Как у подростка повысить иммунитет: Как повысить и укрепить иммунитет подростку в 13, 14, 15, 16 лет

Содержание

Как повысить иммунитет подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет

29 октября 2017 г.

Слово «иммунитет» имеет латинское происхождение, и изначально оно обозначало освобождение от податей или других повинностей. В медицине под иммунитетом понимают способность организма противостоять против вредоносных бактерий, микробов, вирусов и грибков. Иммунитет стоит на страже нашего здоровья, не допуская их в организм, а если они все же туда попадают извне, иммунитет запускает защитную реакцию.

Для борьбы с внешними угрозами иммунитет создает особые клетки, называемые антителами. Нужен иммунитет и для уничтожения собственных клеток организма, которые вследствие патологий стали вредоносными. Примерами таких клеток являются раковые клетки. Как укрепить иммунитет подростку – одна из самых главных забот родителей и врачей. У новорожденных детей иммунитет крайне слаб, и полную силу он набирает только к зрелому возрасту. За это время организм проходит несколько стадий иммунных упадков – периодов, в которые защита ослабевает.

Казалось бы, постепенный рост организма должен сопровождаться таким же планомерным укреплением иммунитета. Однако «провалы» случаются, причем возраст с наиболее слабым иммунитетом хорошо известен врачам. Причиной ослабления иммунитета в подростковом возрасте является внезапная гормональная перестройка. Она начинается в возрасте 14-15 лет у мальчиков, и чуть раньше – у девочек. В этот период родители должны особенно внимательно относиться к здоровью своих детей. Сейчас существует много способов, как укрепить иммунитет подростку в 13 лет.

Меры по укреплению иммунитета просты на первый взгляд, но на деле все получается иначе. Чтобы быть здоровым, подростку нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, спать достаточное количество времени и не иметь вредных привычек. К сожалению, далеко не все дети следуют этим правилам. Их иммунная система становится восприимчивой даже к незначительным раздражителям, поэтому подростки часто болеют.

Важным фактором укрепления иммунной системы растущего организма становится наличие богатой белками пищи. Белок – это основной строительный материал для клеток, поэтому детям он даже нужнее, чем взрослым. Большое количество белка содержится в мясе, яйцах, рыбе, молоке, сыре и твороге. Количество белков должно быть сбалансировано с жирами и углеводами, которые подросток также получает с пищей. Неправильное питание приводит к иммунодефициту, то есть к ослаблению иммунитета. Если добавить к этому переутомление в школе и гормональный всплеск, становится очевидной вся опасность для организма.

Неблагоприятные погодные условия и плохая экология тоже накладывают свой отпечаток на здоровье подростка. Сложно повысить иммунитет подростку в 17 лет, если в этом возрасте на него выпадает еще и большая психологическая нагрузка. Именно в эти годы подросток окончательно взрослеет, привыкая нести ответственность за свои поступки. Сильная иммунная система крайне необходима, чтобы пережить этот период без ущерба для здоровья.

Слабый иммунитет (иммунодефицит) бывает первичным или вторичным. Под первичным иммунодефицитом понимается врожденная патология. Остальные дети со временем укрепляют иммунитет, в то время как дети с такой патологией остаются незащищенными в течение всей жизни. То, что для других людей не представляет проблемы, для них превращается в тяжелое лечение с применением сильнодействующих лекарств.

Вторичный иммунодефицит развивается на фоне внешних факторов, о которых уже говорилось выше. Плохая экология и питание, к которым добавляются вирусные инфекции, паразитные заболевания, проблемы с эндокринной системой и болезни почек – все это сильно ослабляет иммунитет. Но, в отличие от первичного иммунодефицита, вторичный хорошо поддается устранению. Нужно всего лишь знать методы, как поднять иммунитет подростку 14-15 лет, и правильно их применять. Иногда вторичный иммунодефицит проходит без лечения, если устраняется вызвавшая его причина.

Рекомендации по укреплению иммунитета

Народная медицина знает множество средств, как укрепить иммунитет подростку 15 лет. Для приема внутрь хорошими средствами являются прополис, отвары иммуномодулирующих трав (ромашка, зверобой, календула и другие) и витаминные комплексы. Способствуют укреплению организма регулярные занятия физкультурой и лечебный массаж. Повышенные защитные свойства организма развивают настойки пиона, женьшеня и элеутерококка. Однако принимать их надо под строгим контролем лечащего врача, так как при передозировке они приводят к осложнениям.

В рацион подростка обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием белка, а также чеснок, имбирь и другая натуральная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Но главное требование заключается даже не в наборе продуктов, а в соблюдении режима питания. У подростков обычно хороший аппетит, поэтому надо ограничивать их от сладостей и газировки. Не приносят пользы и чипсы, бутерброды и другие полуфабрикаты. Необходимо сокращать потребление кондитерских изделий и мучных продуктов.

Что касается занятий спортом, то, чтобы повысить иммунитет подростку, подойдет любой вид при условии грамотно распределенных нагрузок. Закаливание, здоровый сон и регулярные осмотры у врача тоже обязательны для тех, кто хочет всегда оставаться здоровым. Кроме того, в подростковом возрасте важно принимать витамины:

  • Витамин А нужен для хорошего зрения;
  • Витамины группы B поддерживают в норме обменные процессы;
  • Витамины C и Е эффективно противостоят инфекциям;
  • Витамин D нужен для роста костей и зубов;
  • Витамины K и PP служат для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Как повысить иммунитет подростку 15 лет, хорошо знают врачи. При самостоятельном выборе препаратов надо помнить, что взрослым и детям нужны разные биологические добавки. Покупая витаминные комплексы, посмотрите на их состав и рекомендации по приему.

6 способов повысить иммунитет подростку: Витамины. Рацион. Спорт

Родители стараются активно укреплять иммунитет ребёнка в любом возрасте. Подростковый период — это время, когда организм детей подвергается перестройке. Чтобы они взрослели, не испытывая проблем, у детей должен быть правильный режим и рацион питания, достаток витаминов и микроэлементов, здоровый образ жизни, желание совершенствовать свою физическую форму.

6 способов укрепить иммунитет подростка

Биологически иммунитет не успевает формироваться соответственно росту организма. Дынный фактор характеризует особенность развития подростков, всплески и падения в стимуляции внутренних резервов. Защита и противостояние болезням ослабевает не единожды. Об этой спирали родители должны знать, чтобы вовремя реагировать на стадии ослабления иммунитета.

Что происходит с подростком в период полового созревания

Падение активности выработки иммунных клеток, необходимых для продуцирования антител против заболеваний и инфекций, у подростков начинается с началом полового созревания. Организм переживает гормональную революцию, которая негативно сказывается на защитных силах. Девочки переживают всплеск выработки половых гормонов с 12-13 лет, мальчики — с 14-15 лет.

В этот период за питанием, поведением, пристрастиями ребёнка родители должны пристально следить. Если вы хотите, чтобы подросток стал к 17 годам здоровым юношей/девушкой, содействуйте ему в этом, укрепляйте иммунитет всеми доступными средствами. Иммунный упадок пройдёт без последствий, если подросток будет соблюдать рацион питания, режим нагрузок и отдыха, заниматься спортом, не станет жертвой вредных привычек.

Совет иммунологов! Кризисные моменты иммунитета родители с детьми должны переживать, как естественный процесс. Паниковать не следует, но прилагать усилия к их безопасному преодолению необходимо.

Симптомы ослабления иммунитета у подростков

Крепкий иммунитет у подростка означает противостояние заболеваниям, снижение риска заражения инфекциями, положительный эмоциональный статус. Признаками упадка иммунной защиты считаются аномалии:

  • подросток болеет часто, простудные эпидемии не проходят для него бесследно,
  • он утомляется при незначительных нагрузках,
  • визуально выглядит и чувствует себя слабее сверстников,
  • у него проявляются сонливость, депрессии,
  • кожа становится проблемной, появляется шелушение.

уусалость подростка один из симптомов сниженного иммунитета

Заметив подобные перемены у подростка, родителям нужно принимать меры по укреплению иммунитета. Чтобы делать это по правилам, воспользуйтесь нижеследующими рекомендациями врачей.

Как укреплять подростковый иммунитет

Обратите внимание на несколько способов, доступных для каждого. Подростку нужно объяснить, что иммунитет и здоровье — понятия взаимосвязанные. Если он не хочет болеть, то пусть занимается спортом, следит за питанием, ест калорийные полезные продукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. От этого зависит его самочувствие, прибавление в росте, своевременное взросление организма.

Его самостоятельный выбор в пользу здорового образа жизни — залог крепкого иммунитета и здоровья в зрелом возрасте. Осознавшие эту истину подростки отказываются от чипсов, фастфуда, энергетиков. Они становятся завсегдатаями фитнес залов, спортивных секций.

Повышаем иммунитет подростка в 15 лет

Организация домашнего быта, семейные привычки, набор продуктов в холодильнике — факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни подростков. Пятнадцатилетних юношей и девушек следует готовить к взрослой жизни и не провоцировать изобилием шоколада, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов.

Важная составляющая укрепления иммунной системы подростков — личная гигиена. Задача родителей обучать детей промывать носоглотку, ухаживать за кожей, следить за чистотой половых органов. Матери и отцы должны беседовать с взрослеющими ребятами о вреде случайных сексуальных связей.

Рекомендация специалистов родителям.

Направляйте действия подростков на заботу о собственном иммунитете по формуле: «Главная установка — здоровый образ жизни».

Витамины для укрепления иммунитета подростка

Совершенствованию защитных сил организма способствуют витамины А, Группа В, К, РР, Р, С, D, Н. Среди аптечных витаминных комплексов выбирайте следующие:

  • Мультитабс, Тинейджер, Сана Сол в виде жевательных таблеток (11-17 лет),
  • Пиковит-форте 7+ , Алфавит-школьник ребятам 12-14 лет,
  • Супрадин Юниор 13-15 лет.

Совершенствованию защитных сил организма способствуют витамины А, Группа В, К, РР, Р, С, D, Н.

К каждому препарату прилагается инструкция, следуя которой вы точно будете знать сколько принимать таблеток соответственно возрасту.

Коррекция рациона. Главное меню

Рекомендации по изменению рациона подростков связаны с процессом полового созревания. Гормональный фон в этот период нестабилен, иммунные реакции ослаблены, противодействие заболеваниям снижается. Важной подпиткой защитной системы является употребление в пищу полезных продуктов.

В рационе детей должны быть:

  • мясопродукты из говядины телятины, курятины — источники животных белков,
  • бобовые для подпитки организма растительными белками,
  • молокопродукты — кисломолочные (сметана, творог), сыр, но не плавленый, необходимые для обогащения кальцием и улучшения пищеварения,
  • рыба и морепродуты, содержащие йод, фосфор, магний, другие микроэлементы и витамины,
  • яйца — легкоусвояемый белок,
  • крупы, грубый хлеб, овощи — источники клетчатки,
  • углеводы в виде мёда и фруктов.

К напиткам, укрепляющим иммунитет относятся чаи на основе трав и плодов — шиповника, калины, хвои. Для шиповниковой заварки используется 2 столовые ложки ягод на пол литра кипятка, это отличный источник витамина C. Настаивается в термосе, употребляется как чай с мёдом по половине стаканы 2 — три раза в день.

Ягоды калины раздавливаются в стакане, массы должна быть 1/3 ёмкости. Затем заливается кипяток и через 10 минут напиток готов. Для сладости добавляется мёд (0,5 ч. л.). Заваривать ягоды можно дважды, выпивать из стакана всю жидкость, оставшуюся массу выбросить.

Спорт

Занятия физкультурой для подростков означает укрепление костной, мышечной структуры, формирование красоты тела, поддержка иммунитета. Тренеры советуют взрослеющим юношам и девушкам активные спортивные упражнения:

  • велогонки,
  • плавание,
  • бег,
  • игровые виды — футбол, баскетбол, волейбол.

Внимание! Рекомендуется проводить спортивные занятия на воздухе с одновременным закаливанием, это в разы усиливает иммунные возможности.

Гомеопатические лекарства для подросткового иммунитета

В 15 лет врачи советуют при ослабленном иммунитете применять гомеопатические средства. Эхинацея Композитум, Энгистон, Галиум — распространённые препараты иммунологического, лечебного действия. Первый выводит токсины, второй ускоряет терапию вирусных инфекций и предотвращает развитие воспалительных осложнений, третий применяется для профилактики вирусных и бактериальных вторжений.

Психология

Психологический аспект укрепления иммунитета — это объяснение ребёнку значения заботы о здоровье. С 12 лет дети уже понимают, что ответственность за то, какими они вырастут лежит на них. Они стремятся к красивой фигуре и внешности, посвящают этому значительное время. Родителям остаётся подсказать правильные способы достижения желаемого результата. Это называется установка на здоровье, за которую дети будут благодарить вас всю жизнь.

Когда посетить иммунолога

При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен. Сигналами необходимости консультации с врачом является быстрая утомляемость, неспокойный сон, раздражительность, аномалии кожного покрова.

При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен

Если подросток склонен к простудным заболеваниям, то во время эпидемий ему необходима медицинская помощь наряду с правильным питанием и приёмом витаминов. Доктор назначит профилактические препараты, которые помогут справиться с болезнью. Не забывайте про вакцинацию при слабом иммунитете подростков.

Заключение.
Красота и здоровье зависят от иммунитета. Подросткам следует усиленно заботиться о нём, поскольку в этот период из-за перестройки организма защитные силы ослаблены. Помогите своему ребёнку полезным советом.

При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен Загрузка…

Как повысить иммунитет подростку

Подростком мы называем человека, который уже вышел из стадии “ребенка”, но еще не вошел в стадию взрослого. Как правило, ему от 13 до 18 лет. Подросток ходит в школу, активно познает мир и всем интересуется. Повышенный уровень заболеваемости в этот период вполне нормален. Учитывайте еще то, что вилочковая железа – один из органов, ответственных за иммунитет в нашем организме – начинает угасать по функциональности уже с 6-7 лет. Поэтому вполне логично, что возникает вопрос: как повысить иммунитет подростку?

Занимаясь профилактикой иммунной системы подрастающего ребенка, имейте в виду: главное – не допустить падения иммунитета, а это очень легко сделать. Ниже мы будем приводить случаи, как не нужно поступать, чтобы не допустить различных болезней.

как поднять иммунитет подростку

Рацион питания

То, что мы потребляем в пищу, важно всегда и в любом случае, а для подростка – особенно. Ведь организм в этом возрасте активно формируется и растет. Ему, как никогда, важны витамины, минеральные вещества и те химические соединения, которые будут помогать организму дальше расти и развиваться.

Внимание: помогать, а не препятствовать. Здесь очень тонкая грань, которую обязательно нужно иметь в виду. Еда, приносящая подростку вред, никак не способствует поднятию иммунитета.

питание для иммунитета подростка

Признаки слабого иммунитета у подростка – частые болезни. Если вы замечаете, что ваш ребенок заболевает, еще не оправившись от предыдущей простуды – это верный признак того, что нужно начинать укреплять способность его организма противостоять различным инфекциям и простудам.

В плане питания можно дать советы по периодам.

Весенне-летний период

Хорошее время для того, чтобы потреблять в большом количестве овощи, фрукты и зелень. Всё это снабжает организм витаминами и минеральными веществами, необходимыми для роста и увеличения сопротивляемости инфекциям. Если есть дача, ягоды с куста и фрукты непосредственно с грядки – отличное решение для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым.

Свежевыжатые соки летом – еще одно потрясающее средство для иммунитета. Запомните: бывает лишь авитаминоз, но переизбытка в витаминах не будет никогда. Поэтому используйте теплое время года по полной, чтобы сделать подростка менее восприимчивым к инфекциям.

Осенне-зимний период

Вряд ли вы найдете в это время натуральные овощи и фрукты, но зато укрепить иммунитет можно другими продуктами. Так, лук и чеснок содержат фитонциды, которые препятствуют проникновению любой инфекции в организм. В говядине содержится белок, железо, цинк и селен – химические соединения, помогающие организму справляться с болезнями. Приготовьте бульон – в нем содержатся аминокислоты, которые блокируют воспаление и подавляют развивающуюся инфекцию. Лосось, скумбрия, сардины – во всех этих рыбах очень много витамина D, который тоже очень помогает укреплять организм.

Кроме того не забывайте про молочную продукцию: любые йогурты, ряженка, сметана, молоко, простокваша положительно воздействуют на микрофлору кишечника, а ведь иммунные клетки и там расположены.

Подведем итог: если вы хотит узнать, как улучшить иммунитет у подростка, правильное питание на 70% отвечает на этот вопрос.

Занятия спортом

Спорт укрепляет организм, а вместе с ним – способность противостоять инфекциям и бактериям. При условии что у подростка нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом, они показаны обязательно.

хороший иммунитет у детей

Начинать надо с малого: ежедневная утренняя зарядка. Затем можно включить небольшие пробежки по утрам. Плавание, спортивная ходьба, занятия с гантелями – всё это очень положительно будет действовать на иммунитет, но при двух условиях:

  • нагрузка на организм дается постепенно;
  • подросток приступает к определенным занятия только при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний.

Хотите, чтобы подросток занимался спортом на улице? Одевайте его по погоде и не давайте ему заниматься спортом в слишком холодную или чересчур горячую пору.

Имейте в виду: в процессе спортивных занятий организм очень быстро теряет жидкость, поэтому непосредственно сразу после них нужно помочь ему восстановить нормальный гидробаланс.

Психологическое спокойствие

Психика у подростка еще не совсем устойчивая, а резкие перепады в настроении могут спровоцировать болезнь. Для продуктивной и счастливой жизни необходимо постоянно поддерживать хороший психологический климат в доме. Хорошее и ровное настроение будет способствовать нормальной работе, а вместе с ней – спокойной жизни, что обязательно позитивно скажется на иммунитете.

Режим труда и отдыха

У любого человека, в том числе, и у подростка должно быть грамотно и умно распределено время труда и отдыха. У него должно быть определено время, свободное от уроков и от других дел. Если вы сумеете создать ему такой режим, то косвенно сможете положительно повлиять на его психику и настроение. Это тоже частично ответит на вопрос, как укрепить иммунитет подростку.

Витамины из аптеки

Этот совет больше относится к осенне-зимнему периоду, поскольку весной и летом достаточное для организма количество витаминов содержится в овощах, фруктах, зелени и других пищевых продуктах. Совет заключается в том, чтобы принимать курсами витамины, которые можно купить в аптеке.

Существуют разные витаминные комплексы. Всё зависит от того, какую цель вы ставите подрастающему организму. Посоветуйтесь с фармацевтом, пусть квалифицированный специалист подскажет, какие конкретно витамины правильнее будет приобрести в вашем случае.

Запомните: любые витамины следует принимать курсами. Например: подросток принимал определенный витаминный комплекс на протяжении 14 дней. После этого можно в течение такого же времени сделать перерыв от приема.

Прием витаминов должен регулироваться естественной необходимостью. Логичнее прибегать к помощи фармацевтов в осенне-зимний период, когда естественным путем добыть полезные для организма вещества становится трудно.

Заключение

Мы разобрали здесь способы, как поднять иммунитет подростку. Советуем вам использовать их в комплексе. Только тогда у вас получится достигнуть долговременного хорошего эффекта, который выразится в том, что подросток будет гораздо менее уязвим к различным инфекциям и бактериям.

Повышаем иммунитет у подростка (Видео)

Иммунитет у подростков, как укрепить иммунитет подростку

Иммунитет у детей начинает формироваться еще в утробе матери. От момента рождения до периода зрелости иммунитет растет и крепнет вместе с ребенком. Закономерно, что иммунитет в определенные моменты слабнет, это называется иммунным кризисом. От момента рождения до прихода зрелости наблюдается несколько таких кризисов. Первый иммунный кризис совпадает по времени с этапом новорожденности, когда организм малыша впервые встречает огромное количество чужеродных антигенов. Второй критический период в иммунном статусе ребенка приходится на возраст 3-6 месяцев. Третий иммунный кризис в жизни всех детей связан с резкой гормональной перестройкой, которая происходит в организме подростков. Иммунитет у подростков в этот период ослаблен. У девочек этот период начинается раньше, нежели у мальчиков, примерно, с 12-13 лет, у мальчиков — с 14-15 лет. Именно в этот период родителям нужно быть особенно внимательными к здоровью своего ребенка, ведь ребенок должен вступить во взрослую жизнь здоровым, но у него часто не хватает опыта и знаний, чтобы правильно питаться, вести здоровую жизнь, соблюдать режим труда и отдыха, поэтому важно помочь подростку в этот ответственный период.

Рацион подростка

На иммунитет у подростков большое влияние оказывает повышение секреции половых гормонов. В этот период у подростков активно синтезируются половые гормоны, которые и угнетают иммунные реакции. Как результат,- проявление хронических, аутоиммунных заболеваний, при которых активизируются дремлющие вирусные инфекции и присоединяются новые. Иммунная система подростка становится чувствительной к действию внешних факторов химической, физической и биологической природы. К этой проблеме присоединяются и постоянные переживания подростков по поводу внешнего вида и мнения окружающих, проблемы с учебой, неправильное питание, которые усиливают проблему и еще более ослабляют иммунитет у подростков. Как повысить иммунитет подростку и обезопасить его от возможных проблем со здоровьем? Если подходить к этому вопросу комплексно, вполне вероятно, что особых проблем со здоровьем у подростка не будет. В течение некоторого времени произойдет постепенное выравнивание всех систем иммунитета с выходом на «взрослый» фенотип иммунного статуса. Чтобы было именно так, обратите внимание в первую очередь на рацион подростка. 
Правильное питание играет большую роль в жизни и здоровье подростка. Оно дает ему силы, здоровье, обеспечивает гармоничный рост, полноценное развитие, предохраняет от болезней и помогает бороться с инфекциями. В это время повышается потребность в калориях и питательных веществах за счет резкого увеличения роста и развития за короткий период времени. И в этот же период существенно меняется образ жизни, а вместе с ним и пищевые привычки подростков. Часто подростки чувствуют себя взрослыми и самостоятельными, и начинают по своему усмотрению выбирать продукты питания, часто сужая здоровые варианты своего рациона. Нездоровое и несбалансированное питание вызывает далеко идущие последствия в развитии подростка, приводит к снижению способности к обучению, плохой концентрации внимания и, как итог, приводит к нарушению здоровья. Рацион подростка должен включать белок – главный строительный материал для растущего организма. Основными источниками полноценных животных белков являются: молоко, творог, мясо, рыба, яйца, сыр. Растительные продукты также содержат белок. Наиболее богаты белком бобовые, некоторые крупы (гречневая, овсяная, пшенная), ржаной и пшеничный хлеб. Рацион подростка обязательно должен содержать углеводы. Но не картофель фри, сладости и чипсы, а овощи, фрукты, крупы, мед. Рафинированные углеводы, к которым принадлежат сахар, кондитерские изделия, сдоба могут привести к излишнему нарастанию массы тела у подростка и появлению такой проблемы, как ожирение. При этом часто подростки пытаются бороться с проблемой самостоятельно, голодая или принимая таблетки для похудения, которые имеют значительные побочные эффекты. Подросткам полезны овощи и фрукты, которые содержат витамины, минеральные соли, а также пектины, пищевые волокна и клетчатку, которые благотворно влияют на процессы пищеварения. Рацион подростка должен составляться правильно. Одни продукты должны входить в него ежедневно (молоко, масло, хлеб, крупы, овощи, фрукты), другие через 1-3 дня. Например, яйцо можно давать через день, творог – через 2-3 дня. Творог – источник биологически ценного и легко усвояемого белка. Растительные жиры, которые содержатся в растительных маслах и орехах, препятствуют выпадению волос и ломкости ногтей у подростков.

Проблемная кожа подростков

Еще одна проблема, которая досаждает подросткам и их родителям и, которая также связана с иммунитетом — проблемная кожа подростков. В один из дней матери, любовавшиеся чистой и гладкой кожей своего ребенка, замечают некоторые изменения. Кожа на лице становится жирноватой, поры расширяются, появляются комедоны,- все это является предвестниками полового созревания. Угри неизбежно появляются, сопровождая гормональные секреции периода полового созревания, на генетически предрасположенных областях кожи. Проблемная кожа подростков появляется в результате того, что в выводных протоках сальных желез создаются благоприятные условия для развития инфекции. Поэтому поры должны быть все время открытыми, чтобы кожа могла хорошо дышать и функционировать. Лучшая процедура для этого — умывание. Ребенка нужно приучать правильно мыть лицо с самого детства, иначе его кожа в подростковом возрасте принесет ему достаточно проблем. Проблемная кожа подростков требует правильного ухода. Если у подростка есть высыпания на лице, следует мыть лицо не с мылом, а гелями или пенками для проблемной кожи. После умывания кожу не следует растирать, достаточно промокнуть ее мягким полотенцем. Когда кожа подсохнет, можно нанести на нее крем, гель, лосьон или мусс для проблемной кожи, которые обязательно должны включать противовоспалительные и подсушивающие компоненты, такие как оксид цинка, каолин, ментол, сера, тальк, борная и салициловая кислота. Все эти компоненты устраняют воспаления, покраснения и жирный блеск кожи, сужают поры. Проблемная кожа подростков требует тщательного и регулярного ухода. Чем больше времени будет уделено уходу за лицом, тем ровнее и красивее будет выглядеть кожа. Рацион подростка также имеет большое влияние на состояние кожи. Диета с большим содержанием свежих фруктов и овощей, зерновых, бобовых, рыбы, орехов и семян и малым содержанием сладких продуктов, лимонада, конфет и жаренной пищи может дать некоторое облегчение.

Как укрепить иммунитет подростку

Как укрепить иммунитет подростку и сделать это правильно эффективно и без негативных последствий для организма, ведь гормональные встряски в организме, неправильное питание, усиленная учеба, переживания подростков и период первой влюбленности ослабляют и без того ослабленный из-за природных факторов иммунитет. Сейчас врачи во всем мире все чаще рекомендуют препарат Трансфер Фактор для укрепления иммунитета подростков. Это уникальный природный препарат без побочных эффектов, который работает мягко и эффективно. Линейку препаратов Трансфер Фактор производит американская компания 4life, которая жестко регулирует качество и гарантирует полную безопасность препаратов. В течение десяти лет линейка препаратов Трансфер Фактор внесена в «Настольный справочник врача» (PDR) США, врачи в США знают, как укрепить иммунитет подростку. Препараты Трансфер Фактор сертифицированы в Украине и рекомендованы к применению Минздравом Украины. Доказанная эффективность и признание препаратов линейки Трансфер Фактор официальной медициной в США, Украине и России – вот весомый довод в пользу выбора Трансфер Фактора для коррекции иммунитета подростка. Для своих детей нужно выбирать только самое лучшее! Только Трансфер Фактор!

как укрепить питанием, витаминами, спортом

Слабый, лабильный иммунитет подростка зачастую служит причиной не только «прилипания» различных недомоганий, но и возникновения внезапной тревожности, плаксивости, плохого настроения. Ослабленная иммунная активность является следствием активизации процессов выработки организмом половых гормонов в этот особый период жизни. Гормональная нестабильность также сказываются и на внешнем виде взрослеющих мальчишек-девчонок, их поведении. Как укрепить защитный механизм – тема этого материала.

Как проявляется пониженный иммунитет

Как повысить и укрепить иммунитет подросткуКрепость и стойкость организма напрямую связана со стабильной иммунной активностью. Иммунитет является нашим храбрым воином, сокрушающим вражеские силы в виде болезнетворных микробов, чужеродных бактерий, вирусов.

На послабление иммунитета у подростков может указывать следующая симптоматика:

  • Любой сквознячок, промокание стоп оборачиваются простудными или кожными аномалиями.
  • Болезни становятся систематическими. Усиливаются с приходом дождливых и холодных периодов. Зачастую их количество в год может составлять 4, 5 и более раз.
  • Физическая нагрузка (даже минимальная) быстро утомляет. Может обернуться затяжной головной болью.
  • Частые проявления слабости, дурноты, апатии без видимых причин;
  • Повышенная сонливость, разбитость в течение дня.

Обратив внимание на такие особенности, медики советуют укрепить иммунитет – обеспечить достаточное количество питательных веществ в пище, подружиться со спортом и свежим воздухом, «отгородиться» от вредных привычек.

Питание – ключ к крепкой защитной системе

Как повысить и укрепить иммунитет подросткуМамы-папы должны взять за правило, что в ежедневном рационе юного поколения обязательно должна присутствовать пища различного происхождения – как растительного, так и животного. Укрепление самозащиты невозможно без сбалансированного, обеспеченного необходимым витаминно-минеральным комплексом питания.

Какие витамины особо важны в пубертатный период, где их отыскать?

Подросткам в этот перестроечный период для балансировки иммунной активности важно получать витамины D и A, B и C, K и F. Итак,

  • витамином D богаты: яичные желтки и морская рыбка, рыбий жир и растительное масло;
  • ретинолом (витамином A) славится кисломолочная продукция, а также животная (говяжья, куриная) печень, яйца, тыква и хурма, петрушка и морковь;
  • витаминами группы B: бобовые и печень говяжья, яйца и молоко, творожок;
  • аскорбинкой (витамином C): болгарский сладкий перец и черная смородина, кабачок и фасоль, цветная капуста, фрукты-ягоды алого окраса;
  • витамином K: шпинат и морская капуста, репчатый лук и зеленый чай;
  • витамином F: сухофрукты и рыбий жир, маслице растительное и рыба жирных сортов, кукуруза и неочищенный рис.

Высокий уровень иммунитета прочно связан с полноценным и качественным питанием.

Аптечные витаминные комплексы

Как повысить и укрепить иммунитет подросткуГотовые витаминные фармацевтические комплексы послужат надежной поддержкой иммунной защите. Они мягко подготовят организм к «встрече» с инфекциями в зимнюю стужу. Предотвратят истощение нервной системы во время учебы, экзаменов, которые неизменно связаны с ростом психологической нагрузки. Несомненно, правильнее, если витамины будут назначены медиками с учетом особенностей ребенка.

Окажут пользу подростку:

  • Мульти-табс Тинейджер (Multi-tabs Teenager). Стимулирует иммунный механизм ребенка, производит укрепляющий эффект, способствует пробуждению защиты.
  • Сана-Сол (Sana-Sol). Витамины особенно необходимы при значительных умственных нагрузках (к примеру, в экзаменационный период) или неполноценном, однобоком питании.
  • Витрум Юниор (Vitrum Junior). Активные компоненты жевательных «конфеток» усиливают иммунитет, способствуют выздоровлению при простуде, защищают от стресса, поддерживают высокую умственную деятельность.
  • Алфавит Школьник (Alfavit shkolnik). Высокая совместимость компонентов позволяет поднять иммунитет, защитить неустойчивую нервную систему от перегрузок.

Врачи единогласны, что употребление витаминов требует тщательного контроля. Их дозировка не должна превышать норму, указанную в  аннотации к средству. Перенасыщение витаминными препаратами не оказывает подросткам пользы. Часто это происходит при неконтролируемом употреблении витаминов D и A.

Укрепляющие напитки

Как повысить и укрепить иммунитет подросткуЧрезвычайно простыми в приготовлении и действенными в повышении общей сопротивляемости являются различные травяные напитки. Подростки с удовольствием их пьют, поскольку компоненты легко комбинируются, не надоедают. Повышение иммунной активности благоприятно отражается на внешности, способствует радостному настроению.

  • Рецепт 1. Шиповниковый чай. Отмерить 2 ст. ложки алых ягодок (можно сухих), слегка измельчить, засыпать в термокружку (термос), залить 0,5 л горячей (не более 60 градусов) водичкой. Подсластить чаек можно медом, сахаром. В таком душистом питье содержатся витамины K и P, C и B, A – верные спутники сильного иммунитета.
  • Рецепт 2. Калиновый чай. Сочные плоды следует растолочь в кашку, залить закипевшей водицей, добавить любой цветочный мед. Медок добавляется в чуть остывший напиток, чтобы в нем сохранились все ценные вещества.
  • Рецепт 3. Хвойный чай. Усиленный и крепкий защитный механизм можно получить при помощи хвойных иголочек. Игольчатое сырье следует ополоснуть, измельчить. Отмерить 4 ст. ложки душистого лекаря, насыпать в термос, залить 1 л кипящей воды, выдержать 24 часа. Пить по полчашечки/сутки на протяжении 21 дня. Курс хвойного питья можно проводить лишь один раз на год.

Обратите внимание, что подбодрить иммунитет поможет клюква, женьшень, каркадэ, земляника.

Спорт – ключик к крепкому здоровью

Как повысить и укрепить иммунитет подросткуА вы знаете, как повысить иммунитет взрослеющему ребенку на длительное время? Секрет прост – подростку наряду с полноценным питанием следует оказать поддержку (!) в выборе подходящих спортивных тренировок. Очень важно, чтобы они проходили в парковой зоне или в ближайшем лесочке – на свежем воздухе, под лучами (умеренного!) солнца.

Отлично подойдут:

  • велосипедные прогулки;
  • плавание в открытых водоемах;
  • бег;
  • игры в бадминтон, баскетбол.

Спортивные занятия на природе не только разбудят иммунитет, но и наполнят жизнь светом и радостью.

Несколько советов

Напоследок несколько советов, как поднять иммунитет и забыть о докторах:

  1. Закаляйтесь. Летний период – лучшее время для начала закаливающих процедур.
  2. Делайте зарядку. Бодрость и прилив сил будут ощущаться вами на протяжении всего дня.
  3. Завтракайте мюсли – смесью фруктов, орешков, зерен. Организм получит на день весь необходимый витаминно-минеральный комплекс.

Как повысить иммунитет

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-PorterИ это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Сколько стоит привить ребенка

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

  1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
  2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
  3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
  4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
  5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Сколько стоит диабет и как его засечь

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Как я бросил курить за 2 месяца

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в МосквеПрограмма «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в МосквеЦены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед»Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед»Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 <span class=ruble>Р</span>, бумажная — 406 <span class=ruble>Р</span>, аудиокнига — 269 <span class=ruble>Р</span>Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

  1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
  3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
  4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
  5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
  6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 <span class=ruble>Р</span> за рулонные варианты и от 3273 <span class=ruble>Р</span> за плотный текстильЧтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстильЦены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 <span class=ruble>Р</span> и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнителиЦены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнителиПодушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 РМатрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 <span class=ruble>Р</span> и выше для&nbsp;односпальной кроватиМатрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

  1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
  2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
  3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
  4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
  5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 <span class=ruble>Р</span> и выше для&nbsp;односпальной кровати

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человекаВариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 <span class=ruble>Р</span> на одного человекаВариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

  1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
  2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
  3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 <span class=ruble>Р</span> на одного человека

Как выбрать тренажерный зал

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 <span class=ruble>Р</span> на одного человека

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 <span class=ruble>Р</span> на одного человека

Сколько стоит психотерапия

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

  1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
  2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
  3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
  4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
  5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
  6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
  7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
  8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
  9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
  10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

9 советов по естественному укреплению иммунитета

Важное примечание

Никакие добавки, диета или изменение образа жизни — за исключением физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдение надлежащей гигиены и NoBreak; — могут защитить вас от развития COVID-19 ,

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваш иммунитет, но они не защищают конкретно от COVID-19.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, вы можете задаться вопросом, как помочь своему организму бороться с болезнями.

В то время как укрепить иммунитет легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественные защитные силы вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов, как естественным образом укрепить иммунитет.

1. Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, неадекватный или плохой сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном на 164 здоровых взрослых людях, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить экранное время в течение часа перед сном, поскольку синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл вашего тела бодрствование-сон (4) ,

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и регулярно заниматься спортом (3).

Резюме

Недостаток сна может увеличить риск заболевания. Большинству взрослых следует спать не менее 7 часов в сутки.

2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь вам справиться с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем клетчатка в растительной пище питает микробиом кишечника или сообщество полезных бактерий в кишечнике. Прочный микробиом кишечника может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

3. Ешьте больше полезных жиров

Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ вашего организма на патогены за счет уменьшения воспаления.

Хотя слабое воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Омега-3 жирные кислоты, например, содержащиеся в семенах лосося и чиа, также борются с воспалениями (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

4. Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте добавки с пробиотиками.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют ваш пищеварительный тракт (12).

Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные организмы-захватчики (13).

В трехмесячном исследовании с участием 126 детей из тех, кто пил только 2.В 4 унциях (70 мл) ферментированного молока в день было примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, другим вариантом являются добавки с пробиотиками.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis , имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет глубоко взаимосвязаны.Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

5. Ограничьте количество добавленных сахаров

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, в два раза чаще болеют гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вам следует стремиться ограничить потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий. Это примерно 2 столовых ложки (25 граммов) сахара для человека, соблюдающего 2000-калорийную диету.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и снизить риск этих заболеваний.

6. Выполняйте умеренные упражнения

Хотя продолжительные интенсивные упражнения могут подавить вашу иммунную систему, умеренные упражнения могут дать ей импульс.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, устойчивый велосипед, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обновлению иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и походы — отличные варианты.

7. Оставайтесь гидратированными

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего общего здоровья.

Обезвоживание может вызывать головные боли и снижать вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезни (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточно жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также обладают увлажняющим действием, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вы должны пить, когда испытываете жажду, и прекращать пить, когда она больше не нужна. Вам может потребоваться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять тягу к питью, поскольку их тела недостаточно сигнализируют о жажде.Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

8. Управляйте уровнем стресса

Снятие стресса и тревоги — ключ к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также нарушению баланса функции иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других практик может помочь вашей иммунной системе функционировать должным образом.

9. Добавки с умом

Легко перейти к добавкам, если вы услышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здоровья (NIH), нет никаких доказательств, подтверждающих использование каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:

  • Витамин С. Согласно обзору, проведенному более 11000 человек, прием 1000–2000 мг витамина С в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей.Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
  • Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому прием добавок может нейтрализовать этот эффект. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
  • Цинк. В обзоре, проведенном с участием 575 человек, страдающих простудой, прием более 75 мг цинка в день сокращал продолжительность простуды на 33% (32).
  • Бузина. В одном небольшом обзоре было обнаружено, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
  • Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не лечился, но разница была незначительной (34).
  • Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает частоту простуды примерно на 30%.Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки могут быть неправильно маркированы, потому что они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Таким образом, вы должны приобретать только те добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решите принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, протестированные третьей стороной.

Итоги

Сегодня вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся снижение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, полноценный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

.

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Питание для подростков — все, что вам нужно знать

Беспокоитесь ли вы, что ваш подросток не ест должным образом и может не получать необходимое питание? Вы хотите составить план питания, который вашему подростку будет интересно поесть? Ваш подросток любит есть нездоровую пищу, и вы хотите поощрять пользу от еды дома?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем в связи с пищевыми привычками вашего подростка, прочтите дополнительную информацию о пищевых потребностях подростков и о том, что вы можете с этим сделать.

Хорошее питание для подростков:

Вот основные питательные вещества, в которых нуждается ваш подросток в эти решающие годы:

1. Белок:

Белок чрезвычайно важен для роста и развития вашего подростка. Он помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани в теле подростка (1). Чтобы организм рос и сохранял силу мышц, очень важно употреблять белки. В среднем требуется около 45-60 г белка. Употребление невегетарианской пищи может легко заставить подростка получать белок из мяса и рыбы.В то время как вегетарианская пища содержит белок из бобовых, бобов, сои и т. Д.

Некоторые очень хорошие источники белка для вашего подростка — это фасоль, бобовые, соя, киноа, мясо, яйца, рыба, зародыши пшеницы, сыр и йогурт. Другие продукты, богатые белком, — это арахисовое масло, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тофу, фасоль, моллюски, фасоль пинто и т. Д.

[Читать: Протеиновые продукты для подростков ]

2. Углеводы:

Углеводы — очень важный источник энергии для подростка.Простые углеводы — это те углеводы, которые естественным образом содержатся во фруктах, овощах, молоке и молочных продуктах и ​​являются хорошим источником энергии. Сложные углеводы также являются хорошим источником клетчатки и постоянно обеспечивают энергию. Вы должны убедиться, что ваш подросток ест больше сложных углеводов и меньше простых углеводов (2).

Некоторые хорошие источники углеводов:

Простые углеводы — молоко, молочные продукты, фрукты, овощи.

Сложные углеводы — цельнозерновые продукты питания, бобовые, крахмалистые овощи и крупы.

3. Калорийность:

Среднестатистическому мальчику-подростку, который неактивен, требуется 2000 калорий, в то время как очень активному ребенку необходимо до 2800 калорий в день. Среднестатистической неактивной девочке-подростку необходимо 1600 калорий, а активному подростку — 2200 калорий (3). Однако, если ваш подросток гиперактивен и занимается многими физическими нагрузками, потребление калорий определенно должно быть больше. Калории можно получить из цельного зерна, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.

4.Железо:

Неправильное потребление железа может привести к анемии и утомляемости. В основном железо отвечает за снабжение мышц кислородом, правильное функционирование мозга и развитие иммунной системы для борьбы с болезнями. Мальчику-подростку требуется 12 мг железа, а девочке-подростку требуется не менее 15 мг железа, чтобы восполнить менструальные потери. Такие продукты, как зеленые листовые овощи, цельное зерно, мясо, орехи и т. Д., Обогащены железом.

[Читать: Продукты, богатые железом для подростков, ]

5. Кальций:

Дефицит кальция приводит к ослаблению костей и остеопорозу на более поздних этапах жизни.Подросток должен получать 1200 мг кальция с пищей, которую он потребляет каждый день. Включите в рацион подростка продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, злаки, листовые овощи и т. Д. Кроме того, рекомендуется сократить потребление газированных напитков и чрезмерно сладких продуктов, которые имеют тенденцию всасывать кальций из костей.

6. Витамины и минералы:

Если ваш подросток придерживается сбалансированной диеты, он получит необходимую дозу всех необходимых питательных веществ. Витамины и минералы повышают иммунитет подростка и защищают его от различных заболеваний, таких как анемия, куриная слепота, слабость и так далее.Хотя ваш подросток может получать большую часть необходимых витаминов и минералов из продуктов, врач иногда может также предложить ему некоторые жизненно важные добавки (4).

Некоторые очень хорошие источники витаминов и минералов — это молоко, йогурт, сыр, печень, яйца, морковь, сладкий картофель, персики, манго, папайя и киви. Другие хорошие источники витаминов и минералов включают клубнику, гуаву, шпинат, лосось, тунец, яичные желтки и апельсин. Вы также можете добавить в рацион подростка орехи, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, авокадо, бананы, бобы и горох.

[Читать: Лучшая здоровая пища для подростков ]

5 эффективных советов, чтобы ваш подросток питался здоровым:

Вот несколько простых и эффективных советов о том, как продвигать здоровые пищевые привычки для подростков:

1. Делайте Не заставляйте своего подростка об этом:

Одна из первых вещей, которые вам нужно помнить, когда вы пытаетесь заставить подростка питаться здоровым образом, — это не настаивать на проблеме.

  • Разговоры о здоровом питании и совместном питании могут вдохновить вашего подростка питаться лучше.Вместо того, чтобы делать это темой ежедневных дискуссий, обсуждайте это с подростком на регулярных перерывах.
  • Убедитесь, что вы не говорите проповедью или гневом. Пусть это звучит не как проблема с питанием, а как что-то вроде разговора по душам между родителем и подростком.
  • Поощряйте своего подростка к здоровому питанию, предлагая ему различные варианты здорового питания дома. Покажите подростку, что здоровый — не значит скучный и безвкусный. Попробуйте новые рецепты, когда сможете.

2. Вовлеките вашего подростка:

Вашему подростку может быть легче подключиться к более здоровой пище, если она участвует в еде.

  • Дайте подростку ответственность за планирование одного приема пищи в день. Попросите ее попробовать включить в еду как можно больше здоровых блюд.
  • Поставьте перед ней задачу придумать вкусные и интересные блюда, предложив ей заранее заданный набор ингредиентов и установив таймер. Сделайте это игрой, а не правилом.
  • Делайте покупки вместе с подростком на местном фермерском рынке и поощряйте ее выбирать товары самостоятельно. Чтобы было веселее, выберите цвет дня и постарайтесь найти как можно больше продуктов этого цвета.Принесите их домой и приготовьте еду.

3. Информируйте их:

Ваш подросток может слепо придерживаться вредных привычек в еде как часть давления со стороны сверстников.

  • Расскажите подростку о негативных последствиях употребления вредной пищи или нездоровой пищи.
  • Делитесь новостными статьями и видео о здоровье, которые показывают истинное лицо нездоровой пищи. Пусть ваш подросток поймет, почему продукты из популярных пищевых цепочек считаются нездоровыми.
  • Научите своего подростка читать этикетки, а затем узнайте, сколько вредных ингредиентов содержится в его любимых готовых закусках.Поощряйте своего подростка к исследованиям и самим придумывать информацию.

4. Обеспечьте свой дом здоровым питанием:

В большинстве случаев ваш подросток легко потянется за продуктами, которые он видит в поле его зрения.

  • Убедитесь, что вы наполняете свой дом такими продуктами здорового питания, как фрукты, свежие овощи, полезные травы и специи и многое другое.
  • Храните фрукты и некоторые сырые овощи, такие как помидоры, морковь и другие продукты, в небольшой корзине на столе, где ваш подросток может легко их достать.
  • Вместо того, чтобы запасаться упакованными соками и тому подобным, приготовьте свежий сок прямо утром и держите его на семейном столе. Вы также можете поставить на стол банки с водой, настоянной на фруктах, чтобы ваш подросток мог пить в течение дня.

5. Подавайте пример:

Ваш подросток может не признавать этого, но в большинстве случаев то, что вы делаете, сильно влияет на его поведение в целом.

  • Выбирайте продукты с умом и учитывайте привычки здорового питания, прежде чем ожидать того же от подростка.
  • Если вы или ваш партнер страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, расскажите об этом подростку и обсудите, какие пищевые привычки могли предотвратить это.

[Читать: Источники питания для подростков ]

Как родитель умного подростка вы должны практиковать то, что проповедуете. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, если вы хотите, чтобы ваш подросток последовал их примеру.

Надеюсь, вам понравился наш пост о важности питания для подростков. Как вы приучили подростку к здоровому питанию? Поделитесь здесь своими советами и советами по питанию подростков с другими мамами!

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? ,

5 советов о том, как мотивировать вашего подростка учиться лучше

Со временем предыдущему поколению становится все труднее общаться с нынешними подростками. Общение и понимание со своим подростком становится все труднее. Эти пробелы в позитивном взаимодействии часто демотивируют младшую партию. Это также создает недостаток, из-за которого они начинают чувствовать себя недостойными и непонятыми.

Как родителю вы должны дать им возможность, заставить их понять свою ценность и важность. Это можно сделать, дав им работу, которая им нравится.Это поможет им почувствовать мотивацию. Даже когда дело доходит до учебы, этот подход, безусловно, может работать.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы научиться мотивировать своего подростка к учебе:

1. Сочувствуйте:

Чтобы узнать, как мотивировать подростков учиться, вам нужно понять, как он или она чувствует и думает. Вам нужно поставить себя на его или ее место. Подростки очень эмоциональны и чувствительны. Поговорите и попытайтесь понять их точку зрения, а затем объясните свою.

  • Важно понимать, почему ваш подросток не хочет выполнять свою работу.
  • Лучший способ справиться — это противостоять и выяснить, что мешает ей учиться.
  • Ваш подросток может быть склонен к одному предмету и бояться или не похож на другого.
  • Вашему ребенку может быть трудно справиться или понять, что ему преподают в классе.
  • Разговор с подростком поможет вам понять и определить источник проблем.

[Читать: Как разговаривать с подростками ]

2. Начни работу:

Подростки обычно устают после долгого дня и могут лениться делать домашнее задание. Так что просто посоветовать своему подростку учиться недостаточно.

  • Сядьте с подростком и помогите ему понять, как это сделать. Разберитесь с задачами, которые могут показаться ей трудными.
  • Вы можете найти репетитора, который готов обучать и помогать вашему подростку в учебе.
  • На этом этапе подростку нужен лишь небольшой толчок.

[Прочтите: Как повысить уверенность в себе у подростков ]

3. Помните — крик никогда не помогает, обсуждение помогает:

Если ругать подростка за малейшие ошибки, это не принесет много пользы. Если вы продолжаете кричать на нее за все, ваш подросток эмоционально отдалится и может перестать слушать вас в знак протеста.

  • Будьте добры, спокойны и мягки, но твердо в своих словах.
  • Дайте ей понять, почему вы считаете необходимым учиться.
  • Спокойно обсудите, какую пользу это принесет ей. Это намного эффективнее, чем беспорядочные вопли и длинные лекции.

[Прочитано: Агрессия в подростковом возрасте, ]

4. Не рвите надежд:

Не завышайте свои ожидания с первого раза. Часто очень завышенные ожидания могут сдерживать вашего подростка, вызывать у него беспокойство и давление.

  • Подчеркните больше обычного образца и напряженной работы.
  • Научите своего подростка стремиться к маленьким и последовательным целям по одной.
  • Научите ее ставить другую цель, как только она достигнет предыдущей.
  • Работа над последовательными целями поможет вашему подростку учиться и добиваться большего в долгосрочной перспективе.

[Прочтите: Проблемы поведения подростков ]

5. Сделайте акцент на внеклассных занятиях:

Убедитесь, что ваш акцент на учебе не ограничивает творческие интересы и другую продуктивную деятельность.

  • Поощряйте своего ребенка выходить на улицу и играть.
  • Помогите ей посвятить время различным увлечениям и увлечениям.
  • Это не только освежит сознание вашего подростка, но и позволит потратить время на развитие навыков.

[Читать: Жизненные навыки для подростков ]

Помните:

  • Мотивация подростка не означает, что он должен делать то, что вы хотите.
  • Настоящая уловка для вовлечения подростков в учебу заключается в вовлечении, совместном решении проблем и тонкой последующей поддержке и надзоре.
  • Прежде всего, не бойтесь делать комплименты. Даже за малейшее достижение вашего подростка делайте от всей души комплимент.

Надеюсь, эти простые шаги помогут вам мотивировать подростков к учебе! Расскажите нам, как эти советы помогли вам, и поделитесь другими советами о том, как мотивировать вашего подростка учиться, если да.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о