Как после родов похудеть и убрать живот: Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Содержание

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.

Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.

 

Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.

 

К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.

 

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

 

 

Вам может быть интересно: 

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

 

 

Как быстро убрать живот

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

 

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть

Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.

 

Прочтите

: 8 причин лишнего веса после родов

 

Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.

 

Как похудеть после родов быстро

Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.

  1. Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.

  2. Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.

  3. Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.

  4. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.

  5. Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.

Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.

Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот

После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.

 

В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

 

Что есть, чтобы похудеть после родов

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

  1. Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.

    В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.

  2. Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
    Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.

  3. Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.

  4. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.

Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

 

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

 

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

 

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

домашние силовые нагрузки для похудения

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

устраняем обвисший живот

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!


Метки: беременность живот похудение

советы, видео-упражнения и меню ~ Блог о детях

Содержание:

Почти сразу после родов мамочки мечтают как можно быстрее похудеть и сбросить набранный вес. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке и домашние хлопоты не оставляют времени на тренировку.

Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес.

Как найти время для занятий спортом после родов?

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

к содержанию ↑

Где и как можно заниматься физической нагрузкой?

Как известно, процесс похудения складывается из правильного питания и физических нагрузок. Лучше всего, если мама сможет заниматься в специализированном месте.

Есть несколько вариантов посещения спортзала:

Тренажёрный зал

Здесь мама может использовать тренажёры, а также дополнительное оборудование для последующего утяжеления тренировок – гантели, штанги, различные утяжелители, функциональные петли.

Кардиозона в тренажерном зале представлена различныеми кардиотренажёрами – беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами, велотренажёрами.

В тренажерном зале существуют как групповые, так и индивидуальные занятия. Групповы занятия. Лучше выбрать более спокойные направления. Например, йога или пилатес.

Индивидуальные занятия. Это оптимальный, но и самый дорогой вариант. Грамотный тренер, который подберет индивидуальную программу, соответствующую требованиям конкретной женщины.

Бассейн

При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

Детские спортивные площадки ГТО

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.

 

Фитнес «Мама и малыш»

Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.

Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.

Слинготанцы

Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах.  Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.

В начале тренировок нужно ставить базовые упражнения, в которых задействуется несколько суставов, а заканчивать изолирующими, направленными на конкретную мышцу.

  Важно
Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота.

к содержанию ↑

Поэтапные упражнения по снижению веса

Если женщина до родов вела активный образ жизни, ей потребуется меньше времени, чтобы похудеть. Если нет, то лучше вводить график занятий максимально плавно.

После родов весь процесс улучшения своей фигуры можно оформить в 3 последовательных этапа.

1 этап
Сразу после родов

Имеется лишний вес, набранный во время беременности. Сохраняются отеки в течение двух недель после родов. Живот дряблый, увеличен в размере, обвисший, кожа не имеет тонуса.

Чтобы быстрее вернуть коже прежнюю упругость, необходимо ежедневно носить специальный послеродовый или послеоперационный бандаж.

Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.

Самый главный вид физической активности в этот период – ежедневные прогулки с коляской в среднем темпе на свежем воздухе.

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

К тренировкам ещё приступать рано. Спустя 2 недели после родов женщине важно посетить врача акушера-гинеколога, который вел её беременность.

Уже на момент этого посещения станет ясно — нет ли у нее противопоказаний к физическим занятиям. Второй визит после родов должен состояться через 2 месяца.

Если послеродовых последствий не выявлено, женщина спокойно может приступить к тренировкам. А в случае оперативного родоразрешения — мамочке лучше начать тренировки через 3 месяца.

2 этап
Через 2-3 месяца после родов

К прогулкам с ребенком, добавляем базовые упражнения. Суть тренировок: жиросжигание, придание тонуса всему телу, укрепление мышечного корсета.

Однако, на этом этапе упражнения делаются «вполсилу», поскольку организму необходимо ещё  время, чтобы восстановиться. Представленные видео необходимы для того, чтобы правильно понять технику выполнения. По силовым нагрузкам, они подойдут больше для 3 этапа. 

Приседания
Упражнение чтобы похудеть после родов

Можно начать с приседаний без отягощения. Выполнять лучше в медленном темпе, но в многоповторном режиме — 30-50 раз за один единственный подход.

Тазовые подъемы

 

Упражнение чтобы похудеть после родов

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Скручивания на полу

Упражнение чтобы похудеть после родов

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Статические удержания корпуса (планка)

Упражнение чтобы похудеть после родов

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора). 

Приседания у стены или упражнение «стульчик»

Упражнение чтобы похудеть после родов

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.

Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.

Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

3 этап
 После 3-4 месяцев после родов

На данном этапе необходимо выбрать конкретное направление или выполнять все упражнения из 2 этапа. Однако, на этом этапе нагрузку необходимо  постепенно увеличить.

Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока.

Таким образом, тренировки для кормящей мамы не должны быть чересчур утомительными, энергозатратными. Они должны приносить только положительные эмоции и придавать силы.

Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока

к содержанию ↑

Как убрать живот после родов?

Упражнение «вакуум живота»

Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».

Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.

Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.

Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.

Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.

Как делать упражнение:

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

  • Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
  • Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
  • Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.

Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.

Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.

Противопоказания к упражнению:

  • Заболевания почек и кишечника;
  • Период обильных месячных;
  • Период после родов до 3 месяцев;
  • Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
  • Гастрит;
  • Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
  • Колит;
  • Дисбактериоз;
  • Панкреатит;
  • Заболевания желчевыводящих путей;
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
  • Ишемическая болезнь;
  • Тромбоз;
  • Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).
к содержанию ↑

Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

к содержанию ↑

Упражнения с обручем 

Упражнение чтобы похудеть после родов

Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства — это упражнение с обручем.

Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.

Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.

 

 

к содержанию ↑

Диета или
правильное питание: что поможет похудеть?

Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер.

После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.

Что под собой подразумевает правильное питание:

Правильное питание чтобы похудеть

  • Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
  • Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
  • Отказаться от жирных сортов мяса.
  • Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
  • Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
  • Ограничить употребление соли до 5-10 грамм в день.
  • Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
  • Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
  • Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
  • Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
  • Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.

Важно помнить: если мама кормит малыша грудью, то необходимо аккуратно добавлять в рацион аллергенные продукты и отслеживать реакцию малыша на них!

А также очень осторожно употребляйте в пищу продукты, которые вызывают брожение в кишечнике и метеоризм (капуста белокочанная и брокколи, бобовые, фрукты – виноград).

к содержанию ↑

Меню для снижения веса. Как и что готовить?

Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.

Формируем меню на день
Завтрак

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.

Второй завтрак

Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

Обед

Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи. 

Полдник

Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).

Ужин

Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.

В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.

Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).

к содержанию ↑

Почему не получается похудеть после родов?

Несмотря на все прилагаемые усилия, иногда процесс похудения стоит на месте.

Для начала необходимо исключить медицинские причины. Чаще всего, это эндокринная патология.

Если с организмом всё в порядке, значит нужно обратить внимание на организацию процесса, и исключить ряд ошибок.

к содержанию ↑

Ошибки при похудении после родов

Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов.

В нормальном рационе должно быть 25-35% белков, 30-50% углеводов, 25-35% жиров. При похудении следует сместить пропорции в сторону белков. То есть у женщины с излишним весом должно быть следующее соотношение: 40-50% белков, 30-40 % жиров, 10-20% углеводов.

Несоблюдение калорийности.

Для того, чтобы начался этап похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить их.

В норме количество потребляемых калорий должно составлять 2000 ккал в сутки. У кормящей мамы – 2500 ккал в сутки.

Отсутствие полноценного сна.

Ночной сон должен длиться в среднем 8 часов. Маме с ребенком тяжело это соблюдать. Если ребенок не позволяет ночью отдохнуть, необходимо использовать любую возможность прилечь с малышом днём. В уставшем организме усиливается выработка кортизола, который провоцирует переедание.

Недостаточный питьевой режим.

Достаточное количество воды ускоряет метаболические процессы в организме.

Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.

Кормящей маме обязательно нужно включить витаминно-минеральные комплексы в свой рацион.

Потеря мотивации и желания худеть.

Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать  мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.

К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.

к содержанию ↑

Можно ли убать растяжки и целлюлит после родов?

Подкожно-жировой слой состоит из жировых клеток, разделенных соединительно-тканными волокнами. Волокна имеют свою плотную структуру благодаря белкам – коллагену и эластину.

Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.

У них коллагеновые волокна идут в виде столбиков, а у мужчин в виде сеточки, что более прочно удерживает жировые клетки. А также верхний слой у женщин более тонкий.

Внешнее механическое воздействие (например, массаж) никак не сможет убрать разросшиеся жировые клетки и тем более не сможет восстановить надорванные соединительнотканные волокна (растяжки).

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню

С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.

к содержанию ↑

Как бороться с целлюлитом?

Во первых — нужно избавиться от излишней жировой прослойки. Во вторых — укрепить соединительной тканью.

Как это сделать?
  • Силовые тренировки
  • Сбалансированное питание
  • Водный режим

Работает только комплексный подход. При несоблюдении диеты, гипертрофированные благодаря занятиям мышцы, начинают давить на верхние слои – подкожный жировой слой и кожу. Целлюлит в таком случае только усугубляется.

Рекомендуется дополнительный приём препаратов, которые улучшают состояние кожи:

  • Коллаген с витамином С.
  • Антиоксиданты.
  • Биофлавоноиды.
  • Ионы магния.
к содержанию ↑

Как ухаживать за кожей?

  • Опять же пить достаточное количество воды в день. Не менее 2-х литров в день. Кормящей маме желательно увеличить этот объём до 2.5-3 литров.
  • Использовать увлажняющие и питательные кремы, лосьоны и спреи на масляной основе.
  • Делать аккуратный самомассаж, после приёма тёплого душа дважды в день с различными косметическими маслами.
к содержанию ↑

Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.

На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки. Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.

Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.

Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз.

к содержанию ↑

Диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота.  Во время беременности матка с растущим в ней малышом давит на переднюю брюшную стенку, происходит перерастяжение прямых мышц живота. Гормон релаксин, который вырабатывается во время беременности, помогает связкам стать более эластичными. Чтобы таким образом подготавить кости таза к прохождению малыша по родовым путям.

Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню
Диагностика диастаза

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу. Он определит выраженность диастаза прямых мышц живота. Определить степень расхождения мышц на животе можно и дома при помощи следующего теста:

  1. Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
  2. Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
  3. Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
  4. После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
  5. Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.
Как похудеть и убрать живот после родов: советы, видео-упражнения и меню
Упражнения для устранения диастаза
  1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
  2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
  3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.
Запрещены упражнения:
  • Которые повышают внутрибрюшное ддавление.
  • Любые скручивания на скамье и на тренажёрах.
  • Подъёмы ног в положении на спине.
  • Отжимания от пола.
  • Планка.
  • Жим платформы ногами.
к содержанию ↑

Может ли лишний вес уйти самостоятельно?

В норме при беременности женщина набирает 12-13 килограммов за 9 месяцев. В них входит вес самого плода, плаценты, околоплодных вод, а также увеличившийся вдвое объём циркулирующей крови. Поэтому после выписки из роддома на 5-7 сутки из роддома, молодая мама может заметить, что большая часть килограмм уже ушли.

Однако, проблема «свисающего живота» редко решается сама собой, т.е. без прикладывания определённых усилий со стороны мамочки.

к содержанию ↑

Как долго держится лишний вес после родов?

Если же женщина набрала от 15 до 20 килограмм лишнего веса, часть из них она потеряет в роддоме, как было сказано выше. Остальная часть уйдёт вместе с отёками и увеличенным обьемоо крови. Именно с этим чаще всего связаны оставшиеся послеродовые килограммы. На это потребуется 2 недели после родов.

Если же прибавка в весе составила от 20 кг и больше, и связана с неправильным питанием во время беременности, то похудеть ей приходится месяцами.

Результат здесь полностью зависит от стремления женщины и понимания сути правильного питания.

Но есть важный фактор, о котором должны знать все мамочки, кормящие грудью. Грудное вскармливание, которое продлится как минимум 7 месяцев, способствует нормализации веса. Это обусловлено тем, что на процесс лактации у женщины тратится 1/4 — 1/5 часть суточных калорий. Поэтому важно сохранить грудное молоко как можно дольше!

как быстро убрать живот и бока кормящей маме

Рождение ребенка — это большое и очень важное событие в жизни любой мамы. Однако появление животика после этого является проблемой. Все усложняет недостаток времени заняться собой: ребенка нужно кормить, гулять с ним. Чтобы убрать последствия родов, было придумано множество способов, которые помогают в домашних условиях. И в статье речь пойдет о самых действенных методах, как похудеть после родов и как убрать живот после появления малыша.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Худеть и убирать лишний вес после родов можно разными способами. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не отнимают много времени и сил. Это является очень важным для любой мамы. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых методик, как кинезиотейпинг или тейпирование живота после родов. Также никто не отменял обычные упражнения на мяче для похудения живота и боков после родов. Можно воспользоваться проверенными временем методиками и качать пресс.

Обратите внимание! Стоит учитывать, что убрать живот после родов очень сложно, ведь после 9 месяцев низкой физической активности организм набрал много лишнего веса.

Родить ребенка тяжело, для этого затрачивается много сил, но, чтобы убрать последствия беременности, потребуется еще больше энергии.

Перед тем как заняться похудением и подобрать подходящий метод, нужно разобраться и изучить, какие способы существуют в данный момент. Среди их множества можно выделить следующие:

  • Самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или также из нее выходят.
  • Физические упражнения. Это способ, который займет не много времени и сил. Идеальным, чтобы в скором времени убрать живот, станет совмещение диет и физических нагрузок. Это наиболее рекомендуемый и оптимальный вариант.
  • Специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и чтобы убрать растяжки. Это наименее действенный метод, к тому же работает только в случае диет и физических нагрузок.
  • Операционное вмешательство — самый радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется много времени потратить на восстановление после операции.
  • Специализированные массажи. Является действенным средством от лишнего веса и жировых отложений. Нужно всего лишь найти хорошего массажиста.
  • Косметические способы представляет собой набор процедур с применением средств для удаления жира с различных частей тела.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Для каждой женщины является очень волнительным вопрос, с чего начать. Перед началом любых процедур или упражнений нужно с ними детально ознакомиться. Не для всех женщин, а тем более молодых мам, могут подходить все упражнения. На данный момент разработано огромное количество различных способов и методов, чтобы убрать лишний жир. Среди всего этого многообразия можно подобрать подходящий для каждого конкретный набор.

Похудеть после родов

Дородовый период длится 9 месяцев. За все это время в организме женщины проходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов живот является нормальным явлением. Если на нем не зацикливаться, то он самостоятельно придет в былую форму спустя 1-1,5 года.

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • Вес до и после родов. Пожалуй, это ключевой фактор, поскольку некоторые девушки набирают за беременность довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Некоторые рожают легче, некоторые сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность.
  • Строение тела имеет большое значение при похудении.
  • Склонность к лишнему весу. Предрасположенным к полноте девушкам и женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого нужно совместить диету и физические нагрузки.
  • Какие по счету роду у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.
  • Возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после.
  • Тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание.

Важно! Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой жидкости. Если в день женщина пьет около 2 л воды, то этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды, совмещение с физическими упражнениями и диетой помогут быстро убрать живот и снизить вес.

Эффективные упражнения

Для похудения в домашних условиях подойдет физические упражнения. Достаточно будет выполнять базовые, такие как качание пресса, отжимания и упражнения с гантелями. Можно подключить приседания с нагрузкой.

Достаточно будет выполнять базовые упражнения для похудения

Большую популярность сейчас обретают такие упражнения, которые выполняются на мяче. Начинать нужно после 2 месяцев от даты родов. Для выбора правильного мяча стоит учитывать собственный вес и рост.

Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снижает вес;
  • создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
  • улучшает и повышает приток крови и лимфы;
  • помогает снять стресс;
  • позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
  • повышает силу и энергию мышц живота;
  • позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Рекомендации тренеров и диетологов

Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:

  • диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
  • при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
  • большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.

Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.

6 способ как похудеть и убрать живот после родо

Любая женщина в любом возрасте хочет оставаться стройной и красивой. Некоторые женщины борются на протяжении всей своей жизни, чтобы похудеть. Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Основное правило как похудеть и убрать живот после родов

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности. В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

  • Новорожденный 2-4 килограмма;
  • Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
  • Плацента составляет около 1-2 килограмма;
  • Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
  • Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.
Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка
Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день. 

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.

Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас. В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью. Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион
Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:
  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
  • Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.
Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите. Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни
Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов. 

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка. В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!
Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта. И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна. Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс
Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим. Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля. Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь!
Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир. Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде. Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности. Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

  • Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
  • Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
  • Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье. Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока. Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте. Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует. Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.

Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день. Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее. 

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов. Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.

Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант. Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.
Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы. В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери. Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

  • Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
  • Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
  • Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
  • Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.
В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.
Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:
  • Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
  • Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
  • Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.
Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях?

Содержание статьи

Во время беременности стремительно появляется лишний вес, а после рождения ребенка женщина не узнает свое тело – появились растяжки, свисающая кожа, огромный живот. Молодой маме нельзя изнурять себя диетами, но низ живота, обвисший после родов, убрать несложно, если все процедуры проводить комплексно, настроиться морально на отличный результат.

Обвисший живот

Необходимо обеспечить роженице полноценное питание, приобрести средства для массажа живота, носить поддерживающий бандаж и регулярно делать специальные упражнения.

Залогом успеха послужат длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, которые станут первым этапом для возвращения дородовых пропорций тела и поспособствуют тому, чтобы молодая мама смогла похудеть.

Обвисание живота после родов

Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.

Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:

  • Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру, должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью, процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно, да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
  • На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
  • Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц, но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение, а после резко сесть, то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота, свисающий складками.

Чтобы вернуть себе упругий живот, следует пересмотреть рацион питания, но не переходить ни на одну диету, чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений, проводить массажи живота или обертывание тела, чтобы вернуть фигуре былую стройность.

Когда можно начинать возвращаться в форму?

Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.

В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.

Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.

Как убрать обвисший живот после родов?

Для обретения плоского живота придерживаются нескольких эффективных методик.

Выделяют основные действия, но лучше всего их проводить комплексно:

  • Молодая мама делает упражненияпри кормлении грудью уменьшаются объемы живота;
  • посильная физическая нагрузка;
  • рецепты народных целителей;
  • салонный или домашний массаж;
  • сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами;
  • ношение бандажа или корректирующего белья.

Жировые отложения можно убрать при проведении специальной дыхательной гимнастики. Даже на прогулке или в магазине можно дышать с помощью диафрагмы, стараясь максимально втянуть живот.

Если ни одна методика не помогла, тогда обращаются за помощью к пластическому хирургу. В клинике уберут лишний жир и обвисшую кожу, но подобное решение не подойдет, если женщина планирует в скором времени еще повторно забеременеть.

Советы по методу избавления

Физическая активность должна носить постоянный, а не временный характер.

Если лечащий врач воспрещает заниматься спортом, то существует несколько рекомендаций и советов, помогающие вернуть пропорции животу:

  • Девушка одевает бандажВо время сна поворачиваться на живот. Положение способствует приобретению упругости растянутым мышцам.
  • Если не рекомендованы физические нагрузки, выручит ношение бандажа. Его не видно под одеждой, при этом можно скрыть отвисшие брюшные складки и бока.
  • Больше времени для общения с малышом. Легче оставить кроху в манеже, а самой отдохнуть. Но такое бесценное время лучше потратить на развивающие игры, чтобы быстрее вернуться в физическую форму, а малышу подарить море веселых минут.
  • Все время втягивать живот. Даже разговаривая с подругами или гуляя по парку можно соблюдать несложное условие, которое гарантирует подтянутый живот.
  • Отказ от быстрых перекусов, вредной еды.

Если есть возможность на время отлучиться от ребенка, тогда можно записаться на фитнес или бассейн, прогуляться торговым центром.

Рациональное питание

При подборе рациона для кормящей мамы, следят за наличием питательных веществ, обеспечивающих малыша всем необходимым. При кормлении грудью, не только матка уменьшается в объемах, но и запускается процесс похудения.

Составление послеродового меню:

  • Девушка пьет водуИсключение из рациона белого хлеба и риса. Отдают предпочтение бурому рису, овсу, цельнозерновому хлебу.
  • Уменьшение количества «пустых» калорий, то есть сладостей, мороженого, полуфабрикатов. Такие калорийные продукты не заряжают энергией, а превращаются в жировые отложения на талии и животе.
  • Отдают предпочтение меду, сухофруктам, овощам и ягодам, насыщающих организм необходимыми витаминами. В зимнее время свежие фрукты заменяют витаминными комплексами.
  • При сохранении общего количества пищи за день, разделяют употребление на несколько приемов, то есть придерживаются предписаний дробного питания.
  • Нельзя игнорировать завтрак, а в течение дня до вечера величина порций должна уменьшаться. На ночь достаточно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка или съесть порцию обезжиренного творога.
  • Довести употребление очищенной воды до 2 литров в течение дня, чтобы насытить кожу влагой, активизировать обменные процессы.
  • Включают в рацион нежирное мясо и рыбу, различные сорта каш, жиры и белки растительного происхождения.

Начиная с таких рекомендаций, можно незаметно убрать обвисшие складки живота. Со временем, отказ от сладких булочек и тортиков не будет казаться жертвой во имя фигуры.

Ношение бандажа

К противопоказаниям ношения бандажа относятся заболевания почек и органов пищеварительного тракта, а также швы в области промежности. Приспособление можно носить спустя день после родов.

Правила по выбору и ношению:

  • после кесарева сечения следят за тем, чтобы приспособление не натирало швы, что приведет к воспалительному процессу;
  • надевать бандаж нужно только в лежачем состоянии;
  • необходимо снимать приспособление каждые несколько часов на 30 минут.

Рекомендуют использовать бандаж первые 6 недель после рождения ребенка, но считается нецелесообразным ношение длительное время.

Разогрев мышц

Молодая мама делает растяжкуПри желании подтянуть растянутые мышцы даже дома исполняют ряд упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, следует разогреть мышцы. Сначала наклоняются в разные стороны, приседают, делают выпады поочередно на обе ноги.

Не стоит ждать моментальных результатов от упражнений уже через пару дней, нужно уделить намного больше внимания спорту, чтобы в совокупности с рациональным питанием, увидеть реальные результаты.

Комплекс упражнений

Не у всех есть достаточно времени на посещение тренажерных залов, где под руководством тренера можно быстро вернуть упругость мышц живота.

Дома тоже можно выполнять специальные упражнения, хотя эффекта придется ждать несколько месяцев. Подготовкой к нагрузкам послужат длительные прогулки с малышом, увеличивающие физическую выносливость женщины.

Перечень упражнений, помогающих подтянуть мышцы живота:

  • Молодая мама делает упражнение планку«Планка» возвращает мышцам тонус, подтягивает брюшную полость. Принимают положение в упоре лежа, словно при подготовке к отжиманиям. Упираются на локти или ладони, держат прямо спину, попа не должна выступать вверх. Задерживаются в позиции несколько секунд, позже доводят до 2 минут.
  • Подъем тела. Ложатся на спину, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты. Напрягая мышцы живота, поднимают и опускают таз, удерживая тело в верхней позиции по 10 секунд. Достаточно 10 подходов.
  • «Велосипед». Делают упражнение в позиции лежа на спине. От пола приподнимают ноги, начинают производить движения, подобные до езды на велосипеде.
  • «Вакуум». Простое упражнение, но получившее распространение благодаря эффективности. Делают лежа, сидя или стоя возле стены. Выдыхают воздух, стараясь втягивать живот максимально сильно, задерживаются в положении на 10 секунд. Повторяют до 10 раз.
  • Приседания. Правильное выполнение способствует подтягиванию мышц живота, а кроме того даст возможность подкачать мышцы попы. Принимают исходное положение спиной к стене, делают шаг вперед, но лопатки остаются у стены. Ноги должны находиться на ширине плеч. Сгибая ноги в 90 градусов, начинают приседания, но лопатки находятся у стены.

Не рекомендуют сразу нагружать себя упражнениями. Только постепенный подход гарантирует результат.

Массаж

  • МассажМассажные движения способствуют выработке коллагена, повышению тонуса стенок сосудов и активизируют кровообращение в коже.
  • Все процедуры нельзя проводить ранее 2 месяцев после родов.
  • Для массажей используют детские масла без отдушек, чтобы малыш рано не отказался от груди.
  • Масла и крема для подтяжки кожи лучше отложить на более позднее время, когда ребенок уже откажется от материнского молока. С тальком не советуют делать массаж, ведь в таком случае только забьются кожные поры, а нужного скольжения добиться тяжело.
  • При проведении массажа сначала легко поглаживают кожу, а уже потом переходят к растираниям и похлопываниям.
  • Завершают процедуру опять поглаживанием, чтобы успокоить кожу. Иногда используют мягкую щетку для массажных действий, но следят за интенсивностью, чтобы не оставалось подтеков и ссадин.

Маски для упругости кожи живота

С помощью масок можно дополнительно стимулировать подтяжку живота. Средства следует наносить после физических упражнений, чтобы закрепить воздействие на кожу.

Способы приготовления масок:

  • Упругость кожиНа 5 ст. л. сока винограда добавляют большую ложку растопленного меда и смешивают с парой ложек любого крема жидкой консистенции. После нанесения ожидают 15 минут, смывают теплой водой;
  • В равных пропорциях (по 2 ст. л.) смешивают косметическую глину и овсяную муку, добавляют кашицу из одного авокадо и немного масла. Растирают до однородного состояния, наносят на область живота на полчаса. После впитывания средства, остатки удаляют ватным диском;
  • На 15 грамм пивных дрожжей потребуется по 4 ч. л. растопленного меда и сливок. Оставляют средство на полчаса, наносят круговыми движениями, смывают через 15 минут;
  • Составляют смесь из голубой глины, минеральной воды и кофейной гущи. Все компоненты берут в одинаковых пропорциях. Наносят на область живота, смывают спустя четверть часа;
  • После расслабляющей ванны, когда кожа восприимчива к воздействию масок, наносят растопленный мед на проблемные участки. Смывают через 20 минут.

Кроме масок, помогают обрести контуры тела различные скрабы, которые не только очистят поры от загрязнений, но и растворят жировые отложения. В качестве основы скраба можно воспользоваться крупной солью, измельченной овсянкой или черным перцем.

Остается к выбранному ингредиенту добавить оливковое масло или растопленный мед, кроме того, ввести порошок корицы, известной жиросжигающим свойством. Наносят средство круговыми движениями на живот во время водных процедур.

Ежедневный контрастный душ

Девушка принимает душЗаботясь о подтягивании кожи живота, следует уделить время на придание телу стройности. При приеме душа производят массажные движения проблемных участков с помощью съемной насадки, чередуя холодную и теплую струю воды.

Движения начинают с правой стороны в направлении к левой, потом делают движения по кругу. Растирают участки дополнительно жесткой мочалкой или рукавичкой, чтобы усилить кровообращение.

Плоский живот с помощью народной медицины

Средства народных целителей проверены веками, ведь состоят из полностью натуральных продуктов, насыщающих клетки организма витаминными составами.

С целью похудения и обретения плоского живота используют отвары и чаи из трав. Только следует учесть, что при грудном вскармливании, употреблять целебные чаи возбраняется.

Рекомендации для похудения от природы:

  • Чай, приготовленный на основе семи трав. На 1 ч. л. сухой ромашки следует взять по 2 ч. л. горца перечного, фиалки трехлопастной, листа толокнянки, по 3 ч. л. коры крушины и кориандра, а также лист сены. Все составляющие запаривают полтора литрами кипятка, оставляют до утра, процеживают. Жидкость пьют весь день по потребности. Первые результаты заметны спустя месяц;
  • Настой из морозника кавказского не только сжигает жировые отложения, но и способствует нормализации обменных процессов. Стаканом кипятка заливают четверть столовой ложки травы, оставляют для заваривания на 20 минут, употребляют за несколько минут до еды. Эффекта ждать долго, но лишние объемы не вернутся;
  • Чай из листьев одуванчиков. Следует 2 ст. л. сырья запарить стаканом кипятка, дать ночь отстояться. Остается процедить, употреблять по паре глотков каждые полтора часа.

Народный способ избавления от дряблого живота – компресс из листьев крапивы, который убирает все лишние отложения жира. Стаканом горячей воды заваривают 2 ст. л сухих листьев, проваривают около 10 минут. Предварительно сложенную в несколько слоев марлю, опускают в теплый отвар, располагают на проблемном участке. Сверху укрываются теплой тканью, оставляют компресс на полчаса.

Как избавиться от растяжек?

Растяжки на животеЕще во время беременности можно предотвратить появление растяжек. Будущие мамы покупают поддерживающее белье, пошитое из натуральных материалов.

Следует следить за питанием, отказаться от калорийной выпечки, ограничить количество сладкого. Помогут и увлажняющие кремы, смягчающие кожу, стимулирующие выработку коллагена.

Если растяжки появились, следует использовать средства для пилинга, растирать пораженную кожу миндальным и оливковым маслами. Хотя в краткие сроки убрать неровности нельзя, но уменьшить выраженность можно косметическими средствами, обертываниями и массажем.

Ванны и кремы – помощь при растяжках:

  • Крем на основе сока алоэ. Готовят смесь из оливкового масла, сока алоэ и нескольких капель витамина А. Перед использованием подогревают, наносят на проблемные зоны дважды в день;
  • Ванна с добавлением ароматических масел. Растворяют в теплой воде немного морской соли, а также несколько капель любимого ароматического масла. Подойдут для удаления растяжек масла мандарина, иссопа, имбиря, ромашки, мирта, перца, розового дерева. Каждый раз комбинируют ванну из трех видов масел;
  • Ванна с крахмалом. В воде растворяют пару капель ароматического масла и 0,5 кг крахмала. Достаточно провести в ванне четверть часа.

Кремы и пилинги наносят губкой круговыми движениями, стараясь не растянуть кожу. Ванны способны вернуть былые пропорции тела, помогут расслабиться и настроиться на похудение.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

  • Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
  • Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

После подтягивания живота остается дряблая кожа.

Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:

  • Обвисший живот после родовНельзя худеть за неделю больше, чем на 0,5 кг. При быстром сбросе веса, дерма не успевает вернуть упругость, поэтому отвисание проявляется еще больше;
  • Ношение во время беременности поддерживающего пояса, который не даст появиться растяжкам на животе, снимет нагрузку на область брюшины;
  • Заботятся о поступлении влаги в организм. Первопричиной образования складок является дефицит жидкости, поэтому следует каждые полчаса делать по глотку очищенной воды. За день доводят количество выпитой воды до 2,5 л.;
  • Не придерживаются монодиет, чтобы не лишить организм витаминной подпитки. Такая диета способствует выведению жидкости, потом утрате мышечных объемов, а уже в последнюю очередь – сжигает запасы жира;
  • Уход за кожными покровами до родов и после. Используют контрастный душ, ванны с ароматическими маслами, пилинги, лосьоны и скрабы с эффектом лифтинга;
  • Легкие физические упражнения предотвратят появление складок на животе. Гимнастика, йога, бассейн и фитнес – залог поддержания тела в подтянутой форме.

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.

Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.

Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!

Отзывы

Отзывы о том, как можно убрать живот после родов:

Отзыв как избавиться от обвисшего живота после родов Отзыв как избавиться от живота после родов Отзыв о том, как убрать живот после родов

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

похудеть мамочке после родов и убрать живот

Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Похудение после родовПохудение после родовПохудение после родов

Для женщин с нормальным весом рекомендованная прибавка во время беременности находится в пределах 6,8-11,4 кг. Всемирная организация здравоохранения 2002 г.

Почему похудеть после родов сложно?

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

  • Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
  • Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
  • Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
  • Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
  • Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
  • Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
  • Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.

Видео из личного опыта

Немного видео по теме: как я худела после родов

ВАЖНО! Не спешите садиться на диету сразу после выписки из роддома. Врачи и диетологи советуют задумываться о своей фигуре минимум спустя 2 месяца после родов, с учетом того, что ребенок отказался от груди.

Не отказывайтесь от кормления грудью

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью. В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка. Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

  1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
  2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
  3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
  4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
  5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.
Питание мамы для похуденияПитание мамы для похуденияПитание мамы для похуденияПитание мамы для похудения

ВАЖНО! Питайтесь только натуральными продуктами. Не ешьте жирную пищу, даже если она будет давать много молока. Составить сбалансированный рацион, который позволит и худеть и не лишать ребенка молока, совсем несложно.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: Комаровский говорит о питании кормящей мамы

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
  • Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
  • Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
  • Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
  • Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
  • Минеральная вода.

Витамины VitaminsВитамины VitaminsВитамины Vitamins

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Диета для молодых мам

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть. В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа. В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

8:00 11:00 13:00 16:00 19:00 Ночной перекус
Овсяная каша с фруктами Гречка, залитая кефиром за 4 часа до приема пищи Красный борщ на курином бульоне 2 ржаных хлебца с печеночным паштетом Белый йогурт с фруктами 2 столовой ложки сибирской клетчатки, разведенные в кефире
Тушеные кабачки с чечевицей Запеченная рыба с овощами и рисом Творог с сухофруктами 2 гречневых хлебца с сыром
Запеченные баклажаны со шпинатом Гороховый суп и куриное филе Белый йогурт с фруктами Рыбный салат с зеленью и морковкой
Перловая каша и салат Отварная рыба с рисом Фруктовый салат Творог с сухофруктами
Творог с сухофруктами Тушеная говядина с овощами Овощной салат Молочный коктейль с фруктами
Отруби с кефиром Овощной суп-пюре Белый йогурт с фруктами 2 ржаных хлебца с домашней колбасой
Белый йогурт с фруктами Куриное филе с чечевицей Творог с сухофруктами Тушеные овощи

После каждого приема пищи можно выпивать следующие напитки:

  1. Зеленый чай с мятой без сахара.
  2. Минеральная вода.
  3. Нежирный кефир.

ВАЖНО! Похудеть после родов и не нанести вред младенцу возможно только в том случае, если все блюда должны быть домашнего приготовления, чтобы вы досконально знали, какие компоненты содержаться в каждом. Даже приправа или небольшой консервант не только добавит калорийности пищи, но и может вызвать расстройство желудка у малыша.

Спортивные упражнения для молодых мам

Похудеть после родов быстро и убрать живот легко с помощью упражнений в домашних условиях. Физическими нагрузками нужно заниматься во время дневного сна ребенка. Определите два периода времени в районе часа, чтобы заниматься физкультурой дома. Врачи рекомендуют выбирать легкие упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Начинать стоит с простой зарядки, а потом составить целый комплекс обязательных процедур.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно. Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп. С ним вернуть тонкую талию получится быстрее. Ноги придут в форму с помощью такого устройства, как эспандер. Он стоит недорого и прекрасно качает мышцы всего тела.

Немного видео по теме: как быстро похудеть после родов

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

Утренняя зарядка Вечерняя тренировка
Упражнение Количество Подходы
Пресс 30 2 Прогулка на свежем воздухе
Взмахи ногами 30 2 Велосипедная прогулка
Обруч 10 минут 2 Бассейн
Скакалка 30 прыжков 3 Аэробика у телевизора
Эспандер 10 минут 2 Баня и обертывания

ВАЖНО! Найти время для спортивных занятий можно найти всегда. При наличии дневного графика, несложно вписать в него пару часов на физические упражнения.

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

  1. Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
  2. Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
  3. Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

На заметку! Тренировка должна длиться не менее 40 минут, чтобы убрать живот и бока за короткий период.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка. Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы. Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

  1. Умеренное питание натуральными продуктами.
  2. Физическая активность.
  3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
  4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
  5. Позитивный настрой.

Post Views: 65

Как убрать жир на животе и быстро похудеть после родов кормящая мама в домашних условиях

Одно из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины — рождение ребенка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачено одним недостатком, который сказывается не только физически, но и на новоиспеченной маме. Это нежелательный вес.

Женщина целиком отдается ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но зачастую набирают еще больше нежелательного веса.Когда-то любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок — это чудо и счастье, но не забывайте о своей внешности, ведь из-за потаскухи мужчина уйдет к более ухоженной женщине.

Практически все женщины сталкиваются с проблемой похудания после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждому хочется быстро похудеть, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. После постоянного ухода за ребенком вы не можете сделать обычную плату, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал или в спортзал.

Зачем нужно убирать вес после беременности и родов

Исходя из известной фразы «кушать нужно на двоих» будущие мамы при беременности позволяют себе правильно питаться. Как следствие — несбалансированное питание, нарушение обмена веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины утешают себя тем, что после беременности все ненужное сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка усиленно стараются его убрать.Но вы не расслабляетесь в силе и не обременяете себя лишним весом.

Специалисты считают нормальным набор веса во время беременности на десять или одиннадцать фунтов. Однако часто приходится иметь дело с женщинами, которые во время вынашивания ребенка в утробе матери получают более двух десятков килограммов.

Причины увеличения веса при беременности:

  • В связи с увеличением живота женщине становится труднее двигаться, в результате калории, получаемые с пищей, направляются в бедра, живот и поясницу.Образуемый впереди жировой слой защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
  • Наследственность. Будущей маме при беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, вероятно, женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не иметь серьезных проблем после родов. Даже девочка с пропорциями модели может поправиться, если ее мама в том же возрасте набрала лишний вес.
  • Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за набора веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать из виду.

По нашему опыту, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках лишнего веса. Ведь если после рождения желанного ребенка бежать к своей внешности хотя бы полгода, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на десяток-другой и вам не удастся сбросить. Ожирение полностью нарушит вашу внутреннюю систему, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственный выход из этой ситуации — обращение к врачу-диетологу.

Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?

Перед тем, как избавиться от живота и боков, появившихся после родов, следует знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисанием и вздутием живота, причем на это не влияет возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было комфортно и безопасно.

Основная причина растяжения живота после родов у женщины — опущение матки.В сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать и матка вернется в нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина-капсула занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращений матки ее обычным способом прижимают на место.

Еще одна причина непривлекательного внешнего вида живота — растянутые мышцы и скопившийся для сохранности плода вес.В этом случае ожидание не поможет, нужны физические упражнения. Скорость устранения живота после родов зависит от готовности и стремления женщины к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?

Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому в период лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые БАДы.Безопасен для здоровья вариант похудания, при котором ежемесячно снижается масса тела на один килограмм.

Следует обратить внимание на кормящую женщину:

  • Первый шаг — организовать питание. Молодой маме очень сложно ухаживать за ребенком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приемов пищи и неправильного питания стоит набор лишних килограммов. Из-за того, что организм не понимает, во сколько следующий прием пищи и вообще сможет есть, он начинает заранее запасаться едой.Чтобы этого не происходило, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. Например, во время кормления малыша. Таким образом, организм не будет испытывать стресса и, следовательно, не будет накапливать калории.
  • При приеме пищи на двоих нужно строго следить за качеством выпускаемой продукции. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты обязательно должны быть в рационе кормящих женщин, но стоит отметить, что новорожденному для правильного развития не важен жировой продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, при этом кормящим мамам не придется переедать.
  • Диета при кормлении грудью должна быть ограничена употреблением сладкого. Полностью, конечно, сдаваться не стоит. Поэтому желанные лакомства нужно есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
  • Слишком бережливая мамочка не позволит пропустить ложку каши или супа.Итак, ребенок недоедал, приготовил кашу и, чтобы не бросить женщину, ее съел. Эти «podjetje» делают ваш живот и бедра более объемными и препятствуют возвращению к идеальным формам.

Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений

Самая эффективная часть похудения — это физические нагрузки, для которых женщине нужно много работать, чтобы найти время для этого.

Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:

  • Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на похудание живота и боков. Значительное количество калорий женщина тратит на уборку пыли и грязи в доме.
  • Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но ведь непросто передвигать коляску на балконе, а ходить по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — отличное физическое упражнение, которое приведет в порядок бедра и уменьшит бока после родов.Для похудения будет достаточно идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших падений или перевернутой коляски.
  • Замени на скамейке с другими мамами простое полезное упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамьи, на детской площадке делать скручивания, чтобы уменьшить живот. А множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти множество видео в Интернете. Чтобы их просмотреть, просто откройте любую поисковую систему и введите в поиске запрос «упражнение на свежем воздухе после родов видео.»
  • Переноска младенца в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулка с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака у ребенка можно менять по одному, сначала переднее, затем отодвигаться назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или делают малоэффективные упражнения, не приносящие желаемого результата.Выполнять упражнения нужно аккуратно, без использования тяжелых весов, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Обучение в аварийном режиме приводит к прекращению производства молока.

Техника упражнения:

  1. Упражнение на пресс и устранение боков. Примите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, живот будет подниматься и опускаться. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, то для облегчения разрешите слегка согнуть колени.Выполнять упражнение нужно пятнадцать секунд, затем ежедневно увеличивая время.
  2. Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблемные после родов бока и живот. Исходное положение — лежа на животе. Затем следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В таком положении задержитесь на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
  3. Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, по конструкции схожи с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
  4. Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы станут в тонусе, а бедра избавятся от целлюлита. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки можно взять на талию или скрестить через голову (выберите более удобный для вас вариант).Присядьте, оставайтесь в положении, в котором ягодицы находятся на уровне колен, затем поднимитесь и займите исходное положение. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличивать количество повторений.

Что нужно знать перед тренировкой?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот невероятно ценно, не стоит забывать о своем здоровье.Поэтому, прежде чем начать худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что останется строго запрещено:

  1. Скорейшее избавление от ненавистных сторон и живота не следует относить к общему похуданию. Для изнурения тела корада женщины разные диеты глупые и вредные. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость результата. В период лактации врачи противопоказали употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является разновидностью диеты.Наблюдая за ней, родившая женщина способна постепенно возвращаться к нормальной форме.
  2. Занимать любую физическую активность молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные упражнения могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, совсем бездельничать не стоит, за это время не стоит ограничивать себя движениями, которые также способствуют похуданию. Также женщины могут приобрести специальное корректирующее белье, которое обладает свойствами подтягивать кожу на животе и сохраняет мышцы в легком тонусе.
  3. С запретом физических упражнений женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительная помощь — выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы наполнится воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории с кислородом.
  4. Следует избегать одежды, которая будет рисовать на животе, боках и бедрах. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надетой поверх белья для похудения.
  5. Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Ведь эти продукты обладают отличными жиросжигающими свойствами. Во избежание аллергии у малыша ограничьтесь одним напитком в день.
  6. Настройте себя на позитивный лад, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.
,

Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру — дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • тип фигуры;
  • вес до доставки;
  • вес и активность во время беременности;
  • генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действия, как очистить живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность — это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост — расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет — избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

  • у более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • , если женщина кормит грудью;
  • при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении — много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов — до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Зачем?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе — для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира необходимы комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питье;
  • рациональное распределение приемов и количества еды;
  • специальных упражнений;
  • длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу о том, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшают кровообращение в проблемной зоне;
  • удаляет шлак и другие вредные вещества;
  • стимулируют эластичность кожи;
  • насыщает клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками — ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, завернуть в целлофан и теплое полотенце, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, массаж помогает многим. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, расслабьте нижнюю часть живота, массируя ребра ладоней, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе растирания мед налипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры — до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неминуемо начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних — до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • использование обруча;
  • с повязкой;
  • массажный;
  • упаковка;
  • косметических процедур;
  • пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как очистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

  1. Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела оказалась до колен. После снижения пика вернитесь назад. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
  3. Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
  4. Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и ступни упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
  5. Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

trusted-source [1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до него. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но несколько советов молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродового секрета.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики — для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, и ситуация в родах тоже разная. Итак, после операции повязку носят дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух-трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов — это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

  • Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
  • складной — из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • Утяжеленный — с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
  • обруч массажный; самые популярные — сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
  • со счетчиком: контролирует нагрузку и количество потраченных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Итак, не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение — прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия, важно подстроиться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений на пресс:

  • 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
  • 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исодное положение — лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
  • 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен после месяца регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, — это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после появления на свет первенца, для самостоятельного восстановления фигуры необходимо использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого завязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете начать физические упражнения.

Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
  2. При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
  3. Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
  4. Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, простокваша, кефир — употреблять ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи — 2-3 порции;
  • овощных блюд — 3-5 порций;
  • фруктов — 2-4 порции;
  • круп и хлеба — 5-10 порций.

Как почистить живот после родов без упражнений?

В методике, как чистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Вот таких продуктов:

  • картофель;
  • Хлеб белый;
  • Копчености;
  • тортов;
  • мучных конфет.

Эффективный народный способ, как очистить живот после родов, увеличенный из-за чрезмерного газообразования, — прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения — тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, — массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно совмещать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.

Удаляем живот после родов хирургическим путем

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название — абдоминопластика.

Суть процедуры — снятие растяжек, излишков жира и подтяжка кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

  • опускание передней стенки живота;
  • чрезмерное скопление жира;
  • Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
  • послеоперационных рубцов в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.

.

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваша акушерка, вероятно, не порекомендует вам сесть на диету сразу после родов.

Однако всегда разумно питаться здоровой пищей, и это не меняется, когда у вас только что родился ребенок (NHS 2016a). Вы также можете начать легкие упражнения в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010).

Послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восьмью неделями после рождения ребенка.Это хорошее время, чтобы поговорить со своим терапевтом или медсестрой о своем весе, если он вас беспокоит. Если вам нужна помощь в похудении, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Как безопасно похудеть?

Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, и выбирайте здоровые закуски.

Эти привычки придадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2015), а также помогут вам стабильно худеть:

  • Найдите время для завтрака утром.
  • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  • Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Не употребляйте жирную и сладкую пищу, еду на вынос, фастфуд, сладости, торты, печенье, выпечку и газированные напитки.
  • Следите за размером порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
    (NHS 2015, NICE 2010)

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al, 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Вы также станете лучше и получите больше энергии, если будете заниматься спортом (Amorim Adegboye et al, 2013). Ваша акушерка или патронажный работник может предоставить вам информацию о том, что доступно в вашем районе, чтобы помочь вам стать активным и похудеть (NICE 2010).

Какие упражнения я могу делать, как мама?

Найти время, чтобы вписать упражнения в повседневную жизнь, теперь, когда у вас родился новорожденный, может быть непросто. Но это возможно. Как только почувствуете, что готовы, можете приступать к легким упражнениям, в том числе (NICE 2010):
Однако подождите около шести недель или пока вы не почувствуете, что оправились от родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения (NICE 2010, RCOG 2006).

Выведите ребенка на более длительные прогулки в коляске, увеличьте темп или попробуйте занятия с детской коляской.У вас может быть класс Buggyfit или подобное мероприятие, проводимое в парке рядом с вами.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами. Заводить новых друзей и заниматься спортом могут помочь поднять настроение (NHS 2015, Poyatos-Leo et al 2017).

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Точно сказать сложно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего текущего веса, вашей активности и того, кормите ли вы грудью (NHS 2016b). Приблизительно, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса (NHS 2016b).

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).

Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов (NHS 2017).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

  • развитие высокого артериального давления и преэклампсию
  • развитие гестационного диабета (Ehrlich et al 2011)
  • более длительные и тяжелые роды
  • экстренное кесарево сечение раздел
  • рождение большого ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2011, Villamor and Cnattingius 2015)

Даже если вы не планируете заводить еще одного ребенка, потеря веса, который вы набрали, имеет много преимуществ.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al, 2015). Контроль веса снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (NICE 2010).

Грудное вскармливание поможет мне похудеть?

Есть некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужны дополнительные исследования, чтобы быть уверенным (NICE 2010, Neville et al 2014). Тем не менее, действуют те же правила, что и для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными (NICE 2010).

Грудное вскармливание сжигает около 330 дополнительных калорий в день (NHS 2010). Вы можете получить эти лишние калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Даже в этом случае количество сжигаемых калорий все равно будет во многом зависеть от вашей диеты и образа жизни (NHS 2010, NICE 2010).

Если вы успешно худеете, ваше тело по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0.5 кг и 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010).

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес и в долгосрочной перспективе (Bobrow et al, 2013). И это помогает вашей матке (матке) уменьшиться в размерах после родов, помогая вам потерять послеродовой живот.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело может быть другим, даже после того, как вы похудели. В конце концов, вы же вырастили ребенка!

Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить желаемый вес. Ничего страшного, если на это уйдет от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать желаемый вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, также важно ставить себе достижимые цели. Если во время беременности вы прибавили в весе, это займет больше времени.

Как только вы достигнете желаемого веса, постарайтесь его придерживаться — ваши усилия окупятся. Если вы сможете удерживать свой целевой вес в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить его в долгосрочной перспективе (PubMed 2014).

Если вам нужна помощь в похудании, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой о физических упражнениях или занятиях по контролю веса в вашем районе (NHS 2010). Присоединение к классу может помочь вам мотивировать, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Последний раз отзыв: сентябрь 2017 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др. 2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 3.Искусство. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние паритета женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2018 г.]

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожавших женщин — исследование SPAWN — наблюдение через 15 лет. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений 27: 1516–22.

Невилл CE, McKinley MC, Holmes VA и др. 2014. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новый совет по весу при беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016b. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2017. Избыточный вес и беременность . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: Проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2017 г.]

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы NHLBI о здоровье. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на октябрь 2017 г.]

RCOG. 2006. Занятия спортом и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас .Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни Б.Л., Шаубергер С.В. 2002. Избыточная прибавка в весе во время беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 дек.

,

6 способов похудеть после родов

Любая женщина в любом возрасте хочет оставаться стройной и красивой. Некоторые женщины всю жизнь борются за похудение. Но в жизни практически каждой женщины есть период, когда прибавка в весе неизбежна — беременность. И если при этом можно только набрать вес и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовом похудании становится особенно актуальным.

Основное правило послеродового похудания

Чтобы похудеть после родов и вернуться к дородовой форме тела, нужно стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.postpartum weight loss - measuring the waist postpartum weight loss - measuring the waist

Давайте рассмотрим это правило и обсудим прибавку в весе во время беременности. В случае одноплодной беременности адекватная прибавка в весе составляет 22-26 фунтов:

  • Новорожденный — 6-8 фунтов;
  • Амниотическая жидкость — 2-4 балла, или 2-4 фунта;
  • Плацента составляет около 2–3 фунтов;
  • Увеличение объема крови во время беременности — 3-4 балла или 3-4 фунта;
  • Увеличенная матка и молочные железы — около 3 фунтов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы исчезают бесследно.Но что делать женщине, если она прибавила в весе выше нормы?

6 способов похудеть после родов

header 1 header 1 Кормить ребенка грудью

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время кормления грудью нельзя похудеть. Доказано, что кормление грудью, особенно в первые месяцы после родов, является отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами, набранными во время беременности. Чтобы вырабатывать молоко, организму требуется около 500 ккал в день.Он получает необходимые калории из накопленных жиров или из потребленной пищи. Именно чрезмерное и неполноценное питание в период кормления грудью мешает молодой маме похудеть. Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества потребляемых женщиной молочных продуктов. Это зависит только от гормона пролактина. Но качество молока напрямую связано с питанием. Следовательно, чем полезнее еда, тем лучше. postpartum weight loss - breastfeeding the baby postpartum weight loss - breastfeeding the baby

header 2 header 2 Сбалансируйте свой рацион

Разумеется, вам не нужно садиться на специальную диету.Просто следуйте этим простым правилам:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день). Даже наличие суетливого ребенка позволяет регулярно перекусывать;
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Постарайтесь исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключить сладости, копчености и соленья. Эта мера защищает малыша от возможной аллергии;
  • Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна.

header 3 header 3 Выберите активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их распорядок дня не оставляет свободного времени для других занятий. Но мы говорим о другом. Одно из лучших физических упражнений после родов — это ходьба. Прогулка с детской коляской поможет сбросить пару килограммов. Полезной гимнастикой для молодой мамы станет вынашивание малыша в накидке кенгуру или слинге. Это физическое упражнение способствует укреплению мышц позвоночника и живота за счет постоянно увеличивающегося веса малыша.По окончании послеродового периода восстановления (через 6-8 недель) можно ходить в спортзал. Получение обратно в форме означает тяжелую работу. postpartum weight loss - two friends walking with strollers postpartum weight loss - two friends walking with strollers

header 4 header 4 Не ешьте комфортно — наслаждайтесь радостью материнства!

Истощение, недоедание, плаксивость, недосыпание, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом — это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый тяжелый период в жизни каждой новой мамы. Большинство женщин едят легкую пищу (например, сладости), но эффект от такой «терапии» непродолжителен.Вместо этого вы можете бороться с депрессией с помощью спорта. И, конечно, очень важна поддержка вашей семьи. Если первые месяцы после родов кажутся такими угнетающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мама, гордитесь этим! Через некоторое время вы поймете, что все переживания напрасны и ваша жизнь прекрасна!

header 5 header 5 Занимайтесь сексом

postpartum weight loss - a couple in bed postpartum weight loss - a couple in bed Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий.Не разочаровывайте партнера из-за переутомления или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов станет другим. Также не стоит переживать, что влагалище станет больше и шире и ваш супруг обратит на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до своего обычного размера. Чтобы его ускорить, можно начать выполнять упражнения Кегеля. Однако делать их можно только через 4-6 недель после рождения ребенка.

header 6 header 6 Наберитесь терпения и не ленитесь!

Регулярные упражнения, здоровое питание и оптимизм помогут вам похудеть.Конечно, это долгий и мучительный процесс, но он стоит тех результатов, которые ждут вас впереди! losing weight after childbirth losing weight after childbirth

Что делать, если ваш вес останется прежним?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но ей не удается похудеть после родов. Зачем? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена — гормона, который помогает накапливать жир. Чем больше жировой ткани, тем больше вырабатывается эстрогена, а это означает, что каждая съеденная калория откладывается в виде жира.Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогена, что значительно усложняет послеродовой процесс похудания.

Наиболее разумный способ справиться с описанной выше ситуацией — обратиться к врачу, изучить свой гормональный фон и выбрать правильную тактику похудения.

Ссылки

1. https://www.babycenter.com/what-i-wish-id-known-about-postpartum-weight

2. https://www.whattoexpect.com/first-year/losing- вес ребенка

3.https://www.baby-chick.com/postpartum-weight-loss-tips/

4. http://www.zonediet.com/difference-losing-postpartum-weight-vs-normal-weight/

5. http://welloundedny.com/healthy-tips-for-postpartum-weight-loss/

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о