труда, переключаясь на физические упражнения и наоборот. Тем более, что уроки физической культуры составляют около 10% необходимой суточной двигательной нагрузки. Сочетание аэробной и координационной нагрузки — оптимальный вариант для растущего организма.

Плавание — вид спорта, который подходит для школьников разных возрастных групп. Благодаря плаванию осуществляется равномерное формирование осанки и увеличивается подвижность суставов.

Отдых

Выходной день школьника должен проходить с соблюдением установленного режима дня, потому что времени для перестройки расписания недостаточно. Можно незначительно сдвинуть время, чтобы у ребёнка была возможность выспаться, как следует.

Полезные привычки формируются не быстро, поэтому в корне менять планы не стоит. Исключением являются длительные летние каникулы. Это единственное время в году, когда можно позволить расслабиться не только ребёнку, но и родителям.

Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего школьника

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 – сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

Распорядок дня школьника или как быть бодрым и все успеть

Быть школьником – «работа» наших детей. Как и любой взрослый на своей работе ребенок устает, может чувствовать снижение работоспособности, может почувствовать недомогание.  Чтобы избежать этих неприятностей необходимо следовать определенному режиму дня, который является индивидуальным для каждого ребенка.

Режим дня —  рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основная его цель — обеспечение высокой работоспособности на протяжение всего периода бодрствования.   Режим дня школьника формируется с учетом возрастных особенностей, а также с  учетом возрастных особенностей работы нервной системы школьника. По мере  его роста и развития развивается и совершенствуется нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм постепенно привыкает к выполнению все большего объема работы без утомления.

 Режим дня школьника имеет свои особенности. К общим правилам построения режима дня школьника можно отнести:

  •      правильное чередование труда и отдыха;
  •     регулярный прием пищи;
  •     сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну;
  •      определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
  •      определенное время для выполнения домашних заданий;
  •      определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
  •      четкое следование  заведенному распорядку дня;
  •      не все свободное время дома следует проводить за выполнением домашнего задания;
  •      выходные только для отдыха!

 

Утро

Ребенка следует постепенно приучать к утреннему подъему в одно и то же время. Когда он привыкнет, то вставать по утрам станет гораздо легче.  Каждый день школьника должен начинаться с  гимнастики или зарядки под бодрую и приятную музыку, которая  устранит остатки сонливости и зарядит организм школьника бодростью и энергией на весь день. Рассчитывая время для сборов, необходимо учитывать два аспекта: ребенок должен полноценно позавтракать и успеть спокойно, без спешки собраться.

 

День

После возвращения из школы, ребенку необходимо покушать и отдохнуть.  Следует помнить, что еда нужна не только для функционирования организма, состав пищи влияет  на функции мозга. Обед для школьника должен быть сбалансированным.

Далее следует время дополнительных занятий в учреждениях внешкольного образования. Смена деятельности детям очень полезна. К внешкольному образованию можно отнести различные кружки, а также занятия в специализированных учреждения, таких как детские школы искусств. Обучаясь в них, ребенок развивается всесторонне, развивается и обогащается его внутренний мир, развиваются его память, внимание, воображение, также ребенок учится общаться в разных сферах жизни.

Оптимальное время для выполнения домашнего задания через полчаса – час, после окончания дополнительных занятий. К этому моменту ребенок успевает «прийти в себя» после нагрузок.

 

Вечер

Вечер — это  не только время ужина и подготовки ко сну, но и время,  когда все домашние собираются вместе в конце рабочего дня. Используйте это время для общения с ребенком: проверьте домашнее задание, помогите с наиболее сложными уроками, подключите его к простым  домашним делам или поиграйте вместе в любимые игры. Вместе с ребенком вы можете заняться творчеством: совместно нарисовать картину, поиграть на музыкальном инструменте и т.д. Во всем многообразии деятельности не стоит забывать и о графике отхода ко сну. Так же вечером необходимо подготовить вещи к следующему рабочему дню: собрать ранец, подготовить одежду.

Выходной день.

В выходные дни ребенку необходимо предоставить возможность отдохнуть – выспаться, максимальное время провести на свежем воздухе, занять любимым делом —  поиграть на любимом музыкальном инструменте, порисовать, потанцевать, погулять с друзьями. Но необходимо следить, чтобы он не выбивался из привычного «рабочего» режима.

 

Придерживаясь этих простых правил,

ваш ребенок не будет воспринимать школу как наказание,

 а  будет приходить туда с удовольствием и в хорошем настроении,

 полным энергии и сил!

Как правильно составить распорядок дня ребенку?

Многие врачи и психологи утверждают, что правильно составленный распорядок дня положительно сказывается на физическом и эмоциональном развитии ребенка. Это приучает его к организованности и дисциплине в любых занятиях. Именно поэтому мы рекомендуем Вам с самого рождения позаботиться о графике сна, питания, прогулок и так далее. Рассмотрим внимательнее потребности детей в распорядке дня по возрастам.

Режим дня новорожденного

Сложно говорить о распорядке сна ребенка грудного возраста, так как первые 3-4 недели Вы будете только знакомиться со своим малышом и подстраиваться под его потребности. Так, Вы сами поймете, когда он будет просить кушать, когда начнет ворочаться из-за потребности сменить подгузник.  Если говорить о детях после первого месяца жизни, то тут уже будет более понятно: ребенок проснулся, поел, ему будет необходимо какое-то время на игры с родителями, затем снова сон. Не забывайте, что ребенку любого возраста необходимы ежедневные прогулки. Будет лучше, если выходить с ребенком гулять Вы будете в одно и то же время, тогда режим дня появится как у Вас, так и у малыша.

После того, как ребенку исполнится 5 месяцев, уже будет проще регулировать режим дня. Начиная с этого времени, дети спят, как правило, 3 раза в день. Период бодрствования длится до 4 часов. С течением времени Ваш ребенок будет спать все меньше и в итоге он перейдет на 1 дневной сон. У некоторых детей он длится 2 часа, у кого-то 3-4, это зависит от потребностей организма.

Режим дня ребенка 1 года

Как только Вы отпраздновали ребенку его первый День Рождения, пора позаботиться о его новом распорядке дня. Даже если Вы не собираетесь отдавать его в детский сад, то стоит перейти на их режим, так как он наиболее приспособлен к детскому здоровью:

  • пробуждение;
  •  гигиенические процедуры;
  • завтрак;
  • развивающие занятия;
  • прогулка;
  • обед;
  • дневной сон;
  • полдник;
  •  игры;
  •  прогулка;
  •  ужин;
  •  игры;
  • гигиенические процедуры;
  •  ночной сон.

Конечно, такой режим дня не стоит брать за единственный правильный вариант, временные промежутки Вы регулируете сами, его необходимо подстроить под конкретного ребенка. Понятно, что не стоит ребенка морить голодом, если он вдруг не по графику захотел есть. На помощь придет легкий перекус: яблоко, печенье, сок. Старайтесь придерживаться основных пунктов режима дня, тогда Ваша совместная жизнь и деятельность будет гораздо проще и легче, возможно, тогда у Вас появится несколько часов на свои личные занятия.

Режим дня для школьника

Со школьниками дело обстоит гораздо проще в плане режима дня, и в то же время сложнее из-за особенностей возраста ребенка. Вам необходимо быть намного осторожнее в своих словах и поступках, даже когда речь идет о распорядке дня. К нему необходимо приучаться аккуратно и медленно, чтобы ребенок не воспротивился и не стал вести себя неконтролируемо. Вы должны заинтересовать его, занять его досуг чем-то увлекательным, чтобы у него было желание и силы на активные игры и на творчество. Так, школьное время уже распределено на занятия, там свои график: уроки, перемены, питание. Не следует ребенка заставлять делать уроки по возвращению из школы, пусть он немного расслабится, отдохнет и отвлечется. У ребенка школьного возраста уже появляется свой круг друзей, свои увлечения, и Вам необходимо все распределить так, чтобы он научился грамотно распределять свой отдых и занятия. Помните, что наедаться перед активными тренировками нельзя, лучше, чтоб трапеза была за час до тренировки или уже после нее. Отход ко сну лучше всего производить в одно и то же время, тогда он будет легче просыпаться по утрам и будет более активный в течение всего дня. Запомните, человек для нормального здорового состояния должен спать не менее 8 часов в сутки, а ребенку необходимо от 8 до 10 часов.

МБУ ДОЛ «Сокол» | Распорядок дня

8.00-8.15 Утро. Солнышко встаёт-
спать ребятам не даёт.
8.15-8.30 Чтобы быть весь день в порядке,
утром делаем зарядку.
Умывайся, одевайся,
на линейку собирайся.
8.30-9.00 Надо в порядок всё привести,
в доме убрать и пол подмести.
9.00-9.20 Каша, чай, кусочек сыра –
Вкусно, сытно и красиво.
9.20-9.30 Сбор трубим.
Пора, пора — на линейку, детвора
9.30-12.30 Спорт, кружки, бассейн и чтение –
ну, сплошное развлечение.
Любим петь и танцевать, и лепить, и рисовать.
12.30-13.00 Вновь слетелась детвора на отрядные дела
13.00-13.30 Нас столовая зовёт.
Суп отличный и компот
14.00-16.00 К нам приходит тишина —
отдыхает детвора.
16.00-16.15 Вот уже в который раз,
повара встречают нас.
16.15-17.00 Кто-то любит танцевать,
кто-то петь и рисовать.
Все ребята делом занимаются,
только бездельники час этот маются.
17.00-18.30 Сам иди и возьми приятеля
на общелагерное мероприятие
19.00-19.30 Ужина время настало и вот –
кушать отряд за отрядом идёт.
19.30-20.30 Если не станем лениться сейчас,
вечер приятный будет у нас.
20.30-20.45 Второй ужин дружно ждём,
вновь в столовую идём.
21.00-22.00 Вечером дискотека или какая другая потеха.
Может быть, конкурс, а может, игра,
станут сюрпризом для вас, детвора
21.30 Спят усталые детишки, крепко спят
(для детей 6-9 лет)
22. 30 За день мы устали очень,
скажем всем «спокойной ночи»
(для детей 10-15 лет)
23.30 Берегись, честной народ –
шеф с проверкою идет!

Режим дня, визуализация и изменение привычек

О том, как визуализация может подействовать на ребёнка я уже писал (точнее, репостил чужую историю) в 2015 году. Заметка называлась “Визуализация, дом, привычки и характер” .

С тех пор прошло очень много времени, но комбинация детей и коронавируса и не такое могут заставить вспомнить.

О чем же идёт речь.

Проблема: детки в клетке

Лично для меня необходимость сидеть дома и никуда не выходить (лучше всего вообще, даже если иногда и можно) не является проблемой – домосед, интроверт, много лет на “домашней работе” в качестве консультанта-фрилансера. Но это я.

А супруга и дети к такому режиму не настолько привычны.

Особенно дети. Особенно после нескольких месяцев привыкания к детскому саду, ежедневным поездкам в компанию других мелких спиногрызов, где воспитатели регулярно их чем-то развлекают и занимают и практически каждый день выгуливают.

То, что было нормальным год назад, когда дети еще не ходили в детский сад и сидели дома (гулять, правда, тогда никто не запрещал на уровне правительства города Москвы), оказалось малопригодным теперь.

Потребовалось меньше недели, чтобы мы поняли, что надо вводить какой-то режим дня, чтобы ни самим не окосеть от постоянного безделия в те моменты, когда нечего делать, и чтобы дети полностью не ошалели от круглосуточного ничегонеделания.

Распорядок дня и регулярные занятия

Так появилась идея распорядка дня с расписанием занятий, которую мы реализовали первой.

Распорядок дня должен был иметь две функции – показывать, когда пришло время заниматься следующим делом, и служить расписанием занятий.

Время мы нарисовали в виде циферблатов часов. Старший уже научился определять время по часам, младшему еще предстоит это сделать.

С чем нам не хотелось дальше иметь дело – так это с ежедневным нытьем и принуждением к занятиям. Поэтому мы в очередной раз поменяли “правила игры” и озвучили их детям.

“С завтрашнего дня вы будете выполнять определённые дела и занятия. Это нужно, чтобы закрашивать звездочки. А звездочки вам нужны, чтобы вы могли смотреть мультфильмы вечером.

Если весь день вы выполняете свои обязательные дела, то вечером у вас звездочки раскрашены целиком, а это означает, что вы можете смотреть мультфильмы. Если звездочка не раскрашена, то и мультфильмы вы смотреть не можете. Если кто-то один всё сделал, а второй – нет, то мультфильмы смотри только один.”

Фаза “внедрения”

Менять правила за один присест невозможно, нужен период привыкания или адаптации к новым правилам. Поэтому первые два дня мы регулярно напоминали детям: сейчас время зарядки, сейчас время занятий, и так далее.

После напоминаний, конечно же, дети делали всё, что от них требовалось, и смотрели мультфильмы.

Но так продолжалось только два дня. Потом мы перестали напоминать.

В первый такой день оба остались без мультиков. Видели бы вы их досаду. Мультиков хотелось, но поскольку и раньше случалось сидеть без мультиков, то один день они могли перетерпеть. Устроили очередную шумную возню вместо просмотра мультфильмов, этим всё и кончилось.

Во второй день они опять прохлопали зарядку и утренние занятия. Потом старший вспомнил про то, что неплохо бы позаниматься, но время уже было упущено. Не знаю, от того, что он понял, что мультфильмы уже не светят, или по другой причине, но до вечера они больше ничего не делали и снова остались без ежедневного вечернего развлечения.

На третий день старший (младшему, конечно же, потребовалось бы больше времени, чтобы выстроить прямую логическую связь “не занимаюсь – не смотрю мультики”) сам приходил и просился заниматься.

И так оно и пошло.

Первые разы они иногда выбивались из режима, отставая от расписания на полчаса или час, но там где это было возможно, мы им давали шанс исправиться.

На следующей неделе будем приучать точно следить за временем.

Но уже сейчас на вопрос младшего “давай сделаем то-то и то-то” я уже просто отправляю его к старшему с предложением “пусть он тебе расскажет, когда мы этим будем заниматься”.

Процесс пошёл – правила заработали и пропала необходимость каждые несколько часов напоминать и заставлять что-то делать.

Контроль остался

Тем не менее, контрольная точка каждый вечер у нас осталась. Прямо перед началом времени просмотра мультфильмов мы подходим к расписанию (теперь оно висит в другом месте, снова под часами, купленными специально для этого случая) и обсуждаем – кто что когда сегодня сделал, сколько лучиков звезды можно в итоге закрасить, получилось ли закрасить всю звезду и можно ли смотреть мультфильмы.

Короткий “брифинг”, который занимает от силы минут пять- семь. Это всё, что осталось от прежних понуканий и напоминаний.

Разница в возрасте

К старшему требований больше. Если младшему для просмотра мультиков нужно закрасить все лучики пятиконечной звезды, то у старшего задача отработать шесть заданий. Но он, судя по всему, не обижается, что с него больше спрашивают, а старается всё делать так, как надо. Правила есть правила, с ними спорить бесполезно.

Другие бонусы для родителей

Одно из заданий – делать утром зарядку. Дети сами её делать не могут, я выступаю “ведущим”, а это заодно вынуждает меня самого делать зарядку. В качестве приятного бонуса к расписанию дня и визуализации выполненных задач за неделю добавилась суперспособность отжиматься “не как мешок”. Мелочь? Зато приятно.

Следующая итерация

Распорядок дня уже работает, можно сказать, “как надо”, а вот расписания занятий еще не появилось. В том смысле, какой обычно закладывается в это понятие в школе: в понедельник – математика и рисование, во вторник – чтение и логика, в среду – письмо и лепка, и так далее…

Но буквально еще несколько дней и оно появится просто само собой. Ведь каждый день заниматься математикой или логическими задачками детям неинтересно – нужно постоянно менять род занятий, и чтобы не придумывать каждый раз “чем бы заняться сегодня” можно сделать один раз расписание (хотя бы на месяц) и больше об этом не думать.

В оперативном режиме думать придется меньше – будет стандарт, расписание, а в более протяженном, стратегическом смысле, появится повод думать на тему “как изменить расписание, чтобы оно включало еще вот то и это, и было более сбалансированным”.

Кому это может быть интересно

Распорядок дня, который поможет всё успевать и оставаться здоровым

Не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться следовать всему расписанию. Со временем перечисленные вещи превратятся в привычки, от которых уже будет не так просто избавиться.

6:00. Просыпайтесь

Проснитесь и пойте! Если есть такая возможность, сразу же окунитесь в лучи солнечного света.

6:15. Подумайте о хорошем

Подумайте о паре-тройке вещей в вашей жизни — неважно, насколько значимых, — за которые вы благодарны. Вы удивитесь, насколько быстро улетучится ваша тревога о предстоящем дне.

6:30. Начните двигаться

Сделайте несколько простых упражнений, чтобы привести кровь в движение. Затем зарядитесь энергией: до обеда вам помогут продержаться протеиновый коктейль, овсяная каша, греческий йогурт или яйца, особенно сваренные вкрутую.

8:00. Выходите из дома

Добираясь до работы, можете послушать какой-нибудь подкаст или аудиокнигу. Лучше выбрать что-то незнакомое — это поможет узнать новое и поддержать свежесть ума.

Если в дороге не получается в полной мере насладиться прослушиванием, то сделайте что-нибудь полезное. Например, обдумайте список задач на день или прорепетируйте про себя предстоящую презентацию.

9:00. Приступайте к работе

Организуйте рабочий процесс так, чтобы не перегрузить себя и не потратить зря выработанную утром положительную энергию. Когда подготовите список задач, выключите телефон, выйдите из почты и социальных сетей и приступайте к работе. В крайнем случае попробуйте каждые 90 минут включать режим «Не беспокоить».

12:00. Восстановите энергию

Используйте обеденное время, чтобы восстановить не только тело, но и разум. Вернитесь к тому, что слушали или читали утром, либо попробуйте немного помедитировать. Если вы экстраверт, то пообщайтесь с коллегами — так вы ещё больше наполните себя энергией.

Если вам приходится обедать за компьютером, параллельно с этим работая, то пусть хотя бы еда будет здоровой. Это может быть салат из свежих овощей, ролл с постным мясом или просто сэндвич с арахисовым маслом на хлебе из цельной пшеницы.

15:00. Передохните

Послеобеденный спад производительности никто не отменял, но нет причины отдаваться ему целиком и полностью. Вместо того чтобы съесть что-то сладкое или выпить энергетик, сделайте паузу и немного прогуляйтесь — хотя бы рядом с офисом.

Если же тяга что-нибудь скушать непреодолима, то отдайте предпочтение сложным углеводам и постным белкам. Первые способствуют высвобождению энергии, вторые делают вас бодрее. Отличный вариант — цельнозерновые крекеры с сыром, сушёные или свежие фрукты, сырые овощи с хумусом или ореховая смесь.

18:00. Уходите домой

Трудовой день окончен, поэтому оставьте работу на работе. Пришло время расслабиться. Если не любите утренние упражнения, то самое время сходить в спортзал или выйти на долгую прогулку с собакой. Как вариант, отправьтесь куда-нибудь, где сможете пообщаться с людьми. Подойдёт любое занятие, которое помогает вам забыть о работе.

19:00. Поужинайте

Лучше всего поесть как минимум за три часа до того, как ляжете в постель, иначе еда не успеет перевариться до сна. Избегайте блюд с высоким содержанием жиров и углеводов. Хорошему сну способствуют, например, лосось, цельнозерновые продукты, йогурты и бананы.

Вы можете почувствовать сонливость, проглотив огромный кусок пиццы или тройной чизбургер. Но беспокойная «пищевая кома» никогда не заменит вам здоровый сон. Ну и, конечно, старайтесь избегать алкоголя.

21:00. Расслабьтесь

Медитация, тёплая ванна, чашка травяного чая или просто хорошая книга помогут расслабиться перед сном. Старайтесь не смотреть на ночь телевизор и не проверяйте рабочие документы на компьютере. Синий свет, который исходит от экрана, нарушает циркадные ритмы и не позволяет мозгу вырабатывать мелатонин — естественный гормон, способствующий хорошему сну. В крайнем случае воспользуйтесь функцией компьютера или смартфона, которая снижает количество синего света до минимума.

22:00. Ложитесь спать

Как бы сильно вы ни старались оградиться от дневного стресса в ночное время суток, он всё равно может вас настигнуть. В борьбе с ним помогают разные мелочи. Отверните к стене будильник со светодиодным экраном, а спальня пусть будет прохладной (около 18 °С) и тёмной (отсутствие света тоже помогает вырабатывать мелатонин). Не думайте о том, как бы поскорее уснуть, — просто дышите.

Если сна по-прежнему ни в одном глазу, включите расслабляющую музыку или белый шум, запишите что-нибудь в свой дневник или займитесь небольшим и скучным делом, которое постоянно откладываете.

Распорядок дня в лагере «Хилтон» в Екатеринбурге

8:00 Подъём
8:30 «Песни на английском» ( песенный лексико-фонетический курс, перевод и аудирование)
9:00 Завтрак
9:30 Английский язык (интенсив по специально разработанной  методике)
10:30 Тематический релаксационный аудио-курс (базовые речевые структуры английского языка)
12:00 Чай
11:30 Игры, конкурсы, тесты, дискуссии на английском языке
12:00 Урок современного танца
12:30 Английский язык (интенсив  по специально разработанной  методике)
13:00 Занятия в Арт-студии (занятия проводят профессиональные художники, дети учатся лепить, рисовать, составлять  коллажи и т. д.)
13:30 Обед
14:30 Клубы по интересам (клуб видеожурналистов, театральная студия «Хилтон-арт», спортивные игры и соревнования, «Видеосалон», где демонстрируются фильмы и мультфильмы на английском языке, «Бисер-мастерская», игровой клуб (настольные игры на английском языке), грамматический клуб, и многое другое)
16:00 Полдник
16:30 Общелагерный песенный марафон (дети поют грамматические песни и современные хиты зарубежной эстрады)
17:00 Подготовка к вечернему шоу на английском языке
19:00 Ужин
20:00 Развлекательно-познавательная шоу-программа на английском языке
21:30 Вечерний чай
22:00 Дискомания
23:00 Отбой (в младших отрядах в 22:00 и 22:30)

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки. Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня — это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

  1. Составьте список

    Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

    Если вам кажется, что сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня.Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

    Ель / Рути Дарлинг
  2. Структурируйте свой день

    Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам. Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

    • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей.Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок. Существует распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить в первую очередь в течение дня, чтобы она не нависала над вами.
    • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, упал.Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, для опорожнения посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
    • Вечер: Вечер работает лучше всего, когда он отведен на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне.Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
    Ель / Рути Дарлинг
  3. Get Specific (Необязательно)

    В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите. Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

    • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
    • 6:30: завтрак
    • 7 а. м .: Выйти из дома
    • 7:15: отвезти детей в школу
    • 7:30: Прибытие в офис

    Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

    Ель / Рути Дарлинг
  4. График гибкости

    Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку. Суть в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач.Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным собранием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

    Ель / Рути Дарлинг
  5. Проверьте свой новый распорядок дня

    Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины. Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то наладить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

    Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня сначала кажется пугающим, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели. Даже лучше? Ничего не высечено в камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Как выработать привычку делать зарисовки ежедневно

Фото Густаво Миллана Советы Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы что-то покупаете, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас (подробнее)

Чтобы стать искусным художником, нужно вкладывать в работу каждый день и продолжать ее годами. Со временем профессионалы учатся критиковать свою работу и сосредотачиваются на своих более слабых сторонах, чтобы улучшить их. Но как новичку научиться видеть собственные ошибки?

Лучший способ достичь этого уровня — ежедневная практика. Так как же вам установить такой распорядок дня? Повторение — важный фактор, но также играет роль образ мышления.

Я хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как заставить себя ежедневно рисовать. Пройдут недели, прежде чем вы почувствуете, что приобрели постоянную привычку. Но как только вы это сделаете, рисование станет намного проще и более расслабляющим.

Планирование расписания

Вы должны начать с выделения времени для рисования каждый день. Это может быть 30 минут или 4 часа (или больше). Дело в том, чтобы придерживаться этого времени каждый день, чтобы никогда не избегать рисования.

У вас могут быть дни, когда вы не можете найти время из-за непредвиденных обстоятельств.В таком случае просто перенесите рисунок на следующий день. Или выделите дополнительное время в течение недели, чтобы наверстать потерянные часы рисования.

Смысл работы с жестким графиком в том, что он сохраняет честность. Каждый день вы будете работать над созданием подсознательного распорядка, который просто случается, думаете вы об этом или нет.

Если вам не хватает силы воли, я бы порекомендовал X-эффект в качестве помощника в учебе. Вы отмечаете карточку с сеткой 7 × 7, насчитывающей 49 ячеек.Каждая ячейка представляет один день.

Образцы заметок с эффектом X

. Каждый день, когда вы завершаете рисование, вы отмечаете X в этом поле. Идея состоит в том, что если вы сможете постоянно тренироваться 49 дней, у вас появится привычка, от которой не стоит отказываться.

Оттуда будет легче рисовать каждый день, потому что это именно то, что вы делаете.

Я не могу переоценить важность соблюдения расписания. В свободное время можно просто рисовать. Но такое бессмысленное планирование — это не то, как вы добиваетесь постоянного прогресса из года в год.

Организуйте свои уроки

На самом деле не имеет значения, что вы рисуете вначале. Если в детстве вы никогда особо не практиковались в рисовании, то, скорее всего, вы очень плохи. И это нормально!

Преимущество новичка в том, что вы можете рисовать практически все, что угодно, и улучшать их. Если вы рисуете линии по 30 минут в день, вы заметите, что ваша работа с линиями улучшится. Но в какой-то момент вам действительно нужно будет начать сосредотачивать свои усилия на рисовании и пытаться практиковать определенные навыки.

Новички редко знают, с чего начать. Вот почему так трудно сразу перейти к рисованию, потому что нужно многому научиться и нет определенного направления для ходьбы.

Чтобы справиться с этим, просто составьте небольшой план урока, который соответствует имеющемуся у вас времени. Если вы рисуете только 1 час каждый день, вы можете разбить на 30 минут жест и 30 минут рисования фигур.

При первом запуске вам нужно приложить максимум усилий для изучения основ. Находить время для веселого рисования — это нормально.Но это не совсем целенаправленная практика, и она не приведет к самым быстрым темпам роста.

Составьте план урока, который перемещается между разными темами. Практикуйте перспективу в течение нескольких месяцев, а затем переходите к ценностям или анатомии. Переключайтесь между разными предметами, чтобы получить всестороннее художественное образование.

Носите свой альбом для рисования

У каждого профессионального художника есть альбом для рисования, и он знает, как им пользоваться. Это большая часть работы художника, поскольку вы можете выйти в реальный мир и рисовать настоящие вещи.

В Интернете можно найти полезные руководства, которые научат вас основам рисования в альбоме для рисования. Но в конечном итоге это просто способ расслабиться и отвлечься от компьютера. Это особенно полезно для концепт-художников, которые планируют работать в цифровом формате.

Альбомы для рисования Moleskine, как правило, самые популярные, и их очень легко носить с собой. Все, что вам нужно, это любые принадлежности для рисования (карандаш или ручка) и немного свободного времени. Альбомы для рисования легкие и удобны в обращении в любом климате.

Но загляните в наше руководство по выбору лучшего альбома для рисования, чтобы найти тот, который подходит для ваших целей.

Всякий раз, когда вы отправляетесь в поездку, которая может нарушить ваш обычный распорядок, альбом для рисования поможет вам сосредоточиться на задаче. Даже 15 минут рисования лучше, чем ничего. Вы просто хотите сохранить свой образ мыслей о том, чтобы каждый божий день рисовать карандашом по бумаге.

Считайте этот маленький альбом для вырезок своим альбомом для вырезок для новых идей. Будьте готовы пробовать разные вещи и не думайте, что что-то в вашем альбоме для рисования закончено.Вам никогда не нужно никому показывать свои рисунки, и они действительно для вас, чтобы вы могли свободно практиковать без ограничений и суждений.

Недавно я наткнулся на этот пост, в котором рассказывается об основах обучения рисованию. Есть рекомендуемый график рисования 5 часов в день: 2 часа утра, 1 в обед и 2 часа вечером.

Не у всех будет на это время, но это дает вам надежную модель, чтобы попробовать.

Рисование в течение 5 часов намного лучше, чем 1-2, и вы увидите улучшения быстрее, что также повлияет на вашу уверенность.

Медленно увеличивайте время рисования

Если вы работаете полный рабочий день, это будет сложно. Никогда не бывает легко найти время для чего-то, когда жизнь и без того чертовски беспокойна. Но если что-то действительно важно, вы научитесь находить время.

Можно увидеть улучшения, рисуя всего 1-2 часа в день. Но если вы хотите добиться значительных улучшений, вы должны стремиться к 5-6 часам в день или больше, если возможно.

Лучше начать с любого места, чем никогда не начинать.Один час в день — лучшее обязательство, чем другие начинающие артисты, которые даже не попадают в график.

Но чтобы развить свои навыки до профессионального уровня, вам нужно как-то увеличить время практики. Означает ли это, что вы проводите меньше времени перед телевизором, отказываетесь от прогулок с друзьями или жертвуете другими хобби, в какой-то момент ваше художественное образование должно стать приоритетом.

Если у вас очень плотный график, начинайте медленно. Увеличьте полчаса за несколько месяцев.Это поможет вам со временем приспособиться к новому расписанию. Кроме того, у вас будет много времени, чтобы проанализировать свое расписание и подумать, какие действия можно удалить.

В будние дни обычно бывает очень много людей, поэтому постарайтесь наверстать упущенное в выходные. Но не оставляйте выходные в качестве единственных дней для рисования, потому что этого будет недостаточно.

Лучший способ начать — это спланировать свое расписание, организовать то, что вы будете рисовать в это время, и просто начать. Сделайте час и убедитесь, что вы можете делать это в течение 30-60 дней подряд.Затем медленно увеличивайте, когда у вас появляется дополнительное время, и оценивайте свой прогресс.

Самомотивация и настойчивость помогут вам пройти первые стадии. Изучение искусства имеет мало общего с вдохновением и все связано с упорным трудом.

Но если вы придерживаетесь этого и приобретете привычку рисовать каждый божий день, я гарантирую, что вы увидите улучшения.


Имеет ли значение, если я никогда не рисовал в детстве?

Фото через Pixabay Советы Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы что-то покупаете, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас (подробнее)

Научиться рисовать никогда не поздно. Этот совет можно найти повсюду в книгах, онлайн-видео, и им воспевают учителя всех уровней.

Но у людей, которые хотят стать профи в отрасли, часто возникает связанный с этим вопрос. Можно ли стать профессиональным художником, не имея опыта рисования в детстве?

Если вы посмотрите интервью с профессиональными художниками, вы обнаружите, что в 90% случаев все они начинали в детстве.Большинство профессионалов признают, что рисуют с тех пор, как их возраст измеряется однозначными числами. Это «то, что они всегда делали».

Но не всем посчастливилось иметь такой опыт. Да, дети любят рисовать мелками для развлечения. Но рисование в детстве и увлечение им в подростковом возрасте — общий фактор среди талантливых работающих художников. Это другой сценарий, чем каракули в книжке-раскраске.

Но нужен ли этот детский опыт для работы художником?

Я бы сказал, что нет, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы начинаете поздно.

Практика имеет значение

Если вы только начинаете в свои 20 или 30, может быть неприятно видеть детей 18 или 19 лет с впечатляющими портфолио. Скорее всего, это дети, которые рисуют еще с пеленок.

Единственная причина, по которой они так хороши, состоит в том, что они вложили в работу и у них есть часы на это. Многие люди прибегают к правилу 10 000 часов. Но это активно обсуждается, и недавно было обнаружено, что время на тренировку составляет примерно 1/3 результата.

Это означает, что некоторые люди могут достичь «мастерского» уровня рисования после 4 000 часов вместо 10 000. Или может потребоваться 25000 часов. Это всего лишь принцип, в который не стоит верить так серьезно, как кажется людям.

Рисование и улучшение требует обратной связи. Сначала нарисуйте что-нибудь, потом изучите на предмет неточностей. Изучите свои методы на предмет недостатков. Повторите то, что кажется эффективным, и измените то, что не работает.

У людей, которые рисуют с самого раннего возраста, вероятно, были часы свободного времени каждый год, чтобы следить за этим циклом обратной связи по рисованию.У маленьких детей есть много свободного времени , и это огромное преимущество для людей, которые рисуют с детства.

Как только вам будет за 20, вы поймете, что жизнь не так проста. Счета, покупки, приготовление пищи, стирка и другие разные задачи отнимают гораздо больше времени, чем вы думаете. Так что 23-летнему человеку намного сложнее рисовать весь день по сравнению с 13-летним на летних каникулах.

Дело здесь в том, что время, потраченное на практику, имеет значение, хотя сколько времени и насколько это важно, остается спорным.

Но в конечном итоге получить доступ ко времени в детстве легче. Это может объяснить, почему молодым людям намного легче посвящать свое время совершенствованию.

Это не означает, что вы никогда не станете достаточно квалифицированными, чтобы получить работу в отрасли, если вы начинаете поздно. Вам просто нужно уделять больше времени, чем вашим сверстникам, у которых впереди уже 5-10 + лет практики.

Если вам больше 30, чем 20 лет, и у вас нет опыта рисования, возможно, вам придется пожертвовать большим количеством свободного времени.Это зависит от ваших целей. Но если вам за 30, вам нужно рисовать каждый день как можно больше часов. То же самое и с теми, кому за 30 и приближается к 40.

Не позволяйте никому говорить вам, что уже слишком поздно. Если вы можете поработать и довести дело до конца, то никогда не поздно. Часы имеют значение, но преданность делу — гораздо больший фактор.

Типы практики

Имейте в виду, что дело не только в том, сколько вы тренируетесь, но и в том, насколько сфокусирован ваша практика.

Недавно я нашел этот пост, который точно определяет качество практики: «2 года целенаправленного изучения и целенаправленной практики лучше, чем 10 лет рисования».

Многое может случиться за год. Но это требует искренних усилий.

Когда вы только начинаете, вы можете быть настолько плохи, что просто рисуете простые формы. Круги, конусы и коробки. Если вы будете делать это достаточно долго, вы действительно хорошо научитесь рисовать фигуры, но в конечном итоге вам нужно будет двигаться дальше и бросать себе вызов.

То, как вы тренируетесь, действительно влияет на то, насколько быстро вы совершенствуетесь. Я рекомендую «Как рисовать» Скотта Робертсона, в котором преподаются самые базовые уроки для самосовершенствования в области конструирования и конструирования.

Вы хотите получить как можно больше информации. Но будьте внимательны при этом. Вы обнаружите, что большая часть информации просто не подходит вам, и ее следует отбросить в пользу других ресурсов.

Следуйте тому, что работает для вас. Сложно научиться рисовать, но это вполне возможно.

Я рекомендую вести небольшой список упражнений, которым нужно следовать. Вы даже можете настроить календарь или применить X-эффект, чтобы не отвлекаться от задачи каждый день.

Карты для заметок для эффекта X

Ваш список тренировочных маршрутов может выглядеть примерно так:

  • Формы и контроль линий (1 час)
  • Рисование жестами (1 час)
  • Перспектива (30 минут)
  • Рендеринг (30 мин)
  • Живой рисунок (30 минут)

Это просто рекомендации по практическим вопросам.Вы действительно должны делать все, что вам нужно, чтобы стать лучше. Независимо от того, что это, я гарантирую, что есть учебные материалы, которые помогут вам.

Perspective Made Easy — это очень доступное место, чтобы начать изучать перспективу. Еще один отличный выбор — «Рисование жизни Бриджмена» для овладения жестами и рисованием жизни.

Вы также можете поискать предложения в Интернете, но это простой способ отвлечься.

Вместо этого вы должны составить список, как указано выше, со всеми областями, которые вы хотите улучшить.Этот список со временем будет меняться. Важно помнить о своих слабостях и быть готовым переключить передачи, если это необходимо.

Если вы чувствуете себя более комфортно с жестами, но очень слабы при рендеринге, возможно, возьмите копию How To Render и выполняйте эти упражнения в течение 2+ часов каждый день.

Если у вас слабая анатомия, рассмотрите курс анатомии Проко или Атлас анатомии человека. Найдите позы для жестов в Интернете и чертовски потренируйтесь рисовать человеческую фигуру.

Вот что значит практиковать с намерением.Выявите те области, которых вам не хватает, и целенаправленно сосредоточьтесь на них, чтобы добиться максимальных улучшений.

Преодоление возраста

Множество преград в этой области — ментальные преграды. Чтобы добиться успеха, вам нужно искренне верить в себя и свое поведение.

Есть много других факторов, которые способствуют успеху, такие как ваша личность, насыщенность рынка и просто старая удача. Но вы должны сделать все возможное, чтобы перевесить шансы в вашу пользу.

Я рекомендую заняться рисованием в первую очередь как хобби, а не как серьезную карьеру.

Это меняет вашу психологию, так что ваша конечная цель — стать великим художником , а не быть нанятым профессиональным художником. Любой может стать великим художником. Не каждый может стать оплачиваемым художником.

Но каждый оплачиваемый художник — великий художник.

Начните с этого и двигайтесь вперед.

Как только вы достигнете уровня, на котором вы почувствуете уверенность в своих силах, создайте портфолио, а затем запустите сайт для своих работ. Это первые шаги к тому, чтобы стать профессионалом.

Это психологическое состояние не означает, что вы не интересуетесь этой отраслью. Это больше связано с изменением ваших ожиданий, чтобы вы не чувствовали невероятного давления, чтобы «добиться успеха» и получить эту волшебную работу, наконец, прорвавшуюся в отрасль.

Если ваш ум сосредоточен исключительно на совершенствовании как артиста, вам будет намного легче достичь этой цели. Что вы будете делать оттуда, зависит только от вас.

Допустим, вы никогда не рисовали в детстве. У вас практически нет опыта, и есть масса людей вашего возраста с гораздо более умелыми навыками.Как преодолеть этот пробел в навыках? Вкладывая в работу. Теоретически это чертовски просто, но очень немногие хотят это делать.

Будьте готовы пожертвовать временем в своем расписании, чтобы поставить рисование на первое место.

Исследование с целью.

Будьте готовы меняться и всегда стремитесь к совершенствованию. Если вы будете делать это с достаточной последовательностью, я гарантирую, что вы увидите результаты независимо от вашего возраста.


Как стать профессиональным концепт-художником: полное руководство

Экран Аарона Блейза СоветыКонцептуальное искусство Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы что-то покупаете, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас (подробнее)

Вокруг индустрии концепт-арта много шума. Это одна из самых творческих профессий для художников, которые хотят разрабатывать концепции для видеоигр, фильмов и цифровых развлечений.

Благодаря артбукам по фильмам и играм и закулисным DVD все больше людей изучают концепт-арт в качестве карьеры.

И сейчас возможностей гораздо больше, чем 20 лет назад.

Хотя концепт-арт и правда конкурентоспособен, всегда нужен талант. Растет спрос на качественные видеоигры и цифровые развлечения.

Но как обычный Джо / Джейн может начать карьеру в концепт-арте? Это многогранный вопрос, и ответ актуален для других профессий в сфере развлечений, таких как 3D-моделисты, аниматоры и художники-разработчики.

Ниже у меня есть множество ресурсов, советов и руководств, которые помогут любому найти свой путь в карьере концепт-арта. Это нелегкое путешествие, но ничего стоящего не бывает легким.

Если вы действительно любите искусство и развлечения, не отказывайтесь от своей мечты.

Когда еще «слишком поздно»?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о начале художественной карьеры — это вопрос о возрасте.

«Мне ХХ лет, и я не умею рисовать, уже поздно начинать?»

Самый последовательный ответ на этот вопрос — : никогда не поздно, . Вы найдете десятки тем на форуме и сообщения Reddit по этому вопросу о возрасте.Почти во всех ответах говорится, что «слишком старых» не бывает. Я склонен с этим согласиться.

Но давайте рассмотрим вопрос глубже.

Большинство людей, задающих этот вопрос, действительно хотят спланировать свою долгую игру. Если кто-то начинает рисовать в возрасте 35 лет и рисует 6+ часов каждый день, он может достичь профессионального уровня навыков к 38-40 годам. Однако у них не будет опыта и они будут искать работодателей, готовых нанять концепт-художника конца 30-х.

Пользователь на ConceptArt.Этот особенно резкий отклик получил форум org с именем dpaint. Он имеет более чем 20-летний опыт работы в отрасли и ему доверяют на сайте.

Он утверждает, что не обязательно один возраст делает вас «слишком старым», чтобы стать концепт-художником. Дело в том, что с возрастом жизнь может усложняться. Брак и дети могут стать приоритетом. У вас может быть меньше времени на практику. Вот почему людям в возрасте от 20 лет проще начать работу.

Но то, что время может быть против вас, не означает, что карьера невозможна.Вам просто нужно упорно тренироваться и действительно работать, чтобы стать лучше как можно быстрее.

Также имейте в виду, что компании нанимают людей, а не художников. Да, ваши навыки абсолютно необходимы для вашей карьеры. Но таковы ваша личность, поведение и связи с другими в отрасли.

Если вы отличный человек, которого хотят окружающие, плюс у вас есть необходимые художественные навыки, у вас есть неплохой шанс войти в индустрию в свои 30-40 лет (или позже).

Самый большой недостаток в том, что художники не зарабатывают много денег. Работа может быть гламурной и увлекательной, но это не путь к богатству.

Если вы любите искусство и развлечения, вам понравится работа. Но не уходите в эту область, ожидая шестизначной зарплаты. Это возможно, но нужно чертовски много работать.

Вы должны спросить себя, стоит ли ваша карьера затраченных усилий. Только вы можете ответить, когда уже слишком поздно продолжать карьеру. Просто помните, что это зависит не от вашего возраста, а от вашего мышления и образа жизни.

Если вы готовы пойти ва-банк и по-настоящему посвятить себя искусству, вы сможете создать звездное портфолио всего за несколько лет и получить работу своей мечты в качестве концепт-художника / дизайнера развлечений.

Как практиковать

Если вы начинаете с нуля, вам нужно сначала изучить основы. Этот совет повторяется до тошноты, и на данный момент это почти пустой трюк.

Но вам действительно нужно изучить основы, чтобы продвигаться как художник. Форма, ценность, освещение и перспектива — вот несколько примеров.

Лучший способ понять это прагматично — это работать из жизни . Вы захотите начать с рисования и в конечном итоге перейти к рисованию, однако оба метода требуют одних и тех же основных принципов.

Чтобы рисовать что-либо из жизни, вам нужно видеть то, что видят художники. Искусство состоит из двух компонентов: видения и воссоздания. Технические движения рук приходят с практикой, так же как и зрение и измерение.

Лучший способ практиковаться и быстро совершенствоваться — рисовать вживую.

Урок рисования жизни в Ванкуверской киношколе

. Концепт-арт — это тонко визуализированное искусство, в основном соответствующее реализму, но с полной возможностью для вашего воображения выйти за пределы реальности.

Ваша цель — найти хорошее сочетание этих двух «типов» искусства и объединить их для создания реалистичного воображаемого искусства.

Если вы можете нарисовать реальный объект перед собой, то со временем вы научитесь делать это с помощью головы. Затем вы можете попрактиковаться в творческом рисовании для создания персонажей, окружения, транспортных средств и всего, что захотите.

Все это зависит от вашей способности сначала освоить основы и по-настоящему понять, как они влияют на вашу работу. Так как же на самом деле это сделать?

Где (и что) учиться

Если вы выполните поиск в Google, вы найдете в Интернете множество книг для начинающих и уроки искусства. Поначалу это может быть невероятно пугающим.

Когда я начал рисовать, я купил слишком много книг и не нашел в них особой ценности.


При первом запуске постарайтесь ограничиться несколькими ресурсами. Drawabox полностью бесплатен и охватывает уроки, созданные опытным художником. Я написал полный обзор курса, если вам интересно.

Для видеокурсов нет лучшего варианта, чем Проко, а точнее его подробный курс рисования фигур. Это может показаться странным местом для начала, но оно учит вас всем основам рисования воображаемых форм, а также научит вас рисованию вживую.

Proko robo beans из курса рисования фигур

Мне нравятся уроки Проко, потому что они простые и легкие, самые простые учебные курсы для начинающих художников.Вы можете повторять его уроки каждый день в течение нескольких месяцев и при этом каждый раз получать что-то новое.

Курс рисования фигур Proko специально разработан для начинающих, и я написал обзор об этом тоже.

Что касается книги по изучению основ, начните с «Как рисовать» Скотта Робертсона. Конечно, это не научит рисовать жизнь, поэтому в нем не будет всего, что вам нужно.

Но он фокусируется на рисовании из воображения. Работа концепт-художника — рисовать на основе воображения, чтобы эта книга идеально соответствовала этим требованиям.

Книг так много, что я не могу перечислить их все. В одних книгах рассказывается о перспективе, в других — об освещении, а в третьих — о таких глубоких предметах, как анатомия человека. Не все из них будут полезны новичкам.

Но вот некоторые из них, которые следует учитывать, если вы хотите учиться с нуля.

Я знаю, что некоторым людям неудобно заниматься самообучением. Это может быть связано с отсутствием дисциплины, стрессом, замешательством или неспособностью составить индивидуальный план урока.Но помните, что искусство — это постоянный путь, и вы никогда не заканчиваете учиться.

Начало работы — это первый шаг. Обучение самообучению происходит со временем с практикой.

Каждый художник в конечном итоге должен стать своим учителем, стремясь к дальнейшему развитию. Но в начале вам может быть легче работать с учителем.

Вы получите много преимуществ от опытного учителя рисования и от работы в классе. Самое сложное — найти школу, которая действительно заботится об этом виде искусства и может работать с вами над этим процессом.

ArtCenter рекомендуется как лучшее место для концепт-арта. К тому же это очень дорого.

В качестве альтернативы есть Академия концептуального дизайна. Это дешевле, но это не аккредитованная школа (что не обязательно плохо).

FZD School of Design — еще одна школа концепт-арта / развлекательного дизайна в Сингапуре. Он открыт для иностранных студентов, но также стоит довольно дорого. Тем не менее, это лучшее место, если вы хотите заняться концепт-артом. Но вы должны быть в порядке с жесткой годичной учебной программой, о которой вы можете прочитать в этом обзоре выпускника FZD.

Но не каждый может позволить себе школу физкультуры (или залезть за нее в долги!). К счастью, онлайн-школы, такие как CG Spectrum, намного доступнее.


Классы на CG Spectrum охватывают все, от основ искусства до концепт-арта в 2D, 3D-риггинга, цифровой живописи, анимации и всего остального. Вы учитесь у настоящих профессиональных художников и можете задавать вопросы онлайн в чатах.

Это может быть отличным выбором для тех, кто любит работать с инструкторами, но просто не может позволить себе обучение в университете на дневном отделении.Вы можете узнать больше на странице курсов, чтобы узнать, какие классы предлагает CG Spectrum.

Или вы можете прочитать наш подробный обзор CG Spectrum, чтобы лучше понять, как работают их классы.

Но если у вас мало (или совсем нет) денег, я настоятельно рекомендую учиться самостоятельно. Это вполне возможно, если вы потратите время.

Существует множество ресурсов в печатном виде и в Интернете, а также сообщества, такие как ConceptArt.org и / r / LearnArt, могут помочь вам спланировать уроки и предложить критические отзывы о вашей работе.


Просто поймите, что, как бы вы ни решили учиться, нет правильного или неправильного способа делать это.

Единственное, что имеет значение, это результаты. Если вы найдете что-то, что вам подходит, продолжайте придерживаться этого распорядка. Никто случайно не стал концепт-художником. Для этого требуются годы подлинного труда, исследований и упорного труда.

Но если вы сможете найти время и сосредоточиться, я гарантирую, вы удивите себя.

Снаряжение для начинающих

Я большой сторонник использования традиционных инструментов. Это заставляет вас избегать сложностей, связанных с программным обеспечением и компьютерными аксессуарами, работая в наиболее распространенной среде нового художника.

Если вы хотите сразу погрузиться в цифровые технологии, в этом нет ничего плохого. Это нормально, потому что любая форма рисования лучше, чем ничего. Но сначала давайте посмотрим на традиционные материалы.

Все, что вам нужно для базового рисования, — это бумага для принтера и карандаш. Я предпочитаю упаковку Staedtler 2B, и всегда полезно брать коробку, потому что карандаши быстро изнашиваются.

Если вы предпочитаете делать альбомы для рисования, традиционный альбом для рисования Moleskine — отличный выбор. Есть и более дешевые варианты, такие как альбом для рисования Canson со спиральным переплетом. Загляните в руководство покупателя нашего альбома для рисования, где вы найдете огромный список вариантов.

Наконец, вам понадобится точилка для карандашей. Многие люди носят их дома, но вы можете дешево купить небольшой портативный на Amazon или в любом магазине товаров для искусства.

Теперь, если вы выбрали , а не , начните с цифрового, это , совершенно нормально, , и вам не понадобится ничего, кроме планшета для рисования.Если на вашем компьютере уже есть Photoshop или аналогичная программа для рисования, то все готово.

Выбор первого планшета для рисования может быть утомительным, и это гораздо более глубокая тема, чем это руководство. Вы можете взглянуть на наши обзоры планшетов, чтобы узнать, что там есть, но новичкам лучше не усложнять.

Новые студенты, которые присоединяются к программе FZD School, должны принести с собой Wacom Intuos Pro и работать с ним в течение всего года. Это идеальный совет FZD для новичков.Это многое говорит о возможностях, которых вы можете достичь с помощью этого планшета, особенно если вы посмотрите на FZD до и после художественных работ.

Вы можете запускать Intuos Pro в течение многих лет и никогда не будете нуждаться в обновлении, пока вашему прогрессу не помешают ограниченные функции. Это очень доступный, прочный и действительно все, что вам нужно для начала работы с цифровым рисунком / живописью.

Цифровая живопись на Wacom Intuos Pro

Помимо планшета, вам больше ничего не нужно для цифровой работы. Да, есть комплекты аксессуаров для дополнительных стилусов, но это не нужно новичку, только начинающему учиться.

Независимо от вашей стратегии, просто выберите маршрут и придерживайтесь его. Вы можете научиться цифровым технологиям так же много, как и традиционные карандаш и бумага. Выбор зависит от вас и вашего уровня комфорта.

В конце концов, традиционные художники захотят перейти на цифровой формат, поэтому Intuos Pro, безусловно, стоит того, чтобы его вложение. Но при первом запуске не покупайте больше, чем нужно.

Если ваша единственная цель — стать профессиональным концепт-художником, просмотрите мое руководство по планшетам для концепт-арта.Это укажет вам правильное направление, если вы готовы начать работу в цифровом формате.

Но сосредоточьтесь на , практикуя искусство , а не на покупке вычурных вещей. С бумагой для принтера, несколькими карандашами и курсом фигурок Проко у вас будет достаточно, чтобы тренироваться каждый день в течение нескольких месяцев без необходимости покупать что-либо еще.

Показывая свою работу

Как только вы научитесь рисовать и рисовать достаточно хорошо, вы должны подумать, как представить свою работу людям для критики.Демонстрация ваших работ не гарантирует карьерного роста в концепт-арте, но это необходимый шаг на этом пути.

В какой-то момент вам нужно будет создать портфолио работ, чтобы продемонстрировать свои навыки. В Интернете уже так много советов, что я не хочу вдаваться в подробности. Вот несколько альтернативных ссылок для проверки:

Вы хотите, чтобы работа вашего портфеля была уникальной и ориентированной .

Если вы пытаетесь стать художником по окружению, сосредоточьтесь в первую очередь на искусстве окружения.Но также разнообразьте свою работу, чтобы сделать каждую деталь уникальной и продемонстрировать свои навыки.

Когда вы только начинаете, в этом, вероятно, не будет смысла. Особенно, если вы никогда не рисовали или не создавали дизайн с намерением попасть в портфолио.

Посмотрите некоторые из наших галерей, в которых представлены работы сотен профессиональных художников. Эти галереи помогут вам оценить качество и дадут вам барометр для проверки того, соответствует ли ваша работа отраслевым стандартам.

Благодарность Дэвиду Рэвою

Пока вы не достигнете уровня, на котором ваша работа сравнима с работой в Интернете, не беспокойтесь о портфолио. Просто поймите, что если вы продолжите практиковаться, вы достигнете точки, где это будет иметь смысл, и вы сможете не бояться показывать свою работу другим на этом пути.

Сообщество концепт-арта Reddit — отличное место, чтобы получить объективное мнение о вашей текущей работе.

Полезные руководства и ресурсы

Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — это просто начать рисовать.Если вы серьезно относитесь к обучению, вам нужно рисовать как можно больше.

Хорошая оценка для начала — 1-2 часа в день. Разумное число, чтобы увидеть реальный прогресс, — это 5-6 часов, если вы можете его качнуть.

Возможно, вам придется отказаться от таких занятий, как телевизор, видеоигры и вечеринки. Если вы серьезно настроены стать концепт-художником, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы это произошло.

Следующие ресурсы помогут вам начать работу, но вам нужно будет приложить усилия для практики.Заставьте себя ежедневно рисовать и увеличивайте время.

Начните с 30 минут, затем 1 час, 2 часа и увеличивайте время рисования как можно дольше. Вы можете быть удивлены, сколько всего можно получить за один год практики.

А теперь прекратите читать и приступайте к работе!

Учебные ресурсы

Каналы и подкасты YouTube


Руководство для лучших покупателей для художников

Фото через Pixabay Отзывы Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы что-то покупаете, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас (подробнее)

Каждому художнику нужен альбом для рисования, чтобы рисовать на ходу и быстро воплощать идеи. Но выбор правильного альбома для рисования может вызвать головокружение, ведь у него так много вариантов, не говоря уже о том, что разные альбомы превосходны в разных вещах (уголь, тонированная бумага, маркеры).

Если вам просто нужен прочный надежный альбом для рисования, то лучшим выбором будет Pentalic Sketch Book со спиральным переплетом корешка.Все страницы имеют размер, близкий к формату A4, и все они перфорированы, поэтому вы можете вырезать любые эскизы, которые хотите сохранить.

Также обложки в твердом переплете могут предложить рабочие поверхности для рисования где угодно! Вы можете взять этот альбом для рисования в парк, в поезд или куда угодно.

Наш лучший выбор

Альбом для рисования Pentalic Wirebound

Этот альбом для рисования Pentalic отличается прочностью, и его очень легко носить с собой. Прочные переднюю и заднюю крышки легко опереться при рисовании, а проволочная перевязка не мешает рисовать, рисуете или просто рисуете.

Лучшие характеристики:
  • Размеры 8,5 x 11 дюймов
  • Твердая обложка предотвращает повреждение страниц
  • Отлично работает карандашом, тушью и красками (включая акварель)

Но вы должны знать, что не все альбомы для рисования одинаковы.

Pentalic — хороший выбор для тех, кто просто хочет рисовать, но как насчет готовых рисунков? Или рендеринг мелом или тушью?

В этом руководстве я расскажу о различных типах альбомов для рисования и о том, как выбрать лучший для ваших нужд.

Что искать

Первое, что вам нужно подумать, это , зачем вам альбом для рисования и как он будет использоваться.

Хотите рисовать иллюстрации и раскрашивать маркером? Или вы хотите использовать акварель? Или, может быть, вы хотите, чтобы тонированная бумага работала на фиксированном фоне.

Есть так много разных стилей на выбор, с разными размерами, марками и типами бумаги. Большинству начинающих художников просто нужен простой альбом для рисования с белой бумагой, которая подойдет.

В данном случае упомянутый выше Pentalic превосходен.

Но давайте посмотрим на различные варианты, которые вы могли бы рассмотреть:

  • Размер (A4 / A3 / A2)
  • Спиральный или жесткий переплет
  • Мягкая или твердая обложка
  • Ориентация по умолчанию (альбомная или книжная)
  • Тип бумаги
  • Общее количество страниц
  • Цена

Если вам нужен простой альбом для рисования, то формата А4 должно хватить. Но если вы планируете использовать его для полных рисунков, вам может понадобиться что-то побольше, чтобы продемонстрировать свои навыки.

Я всегда предпочитаю спиральный переплет твердому, потому что он удобнее для рисования на ходу. Однако при рисовании за столом или на доске спирали могут поднимать книгу, неравномерно наклоняясь в одну сторону.

Ориентацию Sketchbook всегда можно изменить, перелистывая страницу. Но вы также должны учитывать, где находится привязка, и не мешает ли она делать наброски.

Все эти функции могут свести вас с ума, если вы новичок в рисовании.

Однако по мере вашего прогресса и совершенствования вы многое узнаете о типах бумаги и художественных средствах.Вы узнаете, какие альбомы для рисования подходят вам лучше всего, а какие нет.

Моя цель в этом посте — сэкономить ваше время, помогая выбрать подходящий альбом для рисования для любой ситуации. Я собрал здесь 10 своих лучших вариантов, но если у вас есть другие предложения, не стесняйтесь поделиться, и, возможно, мы сможем добавить их в список.

Пентальский эскиз, спиральный переплет


Первый — мой лучший выбор как для начинающих, так и для продвинутых художников. Альбом для рисования Pentalic в спиральном переплете имеет прочную конструкцию, 160 страниц и качество плотной бумаги, поэтому вы можете рисовать тяжелые и темные, не просачиваясь.

Если вы планируете использовать маркеры, вам понадобится еще одна книга. Однако эти страницы можно выдержать с чернилами, цветными карандашами или даже очень светлыми маркерами (вероятно, не такими маркерами, как Prisma).

Стандартный размер A4 — 8,5 на 11 дюймов, так что это должно быть похоже на рисунок на копировальной бумаге. Каждая страница на самом деле довольно гладкая, поэтому она воспроизводит ощущение копировальной бумаги, если вы привыкли к этой текстуре.

Твердые обложки прочные, они не сгибаются и не повреждают ваши рисунки.Это также идеальная поверхность, на которую можно опираться, если у вас нет под рукой стола или доски.

По такой цене это отличная покупка, и у вас будет много страниц для работы.

Я рекомендую этот альбом для рисования Pentalic, если вам нужен надежный выбор, чтобы погрузиться в работу и начать рисовать. Он не подходит для готовой работы, хотя вы можете довести некоторые рисунки до полной визуализации, если хотите.

Moleskine Art Plus


Классический Moleskine Art Plus пользуется популярностью среди художников, дизайнеров и писателей.Это универсальный альбом для рисования, потому что бренд заслуживает доверия, а качество заметно.

Альбом для рисования Art Plus небольшой, но универсальный. Его размеры 5 ″ x 8,25 ″, так что вы можете взять его практически куда угодно. Это фантастический портативный альбом для рисования, который действительно выглядит как качественный дизайн.

Все 104 страницы связаны потоками, что означает, что они используют поток, чтобы держать их вместе. Это основной продукт записных книжек Moleskine, и это одна из причин, почему люди так их любят.

Эта модель представляет собой альбом для рисования в твердом переплете, который я считаю идеальным для художников.Но у них есть альбомы для рисования в мягкой обложке, если вы предпочитаете этот стиль.

Я думаю, что переплет лучше подходит для отдыха ладони и для защиты внутренних страниц от складок. Это не очень сложно, но определенно достаточно, чтобы устоять самостоятельно.

Вы получите обычную белую бумагу, хорошо пропускающую чернила и карандаш. Кроме того, в комплекте с книгой есть резинка для обертки, чтобы отмечать ваше место, где бы вы ни остановились. Это небольшая удобная функция, поэтому вам не придется перелистывать, чтобы найти следующую пустую страницу.

В целом отличный альбом для рисования или блокнот для любых целей. Moleskine высшего качества, и если вам нравится классический позвоночник, вы не ошибетесь с Art Plus.

Альбом для рисования Leda Art Supply


Leda — еще один крупный бренд, который выпускает собственные альбомы для рисования для художников всех мастей. Эта конкретная модель представлена ​​в трех размерах: маленьком (3,5 ″ x 5,5 ″), среднем (5,5 ″ x 8,2 ″) и большом (7 ″ x 10 ″).

Самый маленький размер действительно чертовски маленький, но идеально подходит для путешествий.На самом деле это просто книга для рисования, потому что размер ограничивает то, сколько вы можете рисовать.

И средние, и большие альбомы для рисования созданы для достаточно опытных художников, которым нужна большая поверхность для рисования. Все они имеют одинаковый дизайн обложки, качество бумаги и количество страниц (всего 160).

Эти страницы плотные, и они легко могут работать с графитом, чернилами или углем. Это альбом для рисования в мягкой обложке, поэтому его легко сгибать. Отлично подходит для хранения, но не для того, чтобы ваши страницы оставались ровными.

И альбомы для рисования Leda используют сшитый переплет, который намного прочнее любого клея или клея. Это настоящий альбом для рисования au naturale для художников, писателей, рисовальщиков, аниматоров… практически любого!

Качество

Leda такое же высокое, как и Moleskine. Самым большим преимуществом здесь является переплет в мягкой обложке и большее количество страниц.

Canson Artist серии


Если мы говорим о качественных брендах, то здесь должна появиться Canson. Они делают одни из лучших художественных принадлежностей и бумажных изделий.

У них есть целая линейка альбомов Artist Series с перфорированными страницами, спиральным переплетом и дизайном в мягкой обложке.

В этой серии альбомов для рисования у вас есть четыре разных размера на выбор:

  • 5,5 ″ x 8,5 ″
  • 9 ″ x 12 ″
  • 11 ″ x 14 ″
  • 18 ″ x 24 ″

Самый большой размер действительно огромен и имеет ширину два фута!

18-дюймовый альбом для рисования — единственный альбом с альбомной ориентацией , поэтому, если вы ищете сверхдлинный альбом для рисования, это будет ваш лучший выбор.

Для всех остальных форматов используется книжная ориентация, и все они имеют одинаковое спиральное переплетение.

Что вам может не понравиться, так это дизайн обложки. В качестве маркетингового трюка он использует уродливый брендинг Canson с изображениями-заставками. Большинство художников (включая меня) предпочитают сплошной черный цвет.

Но это всего лишь знак красоты и не влияет на качество страниц.

Каждый альбом для рисования содержит 100 полных страниц и поддерживает такие сухие материалы, как графит, и уголь.

Canson — уважаемый бренд, поэтому их серия Artist — отличный выбор, особенно если вы ищете длинный альбом для рисования с альбомной ориентацией.

Набросок поля Стратмора


Я уже много лет пользуюсь альбомом Strathmore Field Sketcbook, и он один из моих любимых. Не супер толстый, но и не супер маленький.

В нем всего 70 страниц, что на более светлой стороне. Но каждый лист изготовлен из переработанной бумаги , которая является экологически чистой и часто является коммерческим аргументом для художников.

Страницы имеют некоторую зернистость, свои «зубцы» и текстуру. Эти страницы определенно не плоские, поэтому они могут быть удобны для рендеринга (хотя это бумага для зарисовок).

Лицевая и оборотная стороны полностью выполнены в твердом переплете, что отлично подходит для художников, которые любят везде рисовать. А спиральное крепление не мешает при горизонтальном укладывании на стол. Это один из немногих альбомов со спиральным переплетом, которые на самом деле лежат плоско (или почти плоско).

Полевой альбом

Strathmore получил одобрение как для начинающих, так и для опытных художников.

У него не так много страниц, но каждый лист сделан из переработанной бумаги, и у них приятная текстура, чтобы избежать ощущения плоской поверхности.

Pro Art Спиральное переплетение


Альбом для рисования Pro Art в спиральном переплете — еще один вариант формата A4 8,5 на 11 дюймов для художников. Это намного дешевле, чем другие, потому что бренд не так хорошо известен.

Но качество бумаги такое же, и он работает так же, как и любой другой альбом для рисования в переплете.

Однако одним большим недостатком является количество.Вы получаете только 80 листов бумаги, что все еще довольно мало, учитывая, что другие идут с 160.

Но каждый лист перфорирован и имеет немного текстуры. Это качественная плотная бумага для туши или карандаша и угля. А вот акварели, наверное, не поддержит.

В целом достойная покупка по цене. В этом нет ничего особенного, но он обеспечивает надежный опыт создания эскизов от начала до конца.

Спиральный эскиз Стратмора


Есть десятки тонированных альбомов для рисования с разными оттенками коричневого или серого.А альбом для рисования Strathmore Toned Tan — отличный выбор, чтобы окунуться в мир альбомов для рисования в тонах.

Этот очень дешевый, поскольку в нем всего 50 страниц, и он довольно маленький, размером 5,5 x 8,5 дюйма.

Но качество страницы отличное, и это мой любимый оттенок среди всех загорелых альбомов для рисования.

Вы можете поразить эту бумагу чем угодно, от графита до угля, от мела до китайских маркеров или цветных карандашей. Он совместим с таким большим количеством различных носителей, что это, по сути, универсальный альбом для рисования.

Если серьезно, качество бумаги просто невероятное. Вы можете абсолютно использовать это для создания готовых рисунков на любом носителе, который вам нравится.

У

And Strathmore есть много других альбомов для рисования в тонах, если вы ищете другой размер или цвет.

В любом случае я настоятельно рекомендую Strathmore для работы с тонировкой (особенно для новичков). Когда вы станете лучше работать с тонированной бумагой, вы, безусловно, сможете расширить кругозор и попробовать другие.

Альбом для рисования Rendr в твердом переплете


Если вы ищете толстый альбом для рисования, в который можно будет обращаться с любыми материалами, обратите внимание на альбом для рисования Rendr в твердом переплете.

Это удивительно дешево для такой прочной бумаги, хотя всего у вас получается всего 48 страниц. Но вы можете использовать все, от чернил до копировальных маркеров. Ничего не просочится на другую сторону.

Когда вы рисуете маркером, он имеет тенденцию проступать в окружающие складки на этой стороне бумаги, но ничего такого заметного. Это точно не испортит ваш рисунок, и со временем вы научитесь управлять им.

С этой книгой в твердом переплете у вас не будет проблем с поиском поверхности для рисования.Однако, когда он лежит на столе, он немного наклоняется, так что вам нужно учитывать это перед покупкой.

Найти качественный альбом для рисования с маркерами — огромная задача. Но альбом для рисования Render в твердом переплете — отличный выбор для этой конкретной задачи.

Я не буду заходить так далеко, чтобы сказать, что Render делает лучший альбом для рисования маркеров. Но я скажу, что он входит в пятерку лучших, и это блестящая книга для начинающих, чтобы научиться раскрашивать копировальные / призматические.

GAM Альбом для пейзажей


В альбомах для рисования Global Art Materials мне нравится разнообразие стилей.Возьмем, к примеру, их большой альбом для альбомов размером 5,5 x 8,25 дюйма, содержащий 128 бескислотных страниц.

Из этой базовой настройки вы можете выбрать один из четырех разных цветов крышки (красный, синий, черный и зеленый). И вы можете выбрать один из пяти разных размеров, которые также поддерживают эти разноцветные обложки.

  • Большой альбомный (5,5 x 8,25 дюйма)
  • Большой портрет (8,25 x 5,5 дюйма)
  • Квадрат (5,5 x 5,5 дюйма)
  • Карманный пейзаж (3,5 ″ x 5,5 ″)
  • Карманный портрет (5.5 ″ x 3,5 ″)

Даже «большие» альбомы для рисования остаются маленькими. Удивительно, но это прочные альбомы для рисования, которые могут выдержать практически все.

Вы можете поехать в город с маркерами, графитом, углем, любыми типами чернил… в этом альбоме для рисования подойдут практически любые материалы. Однако будьте осторожны с акварельными красками, потому что они могут не растекаться, но они могут сморщить страницы.

Разнообразие и стиль этого альбома для рисования делают его идеальным спутником в путешествиях.Если вам нужен прочный переплет с меньшими размерами, то это ваша книга.

Пейзаж Стиллмана и Бирна в твердом переплете


В серию «Stillman & Birn Alpha» входит ряд отличных альбомов для рисования. Я специально сосредотачиваюсь на их альбоме с пейзажами в твердом переплете размером 9 на 6 дюймов.

Удивительно, как мало художников знают об этом бренде. Они, конечно, не пользуются популярностью во всем мире, но их качество превосходно. Трудно также найти такую ​​прекрасную бумагу в альбомной альбомной ориентации в твердом переплете.

Бумага плотная, текстурированная. Он поставляется с пергаментной поверхностью Bristol, специально созданной для захвата любого типа карандаша, древесного угля, мелка или любой другой подобной сухой среды.

Вы получаете только 62 страницы, что может быть разочарованием, поскольку цена выше, чем у большинства альбомов для рисования. Но если вы захотите попробовать, то вы можете быть приятно удивлены качеством бумаги — достаточно удивлены, чтобы придерживаться этого даже с 62-страничным альбомом.

Если вы полный новичок, я бы порекомендовал альбом для набросков Stillman & Birn Gamma, в котором используется портретная ориентация при сохранении пергаментной бумаги.

Strathmore 400 Полевая акварель


Если вы ждали альбом для набросков, ориентированный на акварель, то вы его наконец нашли! Серия Strathmore 400 выпускается в альбомной ориентации со спиральным переплетом, который идеально подходит для размещения на мольберте или доске для рисования в помещении или на улице.

Обычно я не большой поклонник фиксированного крепления, но вы также можете изучить Strathmore STR-483-5. Однако у него всего 24 страницы, в то время как у Strathmore 400 всего 30 страниц (смешивание акварели холодного отжима и эскиза).

Полевые книги

Strathmore — одни из лучших, а благодаря спиральному переплету их очень легко оставить открытыми в любом месте, пока вы работаете.

Я не могу рекомендовать это достаточно для акварелистов. Качество бумаги отличное, и да, это может быть немного дороговато. Но это также одна из самых сильных привязок, которые вы найдете.

Если вам нужна портретная ориентация, обратите внимание на «Ловец снов с акварельной живописью». У него похожий дизайн с более прочными страницами, но без спирального переплета (к сожалению).

Альбом для рисования в твердом переплете


Ищете самый прочный альбом для рисования, известный человеку? Хотите что-то настолько большое и громоздкое, на создание которого у вас уйдут месяцы, если не годы?

Тогда вам понравится Very Big Sketchbook, созданный Art Alternatives.

Эта штука абсолютно массивная, всего 300 страниц (передняя и задняя), в общей сложности 600 сторон бумаги, на которых можно зарисовать ваше сердце.

Я не большой поклонник стиля переплета, но он очень качественный.Эта бумага подходит для гелевых ручек, перьевых ручек, всех форм графита / угля и даже некоторых акварелей. Но я не рекомендую это как акварельный альбом для рисования.

Вместо этого это лучше работает для художников, которые хотят наблюдать за их развитием с течением времени. На 300 страницах вы можете добиться большого прогресса, много учиться и выучить так много техник.

Я бы порекомендовал это больше для художников от начального до среднего, которые хотят вести его как дневник своих работ. Эта вещь массивная, но она также предлагает отличный опыт рисования с толстыми страницами и дизайном твердой обложки.

Альбом для рисования с лучшими тонами

Так какой же альбом для рисования в тонах лучше всего? В зависимости от того, какой цвет, размер и ориентация вы хотите, на этот вопрос сложно ответить.

Но в целом я рекомендую тонированные спиральные подушечки Strathmore из-за качества бумаги и переплета.

С альбомами для рисования в спиральном переплете просто проще работать (на мой взгляд), и они обеспечивают большую гибкость при рисовании на доске или на улице в траве.Единственное, что мне не нравится, это размер. Блокнот для рисования в темных тонах имеет размеры 5,5 x 8,5 дюйма, что мне кажется немного маленьким.

Некоторым художникам нравится использовать блокнот в серых тонах, что не менее важно. Он намного больше (9 x 12 дюймов), и новичкам его легче освоить.

Если вы новичок в затенении и освещении, то альбом для рисования с тонами не поможет вам справиться с тенями, светом или рендерингом. Но тонированный альбом для рисования может помочь вам понять, как работает рендеринг, и как вы можете опустить (или добавить) определенные детали.

Но в целом моя рекомендация №1 — это альбом для рисования в тонах Strathmore.

Лучший альбом для маркеров

Существует так много разных типов маркеров, которые можно использовать для раскрашивания. Как вы вообще начинаете искать альбомы для рисования?

В качестве общей рекомендации мне нравится большой альбом для рисования пейзажей Global Art Materials, который хорошо сочетается со всеми маркерами. Он бывает разных цветов и имеет эластичную обертку, чтобы ваши страницы оставались закладками.

Но это не всегда лучший выбор, так как даже их самый большой альбом для рисования все равно невелик (5 ″ x 8 ″).

Если вам нужен большой блокнот для маркеров, то серия Canson XL идеально подойдет. Наименьший размер Canson равен самому большому блокноту GAM. А Canson XL можно купить размером 18 ″ x 24 ″, что является огромной областью для рисования / раскрашивания.

Опять же, все сводится к вашим потребностям. Оба хороши, но оба лучше всего подходят для разных сценариев.

Используйте альбом для рисования GAM, если вы собираетесь раскрашивать для удовольствия или если вам нужен портативный альбом для рисования.Серия Canson XL лучше подходит для более крупных исследований.

Как найти альбом для рисования

В конечном итоге лучший альбом для рисования — это тот, который работает на вас. Все они бывают разных размеров, форм, переплетов и с большим разнообразием стилей бумаги.

Выбрать лучший альбом для рисования — сложная задача, особенно для новичка. Но становится легче, если вы точно знаете, чего хотите. Я рекомендую Pentalic Sketch Book специально для начинающих художников, которым просто нужен альбом для более частых занятий.

Но нет «неправильного» ответа, так что посмотрите вокруг и посмотрите, что вы найдете.


Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей .Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти внизу этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думали, что это возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше при этом!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить.

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что НЕПРАВИЛЬНО… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые резонируют с вами. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если да, то вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо режима проактивный .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами »: «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите как можно больше деталей в свои визуализации, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Также было обнаружено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего выполнять роль партнера по подотчетности на конкретном этапе, которого вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. А вот и бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить ваши списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″), , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пьяницами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

  • Нет двух одинаковых дней
  • Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
  • Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дышит.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее напряженным.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, в конечном итоге облегчая (или усложняя) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

  • Рыба
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Черника
  • Сырая морковь, и… наиболее любимые всеми:
  • Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов избавиться от этого слишком распространенного явления — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель Buffer content Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую почти все ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В « Выбери себя » Алтушер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

  • Ограничьте употребление кофеина в начале дня
  • Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
  • Используйте беруши или белый шумоглушитель для подавления постороннего шума в ночное время
  • Сделайте вашу комнату темнее
  • Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашего распорядка дня могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

  • UCLA Mindfulness Research Center
    Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
  • The Chopra Center for Wellbeing Podcast
    Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
  • 20+ часовой плейлист на Spotify
    Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
  • YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
    YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
  • AudioDharma
    Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, хотя все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просмотрите его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Раздайте другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть.

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях в своей голове, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда вы обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня?

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что помогает мне прояснить и направить то, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

  • 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
  • 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» by Ryan Holiday)
  • 5:45 утра — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
  • 6:15 утра — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
  • 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
  • 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
  • 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
  • 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
  • 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
  • 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
  • 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
  • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
  • 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
  • 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
  • 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
  • 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь испортить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Нарисуйте свой распорядок дня, если хотите узнать о схемах рабочего процесса | by Zsofia Herendi

Я уверен, что мой друг Ник Тьюн сказал бы, что я снова приду с другим образцом кофе.Да, признаю, ничего не могу поделать 🙂 Но кофе уже научил меня мыслить в ограниченном контексте, а теперь позвольте мне показать вам, как рисовать профессиональные диаграммы рабочего процесса. Нет, я не буду рассказывать о загадках моделирования UML, я хочу показать, как можно думать с таким мышлением.

Мой муж на днях спросил меня, нравится ли мне чашка кофе, и он очень хотел приготовить ее для меня. Это казалось очень хорошей идеей. Я не был готов к следующему вопросу:

Какой кофе вы хотите? Как я могу приготовить его для вас?

Он не мог подозревать, что это началось во мне.

Ну, это как … Какой сегодня день? Ах да, сегодня понедельник. Хм, значит, собаку отведут в детский сад. О, хорошо, у меня достаточно времени, чтобы насладиться большим латте. Так что, пожалуйста, не могли бы вы приготовить его с большим количеством молока и, пожалуйста, подогреть молоко … я имею в виду … не могли бы вы сделать это с помощью вспенивателя молока? Мне так больше нравится… Ой, погоди. На улице вроде неплохо, какая температура? О, понятно, уже больше 20. Тогда извини, детка, забудь о насадке для пены, просто сделай это с холодным молоком…

Мой муж слушал меня, но ему казалось, что он хотел что-то сказать, но не хотел прерывать мы с ним терпеливо ждали, пока я закончу.Потом сказал:

Да, сегодня понедельник. Но с понедельника по пятницу. Это означает, что Сонни не ходит в детский сад.

Хорошо, ребята, вы могли бы сказать, а что дальше? Кофе — это просто кофе. И день недели не должен отличаться. Но это так. Когда Сонни (собака) остается дома по утрам, у меня меньше времени на то, чтобы насладиться кофе, потому что мне нужно вывести его на прогулку, поэтому я готовлю свой кофе по-другому.

И дело не только в кофе. Все имеет значение, и если вы посмотрите за кулисы, вы сможете обнаружить все эти мелкие детали и в своей повседневной жизни.

Вы когда-нибудь сдавали языковой экзамен? Обычно они задают вам вопросы, например, рассказывают о вашем распорядке дня. Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы рассказать им такие подробности? Когда вы думаете об этом все больше и больше и заглядываете за кулисы, вы начинаете понимать, что это уже не простой рабочий процесс и у него много зависимостей.

Да. Это может быть сложно. Даже рабочий процесс, о котором вы даже не подозреваете. Но приятно видеть, как он родился. Из нескольких рамок вы можете создать огромный сложный рабочий процесс с множеством участников, разделов, точек принятия решений и т. Д.

Итак, когда вы впервые попросите меня нарисовать рабочий процесс о моем распорядке дня, я бы нарисовал следующее:

Он развивается по мере того, как вы начинаете заглядывать за кулисы, начинаете задавать вопросы самому себе. Например, с точки зрения приведенного выше потока я бы сначала спросил себя: когда я встану? По выходным, наверное, не так, как в будни. Бум! У вас есть первая точка принятия решения в вашем потоке. И вы даже не смотрели дальше, кроме первой коробки.

Перейдем ко второму блоку.Что ж … Кормление собаки. Когда пришло время, когда мы могли начать ходить в собаководческую школу с Сонни, COVID пришел в то же время и разрушил эти планы. Это означало, что мы не могли пойти, но все же мы хотели, чтобы он встретился с другими собаками, чтобы стать социализированной собакой. Мы были очень счастливы, когда представилась возможность, что совсем рядом есть детский сад для собак, они забирают и забирают собаку утром и приносят обратно днем. Отлично звучало, собаки могут играть друг с другом. Итак, Сонни ходит в детский сад два раза в неделю.

Нам сказали не кормить собаку по утрам, когда она ходит в детский сад. Достаточно честно, правда? Короче говоря, мы не кормим собаку утром в детский сад. Итак, получается, что второй блок в нашем рабочем процессе от чего-то зависит. Точка принятия решения! Очередной раз!

Уход за собаками — очень утомительное занятие! Когда Сонни приходит домой, он практически ничего не делает, кроме как спит весь день. И поскольку это так утомительно, это также означает, что Сонни не нужна обычная большая прогулка по утрам.Опять же, это зависит от того, является ли это детский сад для собак.

Подождите, но если мне не нужно выгуливать собаку утром, когда наступает детский сад, и мне не нужно ее кормить, это означает, что мне не нужно вставать слишком рано. Итак, « Вставай, » с этого момента в рабочем процессе не только в зависимости от того, будний он день или выходной, но также и в дневное время.

Также позвольте мне просто сменить будний день на рабочий, потому что я могу захотеть различать дни в зависимости от того, нужно ли мне работать или нет, а не только в выходные или в будние дни.Потому что, даже если это будний день, это может быть государственный праздник, и в эти дни у меня почти такой же распорядок, как и в выходные. Кроме того, детский сад для собак закрыт в праздничные дни, поэтому мне не нужно беспокоиться о том, что это не рабочий день, а детский сад для собак, потому что этого сценария не существует.

И последний шаг, « Work », также зависит от того, рабочий это день или нет. Тем не менее, я иногда работаю и в нерабочие дни, но это, вероятно, другая тема в блоге, которая будет посвящена моему тайм-менеджменту 🙂

Я не буду тратить больше времени, чтобы объяснять все детали здесь, как добавить новые перспективы к этому ежедневному рутинный рабочий процесс, я очень надеюсь, что смогу показать вам его суть с помощью приведенных выше примеров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *