Когда можно малышу спать на подушке: Зачем нужна ортопедическая подушка для новорожденного: как правильно использовать

Содержание

Когда можно ребенку спать на подушке: Подушка для ребенка. когда ребенку можно спать на подушке., подушки для ребенка

По мнению педиатров, до 2х лет ребенку подушка не нужна.

Особенно вредны мягкие пуховые подушки:

  1. они могут способствовать удушению ребенка во время сна, если ребенок уткнется лицом в подушку.
  2. приводить к искривлению позвоночника и нарушению мозгового кровообращения.
  3. вызывать аллергические реакции.

С 2х лет детям разрешается спать на подушке.

Подушка для новорожденного.

Ортопедическая подушка.

ортопедическая подушка

ортопедическая подушка для новорожденного

Обычно, новорожденному ребенку подушку не рекомендуют, советуют подкладывать под голову сложенную вчетверо фланелевую пеленку. Я с этим согласна, но существует подушка, подходящая для новорожденного.

Она называется ортопедической, хотя, этому названию она не совсем соответствует, но все же, использовать ее для ребенкаот 0 до 6 мес можно, и очень удобно. Подушка по своей форме напоминает бабочку, а в середине у нее ямка для головы. Наполнитель у такой подушки обычно латекс, верх сделан из хлопка.

Пока ребенок маленький — подушка располагается, как на картинке, тогда головка ребенка будет в ямке, а плечики будут упираться в «крылья бабочки», когда ребенок подрастет, подушка переворачивается «вверх ногами» – тогда снова нижний ее край будет соответствовать ширине плечиков ребенка.

Когда головка ребенка на этой подушке – нет никакой дополнительной нагрузки на шейный отдел позвоночника ребенка, наоборот, шея слегка фиксируется в хорошем для ребенка положении. Эта подушка способствует профилактике кривошеи у детей и помогает уменьшить деформацию черепа в первые месяцы жизни, если малыш предпочитает спать на одном боку.

Ее очень удобно помещать в коляску, голова ребенка при движении коляски остается на подушке. Ортопедическая подушка продается не в аптеке, а в детских магазинах. Но у подушки есть один недостаток — наволочки придется сшить самим.

После 6 месяцев ребенок становится активным и сползает с подушки во время сна .

Наклонная подушка.

наклонная подушканаклонная подушканаклонная подушка

У грудничков не редко возникают ситуации, когда нужно создать приподнятое положение головы ребенка во время сна: при частых срыгиваниях, при простуде.

Для этой цели хорошо подходит наклонная подушка. Ее высота 9-12 см, угол ее наклона 15 – 30°. Самый простой вариант этой подушки можно поместить на кроватку, как подушку, или положить под простыню или под матрац.

Существуют варианты большего размера с удерживающим поясом, такая подушка больше похожа на матрац. Наполнитель – полиуретан – аллергию или удушение вызвать не может.

Стирать можно только наволочку. Рекомендуется детям от 0 до 6 месяцев. После 6 месяцев ребенок сам находит удобное для себя положение и такая подушка теряет смысл.

Подушка для ребенка от 6 месяцев до 2х лет.

подушкаподушкаподушка от 6 месяцев до 2 лет

В это время дети во время сна активно ползают, ворочаются, перемещаются по всей кроватке. Самый простой и надежный вариант: снова обойтись без подушки, воспользоваться сложенной вчетверо пеленкой. Но для тех родителей, кто очень хочет приобрести подушку ребенку варианты тоже есть.

Подушка для такого ребенка должна быть невысокой: не превышать половину ширины детского плеча (это 2-3 см).

Пух и перо, как наполнители не подходят. Нужны латекс, полиэстер, бамбуковое волокно, полиуретан (умная пена) или лузга гречихи.

Самая подходящая конструкция: подушка совпадающая по ширине с шириной кроватки (примерно 70 см) или коляски (в зависимости от того, где Вы хотите ее использовать), в длину – треть длины кроватки (40 см), с углублением посередине и валиками по краям, чтобы ребенок не ударялся головой о бортики.

Подушка для ребенка с 2х лет.

подушкаподушкаподушка с 2х лет

С 2х лет педиатры официально разрешают укладывать ребенка на подушку.

Стандартный детский размер: ширина – по ширине кроватки (60-70 см), длина 40 см, высота примерно равна ширине детского плеча (в 2 года это 8 – 10 см). Это оптимально для положения на боку.

Если ребенок предпочитает спать на спине или на животе, можно оставить более низкую подушку.

Сложные ортопедические подушки с валиками, как показывает практика, не очень удобны для детей до 5 лет. У них, обычно, небольшая ширина, дети сползают с них во время сна. Больше подходят обычные прямоугольные подушки, отделанные строчкой, можно с углублением в центре. Рекомендуемые наполнители те же, что и до 2х лет.

А для детей с 5 лет выбор примерно такой же, как и для взрослых, с учетом детских размеров подушки.

В каком возрасте ребенка пора класть на подушку спать

Появления малыша самое радостное событие в каждой семье. Меняется привычный ритм жизни, приоритетом которого становится забота о здоровье и развитии маленького человечка. Залогом полноценного развития и правильного формирования опорно — двигательного аппарата является правильное питание и полноценный сон. Однако подготовка детского места для сна – это очень важный момент для того, чтобы он мог полноценно отдыхать.

Ребенок спит на подушке

Многие молодые родители, подготавливая спальное место для малыша задаются вопросами: какую подушку выбрать, с какого возраста ее можно применять, чтобы не навредить малышу?

Перед тем, как принять решение, класть кроху на подушку или нет, стоит разобраться какие они бывают и есть ли в них необходимость?

Виды и модели подушек

Рынок детских товаров удивляет своим ассортиментом различных моделей подушек. Остается дело за малым, определиться родителям какую именно купить.

Современные производители предлагают несколько видов детских подушек, которые рекомендованы для определенного возраста.

  1. Подушка с наклоном. Такая модель представляет собой прямоугольную подушку с углом наклона 30 С° и выемкой по центру для удобной фиксации головы. Рекомендована деткам, которые часто срыгивают. На такую подушку укладывается не только голова крохи, но и часть туловища. подушка с наклоном для новорожденного
  2. Ортопедическая подушка. Рекомендована для малышей с первых дней жизни, если есть какие-то анатомические проблемы. Это могут быть кисты в головке крохи, которые связаны с проблемной родовой деятельностью или неправильным внутриутробным развитием. Обеспечивает отток лимфы во время отдыха ребенка, тем самым уменьшая внутричерепное давление. Также ортопед может посоветовать ортопедическую подушку при кривошее или при смещенных шейных позвонках. Фиксация головы происходит за счет небольшого углубления в подушке. ортопедическая подушка для новорожденного
  3. Подушка для защиты от асфиксии. Это современная разработка в области педиатрии. Выполнена подушка из пенополиуретана, который хорошо пропускает воздух. Прекрасно подойдет для беспокойных малышей, которые ворочаются и крутятся во сне. Это настоящая находка для родителей, которая обеспечит абсолютно безопасный сон маленького человека. подушка от асфиксии для новорожденного
  4. Подушка с боковой поддержкой. Состоит это постельный предмет из двух блоков, соединенными между собой. Фиксирует малыша на боку при помощи бокового плотного бордюра. Обеспечивает крохе безопасный и спокойный сон. Подходит гиперактивным малышам, которые будят сами себя во время сна. Такая модель приближена к материнским объятиям, создает эффект комфорта и уюта. подушка с боковой поддержкой для новорожденного

Нужна ли подушка ребенку в первый год жизни?

Неонатологи и педиатры считают, что в первый год жизни ребенок может спокойно отдыхать без подушки. Для правильного развития шейных и спинных позвонков рекомендуется горизонтальное положение без подъема верхних отделов спины. В этом положении кроха может полностью расслабится, не неся нагрузку на отдельные хребтовые отделы.

Причины, когда ребенку необходима подушка с первых дней

Если родители в первые дни не положили маленького человечка на подушку, то он спокойно может спать без нее. Однако есть ряд причин, из-за которых врач может назначить применение подушек:

  • Регулярные срыгивания из-за которых малыш может захлебнуться во время сна;
  • Врожденная деформация шейных позвонков;
  • Кривошея;
  • Беспокойный ребенок;
  • Невралгические заболевания.

В этих случаях ортопед обязательно назначит постоянное использование подушки, которая подбирается по индивидуальным особенностям ребенка. Именно правильная подушка поможет обеспечить комфорт и безопасность малыша.

Чтобы подобрать правильную модель подушки для своего крохи, родители должны проконсультироваться с ортопедом и неврологом, что поможет справиться с нежелательными недугами ребенка.

Можно ли подобрать подушку самостоятельно?

Каждый родитель постоянно наблюдает за своим чадом и может определить нужна ли ему подушка или нет. Поэтому класть ребеночка на подушку или нет, окончательное решение зависит от молодых родителей.

Если малыш постоянно нервничает и не хочет находиться в своей кроватке, то ему требуется создать более комфортные условия. В этом сможет помочь подушка, которая приподнимет его верхний корпус на 2-3 сантиметра. В большинстве случаях, крохе этого достаточно, чтобы быстро успокоиться и заснуть.

Для детей, которые срыгивают во время сна необходима подушка с боковой фиксацией. В этом случае, во время нежелательного срыгивания малышу ничего не угрожает. В таком положении вся жидкость выйдет самостоятельно без вреда для жизни и здоровья.

В каком возрасте можно класть ребенка на подушку?

Для правильного формирования опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют класть ребенка после года. Некоторые малыши привыкают спать без подушки и могут отказаться от нее даже в 2 и 3 года. Не стоит его заставлять спать на подушке, чем дольше он ею не будет пользоваться, тем лучше.

Детям младше 2-х лет не рекомендуется использование стандартной подушке, такие модели можно применять только после 7-ми лет.

В первые годы жизни для правильного развития необходимы только специализированные и безопасные подушки.

Критерии подбора подушки

Какая будет подушка у малыша – это выбор самих родителей. И правильно подобранная модель позволит обеспечить здоровое развитие и безопасный сон крохе. Ведь именно во сне активизируются все функции, которые отвечают за психоэмоциональное состояние ребенка, его рост и развитие.

Перед покупкой подушки родителям стоит обратить внимание на следующие моменты:

  1. Внутреннее наполнение подушки. Материал в качестве наполнителя бывают натуральные и синтетические. Основными преимуществами натуральных наполнителя является их экологичность и воздухопроницаемость. Однако такие материалы не рекомендуются деткам склонных к аллергическим реакциям.
  2. Материал чехла. Рекомендуется приобретать подушку со съемным чехлом из натуральной ткани.
  3. Упругость и плотность. Подушка не должна быть совсем плотной и после надавливания должна быстро восстановить первоначальную форму.
  4. Размер подушки. Размер традиционной подушки составляет 40 см на 60 см. Размер ортопедической подушки классифицируют по возрастным критериям.
  5. Подушка не должна быть больших размеров. Такая модель может привести к искривлению шейного отдела и позвоночника малыша.

Какому наполнению можно отдать предпочтение?

Для того, чтобы правильно подобрать подушку для своего ребенка нужно знать внутреннее наполнение подушки.

  • Перьевое наполнение. Имеет право на существование. Однако не несет пользы для малыша и может вызвать аллергические реакции;
  • Овечья шерсть. Шерсть хорошо сохраняет температуру. То есть в теплое время на ней будет прохладно спать, а в зимний – тепло. Однако шерсть быстро сбивается и становится непригодной к использованию;
  • Синтепон. Подушки из такого материала служат очень короткий срок и зарекомендовали себя, как одно из дешевых наполнителей. Этот синтетический материал не держит температуру, что приводит к постоянному потению;
  • Холлофайбер. Зарекомендовал себя, как качественный и долговечный материал, не вызывающий аллергии у ребенка;
  • Наполнитель из бамбуковых волокон. Это природный материал, который позволяет изделию удерживать форму при этом хорошо пропускать воздух.

Рекомендации специалиста

В каком возрасте класть ребенка на подушку – это исключительно выбор родителей. После покупки подушки понаблюдайте за реакцией малыша, если он быстро на ней заснул, значит он чувствует себя комфортно, и она ему подошла.

Если же у ребенка наблюдается беспокойство, он капризничает и плачет, то стоит приобрести другую модель, которая ему будет по душе.

В первые дни жизни крохи не стоит бежать в магазин за подушкой. Понаблюдайте за ним, может ему удобно и без нее.

Для обеспечения комфорта можно сложить байковую пеленочку в четыре слоя и положить вместо подушки. Она обеспечит ощущение уюта и удержит влагу, которая может быть в процессе срыгивания.

Стоит помнить, что каждый ребенок индивидуален и к нему требуется индивидуальный подход, который способны обеспечить только любящие родители.

Если ребенку рекомендуется использование подушки по медицинским показаниям, то она должна соответствовать всем требованиям специалиста.

Каждый родитель с первых дней жизни малыша видя реакцию малыша, может определить, что он хочет, и что ему подходит. Только внимание и любовь родителей поможет ребенку полноценно развиваться и расти.

 

Когда ребенку можно спать на подушке, с какого возраста

Естественные изгибы позвоночника формируются у ребенка постепенно. Поэтому новорожденному необходимо спать на ровной поверхности. Скелет  сформируется правильно, если знать, когда ребенку можно спать на подушке и какие главные критерии ее выбора.

Почему спать на подушке ребенку вредно?

По мнению врачей-ортопедов, ребенку можно спать на подушке не раньше года. Существует несколько причин, по которым ее применение опасно для грудничка.

Обеспечение безопасности

Младенец не способен контролировать свои движения. Во сне есть опасность перевернуться на живот, уткнуться в подушку, перекрыть дыхательные пути. Из-за неспособности реагировать на опасность ребенок может задохнуться. До возраста 4 мес. Груднички поэтому находятся в особой зоне риска.

Анатомические особенности

В отличие от взрослого человека, голова малыша составляет ¼ всего тела, поэтому необходимо следить за ее расположением в одной плоскости с телом.

сон на подушке

сон на подушке

Благодаря такой сбалансированной позиции правильно формируется хрящевая ткань, шейные позвонки, мышцы.

Здоровье

Сон на подушке приводит к неестественному изгибу шеи, в результате кровеносные сосуды пережимаются, мозг не получает с током крови достаточного количества кислорода. В дальнейшем могут начаться головные боли.

Наполнитель изделия часто выступает причиной тяжелых аллергических реакций, что представляет опасность малышам до года.

Достойной альтернативой  может стать пеленка из фланели, ситца, байки.

Самый комфортный вариант — натуральные ткани, не вызывающие аллергию.

С какого возраста ребенку нужна подушка

Специалисты не рекомендуют привычную подушку детям до 3 лет. Обычно ребенок такого возраста прекрасно себя чувствует на ровном матрасике. С года ребенка можно укладывать спать на подушку  толщиной в пару сантиметров. Чтобы позвонки и хрящи сформировались правильно, минимум один раз в течение недели кроху необходимо класть спать на ровной поверхности.

Подушку толщиной 3 см разрешается использовать в возрасте 2-3 года, 6-8 см – с 3 до 6 лет, а начиная с 7 лет — покупать взрослую модель.

В случае осложнений со здоровьем ребенку нужна специальная подушка для сна в более ранние сроки. Это делают по рекомендации врача, учитывая индивидуальные особенности детей, при серьезных опорно-двигательных проблемах.

Необходимые ситуации для покупки подушки грудничку

Случаются ситуации, когда детям можно и даже рекомендовано спать на подушке уже с самого раннего грудничкового возраста.

В коляске

В современных моделях колясок есть возможность приподнять голову ребенка, без необходимости что-то под нее подкладывать. Зимой, когда малыша приходится укутывать, голова по уровню головы  может оказаться ниже ног. Чтобы поддержать шею, применяют специальную наклонную модель.

При кормлении

Удобство малышу и маме при кормлении обеспечит валик, который поможет надежно и правильно зафиксировать положение младенца.

на подушке при кормлении

на подушке при кормлении

Кроме комфорта во время сна, подушки способствуют избавлению от ряда проблем со здоровьем.

Кривошея

В результате отдыха на одном боку голова новорожденного может начать косить в одну сторону (к плечу). Из-за слабых мышц развивается кривошея. Врачи рекомендуют применение ортопедической модели.

Частое срыгивание

Когда ребенок срыгивает во время сна на спине, существует опасность подавиться. Тогда поможет применение позиционера. С помощью этого приспособления малыш лежит на боку, возможность повернуться на спину отсутствует.

Необходимо периодически укладывать кроху на бок (правый-левый, по очереди) чтобы не допустить кривошеи.

Мышечная дистония

При чрезмерном или недостаточном мышечном напряжении ортопеды рекомендуют использование специальных моделей в виде баранки, удерживающих голову в правильном положении.

Рахит

При подозрении на рахит врачи дают совет применять подушку с целью предотвращен

С какого возраста ребенку можно спать на подушкеС какого возраста ребенку можно спать на подушке

Здоровье

Автор invaxi На чтение 5 мин. Просмотров 1.9k. Опубликовано

Малыш — грудничок большую часть своего времени проводит во сне, естественно, что для такого отдыха должны быть созданы комфортные и безопасные для здоровья условия. Выбор кроватки и матраса не вызывает особых затруднений, родители часто задумываются над другим вопросом — когда ребенку можно спать на подушке и как ее выбрать правильно среди многочисленных товаров для детей.

Подушка для крохи – с какого возраста использовать

Обычную подушку с большим объемом и натуральными наполнителями педиатры советуют не класть в кроватку малыша первые годы его жизни — желательно до 3-х лет!

После рождения существует опасность, что малыш, ворочаясь во сне, может уткнуться носиком, поэтому при использовании большой подушки существует вероятность прекращения нормального дыхания. Еще одно осложнение, которое можно получить, засыпая на такой постельной принадлежности – это развитие аллергических реакций. Поэтому место под голову в кроватке врачи советуют обустроить следующим образом:

  1. Положить свернутую в несколько раз мягкую пеленку. Этот способ позволяет в любой момент заменить испачканный валик для головы на новый.
  2. Приподнять матрас и подложить под него свернутое полотенце. Многие из мам выбирают именно этот способ – малыш не сможет уткнуться, не нужно бесконечно менять или поправлять пеленку, а угол наклона можно сделать любым (но не больше 30 градусов).
  3. Приобрести плоскую подушку из гипоаллергенных материалов, ее высота должна соответствовать плечикам ребенка, обычно это один – два сантиметра.

Небольшой угол наклона необходим для того, чтобы нормально циркулировала кровь в отделах головного мозга, а шейка не затекала. Импровизированная подушка обеспечивает безопасность тех малышей, которые часто срыгивают. Необходимо приподнимать головной конец матрасика и в тех случаях, когда у грудничка забит нос, это облегчит носовое дыхание. Ближе к первому году жизни мож

Когда ребенку можно спать на подушке, с какого возраста

Маленький ребенок растет во сне, это уже не секрет для многих мам. Поэтому они так старательно стерегут чуткий сон малыша и создают все условия, чтобы он был крепким и безмятежным. Часто они озабочены проблемой: когда ребенку можно спать на подушке? Ответ на этот вопрос более чем однозначный и поможет заботливым родительницам избежать многих проблем.

С какого возраста ребенку можно спать на подушке

Врачи-ортопеды едины во мнении: детям до одного года подкладывать что-то под головку не следует. Известный детский врач высшей категории Е.О.Комаровский утверждает, что «до двух лет ребенку никакие подушки не нужны». Объясняется это просто. Анатомически голова младенца больше туловища, и ребенок, лежа на ровной поверхности в любом положении, будет всегда иметь правильное положение позвоночника. У новорожденного он практически прямой, состоит из мягкой хрящевой ткани, поэтому использование подушки может привести к неправильному формированию его изгибов. У годовалого ребенка уже развиты основные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный, крестцовый) и маленькая подушечка вреда не принесет, но и пользы от нее особой нет.

Риски и рекомендации

Использование подушки в младенческом возрасте может привести не только к искривлению позвоночника.

Обратите внимание! Нередко подушка становится причиной того, что грудничок захлебывается.

Она мешает маленькому ребенку повернуть голову набок — при срыгивании выделения попадают в дыхательные пути и нарушают приток воздуха. Младенец начинает задыхаться, важно вовремя оказать ему помощь.

Еще более серьезную опасность представляет эта принадлежность в ночное время. Маленькие дети спят крепко, во сне иногда инстинктивно переворачиваются. А вот сил вернуться в нужное положение, у них еще нет. Уткнувшись лицом в подушку, особенно мягкую и пушистую, ребенок просто задохнется.

Подушки, в состав которых входит пух, перо, шерсть, нередко становятся причиной появления аллергической реакции. Число детей-аллергиков с каждым годом увеличивается, а наполнители постельных принадлежностей входят в число распространенных аллергенов.

Таким образом, здоровым детям до двух лет, учитывая их анатомические особенности, подушка не требуется. А использовать ее в кроватке или коляске в возрасте до одного года нельзя. Когда ребенку исполнилось 2 года, подушка требуется для того, чтобы фиксировать шейный отдел в верном положении. В этом возрасте сон на ровном матрасе — это нагрузка для позвоночника.

Как выбрать правильно подушку для ребенка

Важно не только понять, с какого возраста ребенку нужна подушка, но и грамотно ее выбрать. Правильная подушка удерживает голову и шейные позвонки в верном положении. От этого зависит качество сна и кровоснабжение головного мозга.

Виды подушек

Подушки различаются степенью жесткости, высотой, видом наполнителя. Форма у них может быть разнообразная, иногда конфигурация объясняется ее специальным предназначением. Выделяют следующие виды:

  • классическая;
  • клиновидная;
  • ортопедическая или «бабочка»;
  • анатомическая.

Классическая подушка по форме прямоугольная или квадратная. Важно, чтобы она не была слишком мягкой и объемной. Лучше, если это будет плоская и плотная опора. На возвышенность нужно класть только голову ребенка, а не плечи и грудь.

Клиновидная имеет треугольную форму и создает равномерный наклон в 30°. Спать в таком приподнятом положении рекомендуется малышам с нарушением пищеварения и болезнями органов дыхания. Частое срыгивание — тот случай, когда грудничку можно спать на подушке такой формы. Поможет она и при насморке.

Ортопедическая имеет форму бабочки с высокими боковыми валиками и углублением посередине. Ее форма учитывает особенности строения детского черепа и предназначена для терапии патологий шейного отдела позвоночника и деформаций черепа. Валики удерживают голову в правильном положении, не дают ворочаться во сне. Пользоваться таким изделием можно с самого рождения, но только по назначению специалиста.

Анатомическую иногда тоже называют ортопедической, но она не предназначена для исправления патологий. Представляет собой тонкую «лепешечку» с выемкой в центре. Такая конструкция помогает формировать симметричную форму головы и анатомически правильный изгиб шейного отдела. Пользоваться ли таким приспособлением — вопрос спорный. Многие педиатры и мамы относят их к модным изобретениям, функционально малооправданным.

Наполнители для детской подушки

Современные магазины предлагают широкий выбор постельных принадлежностей с различными наполнителями. Среди них:

  • пух, перо;
  • шерсть;
  • гречишная лузга;
  • бамбук;
  • латекс;
  • синтепон;
  • холлофайбер.

Хорошо, если наполнитель детской подушки будет натурального происхождения. При этом от пуха, шерсти лучше отказаться, так как они относятся к аллергенным материалам. Чистятся они тяжело, а вот пыль накапливают быстро. Гречишная лузга, о которой так много сейчас говорят, заслуживает внимания. Она обладает массажным эффектом, усиливает кровообращение в шейном отделе, принимает форму головы. Но для маленьких детей она категорически не годится, так как слишком жесткая и «шумная» — от шуршания наполнителя малыши часто просыпаются.

Хорошо зарекомендовала себя бамбуковая набивка. Это натуральный, гипоаллергенный, дышащий материал. Для чистки достаточно обычной стирки, а цены на изделие отличаются доступностью. Еще большим набором положительных качеств обладает латекс. Этот современный материал представляет собой вспененный каучук. Латекс принимает очертания головы и фиксирует позвоночник в правильном положении. Он отличается высокими бактерицидными свойствами, а срок службы составляет 20 лет. Единственный его недостаток — высокая цена.

Синтетические наполнители (синтепон, холлофайбер, силикон) тоже имеют положительные свойства. Они гипоаллергенны, держат тепло, легко чистятся (стирка в машине), доступны по цене. Но изделия с такой набивкой недолговечны, быстро деформируются, теряют плотность и упругость. Они плохо пропускают воздух, и головка ребенка может потеть.

Размер подушки для разных возрастных групп

Длина и ширина у подушки могут быть любыми. Обычно ориентируются на размеры кровати. Стандартная ширина составляет 60 см, что соответствует ширине матраса. Так не образуется щель между подушкой и бортиком, которую может закатиться ребенок. Длина обычно равна 30-40 см; этого достаточно, учитывая пропорции головы малыша и размеры спального места. Особенно серьезно нужно подойти к выбору высоты, она зависит от возраста ребенка и равна отрезку от шеи до плеча ребенка.

Возраст Высота (см)

1-2 года

2

2-3 года

4-5

3-6 лет

6-8

старше 7 лет

8-14

Ситуации, когда подушка малышу необходима

До двух лет необходимости в применении подушки у ребенка нет, если ему не нужно лечение, то есть он здоров.

При наличии патологий вопрос о том, нужна ли подушка для новорожденных, с какого возраста ее следует использовать, будет решать врач. Обычно они рекомендуют пользоваться ортопедическими устройствами при следующих аномалиях развития:

  1. Врожденная или приобретенная кривошея — искривление шеи в виде неправильного положения головы набок и в сторону. Патологические изменения могут затрагивать мягкие ткани и кости. Ортопедическое устройство поможет, если кривошея связана с деформацией мышц.
  2. Деформирование костей черепа — неровности головы, появившиеся в результате прохождения родовых путей или длительного лежания на одном боку или спине. Обычно имеет вид сплюснутой с одной стороны или в затылочной части форму. Ортопедическое приспособление помогает вернуть правильные симметричные пропорции.
  3. Гипо- или гипертонус мышц — расслабленность или повышенное напряжение мышц в равной степени приводит к снижению двигательной активности в области шейных позвонков и потере мышечной силы. Ортопедическое приспособление способствует нормализации тонуса за счет создания опоры для шеи и правильной фиксации головы.

Маленький ребенок в доме — объект повышенного внимания и любви. Все, что его окружает, должно быть прежде всего направлено на полноценный рост и развитие. Так главные качества подушки для малыша — отнюдь не мягкость и комфортность, а соответствие возрасту и физиологическим особенностям.

С КАКОГО ВОЗРАСТА ребенку можно спать на подушке

с какого возраста ребенку подушка нужнаВо сне малыш грудного возраста проводит больше времени, чем в состоянии бодрствования. Конечно во время сна ребенку должно быть удобно и конечно он должен быть в безопасности. Чтобы обеспечить выполнение этих условий, родители тщательно выбирают кроватку, матрас и постель. Естественно, что вопрос о необходимости этих предметов не возникает. А вот как быть с подушкой? Нужна ли она грудничку? И если да, то с какого возраста ребенку можно спать на подушке? Как выбрать подходящую подушку для малютки? Давайте разберемся!

Нужна ли младенцу подушка?

Существуют разные точки зрения на этот счет. Педиатры в Европе выяснили, что до 2-х лет сон на подушке может негативно отразиться на становлении осанки и развитии ряда околопозвоночных мышц ребенка. А вот специалисты из Азии придерживаются обратной точки зрения. Они считают, что небольшая подушка цилиндрической формы дает возможность укрепиться мышцам спины и шеи и стимулирует формирование прочих частей опорно-двигательного аппарата. Интересно, что небольшие плоские ортопедические подушки можно увидеть в перинатальных центрах. Есть также мнение, что ребенок сам подложит руку себе под голову, если ему нужна подушка.
Каждый малыш развивается индивидуально, и вопрос о необходимости подушки правильнее решать индивидуально, исходя из собственных наблюдений за своим чадом.
Например, есть множество заболеваний, при которых подушка ребенку просто необходима:

  • при врожденной кривошее ортопедическая подушка сыграет важную роль в коррекции, ведь результат лечения зависит от подходящего положения головы;
  • при асимметрии формы черепа поможет подушка с выемкой;
  • при мышечном тонусе ортопедическая подушка станет дополнительным способом лечения;
  • при частом срыгивании пригодится подушка, удерживающая голову ребенка на боку.

По назначению врача на ортопедической подушке разрешено спать с рождения. Существуют также современные детские анатомические подушки, которые гарантируют необходимое положение тела во сне.

Определять с какого возраста ребенку можно спать на подушке нужно, смотря на состояние здоровья Вашего чада и качество подушки.

Если у Вас нет возможности купить качественную ортопедическую или анатомическую подушку, то лучше использовать сложенную пеленку или приподнять головной край матраса. При этом нужно учитывать возраст малыша.с какого возраста ребенку подушка нужна

С какого возраста ребенку можно спать на подушке?

В зависимости от возраста ребенка рекомендуют различные варианты обустройства детского спального места:

  • В 3-4 месяца, когда грудничок уже хорошо держит головку и может ее поворачивать, при желании можно попробовать создать небольшое возвышение над всем уровнем кроватки.
  • В 6-7 месяцев, когда ребенок учится сидеть, потребность в подушке возрастает;
  • примерно в 1 год, когда малыш достаточно окреп, можно впервые положить его на небольшую подушку.
  • В 2 года, когда ствол позвоночника окончательно сформирован, можно использовать обычную подушку, как у взрослых.

Невысокий угол наклона в первые месяцы нужен для хорошей циркуляции крови в головном мозгу. Также это предотвратит затекание шеи. Особенно важно создать такой наклон для деток, страдающих частым срыгиванием. Если у малыша забит носик – это облегчит его дыхание.
Для создания наклона можно:

  • сложить пеленку в 3-5 раз (в зависимости от толщины ткани и размера самой пеленки) и положить под голову ребенка;
  • воспользоваться подголовником средней жесткости;
  • подложить под матрас сложенное полотенце – это не опасно для дыхания, а также избавляет от потребности поправлять и менять пеленку.

Часто в полгода сидящих детей прямо обкладывают подушками. Может случиться, что ребенок так и заснет. В таком случае нужно или переложить малютку спать в кроватку, и не оставлять ребенка одного, ведь он может уткнуться носом в подушку. Ведь во то время, когда ребенок спит контроль над переворачиванием отключен. Также обратите внимание на состав подушки. Бывает, что у деток начинается аллергия на перо и тогда пользоваться такими подушками не стоит.

Как мы уже говорили, на первое время для ребенка необходима небольшая плоская подушка, примерно 5-6 см.

Учитывать возраст ребенка также нужно при выборе наволочки. Ведь застежки бывают на пуговицах, на молнии, и на заклепках. Также наволочка может быть с обычным запахом. До года застежка на пуговицах, особенно на мелких, будет опасна для ребенка, ведь груднички все пробуют на вкус. Застежка на молнии также опасна: можно прищемить пальчик или закусить волосы. Также не стоит использовать ворсистые наволочки, ведь ворсинки могут оторваться и попасть в носик или ротик малыша, что естественно опасно для него.

Выбор детской подушки

Подсказать, какое именно изделие подходит вашему чаду, также может его поза во сне. Существует четыре варианта положения тела во сне: на правом или левом боку, на животе и на спине.
Для любителей спать на спине не подойдет мягкая подушка. Она должна быть плоской и жесткой. Такая же подушка подходит если малыш любит спать на животе. В этой позе голова повернута в левую или правую сторону и мягкая подушка может оказаться опасной для дыхания младенца.
Если Ваш ребенок любит засыпать на боку, обратите внимание на положение его спины. Позвоночник должен оставаться в прямом положении, поэтому приемлемой высотой подушки будет длина плеча. Такая высота удобна и не вредна для здоровья.
Есть дети, которые во сне кладут руку под щеку. В таком случае хороша подушка, высота которой равна толщине кисти вашего чада. Если на такой подушке он продолжает подкладывать ладонь, то нужно уменьшить ее высоту или убрать совсем.
Итак, с какого возраста ребенку можно спать на подушке родителям нужно решить самостоятельно. При этом нужно учитывать не только сам возраст малыша, но и состояние здоровья ребенка и его поведение во сне. Ведь Ваш ребенок является отдельной личностью со своими индивидуальными особенностями.

Оказалась полезной статья «С какого возраста ребенку можно спать на подушке»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.

Когда дети могут спать с одеялом и подушкой

Можно ли положить подушку или одеяло в детскую коляску или автокресло?

Детская кроватка обычно состоит из мягкого коврика или матраса в кроватке. Родители задаются вопросом, могут ли они бросить туда подушку, одеяло и, возможно, какие-нибудь милые мягкие игрушки для декоративных или даже практических целей.

Но нужны ли ребенку дополнительные постельные принадлежности? Безопасно ли класть в кроватку ребенка дополнительные предметы?

В этой статье MomJunction мы отвечаем на вопросы о том, когда младенцы могут спать на подушке, когда вы можете дать им одеяло и положить мягкие игрушки в их кровать.

Когда младенцы могут спать с подушкой?

Младенцы могут спать с подушкой только после 1,5 лет или 18 месяцев (1). Однако лучше подождать, пока им исполнится два года, прежде чем давать им подушку (2).

Никогда не давайте подушку младенцу или младенцу, если это явно не указано врачом.

Размышляя о подушках, родители также задаются вопросом об использовании одеял или размещении мягких игрушек вокруг ребенка.

Вернуться к началу

[Читать: Безопасные положения для сна ребенка ]

Можно ли положить одеяло и мягкую игрушку в кроватку ребенка?


№Не кладите в кроватку ребенка одеяло или мягкую игрушку. Младенец должен спать на плоском голом мягком матрасе, без каких-либо дополнительных предметов на нем или в кроватке (3) (4).

Одеяло можно дать ребенку примерно одновременно с подушкой, то есть в 1,5–2 года. Вы можете даже подумать о добавлении мягких игрушек в кроватку примерно в то же время, хотя вы можете избегать этого дольше.

Вернуться к началу

Каковы риски размещения подушек, одеял и мягких игрушек в детской кроватке?

Подушки, одеяла и мягкие игрушки могут стать причиной удушья младенца.По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, подушки были связаны почти с 700 младенческими смертями в период с 1992 по 2010 годы. Почти две трети этих смертей были вызваны удушением подушкой (1).

Американская академия педиатрии также утверждает, что подушки, одеяла и мягкие игрушки могут увеличить вероятность синдрома внезапной детской смерти (СВДС), когда ребенок внезапно умирает во время сна из-за удушья.

Итак, лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится два года, когда у него улучшится моторика и он сможет оттолкнуть подушку, случайно попавшую ему на лицо.Младенцы постарше или ясельного возраста могут вылезти из одеяла, если им будет неудобно.

Вернуться к началу

[Читать: Best Baby Sleep Positioners ]

Что делать, если вашему ребенку холодно и ему нужно одеяло?

Специалисты утверждают, что если вас беспокоит, что ребенок может простудиться холодной зимней ночью, оденьте его соответственно в теплую одежду. Установите обогреватель в комнате подальше от детской кроватки, чтобы довести температуру до комфортного уровня.Независимо от времени года, ваш ребенок не должен спать с одеялом или стеганым одеялом до двух лет.

Вернуться к началу

Стоит ли выбирать специальную подушку для ребенка?

Да. Когда ваш ребенок подрастет, купите подушку, специально созданную для его возраста. То же правило распространяется на одеяло и стеганое одеяло. Стандартное одеяло взрослого размера слишком велико для ребенка, и его нельзя использовать вместо одеяла детского размера, которое предназначено для младенцев определенной возрастной группы.

Вернуться наверх

Можно ли положить подушку или одеяло в детскую коляску или автокресло?

Нет. В детской коляске или автокресле не должно быть подушек, одеял или стеганых одеял. Если сочтете нужным, можете поместить мягкую игрушку, свисающую на веревке, подальше от лица ребенка. Подушки и одеяла представляют собой опасность удушья в любом месте и могут подвергнуть риску вашего ребенка, если вы не будете обращать на него внимания.

Подушки, одеяла и мягкие игрушки — стандартные предметы детской комнаты.Но они не должны быть частью детской кроватки, пока не станут для них безопасными. Покупайте теплую одежду вместо мягких игрушек или одеял для младенцев или младенцев, чтобы им было тепло и безопасно, когда они спят в кроватке.

Вернуться к началу

[Прочитать: Советы, как заставить детей спать всю ночь ]

Вы хотите поделиться своими впечатлениями или идеями с другими родителями? Напишите нам в комментариях.

Рекомендуемые статьи:

Когда безопасно класть подушку в кроватку или кровать малыша?

Существует ли определенный возраст, в котором для малыша считается безопасным уютно устроиться с подушкой в ​​своей кроватке или кровати? Ну, не совсем так, говорят эксперты.

Как и многие молодые родители, мы с мужем беспокоились о бессоннице, когда родился наш сын Зейн. Нам хотелось, чтобы его сон , , длился дольше, и мы мечтали о дне, когда он, наконец, начнет спать всю ночь . Но нашей главной заботой была безопасность сна и защита его от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), необъяснимой смерти, казалось бы, здорового ребенка младше года.

Мы следовали рекомендациям Канадского педиатрического общества по безопасному сну, насколько могли: укладывать его спать на спине (но не на животе) и не допускать удушения и запутывания в кровати, таких как подушки, бортики кроватки , подушки и одеяла . Но когда ему исполнился год и он больше не относился к группе риска СВДС, мы определенно немного расслабились.

Вскоре Зейн уже прижимался к своим старым пеленальным одеялам, вместо того, чтобы закутываться в них, и каждую ночь в его кроватке к нему присоединялись вращающиеся любимые вещи. Когда ему было 25 месяцев, мы были вынуждены переместить нашего маленького альпиниста в кроватку , и вскоре он создал себе самодельную подушку: он засовывал под голову чучело или любимое одеяло. самостоятельно.Мы задались вопросом, будет ли безопасно представить настоящую подушку?

Оказывается, ответ не однозначен. Ни у Канадского педиатрического общества (CPS), ни у Американской ассоциации педиатров (AAP) нет официальных рекомендаций о том, когда разрешить вашему ребенку начать пользоваться подушкой; их рекомендации по безопасному сну охватывают детей только от рождения до одного года.

«Легче ответить на вопрос, когда небезопасно ?» говорит Майкл Дикинсон, педиатр и представитель CPS в Мирамичи, штат Северная Каролина.«У детей младше года мы беспокоимся о том, что подушки и другие предметы в детской кроватке могут стать фактором риска СВДС. Мы бы никогда не рекомендовали подушки для детей первого года жизни ».

Лори Фельдман-Винтер, практикующий педиатр из Камдена, штат Нью-Джерси, и бывший член целевой группы AAP по синдрому внезапной детской смерти , говорит, что исследователи не знают точно, почему младенцы задыхаются подушками, просто они это делают. . «Мы предполагаем, что это связано с незрелостью мозга и неспособностью ребенка освободить дыхательные пути от закупорки», — объясняет она.К первому возрасту мозг и подвижность ребенка должны быть достаточно развиты, чтобы защитить их, когда они спят. Но она по-прежнему считает, что не нужно торопиться добавлять подушку в детскую кровать. «У вас есть ребенок, который привык спать без подушек или других предметов в кроватке, так зачем нам вводить что-то еще?» она сказала.

Feldman-Winter рекомендует, чтобы самое безопасное время для добавления подушки в режим сна вашего малыша — это когда он вылезает из своей кроватки, что, по ее словам, может произойти в любое время после того, как им исполнится один год.Если они все еще спят в детской кроватке, она опасается, что подушка может зацепиться за ее планки и потенциально затруднить движение или дыхательные пути ребенка. Когда ребенок спит в открытой кровати, будь то кроватка для малышей или даже просто матрас на полу, Feldman-Winter считает безопасным добавить подушки, одеяла и обычные постельные принадлежности.

Однако, не имея четких указаний CPS или AAP, многие родители просто пытаются это сделать. Проведя небольшое онлайн-исследование, Сюзанна Смит, мама двоих детей из Берлингтона, Онтарио., дала детские подушки своим двум детям, когда им было два года, и они все еще спали в своих кроватках. «Я подумал, что сначала подушка в их кроватке поможет им в конечном итоге превратиться в кровать для больших детей», — говорит Смит. В то время как ее двух с половиной лет сын только начинает превращаться в «кровать для большого мальчика», она думает, что это действительно помогло ее старшему ребенку, которому почти пять. «Когда она принесла из кроватки предмет комфорта , это сделало ее переезд менее пугающим».

Как только вы решили, что ваш малыш готов начать спать с подушкой, не давайте ему просто дополнительную подушку из вашей гостевой кровати.Пушистая подушка взрослого размера — не лучший вариант для начала. Лучше поищите тот, который будет маленьким, тонким и достаточно прочным. На рынке есть много подушек для малышей, размер которых подходит для все еще развивающихся шеи и позвоночника.

Если у вашего малыша чувствительная кожа, гипоаллергенная подушка — идеальный выбор. Не забывайте время от времени бросать подушку в стирку, чтобы она оставалась чистой и вымывала аллергены — небольшая подушка для малышей должна легко поместиться в стиральной машине.

Если ваш ребенок не любит сразу пользоваться подушкой, не волнуйтесь. Сын Смита впервые каждую ночь выносил подушку из детской кроватки, а мой сын предпочитает спать с декоративной подушкой с роботизированным принтом, а не с подушкой для малышей, которую мы купили специально для него. К счастью, эта подушка-робот отмечена всеми одобренными экспертами коробками — она ​​маленькая, тонкая и достаточно прочная — и наш сын хорошо с ней спит, так что, возможно, нам стоит просто позволить спящим малышам полежать.

Лучшая цена на подушку для сна для новорожденных — Лучшие предложения на подушку для сна для новорожденного от глобальных продавцов подушек для новорожденных

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для сна новорожденного на подушках.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта лучшая подушка для сна для новорожденных в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что спали на подушке для новорожденного на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в выборе подушек для новорожденных и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести подушка для новорожденных по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Уложить ребенка спать на полу

Мы живем в той части мира, где спать на полу — обычное дело. Всего лишь поколение назад для всей большой семьи не было ничего необычного уйти на пенсию — в стиле пижамной вечеринки! — на матрасах или раскладных кроватях на полу, когда пора спать.Сегодня в наших современных домах может быть больше спален, чтобы разместить всех по отдельности, но для многих семей спать на полу по-прежнему практично, удобно и даже желательно.

Может ли мой ребенок спать на полу?

Нет причин, по которым ваш ребенок не может спать на полу, если вы предпримете все необходимые меры для создания для него безопасных условий сна.

Некоторые этнические общины не рекомендуют спать на полу, так как считают, что влага с «влажного» пола будет просачиваться в наши тела и вызывать ревматизм или артрит в более позднем возрасте.Текущие исследования не подтверждают эту теорию. В любом случае, это традиционное мнение о том, что пол каким-то образом является «влажным», вполне может проистекать из того факта, что старые сельские дома имели цементные или глиняные полы, которые на самом деле были холодными и влажными, и на них действительно было неудобно спать!

Как я могу убедиться, что мой ребенок безопасно спит на полу?

Осмотрите комнату, где будет спать ваш ребенок. Спроси себя:

На чем будет спать мой ребенок?
Независимо от того, спит ли ваш ребенок на раскладной кровати или на матрасе, поставленном на пол, он должен быть твердым и плоским, с подогнанными простынями.

Хорошо ли вентилируется помещение?

В жаркую тропическую погоду Малайзии особенно важно, чтобы ваш ребенок спал в хорошо вентилируемой комнате. Если в комнате нет потолочного вентилятора, купите сидячий или стоячий вентилятор (но убедитесь, что он не направлен прямо на вашего ребенка). Точно так же убедитесь, что ваш ребенок одет не слишком тепло для комнаты и не завернут слишком плотно. Перегрев вашего ребенка связан с повышенным риском смерти в детской кроватке.

Узнайте больше о том, как сохранить прохладу спящего ребенка.

Что на полу?

Ни ковров, ни ковриков, ни подушек, ни уютных подушек для семейной кошки, на которой можно было бы спать. Это может задушить вашего ребенка. Кроме того, эти мягкие, теплые поверхности любят пыль, пылевые клещи, всякая плесень и грибок. Очевидно, вам также нужно будет ежедневно подметать или пылесосить и мыть комнату.

Что над полом?
Убедитесь, что ваш ребенок спит подальше от портьер и занавесок до пола, а также от открытых электрических шнуров и вилок.Если ребенок находится слишком близко к одному из них, есть вероятность, что он запутается.

Что вокруг спальной зоны?
Ваш ребенок также должен находиться подальше от установленных вентиляторов или ламп, стереодинамиков, стульев и табуретов или всего, что может опрокинуться ночью, особенно если вы спите вместе.

Как уберечь комнату от насекомых и комаров?
Большинство комаров и насекомых проникают в ваш дом на рассвете и в сумерках. Так что к тому времени убедитесь, что все окна и двери закрыты.Если вам нужно использовать электрические катушки, коврики или жидкие испарители, чтобы очистить комнату от вредителей, убедитесь, что они выключены, прежде чем ребенок войдет в комнату. Все, что выделяет дым при нагревании, может вызвать аллергию и проблемы с дыханием. Аналогичную опасность представляют ядовитые пары аэрозолей от насекомых и пены.

В качестве решения, не содержащего химикатов, вы можете рассмотреть возможность установки проволочной сетки или экранов на все окна и двери. Вы также можете спокойно оставить ребенка спать под москитной сеткой, пока он не станет достаточно взрослым, чтобы кататься или двигаться во сне.

Также доступны электронные устройства, которые используют ультразвук и электромагнитные волны для отпугивания вредителей.

Посмотрите наше слайд-шоу о самых безопасных способах защиты от комаров.

Что еще нужно учесть?

Куда бы вы ни уложили ребенка, уложите его спать на спине. Это самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы защитить ребенка, пока он спит.

Ваш ребенок привыкнет ко всему, к чему вы его привыкли, если вы будете последовательны.Постарайтесь как можно скорее установить режим сна и хорошие привычки во сне.

Узнайте у других мам и пап, где спят их дети. Вы найдете их сегодня на форумах нашего сообщества.

Inginkah andambaca artikel ini dalam versi Bahasa?

Грудное вскармливание для сна и другое удобное кормление • KellyMom.com

Многие матери чувствуют себя виноватыми за то, что кормят ребенка грудью для комфорта или когда они засыпают. Кормить ребенка грудью, чтобы он спал и чувствовал себя комфортно, — это не плохо — на самом деле, это нормально, здорово и соответствует уровню развития .Большинство младенцев засыпают и просыпаются 1-3 раза в течение ночи в течение первого года или около того. Некоторые младенцы этого не делают, но они являются исключением, а не правилом. Многие дети, если у них есть возможность выбора, предпочитают спать с кормлением грудью в течение второго года жизни и позже. Я никогда не видела убедительной причины, по которой матери не должны использовать этот чудесный инструмент, который нам дали.

Грудное вскармливание, очевидно, создано для того, чтобы успокоить ребенка и помочь ему уснуть. Грудное вскармливание успокаивает ребенка и даже может помочь вашему ребенку лучше справляться со стрессом, когда он не кормит грудью (Beijers et al, 2013).При сосании у матери и ребенка высвобождается гормон холецистокинин (ХЦК), что приводит к чувству сонливости (Uvnäs-Moberg et al, 1993). Кроме того, грудное молоко также содержит вызывающие сон гормоны, аминокислоты и нуклеотиды, концентрации которых выше ночью и могут фактически помочь младенцам установить свои собственные циркадные ритмы (Sánchez et al, 2009, Cohen et al, 2012).

Если кормление ребенка грудью для сна и / или кормление ребенка грудью для комфорта работает для ВАС и вашей семьи, это все, что действительно имеет значение! Грудное вскармливание — это не только питание; это также забота.Ваша грудь — это прекрасное место комфорта и безопасности для вашего ребенка, а не просто «кормушка». Время, потраченное на кормление грудью вашего ребенка, — очень короткий период в общей жизни вашего ребенка, но воспоминания о вашей любви и доступности сохранятся у него на всю жизнь. Верьте, что ваш ребенок засыпает самостоятельно, и наслаждайтесь каждым моментом сна, пока он длится. F

"You are not a pacifier; you are a Mom. You are the sun, the moon, the earth, you are liquid love, you are warmth, you are security, you are comfort in the very deepest aspect of the meaning of comfort.... but you are not a pacifier!" -- Paula Yount

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы…

Мой ребенок иногда кормит грудью, когда он явно не голоден.Это проблема?

Комфортный уход — это нормально. Если бы ребенку было неудобно кормить грудью, ему пришлось бы сосать руки или соску. Грудь была первой соской-пустышкой, по образцу которой созданы все остальные, поэтому не бойтесь позволять ребенку использовать ее таким образом. Есть исследования, которые показывают, что комфортное кормление полезно и для вашего ребенка. Всем младенцам нужно сосать — некоторым больше, чем другим. Это гарантирует их выживание. Если вашему ребенку кажется, что ему комфортно кормить все время , а это больше, чем вы можете выдержать, имейте в виду, что со временем это, вероятно, немного облегчается.Между тем, вы можете обнаружить, что ношение ребенка в слинге или переноске на вашем теле значительно уменьшит его потребность в утешении грудной клетки. Иногда ему просто необходимо быть рядом с вами, и он ищет для этого способ ухода.

Комфортный уход тоже служит цели. Исследования показывают, что этот тип сосания в целом снижает частоту сердечных сокращений ребенка и позволяет ему расслабиться. Похоже, что это очень положительно сказалось на его физическом и эмоциональном благополучии. Не бойтесь разрешить такое кормление грудью.Грудное вскармливание — это больше, чем просто выделение жидкости и питания. Это также способ взрастить вашего ребенка.

Создаю ли я дурную привычку, позволяя ребенку спать грудью?

Желание вашего ребенка кормить грудью, чтобы уснуть, — это нормальное явление, и это неплохая привычка, которую вы привили ему. Не бойтесь кормить ребенка грудью, чтобы он заснул, и не бойтесь, что вы сохраняете дурную привычку. Ребенок часто будет искать грудь, когда он сонный или чрезмерно возбужденный, потому что это успокаивающее и знакомое место для него. Имеет смысл ассоциировать грудь с желанием достаточно расслабиться, чтобы заснуть.Как взрослые, мы также делаем что-то, чтобы расслабиться, чтобы уснуть: мы читаем, смотрим телевизор, находим что-нибудь теплое, чтобы выпить или перекусить, глубоко дышать, уютно устроились под одеялом и т.д. Ваш ребенок.

Для многих детей, находящихся на пике исследования или отвлекаемости, ночь или время сна часто могут быть ЕДИНСТВЕННЫМ временем, когда ребенок сосет хорошо. Разрешение ему кормить грудью в эти периоды, когда он больше сосредоточен на уходе за ребенком и менее сосредоточен на других вещах, помогает гарантировать, что он будет получать достаточно молока, что ваш запас будет поддерживаться, и что кормящие отношения продолжатся.Не бойтесь кормить грудью в такие моменты и не бойтесь, что вы сохраняете дурную привычку. Вместо этого используйте это время для лучшего ухода.

Проблема со сном — это не просто вопрос противопоставления хороших и вредных привычек. Это гораздо больше вопрос культуры, образа жизни и ожиданий. Вот три подхода к проблемам воспитания детей:

  • Принуждение ребенка к изменению образа жизни родителей — это один из подходов. Наша американская культура стремится к тому, чтобы , а не были очень дружелюбными к младенцам, и редко делают приспособления для грудных детей.Текущая тенденция, о которой говорится во многих популярных книгах и журналах для родителей, заключается в том, чтобы заставлять ребенка делать все, чтобы приспособиться, чтобы мы испытали как можно меньше изменений в нашем образе жизни до рождения ребенка; например, ребенок ДОЛЖЕН спать всю ночь, чтобы мы спали непрерывно, а «хороший» ребенок воспринимался как ребенок, который предъявляет как можно меньше требований к своим родителям.
  • Другой подход — попытаться приблизиться к материнскому стилю традиционных обществ и позволить родителям делать все, что нужно.Такой подход может быть очень сложно реализовать без большой поддержки и изменений ожиданий со стороны окружающих нас людей.
  • Третий подход — сделать как можно больше приспособлений со стороны родителей, а затем «попросить» ребенка приспособить последнюю часть промежутка. Такой подход подходит для многих семей. При таком подходе родители делают все возможное, чтобы чутко относиться к потребностям своего ребенка, и просят ребенка приспособиться только тогда, когда ничто другое действительно не работает.

Как насчет того, чтобы позволить ребенку «выплакаться»?

Есть две школы мысли о том, как засыпать младенцев.Один из них — это довольно жесткий метод «тренировки сна», когда ребенка укладывают в кроватку и оставляют плакать самому, чтобы уснуть, чтобы он учился «успокаиваться» и у него не возникали ассоциации со сном, которые требуют от кого-то другого усыпить его. Этот метод существует с 1890-х годов и был изобретен мужчинами-исследователями из университетских лабораторий сна. Многие из популярных сегодня методов «тренировки сна» являются модифицированными версиями этого (позволяя ребенку плакать все более длительные периоды, не утешая его, вместо того, чтобы просто оставлять его плакать, пока он не сдается и не останавливается).

Я не могу, с чистой совестью, порекомендовать метод крика, чтобы уложить ребенка спать. Любой, кто советует вам позволить ребенку поплакать, пока он не сдается и не заснет, сосредотачивается на его поведении (засыпании самостоятельно), а не на том, как он себя чувствует. На мой взгляд, эта «тренировка сна» часто создает нездоровое отношение ко сну: после прохождения этой тренировки ребенок склонен рассматривать сон как состояние страха, в которое нужно войти и остаться. Родителям часто нужно «переучивать» ребенка, если он есть. любой перерыв в обычном распорядке.Кроме того, это может заставить родителей игнорировать плач ребенка и разрушить доверительные отношения между родителем и ребенком.

Младенцы младшего возраста, в частности, не обладают этим чувством «постоянства объекта», и если мама оставляет их плакать, они в процессе развития не могут понять, что она просто в соседней комнате. Все, что знает ребенок, это то, что его бросили, а мамы нет. Маленький ребенок может выражать свои потребности только плачем. Ребенок, которого оставили плакать в одиночестве, в конце концов перестанет плакать, потому что он отказался от всякой надежды на помощь: насколько он может судить, никому нет дела до того, чтобы послушать или прийти и утешить.В книге « Наши дети, мы сами: как биология и культура формируют образ наших родителей» профессор антропологии Мередит Смолл пишет: «Когда сигналы пропущены, младенцы перестают сигнализировать; они уходят; они сосут большие пальцы; они отворачиваются; они пытаются исправить систему сами, не посылая больше сигналов ». Ребенок защищает себя, закрываясь, и «принимает» ситуацию, потому что он узнал, что ответа не ожидается. Плач также тяжел для ребенка физически: он может вызвать охриплость, которая может длиться несколько дней; расстроена пищеварительная система; гормоны стресса повышаются; частота сердечных сокращений может достигать уровня более 200 ударов в минуту; и уровень кислорода в крови снижается.

Другая школа мысли, к которой я присоединяюсь, не рекомендует рассматривать сон как состояние, в которое вы можете принудить ребенка . Вместо этого лучше создать обстановку, способствующую засыпанию, которая позволит сну обогнать ребенка. Сам процесс грудного вскармливания регулирует температуру и частоту сердечных сокращений ребенка, снижает его кровяное давление и усыпляет. Это помогает вашему ребенку развить здоровое отношение ко сну, при котором ребенок рассматривает сон как безопасное, успокаивающее и естественное состояние.

Мне сказали, что мой ребенок НИКОГДА не научится засыпать самостоятельно, если мы не научим его…

Никогда? Засыпание грудного ребенка — это нормально, естественно и полезно для здоровья.Дети, кормящие грудью, так быстро засыпают — как все, что так идеально спроектировано, может вызывать беспокойство? Я много читала о режимах сна младенцев и говорила об этом со многими мамами. И мое чтение, и мой личный опыт, и опыт других мам убедили меня в том, что засыпание без грудного вскармливания — это веха в развитии, которую ваш ребенок достигнет, когда будет к этому готов. Первый шаг часто наступает, когда ваш ребенок начинает кормить грудью, чтобы заснуть, затем перестает сосать, откатывается и засыпает самостоятельно.Или, может быть, он заснет на руках у папы, когда гуляет с ним. Поначалу эти инциденты могут происходить не очень часто, но они являются первым шагом, и делать заставляют вас осознать, что ваш ребенок МОЖЕТ заснуть сам.

Существует бесчисленное множество детей, которых нянчили и кормили грудью по ночам с самого рождения, которые со временем учатся засыпать самостоятельно, без груди. Их этому не нужно учить. Они достигают этой вехи — когда они готовы физически, в плане развития и эмоционально. Вы можете попытаться ускорить этот процесс, уложив ребенка спать до того, как он заснет, но если всегда кормить его грудью, , а не , помешает ему научиться этому самостоятельно.

Моя дочь начала иногда засыпать одна (или с отцом), когда ей было около 11-12 месяцев. Знание, что она, , могла бы и заснуть прямо здесь, действительно помогло, хотя она делала это не слишком часто. Со временем она засыпает, все больше и больше не кормя грудью.Мы ее этому не «учили» и даже не особо поощряли. Это было просто естественное развитие, которое произошло, когда она, , была к этому готова.

Как мой ребенок заснет, если меня нет рядом, чтобы кормить его грудью, или после того, как он отлучится от груди?

Многие мамы беспокоятся о том, как их ребенок заснет, когда он пойдет в детский сад или отлучится от груди, и считают, что они должны научить его спать самостоятельно до этого времени. В этом нет необходимости, и это может добавить стресса к тому, что уже является серьезным переходным моментом для вашего ребенка.Дети очень легко приспосабливаются и найдут новые способы заснуть, когда мамы нет. Ваш ребенок и другие его опекуны прекрасно справятся со всем, и они найдут новые способы утешения, которые отлично подходят для них обоих. То же самое произойдет, когда ваш ребенок отучится от груди.

Как я могу мягко побудить моего ребенка заснуть, не кормя грудью (и не плача)?

Во-первых, помните, что если грудное вскармливание для сна не является для вас проблемой, ваш ребенок прекратит его самостоятельно, без вашей помощи.Если вы хотите ускорить процесс, читайте дальше…

Попробуйте перейти от грудного вскармливания ребенка ко сну, к кормлению его почти спящим; затем просто расслабиться, а потом вообще отказаться от грудного вскармливания, чтобы заснуть. Процесс может занять много времени, а может и нет. Если вы начнете принимать его как можно постепенно, он, вероятно, будет работать лучше, и вы избежите возможных проблем и разочарований как для вас, так и для вашего ребенка.

Вы можете начать с того, что лягте с ним в кровать, в которой он будет спать, или на полу и т. Д.- где бы он ни спал. Не настаивайте, чтобы он спал в кроватке, если он не хочет. Ваша цель на данный момент — сделать его достаточно комфортным и безопасным, чтобы он мог спать самостоятельно. Вы же не хотите, чтобы это осложнялось страхом остаться одному в своей кроватке.

После того, как он научится кормить грудью, чтобы спать таким образом, вы можете попробовать кормить его грудью, пока он почти не уснет; глаза закрыты, дыхание тяжелое, но не полностью. Затем переходите к уходу, пока он не расслабится и не успокоится от всей деятельности, предшествующей сеансу медсестры.Когда он хорошо справится с вашим уходом после столь долгого кормления грудью, вы можете попытаться полностью самостоятельно перевести его в режим сна. Вы можете предложить ему любимую игрушку, книгу и т. Д. Поцеловать и обнять его и сказать ему «ночная ночь» в оптимистичной и позитивной манере. Старайтесь каждый день дремать и ложиться спать в одно и то же время, придерживаясь распорядка дня, который он сможет распознать и ожидать. Например, спите каждый день после обеда или ложитесь спать каждую ночь после перекуса или принятия ванны.Таким образом, он знает, чего ожидать. Вы можете даже напомнить ему, что скоро наступит время сна или спать, и взволнованно поговорить об этом. Для более старшего ребенка или малыша спросите его, что он хотел бы взять с собой в постель; поговорите о том, где он будет спать, как хорошо там и т. д. Позвольте ему включить свет, если он хочет, или дверь, или что он хочет, в постели вместе с ним — не ругайтесь с ним по мелочам.

Опять же, ваша цель — доставить его в достаточно удобное место, чтобы он чувствовал себя в достаточной безопасности, чтобы лечь спать без кормления и в одиночестве.

Мой ребенок хочет утешить грудью все время, пока дремлет! Как я могу ускользнуть, не разбудив его?

Вообще-то дети хотят кормить грудью во время сна. В конце концов, они вырастают из этого. Есть несколько вещей, которые могут помочь вам ускользнуть.

В зависимости от того, насколько он большой, вы можете позволить ему продолжать спать, прицепившись к нему, но поместите его в переноске (слинг, бинт и т. Д.), Чтобы вы могли вставать и делать что-нибудь, пока он спит.

Вы также можете попытаться ускользнуть после того, как ваш ребенок засыпает.Убедитесь, что он крепко спит и больше не глотает, прежде чем вы попробуете это (возможно, вам придется немного подождать). Затем он будет делать то, что мы иногда называем «флаттер-сосание» или комфортное сосание, действительно легкое сосание. Когда ребенок крепко спит, вы увидите гримасы на лице, частично сжатые кулаки, мышечные подергивания, дрожание век и общий напряженный мышечный тонус. Вы можете распознать глубокий сон по почти неподвижному лицу, регулярному дыханию, неподвижным векам и особенно по признаку хромоты — руки, невесомо свисающие по бокам ребенка, руки разведены, а мышцы расслаблены.

Когда ваш ребенок погрузится в глубокий сон, постарайтесь ускользнуть очень медленно. Одна вещь, которая иногда помогает, — это засунуть палец ему в рот возле соска, а затем ослабить сосок, чтобы он просто сосал ваш палец. Затем вы можете вынуть палец из его рта — это поможет немного надавить на нижнюю губу ребенка, когда вы это делаете. Поступая таким образом, вы часто можете не дать ребенку проснуться. Также помогает положить рядом с ним что-нибудь, от чего веет запахом мамы (футболка, подушка или животное, с которым он спит).

Мои дети часто замечают потерю контакта с телом и тепла, когда я встаю. Когда я встаю, я держу руки на ребенке несколько мгновений, а затем * постепенно * убираю их, чтобы переход не был таким внезапным. Ребенок обычно шевелится, когда я встаю, но часто снова засыпает, если я держу его за руки, пока он снова не успокоится. Если ваш ребенок старше, также может быть полезно положить рядом с ним твердую подушку (желательно теплую, рядом с которой вы спали) в том месте, где вы спали, чтобы он не чувствовал пустоты, если во сне.Если ребенок ставил на меня свои ножки (как и мои), то я иногда даже кладу ему подушку под ноги. С младенцем постарше я кладу его на мою подушку , если я пытаюсь положить его на кровать, когда он уже спит. ( Имейте в виду, что использовать подушки с маленькими детьми из-за риска СВДС небезопасно. )

Часто легче ускользнуть во время сна, когда вы оба лежите. Если вы кормите грудью сидя, изменение положения может разбудить его — вы можете попробовать покормить его на подушке на коленях, чтобы вы могли просто перенести его на кровать или на пол, не перемещая его слишком сильно (опять же, младенцы не следует спать на подушках или рядом с ними).Если ребенок просыпается, когда вы кладете его в кроватку, вы можете попробовать переместить его на безопасную для ребенка кровать или поддон на полу вместо его кроватки — он может лучше вздремнуть в другом месте.

В этой статье есть дополнительные советы, как помочь ребенку оставаться спящим : Пусть спящие дети лежат — пожалуйста…

Мой малыш хочет утешить медсестру навсегда , когда он пытается заснуть.

Иногда мы начинаем сомневаться в себе ( снова , возможно), когда у нас есть малыш, кормящий грудью, который хочет часами висеть у груди перед сном, ни разу не довольно засыпая.Были ли у вас когда-нибудь такие ночи, когда вы все время пытались ускользнуть, думая, что ваш малыш спит, и каждый раз, когда вы пытаетесь расстегнуть замок, вас прерывает сонный протест? Чем позже ночью, тем сильнее вы начинаете сомневаться в себе и задумываться, были ли «они» правы в отношении этой «дурной привычки».

Оба моих ребенка прошли через определенные периоды времени (часто связанные с прорезыванием зубов или болезнью), когда они хотели остаться взаперти навсегда, но помните, что обычно это просто этапы, которые приходят и уходят.Если вы хотите, чтобы ваш малыш продолжал кормить грудью, будьте уверены, что он научится засыпать самостоятельно, в свое время.

Что делать, если комфортный уход становится для вас неудобным или вы просто чувствуете, что хотите от него отказаться? Если вы испытываете дискомфорт, прижмите ребенка к себе и проверьте фиксатор и положение — помните, что даже постоянный комфортный кормление грудью , а не должно быть неудобным, если фиксирование и положение ребенка соответствуют положенным (при условии, что вы не беременны).Если вы чувствуете, что вам нужно мягко переставать кормить ребенка и переходить ко сну, сделайте это (см. Советы выше) — медсестры — это улица с двусторонним движением, и нет причин не придерживаться каких-то базовых «правил ухода», соответствующих возрасту. »Для малышей. Но не думайте, что вам нужно что-то менять только потому, что кто-то хочет вас «обвинить» — это проблема только в том случае, если отрицательно сказывается на вашей семье .

Дополнительные ресурсы

@

@ другие сайты

Комфортный уход и уход до сна

Не могу заснуть? 31 простой совет, как лучше спать прямо сейчас

Сейчас, о, я не знаю, 3 часа ночи, , а я лежу в постели и в отчаянии переворачиваю подушку.Я пытаюсь сохранить надежду, что смогу несколько часов поспать, прежде чем мне придется вставать.

Но я прошел через это достаточно раз, чтобы понять, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одна. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают той или иной бессонницей, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для всех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать давно потерянных Zzz.И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш разум не перестанет работать, не волнуйтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свои шансы (по крайней мере, немного) выспаться.

Бессонница — это неспособность заснуть, уснуть или выспаться столько, сколько нужно, чтобы проснуться отдохнувшим. Бессонница может быть острой (продолжающейся от одной до нескольких ночей) или хронической (происходящей три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор распространенных нарушений сна и их взаимосвязи с дерматологическими заболеваниями.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Его симптомы включают:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения ночью
  • просыпаться рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от множества основных медицинских или психиатрических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни. Итак, небольшой детектив — ваш первый шаг.Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница — это не шутка. Это может сократить продолжительность вашей жизни и повысить риск сердечных заболеваний, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Возможно, сейчас стоит внести некоторые изменения, чтобы улучшить сон.

Одна из возможных причин, по которой вы недостаточно отдыхаете, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна. Идеальный климат — прохладный, темный и комфортный.

1. Купите хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может ухудшить качество сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору подушки.

2. Приглушите свет перед сном

Яркое освещение непосредственно перед сном может отрицательно повлиять на ваши шансы получить качественный — и количество — сон. Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему организму, что сейчас ночь-ночь.

Предположим, вы не хотите часами сидеть в темноте, найдите золотую середину, приглушив свет по мере приближения ко сну.

Также подумайте о замене лампочек на лампы с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые сорта могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Выключите экраны

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего организма ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, выключив телевизор, телефон и компьютер как минимум за час до сна.

Если вы не можете избежать синего света перед сном, подумайте о том, чтобы вложить небольшие деньги в очки, блокирующие синий свет.

Не можете уснуть, но не хотите отказываться от просмотра телевизора поздно ночью? По крайней мере, уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму мешающие шумы

Некоторые посторонние шумы — например, шумная улица или лай соседской собаки — вам не под силу.Прикройте их звуком прикроватного вентилятора, белым шумом или другими звуками, которые помогают уснуть.

5. Сохраняйте (в темноте и) прохладу

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне составляла от 60 до 75 ° F. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какая температура лучше всего подходит для вас.

Используйте плотные шторы, затемненные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Заряжайте телефон и ноутбук вне спальни — даже крошечный свет от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запрет работы из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса — больше ничего. Работа в спальне — верный способ помешать качественному сну.

Тренируйте свое тело каждый день одними и теми же упражнениями, способствующими сну. В конце концов, они войдут в привычку, а вместе с ними и крепкий сон.

7. Придерживайтесь графика

Старайтесь придерживаться того же графика сна и бодрствования, даже по выходным. Если будильник срабатывает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите одинаковое время в субботу и воскресенье.Ранний будильник может вызвать у вас стон, но от этого вы лучше уснете.

8. Выделяйте «время для беспокойства» в течение дня

Ежедневно уделяйте около 15 минут решению проблем, чтобы они не подкрались, когда ваша голова касается подушки. Запланируйте задачи и решения в своем календаре. Если определенный фактор стресса не дает вам спать по ночам, но у него есть четкая дата окончания, это может помочь вам забыть о нем.

9. Следите за

Записывайте, сколько и когда вы спите, уровень вашей усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь вам в записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определить ваши действия, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело означает более здоровый сон. В целом позаботьтесь о себе: соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями и снимайте стресс, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курить

Нужна еще одна причина, чтобы бросить курить? Курильщики обычно проявляют симптомы бессонницы — возможно, потому, что в их организме по ночам происходит никотиновая абстиненция. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество, так и количество сна. Для достижения наилучших результатов занимайтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы броситесь в мешок.

12. Ограничьте потребление кофеина

Заманчиво потянуться за кофе, когда вы устали после плохого ночного сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, потребляющие больше кофеина, меньше спят и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых австралийцев. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не могу бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он не выводился из организма ко сну.

13. Спокойный сон

Всего 10–20 минут дневного сна могут помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим. Хороший сон может улучшить ваши творческие способности и память! Но не засыпайте дольше 20 минут, так как это может отнять у вас время ночного сна.

14. Выйдите на улицу

Более частое попадание естественного света в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна, мелатонина. Солнечный свет сообщает этим древним рецепторам внутри вашего тела, что пора приступить к охоте и поиску пищи, а не ко сну.

Это помогает усилить сообщение, чтобы сделать обратное в темноте.

15. Ешьте для сна

Магний и витамины B — два питательных вещества, которые могут помочь улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также ешьте такие продукты, которые богаты витамином B:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовые .Рассмотрим натуральные добавки.

    Валериана, триптофан и мелатонин — три добавки, которые используются для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше уснуть, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому ведению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

    17. Сбросьте стрессы

    Если назначенное ранее время для беспокойства не помогло полностью, потратьте дополнительное время на запись своих тревог. Бумага с вкладными листами работает, но если вы записываете свои печали в дневник или тетрадь, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

    Не прыгайте сразу после последнего занятия дня в постель. Дайте своему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

    18. Попробуйте техники расслабления

    Вы, наверное, слышали, что медитация, кажется, полезна для нас практически во всех отношениях.Один метаанализ показал, что люди, практикующие медитацию, заметили улучшение общего времени сна и качества сна.

    Другие стратегии расслабления, такие как йога, глубокое дыхание и постепенное расслабление, также являются эффективными инструментами для обеспечения хорошего сна.

    19. Избегайте обильных обедов поздно вечером

    Обильный прием пищи перед сном может привести к тому, что вам будет слишком плохо спать. Просто горизонтальное положение может вызвать чувство жжения в горле. Ночью тоже все замедляется, и, вероятно, не стоит держать всю эту пищу в пищеварительной системе.

    20. Не пейте алкоголь прямо перед сном

    Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но на самом деле она может нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хорошего. Просто выпейте его за ужином (около 6 часов) и не пейте на ночь.

    21. Отключите свой мозг

    Не работайте, смотрите супер-стимулирующие телешоу или фильмы, читайте сложные материалы или слишком много думайте — о чем угодно — перед сном.См. Выше о том, как уйти от экранов. Тренировка мозга заставляет ваше тело бодрствовать.

    22. Занимайся сексом или мастурбируй перед сном

    Эй, что-нибудь для хорошего ночного отдыха. Если перед сном у вас будет «О» лицо, это поможет вам заснуть. Почему нет?

    23. Не пытайтесь заснуть, если вы не хотите спать

    Да, отстойно, когда 2 часа ночи, а вы все еще не чувствуете усталости, хотя знаете, что вам нужен отдых. Но забираться в кровать, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраивает себя на провал.

    Вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушайте успокаивающую музыку), пока у вас не появится сильное желание вздремнуть. Если вы не заснули в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться еще раз, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы попробовать еще раз.

    24. Заварите ромашковый чай

    Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Одна или две чашки помогут вам лучше уснуть.

    25. Примите теплую ванну или душ

    Попадание из теплой воды в предварительно охлажденную спальню вызовет небольшое снижение температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает чувство сонливости, замедляя метаболическую активность вашего тела.

    26. Выпейте немного горячего молока

    Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает сон. Но если вы с детства привыкли пить молоко перед сном, намек на сонливость от чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы добраться до этого состояния.

    27. Сделайте несколько упражнений для ног

    Вы можете задаться вопросом, не противоречит ли этот совет предупреждению «воздерживаться от упражнений перед сном».Но некоторые легкие подъемы ног, приседания или упражнения для ног по выбору могут помочь отвести кровоток к ногам и от вашего мозга. Это успокоит ваш разум, и вам будет легче погрузиться в мир грез.

    28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

    Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на одном деле может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не любите этих шерстистых животных? Сосредоточение внимания на своем дыхании (вдохе, выдохе, вдохе, выдохе) также является эффективным способом расслабиться.

    29.Визуализируйте себя спящим

    Представьте, что вы погружаетесь в блаженный сон, практикуя глубокое дыхание и прогрессирующую мышечную релаксацию: начав с одного конца тела и продвигаясь вверх или вниз, сожмите и затем расслабьте каждую часть мышц для мгновенного полного расслабления .

    Все перепробовали и все еще не можете уснуть? Возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

    30. Пройдите терапию

    Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице — довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая КПТ-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, которая способствует сну.

    Исследования показали, что он может улучшить качество сна. Морган К. и др. (2012). Самопомощь при симптомах бессонницы, связанных с хроническими состояниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

    Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью онлайн-руководств или книг — оба являются одинаково эффективными способами реализации CBT-I.Не хотите пойти к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы научиться и применять методы КПТ, не выходя из дома.

    31. Поговорите со своим доктором

    Если вы все перепробовали, но сон по-прежнему не удается, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом. Врач может помочь исключить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, способы лечения или лекарства, которые могут мешать полноценному ночному отдыху.

    Что определенно не принесет вам никакой пользы в отделении засыпания: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не засну, я испорчу эту презентацию. завтра потеряю работу и умру усталой и одинокой »).

    Сделайте ночь легче, приняв бессонницу такой, какая она есть. Откажитесь от суждений и будьте нежны с собой. Серебряная подкладка? Вы просто можете увидеть великолепный восход солнца.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *