Распорядок дня младшего школьника: Режим дня младшего школьника | Статья на тему:

Содержание

Режим дня младшего школьника | Статья на тему:

Режим дня младшего школьника.

Первый год учебы в школе — самый трудный. Меняется весь уклад жизни, появляются новые обязанности, заботы. И ко всему нужно приспособиться, привыкнуть. Чтобы усидеть 45 минут урока, нужна особая тренированность, а ее пока не хватает. Ограничение в движении первоклассники переносят особенно тяжело. На протяжении всего урока требуется от учеников внимание, а способность концентрировать его еще недостаточна. И писать, рисовать на первых порах тоже нелегко, потому что мышцы кисти, участвующие в этих процессах, еще не полностью развиты. К этим трудностям, объединяющимся в особенности физиологического развития, в последние годы прибавились и другие, связанные с восприятием новой, более сложной программы. Чтобы организм ребенка справился с предъявляемой нагрузкой, чтобы обучение шло успешно, а не в ущерб здоровью необходимо рационально организовать быт школьника, до мельчайших деталей продумав распорядок его дня. Другими словами, строго выполнять режим дня.

Режим дня для детей — это порядок чередования различных  видов деятельности и отдыха детей в течение суток. Правильная организация режима дня способствует нормальному росту и развитию организма детей, укрепляет их здоровье и в то же время прививает им полезные привычки, навыки, содействует укреплению их воли, выработке определенного ритма деятельности. Режим дня строится с учетом анатомо-физиологических особенностей и состояния здоровья и предусматривает определенную продолжительность различных видов деятельности, сна и отдыха, в том числе отдыха на открытом воздухе, регулярные приемы пищи, выполнение правил личной гигиены. Неправильное чередование различных видов деятельности, сокращение продолжительности ночного сна, сокращение времени отдыха на свежем воздухе, нерациональное питание приводят к быстрой истощаемости центральной нервной системы детей, снижают работоспособность, что часто оказывается причиной плохой успеваемости ребенка.

За соблюдением режима дня необходимо следить с раннего детства. Утренние часы — это часы наиболее высокой работоспособности организма, поэтому в режиме дня они отводятся на наиболее трудные виды деятельности. Начиная с 7-летнего возраста, основным видом деятельности становятся учебные занятия. Работы видных ученых показали, что учебные занятия в школе для учащихся 7-10 лет необходимо ограничить 4 уроками. Каждые 40 минут учебной работы чередуются с перерывом-отдыхом. Между учебными занятиями и приготовлением уроков предусматривается 2-3-часовой перерыв, значительную часть которого дети должны проводить на свежем воздухе. Вот как должен строиться день ребенка-первоклассника.  Поскольку занятия начинаются у нас в 8.30, ребенок должен вставать не позднее 7 ч. До завтрака нужно застелить постель (а это ребенок должен делать сам, а не родители), сделать гимнастику, умыться, причесаться, а детям этого возраста свойственна медлительность. На гимнастику нужно обратить особое внимание. Она помогает преодолеть сонливость, почувствовать себя бодрее.
Наблюдения показывают, что дети, которые по утрам не выполняют физических упражнений, на первых уроках менее активны, медленнее включаются в общий ритм занятий. С 7.30 до 7.50 — завтрак. 20 минут достаточно, чтобы школьник успел не только поесть, но и вымыть после еды свою посуду. На дорогу в школу оставьте столько времени, сколько нужно, чтобы она стала спокойной прогулкой. Когда ребенок спешит, боясь опоздать к началу занятий, то, заняв свое место за партой, он расслабляется и не может быстро включиться в работу. Если школа близко, желательно, чтобы до начала занятий ребенок побывал на свежем воздухе. С того времени, когда у первоклассника кончаются уроки, ребенок, если не посещает группу продленного дня, снова попадает под родительскую опеку. Детям ослабленным, легко и быстро утомляемым, рекомендуется час послеобеденного сна; детям, здоровым и крепким — прогулка и игры на свежем воздухе. Вообще ежедневная продолжительность пребывания на воздухе, учитывая время на дорогу в школу и обратно домой, должна быть не менее 3,5 ч.
Если ребенок спит, он идет на прогулку после сна. Желательно, чтобы прогулка была насыщена движениями. Пусть это будут игры с мячом, со скакалкой, а зимой — катание на санках и коньках. Время внеклассных, внешкольных свободных занятий должно соотноситься с количеством уроков и длительностью приготовления домашних заданий. В связи с этим на свободные занятия режимом дня предусматривается у детей 7-летнего возраста от часа времени до двух. Самое лучшее время для приготовления домашних заданий с 16 часов. Раньше начинать нецелесообразно: физиологи установили, что между 14 и 15 часами возбудимость клеток головного мозга понижается, поэтому падает работоспособность, повышается она снова к 16 часам. С самого начала приучайте школьника садиться за уроки в одно и то же время. Будьте готовы к тому, что на первых порах это потребует напоминаний и строгого постоянного контроля. Старайтесь воспитывать у ребенка умение работать не только хорошо, но и быстро: первоклассник должен тратить на приготовление уроков не больше часа.
Чтобы он меньше уставал, предложите ему чередовать выполнение письменных и устных заданий. Оставшееся время лучше всего использовать для второй прогулки, а также для занятий музыкой и чтением. У учащихся младшего школьного возраста до 2-х с половиной часов (в течение всего дня) выделяется на самообслуживание (утренний и вечерний туалет, утренняя гимнастика, поддержание чистоты одежды и обуви) и на четырех-пятикратные приемы пищи. Последний прием пищи должен предусматриваться за час-полтора до сна. Ужин должен быть не позднее 19.00. Продолжительность его 30 минут, а после него и до сна — так называемое свободное время. Пусть этот час ребенок проведет, как ему хочется: займется игрушками, играет с другими детьми, но только не в шумные и подвижные игры. Совершенно исключается в вечернее время телевизор. И вообще дети младшего возраста должны смотреть передачи только те, которые соответствуют их возрасту. Они обычно идут под рубрикой «Экран — детям», и время их обычно не бывает после 18.30.
Спать нужно ложиться не позднее 21.00. Следите за тем, чтобы перед сном ребенок почистил зубы, умылся, вымыл ноги. И не забудьте обязательно проветрить комнату. Глубокий ночной сон, продолжительность которого определена для детей 7-летнего возраста 10 часами, является главным фактором, обеспечивающим работу центральной нервной системы и всего организма в целом. Дети младшего школьного возраста нуждаются в более длительном  дневном сне. В каникулы и выходные дни, основные элементы режима дня должны оставаться такими же, как и в учебные дни — максимум времени используется для пребывания на свежем воздухе.

 Режим дня:

 7.00 — подъем.

 7.00-7.30 — самообслуживание, гимнастика, умывание, уборка постели.

 7.30-7.50 — завтрак.

 7.50-8.15 — дорога в школу

 8.30-12.30 -занятия в школе.

13.00-14.30 — обед, отдых, помощь дома по хозяйству.

14.30-16.00 — игры на воздухе.

16.00-17.00 — приготовление уроков.

17.00-19.00 — свободные занятия (по выбору детей).

19.00 — ужин.

19.00-20.30 — свободное время.

20.30-21.00 — подготовка к сну (личная гигиена)

Режим дня младшего школьника

РОДИТЕЛЬСКОЕ СОБРАНИЕ

Новочебоксарск 2016

Режим дня младшего школьника

Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.

Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Хорошо то, что дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Чтобы детский  организм   развивался правильно  немаловажно уделить внимание  режиму дня школьника. Прежде всего необходимо  организовать  очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится  рост и развитие ребенка,  ухудшается состояние  здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок   становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность  легче воспринимать  информацию на уроках, повышается работоспособность.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.  Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов.  Для восстановления работоспособности   через каждые 30 минут необходим перерыв.  Рекомендуется  готовить уроки с легких  заданий и  переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки  во время выполнения  домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов  2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Младшим школьникам  настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до  45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя,  на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы  обязательно должны быть  свободными и посвящены отдыху.
При соблюдении  режима дня  центральная  нервная система  вырабатывает   полезные привычки, которые значительно  облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну,  приема  пищи,   выполнения  домашних заданий.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.

Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др. ). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

После ужина наступило время прогулки перед сном.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Запомните, что распорядок дня школьника, которого придерживались всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного ученика. Сегодня школьники испытывают намного большие нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т.д. Поэтому современному школьнику требуется и современный правильный режим дня.

Основы правильного распорядка и режима дня для школьника

Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чётком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнёт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьёзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.

Каким должен быть распорядок дня школьника

Зарядка

С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Да, многим родителям кажется, что зарядка их ребёнка абсолютно не нужна, так как он уже посещает после школы одну из спортивных секций. Но. обратите своё внимание на само название процедуру – зарядка, то есть действие, которое зарядит Вашего ребёнка энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Также обязательны упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребёнок делал упражнения в строгой последовательности: сначала простые потягивания, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого упражнения для туловища и ног. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Также помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Также очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).

Утренние процедуры

Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также, со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Раз уж мы начали говорить о водных процедурах, то здесь же скажем, что школьник обязательно должен два или три раза в неделю посещать бассейн. Про то, что школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры мы и говорить не будем.

Завтрак

Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему так медленно ешь и т.д.), тихой (никакого телевизора) и доброжелательной обстановке. Также не стоит разрешать детям школьного возраста читать за приёмом пищи книги или разговаривать, это также важно, как и соблюдение режима питания школьника на протяжении дня. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Также стоит разнообразить питание ребёнка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.

Режим дня детей младшего школьного возраста

Режим дня для детей младшего школьного возраста имеет первостепенное значение. Соблюдение его позволит правильно развиваться организму, а также будет способствовать предупреждению заболеваний.

При составлении режима, распорядка дня для детей младшего школьного возраста невозможно воспользоваться какой-либо одной жесткой схемой, так как каждый ребёнок, каждая семья имеет свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер конечно возможно.

Для правильного режима дня для детей младшего школьного возраста надо учитывать ритм, определенное чередование различных видов занятий. Если они выполняются в определенной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе ребёнка будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому. Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня.

Составляя режим дня для детей младшего школьного возраста необходимо учитывать следующее:

Необходимость обязательного чередования труда и отдыха.

– Прием пищи должен быть регулярным и полноценным.

– Ночной сон должен быть не менее того времени, которое достаточно для полноценного отдыха ребёнка, а также соблюдение времени подъема и отхода ко сну.

– Четко определенное время утренней зарядки, гимнастики, а также гигиенических процедур.

– Четкое определения времени для выполнения учебных домашних заданий. – Необходимо также предусмотреть 10-15 минутные перерывы во время занятий на отдых.

– Определиться с продолжительностью отдыха, причем желательно с наибольшим временем на открытом воздухе.

Утро необходимо начинать с зарядки, гимнастики, длительностью 10-15 минут. Гимнастика усиливает работу сердца, вентилирует легкие, также улучшает обмен веществ в организме подростка и, в общем, оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Затем необходимы водные, гигиенические процедуры. Можно принять душ, облиться водой или просто обтереться. На утренний туалет надо тратить не более 30 минут. Все эти мероприятия подготавливают организм подростка к трудовому, учебному дню.

По возвращению из школы не стоит сразу приступать к выполнению домашних заданий. Необходимо некоторое время передохнуть, желательно – активно. Необходимо предусмотреть 1 – 2 часа времени для прогулок, пребывания на свежем воздухе.

Приготовление заданий на дом для школьников младших классов необходимо предусмотреть 1,5 – 2 часа, средних классов – 2 – 3 часа, а для старшеклассников 3 – 4 часа.

Перед сном желательна вечерняя прогулка или же спокойные занятия, чтобы к отходу ко сну у ребёнка нервная система находилась не в возбужденном состоянии, а в спокойном. Недосыпание оказывает неблагоприятное влияние на высшую нервную деятельность детей. При дефиците сна отмечаются резкие колебания вегетативной реактивности, значительно снижается работоспособность. Однако, как правило, эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна.

При построении режима дня учащихся учитываются особенности функционирования нервной системы: высокий уровень активности коры больших полушарий в утренние и дневные часы, снижение его после обеда, падение в вечерние часы. Работоспособность школьников в течение дня имеет два подъема, совпадающих по времени с периодами высокого уровня физиологических функций: в 8-12 ч и в 16-18 ч. При этом первый подъем работоспособности, как правило, выше и продолжительнее второго.

В соответствии с периодами повышения и спада интенсивности физиологических функций должен строиться режим дня школьников.

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом. Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха и по времени совпадать с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма.

Увеличение продолжительности домашних учебных занятий может быть связано не только с объемом заданий, но и отсутствием у школьников устойчивого навыка рациональной организации своей работы. Целесообразно приготовление уроков начинать всегда в одни и те же часы. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 мин занятий необходим короткий перерыв. При домашних занятиях свыше 2 ч необходим более длительный отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности.

Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Время перед началом приготовления домашних заданий, после их выполнения и перед сном дети должны проводить на воздухе. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 ч, в среднем — 2,5 — 3 ч, в старшем — 2-2,5 ч.

В современных условиях перегрузки школьников чаще всего нарушается именно этот компонент режима дня: сокращается время пребывания на открытом воздухе, снижается двигательная активность детей.

Свободное время учащиеся используют сообразно своим интересам, для чего предусматривается специальное время: для школьников младшего возраста — 1-1,5 ч, среднего и старшего — 1,5 — 2,5 ч в день. В это время дети читают художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные передачи, занимаются на компьютере. Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления заданий, в период спада интенсивности физиологических функций. Занятия по собственному выбору, как правило, проходят с интересом и выполняются детьми с увлечением. Однако и их следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на компьютере, просмотр телепередач. Это обусловлено развитием выраженного утомления у детей и подростков.

Занятия в различных кружках, общественная работа должны соизмеряться с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьников более чем в двух кружках.

В свободное от занятий время учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в доме. Школьники младших классов могут убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за комнатными растениями. Более старшие школьники могут ухаживать за младшими детьми в семье, принимать участие в приготовлении пищи, уборке квартиры, уходу за домашними животными, выполнять садово-огородные и другие работы.

В школах дети также могут привлекаться к самообслуживанию и общественно полезному труду.

В таблице приведен примерный режим дня детей младшего школьного возраста:

12-13 лет   

Утро – время подъема

7.00.

Утренняя гимнастика, зарядка, гигиенические процедуры, заправка постели, утренний туалет        

7.00 — 7.30.        

7.00 — 7.30.

Легкий первый завтрак         

7.30 — 7.50.        

7.30 — 7.50.

Путь в школу, возможна утренняя прогулка перед началом занятий

7.50 — 8.20.        

7.50 — 8.20.

Учеба, занятия в школе         

8.30 — 14.00.       

8.30 — 14.30.

Горячий второй завтрак в школе, возможна прогулка после школы (по пути домой)       

14.00 — 14.30     

14.30 — 15.00.

Основательный обед   

14.30 — 15.00.    

15.00 — 15.30.

Время для прогулок, игр и занятий спортом     

15.00 — 17.00.   

15.30 — 17.00.

Легкий полдник  

17.00 —17.15.

Время для приготовления домашних учебных заданий      

17.00 — 19.30.    

17.00 — 20.00.

Ужин и занятия по выбору, по интересам

19.30 — 21.00.    

20.00 — 21.30.

Готовимся ко сну – умываемся, чистим одежду и обувь

21.00 — 21.30.    

21.30 — 22.00.

Ночной сон

21.30 — 7.00.      

22.00 — 7.00.

И в заключение…

Необходимо активное участие ребёнка при составлении распорядка дня, это даст лишний стимул к его выполнению. Желательно также красиво оформить плакат «Мой режим дня», это будет способствовать также и эстетическому воспитанию школьника.

УЗ «1-я городская детская поликлиника».

Как правильно организовать режим дня школьника. Инфографика | Здоровье ребенка | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск

Режим дня младшего школьника – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

С поступлением в школу на ребенка ложится большая нагрузка. Смена деятельности сопровождается и сменой режима. Для того, чтобы ребенок легче переносил нагрузки, как в умственном, так и в физическом плане, важно составить правильный распорядок дня и регулярно его придерживаться.

Режим дня необходим для того, чтобы контролировать нужное время на сон, приемы пищи, выполнение домашнего задания и планирование свободного времени.

Представляем рекомендации по составлению распорядка дня младших школьников в зависимости от смены, в которой они учатся.

Распорядок дня младшего школьника, который учится в 1 смену:

7.00 – подъем. Не требуйте от ребенка моментально вскакивать с постели. Просыпаться нужно постепенно: разбудите ребенка и дайте ему минут 10, чтобы он окончательно проснулся и умылся.

Зарядка – отличное начало дня в любом возрасте. Будьте для ребенка личным примером и сделайте короткую зарядку привычкой для всей семьи.

7.30-7.50 – завтрак. Завтракать и вообще принимать пищу тоже лучше всей семьей. Это отличная традиция, которая укрепляет домашние отношения. Завтрак – это самый важный обязательный прием пищи! И он однозначно должен быть горячим. Вместо бутербродов с вредной колбасой выберите кашу.

8.00-12.30 – учеба в школе.

13.00-13.30 – обед. Обед тоже должен быть полноценным и горячим. Рациональное питание, преимущественно комплексное и горячее – залог детского здоровья!

13.30-14.30 – отдых. После занятий в школе ребенку необходимо отдохнуть. Это должен быть спокойный отдых: можно полежать или немного посмотреть телевизор.

14.30-16.00 – прогулка. Если погодные условия позволяют, ребенку необходимо погулять и поиграть на свежем воздухе. Это позволит не только выплеснуть энергию, повзаимодействовать с другими детьми, но и укрепить иммунитет.

16.00-16.15 – полдник. Перекус должен быть легким и полезным: йогурт, творожок или фрукт.

16.30-17.30 – домашняя работа. Первоклассникам на выполнение домашней работы дается около 30 минут, при этом не забывайте делать небольшие перерывы, чтобы ребенок не устал и ему хватило внимания и усидчивости. Даже если ребенку ничего не задали, потратьте это время на повторение изученного материала. Помогайте ребенку, если у него не получается, но не давайте ему готовый ответ, а вместе с ним пытайтесь прийти к решению.

17.30-19.00 – свободное время. Младших школьников в свободное время можно занять рисованием, лепкой, поделками. Можно поиграть всей семьей в настольные игры.

19.00-20.00 – ужин. Это время, когда за столом должны собраться все члены семьи, рассказать друг другу о событиях дня. Спрашивайте у ребенка про школу, друзей, занятия, тогда он увидит вашу заинтересованность и с удовольствием будет с вами делиться своими мыслями.

20.30-21.00 – отход ко сну. Если ребенок хочет, посидите с ним немного, пока он не уснет. Почитайте книгу, расскажите какую-нибудь историю. Если ребенок плохо укладывается, следует исключить активные игры перед сном, просмотр телепередач. Для успокоения ребенку можно принять ванну, выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Помните, что во сне организм ребенка восстанавливается. Для хорошей успеваемости, бодрости, физического и психического здоровья нужно спать не менее 9 часов.

 

Распорядок дня младшего школьника, который учится во 2 смену:

Режим дня для ребят, которые учатся во 2 смену, не сильно отличается от тех, кто ходит в школу с утра. Меняется время, которое ребенок проводит в школе, приемы пищи и выполнение домашнего задания.

Обратите внимание: время подъема – 7.00 – не зависит от того, в какую смену учится ребенок. Важно сформировать эту привычку раннего подъема и всегда ее соблюдать.

После зарядки и завтрака ребенку можно дать полчаса свободного времени, а затем приступить к выполнению домашнего задания.

11.00-11.30 – время второго завтрака, это небольшая трапеза.

11.30-12.30 – прогулка.

12.30-13.00 – обед. После обеда ребенок идет в школу.

После уроков, когда ребенок приходит домой, дайте ему время отдохнуть и заняться своими делами.

19.00-20.00 – ужин.

20.30-21.00 – отход ко сну.

 

Это обобщенные примеры того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать

Родители! Вы должны следить за режимом, причем не только за детским, но и за своим собственным. Ведь вряд ли, если вы ляжете очень поздно, вы сможете встать в 7 утра и при этом хорошо себя чувствовать. Чем раньше вы приучите ребенка к режиму, тем проще ему будет планировать свой день. На первых порах очень важно помогать ребенку: делать с ним зарядку, уроки, собирать портфель и т.д. Помните, что, только действуя вместе, вы добьетесь результатов.

Режим дня и режим сна младшего школьника, первоклассника / Mama66.ru

От слов «режим дня» многие начинают зевать и потягиваться. На первый взгляд, режим – это нечто скучное, однообразное; рутина, повторяющаяся изо дня в день. Но, на самом деле, его значение для успешной учебы и поддержания здоровья школьника трудно переоценить.

Фото: pixabay.com

К тому же режим вовсе не обязательно должен быть скучным, все зависит от того, какими делами мы его наполним.

Для чего школьнику режим

Маленькому первокласснику не под силу самому распланировать свой день. А ведь нужно столько всего успеть: посетить кружки, погулять, сделать уроки, вовремя лечь спать. Ребенок  может заиграться и забыть даже об ужине.

Режим дня – это еще и стабильность, которая так важна для малыша. Ведь его жизнь кардинально изменилась, когда он пошел в школу. В связи с этим желательно выработать привычку к режиму еще до сентября, чтобы новый этап начался для ребенка без неожиданных трудностей вроде раннего подъема.

Давайте рассмотрим примерный режим дня младшего школьника и подумаем, какими интересными делами мы можем его заполнить.

7 : 00 – подъем

Утро начинается с зарядки. Не нужно заставлять ребенка вскакивать с постели сразу после того, как он открыл глаза, дайте человеку немного прийти в себя после сна. Иначе он будет все утро клевать носом или отправится в школу в плохом настроении.

После того как малыш окончательно проснулся можно приступать к зарядке или дать ему дополнительно время, отправив в ванную умывать лицо.

7 : 00 – 7 : 30 – зарядка

В режиме для школьника начальных классов она может сопровождаться стихами или бодрящей музыкой. Будет здорово, если это какая-то смешная песенка или стишок, предполагающий забавные движения  ребенок будет делать ее с удовольствием, и хорошее настроение ему обеспечено.

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на все группы мышц: сверху вниз. Сначала шея, плечи, руки, затем туловище и ноги. В конце можно побегать, попрыгать и сделать успокаивающее дыхание.

Фото: pixabay.com

Помните, утренняя зарядка – это не силовая тренировка. Ее основные задачи: окончательно разбудить ребенка, разогнать кровь и размять суставы. Поэтому комплекс составляйте с учетом того, что малыш должен взбодриться, а не устать.

Зарядку нужно делать в прохладном, проветриваемом помещении. Для того чтобы одновременно закалять ребенка – делайте туренную зарядку в комнате с открытым окном или форточкой. Периодически меняйте музыку и комплекс упражнений, чтобы ребенку не надоедало.

Водные процедуры

Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака, а после сна всего лишь прополоскать водой. Если вы против такого подхода – можно поменять эти процедуры местами, но совсем забывать о чистке после завтрака не нужно.

Если есть возможность, в режиме школьника нужно выделить время для душа. Желаете закалять ребенка? Отлично! Начинайте с теплой воды и постепенно, день за днем, уменьшайте температуру до 20–15 градусов. Хорошим вариантом будет и контрастный душ.

7 : 30 – 7 : 50 – завтрак

Как известно, самый важный прием пищи. Завтрак обязательно должен быть горячим и достаточно калорийным. Хорошо, если вы завтракаете всей семьей. Во-первых, доброжелательная, теплая семейная обстановка настроит малыша на позитивный лад и подарит вам всем время для того, чтобы побыть вместе. К сожалению, в наше время – это не так-то просто.

Во-вторых, дети всегда подражают своим родителям, и если вы покажете ребёнку, что завтрак утром – это обязательно, эта привычка гарантирует ему в будущем отсутствие проблем с желудком.

8 : 30 – 1 2 : 30 – школа и дорога туда-обратно

13.00 – 13.30 – обед

После того как занятия закончились, ребенок возвращается домой. Там его должен ждать полноценный горячий обед, а если никто не может встретить первоклассника, нужно научить его самостоятельно разогревать пищу, либо хранить ее в термосе.

13 : 30 – 14 : 30 – отдых

Правильный режим дня для школьника предполагает 1–1,5 часа послеобеденного отдыха. В это время можно поспать, поиграть или погулять. Нежелательно читать, смотреть телевизор или работать за компьютером – глазам нужен отдых. Берегите зрение своих детей с раннего возраста! Кроме вас этого делать никто не будет, тем более, сами малыши.

Не забывайте о том, что вашему ребенку, как и любому другому человеку, нужно время побыть наедине с собой. Не лишайте его такой возможности.

14 : 30 – 16 : 00 – прогулка

16 : 00 – 16 : 15 – полдник

16 : 15 – 17 : 30 – домашняя работа

В одних школах первоклашкам задают уроки на дом, в других – нет. В любом случае с самого начала обучения вам нужно так составить режим для школьника, чтобы в нем было время на домашние занятия.

Пока в школе не задают уроков, можно заниматься закреплением пройденного на занятиях или составить задания для ребенка самостоятельно. Домашняя работа должна твердо войти в привычку с самых первых дней. В старших классах это сослужит и ребенку, и вам хорошую службу.

Режим домашних занятий для школьника 1 класса должен предполагать непосредственно занятия не более 30 минут и 10-ти минутные перерывы. Начинать стоит с более легких задач. Психологи рекомендуют помогать первокласснику только в том случае, если он попробовал сам, но не справился. Да и то, не давать ему готовый ответ, а направлять, помогать самому дойти до решения задачи.

Обстановка должна быть спокойной, чтобы ребенок смог сосредоточиться. Не нужно посторонних разговоров, телевизора, еды и прочего. Кроме того, у школьника должно быть рабочее место.

Читайте также:

17 : 30 – 19 : 00 – свободное время

Это время в режиме дня младшего школьника отводится под личные занятия ребенка: игры, просмотр телевизора (ограниченно), прогулка, посещение кружков.

Отдавать ребенка на дополнительное обучение, будь то музыкальная или художественная школа, в то же время, когда он поступает в первый класс – неправильно. Получается слишком большая нагрузка, несколько новых коллективов и абсолютное отсутствие свободного времени, ни к чему так перегружать малыша.

На дополнительное обучение нужно записываться либо за год до школы, либо только со второго класса. Отличным вариантом будет спортивная секция или занятия танцами. Младшие школьники – все еще маленькие детки, которые любят бегать и прыгать. Более того, им это жизненно необходимо для хорошего роста и правильного развития. Поэтому так важно, чтобы малыш мог наверстать упущенное за день.

Если нет возможности заниматься спортом в группе, занимайтесь им дома, а точнее на улице. Запланируйте время в режиме дня младшего школьника для активной прогулки на свежем воздухе.

19 : 00 – 20 : 00 – ужин

Фото: pixabay.com

Ужин – это особенное время, когда вся семья может собраться за общим столом и поделиться новостями прошедшего дня – спрашивайте у ребенка и рассказывайте сами. В этом возрасте малыш обязательно поделится с вами, если увидит заинтересованность.

Нехитрая привычка делиться впечатлениями и переживаниями не позволит вам пропустить что-то важно в жизни ребенка, и даст реальный шанс не оказаться в числе тех родителей, которые спустя несколько лет на вопрос «как дела в школе?», получают только сухое «нормально».

Домашние дела

Организация режима дня школьника после ужина должна предполагать время на домашнее дела. Даже первоклассник может помочь родителям убрать со стола, помыть посуду, прибраться в своей комнате, что-то постирать (например, свой носовой платок или носочки) и, конечно, собрать школьную сумку на завтра.

Прогулка

Не ленитесь прогуляться перед сном хотя бы 20–30 минут. Если вы еще не успели как следует пообщаться с ребенком – это отличная возможность спокойно поговорить.

Не нужно устраивать каких-то активных игр. Малыш должен успокоиться, подышать свежим воздухом для того, чтобы спокойно и крепко спать.

Если погода не позволяет гулять, займитесь чем-нибудь всей семьей, например, настольными играми или чтением , несложными поделками.

Не оставляйте на это время выполнение домашнего задания. Даже если ребенок выглядит бодрым, это, скорее всего, проявление переутомления. Не переоценивайте силы младшего школьника.

20 : 30 – 7 : 00 – сон

О значении сна в режиме дня школьника начальных классов говорить можно бесконечно. Ребенку необходимо спать не менее 9 часов. Он, конечно, может спать меньше и при этом отлично себя чувствовать…до поры до времени. Затем последуют переутомление, невротические расстройства, отставание от одноклассников и другие малоприятные явления. Нужно ли это вашему ребенку и вам?

Если есть проблемы с укладыванием, обратите внимание на то, чем занимается ребенок перед сном. Нужно исключить активные игры, телепередачи, оказывающие возбуждающие влияние на психику малыша, попытаться сгладить слишком сильные эмоциональные переживания.

Фото: pixabay.com

Можно принять  ванну, выпить стакан теплого молока с медом, почитать спокойную книгу. Постель должна быть свежей, а комната чистой и хорошо проветренной. В идеале, если вы уделяете внимание закаливанию, в комнате для сна всю ночь должна быть открыта форточка.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Когда зимой отключают отопление в квартире, там и так «прохладно»‎, но все-таки, не забывайте следить за тем, чтобы в спальне было свежо.

Спустя какое-то время после введения режима сна школьник начнет без проблем засыпать и просыпаться в определенное время. К счастью, детки быстро привыкают к правильному режиму.

Режим дня первоклассника, который учится во вторую смену, строится по тем же основам, что и у школьников, посещающих занятия утром. Меняется только время на домашние задания и посещение школы.

Подъем должен быть так же в 7:00 утра. После зарядки, водных процедур и завтрака ребенку дается 30 минут свободного времени. Затем следует выполнение домашнего задания, прогулка и обед. После школы и ужина, режим школьника предполагает дела по дому – помощь родителям и подготовку к завтрашнему школьному дню: не выполнение уроков, а сбор сумки и школьной формы.

Как приучить школьника к режиму

Хотя первоклассники и быстро привыкают к режиму, вряд ли они в состоянии наладить его самостоятельно. Сначала от родителей потребуются все усилия, чтобы ненавязчиво ввести в жизнь ребенка новый распорядок, не вызвав неприязни и отторжения.

Режим нужно налаживать постепенно, не ставя сразу жесткие рамки. Не получилось, не успели, проспали немного – ничего страшного. Учтите ошибки и в следующий раз постарайтесь не допустить их.

На первых порах все нужно делать с ребенком: и заниматься зарядкой, и собирать сумку на завтра. Если есть возможность, желательно взять отпуск на первый учебный месяц – посвятить его ребенку и «настройке» режима. После этого периодически звоните малышу и ненавязчиво интересуйтесь, сделал ли он положенные по режиму дела.

Чем глубже и незаметней режим войдет в жизнь школьника, тем более естественным ему будет казаться заданный ритм. А для этого вы должны пройти первоначальный этап вместе, не лениться и не отступать от принятого распорядка.

Соблюдать ли режим в выходные дни?

Конечно, в выходные хочется поспать подольше, а по возможности и весь день. Однако не стоит поддаваться соблазну. Максимум, от режима можно отступить на 1–2 часа. Хотя, если ребенок достаточно спит в будние дни и уже привык к распорядку – он наверняка сам проснется в 7 часов утра.

Родителям в таком случае можно только посочувствовать и посоветовать ложиться пораньше, хотя бы на выходных. Ведь чем раньше вы встанете, тем больше времени сможете провести с активным ребенком.

На выходных постарайтесь выбраться на природу или посетить какие-то культурно-развлекательные мероприятия: музей, выставку, концерт. Можно сходить в кафе. Отличным способом провести выходные будет посещение катка, велосипедные прогулки или прогулки верхом. Дела на выходные дни лучше планировать заранее: составить расписание, приобрести билеты и так далее.

Многие семьи предпочитают проводить выходные пред телевизором и компьютером. Если вы относитесь к таким людям, подумайте, будет ли ребенку что вспомнить, когда он подрастет? Захочется ли ему приезжать в родительский дом, в котором не могут предложить ничего, кроме совместного просмотра телепередач?

Приложите все усилия к тому, чтобы вырастить и воспитать организованного человека, способного рассчитывать свои силы и время. В будущем это поможет вашему ребенку стать успешными и состоятельными. И не забывайте, что детство наших детей не бесконечно. Совсем скоро они вырастут и упорхнут из родительского гнезда, так стоит ли тратить это время на бесполезные занятия, которые всегда возникаю там, где нет режима.

Полезное видео с зарядкой для младших школьников

Советуем почитать: Собрали ребенка в школу? Проверьте, не упустили ли вы что-то из виду

Автор

Редакция портала Mama66.ru

Как установить распорядок дня для детей

Большой проблемой, с которой сегодня сталкиваются родители, является отсутствие рутины в жизни их детей. Будь то школьные дни или каникулы, кажется, что дети ничего не делают вовремя, потому что их слишком много отвлекает от технологий, проникающих во все сферы их жизни. Очень важно выработать привычку следовать распорядку дня, чтобы помочь детям справиться с изменениями в своей жизни. Рутина снижает базовый уровень дисциплины в их жизни и удерживает их как умственно, так и физически.Это также заставляет их выполнять задачи в установленные сроки, чтобы они знали о важности управления временем.

Дети, которые следовали предсказуемому распорядку дня, хорошо подготовлены, чтобы справляться с изменениями и соответствовать ситуации, поскольку здание их существования хорошо структурировано. Тем не менее, важно соблюдать баланс между строгостью и жесткостью при выполнении распорядка. Это могло убить их чувство радости и свободы и разрушить их детство. Родители, которые включают слишком много рутины и структуры в жизнь своих детей, в конечном итоге разрушают врожденные творческие способности и спонтанность ребенка.

Важность установления распорядка дня для детей

Детский мозг нуждается в постоянном взаимодействии, стимуляции и вызовах, чтобы превратить его в разностороннюю личность. Выработка распорядка должна ограничиваться выполнением повседневных дел, а некоторое время дня оставлять неструктурированным, чтобы помочь детям лучше понять свои сильные и слабые стороны. Структура и распорядок должны быть соблюдены, чтобы помочь детям взять себя в руки, выработать конструктивные привычки, чтобы иметь возможность адаптироваться к различным жизненным ситуациям.Вот и другие преимущества распорядка дня.

1. Устраняет борьбу за власть дома

Routine хорошо помогает устранить проблемы с питанием дома, так как вам не нужно постоянно следить за действиями ребенка. (чистка зубов, сон, выключение телевизора, время приема пищи). Вы можете избежать постоянных нытьев, которые помогают не изображать вас плохим.

2. Увеличивает сотрудничество детей

Распорядок побуждает детей к сотрудничеству и снижает уровень стресса и беспокойства в доме.Все знают о ходе выполнения каждого действия без хаоса

3. Помогает детям стать ответственными

Когда дети учатся чистить зубы, паковать чемоданы, делать домашнюю работу и есть без постоянных напоминаний, это прививает им чувство ответственности. В конечном итоге им нравится тот факт, что они берут на себя ответственность. Они становятся компетентными и не бунтуют.

4. Концепция «заглядывать вперед» к интересным занятиям

Дети узнают, что они получат удовольствие от определенных занятий, например, похода в парк или вечеринки, только если они закончат свои рутинные дела вовремя.Они используют свое время, чтобы выиграть дополнительное время для веселых занятий.

5. Составление расписания

Обычный распорядок дня устанавливает график, который работает с точностью до часовой стрелки и помогает детям быстрее заснуть.

6. Увеличивает связь

Добавление моментов любви и привязанности к вашему ребенку будет мотивировать его выполнять свои задачи. Прижимайтесь к ним перед сном или даже крепкое доброе утреннее объятие поможет вам установить связь на интуитивном уровне, укрепляя безопасность и сотрудничество в ваших отношениях.

7. Помогает родителям найти постоянство в повседневной жизни

Родители, которые пропускают распорядок дня или отказываются от него ради разрешения спора, часто оказываются обремененными. Но когда все наладилось, вокруг возникают здоровые ожидания, и в конечном итоге в семье все идет гладко.

8. Управляйте проблемами дисциплины, стрессом и тревогой

Работающие родители часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, когда их дети демонстрируют отсутствие дисциплины и пренебрежение правилами. Но с установленным распорядком все может работать предсказуемо, добавляя немного спокойствия в стрессовые времена.

9. Дети знают, как выглядит день

Установленный распорядок дня помогает детям узнать, как будет выглядеть обычный будний или выходной день. Таким образом, их не бросают врасплох, что вызывает чувство безопасности и снижает стресс.

10. Снижает количество аргументов и дискуссий

Процедура избавляет вас от длинных аргументов, обсуждений и обоснований для выполнения задач. Ваши дети на 100% сосредоточатся на чистке зубов перед завтраком, так как этого и ожидают.

вещей, о которых нужно помнить, устанавливая распорядок дня для детей

Структурированная семейная жизнь, безусловно, очень обнадеживает, и исследования доказали, что запланированный образ жизни ведет к здоровой жизни. Но есть определенные вещи, о которых мы должны помнить, устанавливая распорядок для детей. Нам нужно обойти следующее:

1. Создайте распорядок дня, который подходит вашему ребенку

Распорядок дня должен строиться вокруг времени, когда дети просыпаются, едят и спят, чтобы он соответствовал

Жизнь кадета в соглашении о неразглашении информации

В то время как 20-летний возраст — это возможность наслаждаться жизнью и веселиться, лишь немногие отважные молодые люди сдают экзамен, проводимый UPSC, чтобы попасть в Национальную академию обороны и неустанно готовиться к жизни, полной самоотверженности и доблести.Они проживают самые трудные три года своей жизни, чтобы стать гордыми солдатами своей нации, выйти из одной из самых престижных военных академий в мире и, прежде всего, служить нации в качестве первоклассного офицера.

См. Также: Полная информация о NDA: сборы за подачу заявления, даты экзаменов, критерии приемлемости и многое другое

Я встретил так много любопытных умов, которые хотели знать, как же на самом деле жизнь курсанта NDA? Что они пережили за эти 3 кропотливых года? Каким должен быть их способ выживания в Национальной академии обороны, которая поначалу кажется не чем иным, как адом? Здесь я постарался как можно лучше удовлетворить любознательных.

См. Также: Зарплата в индийской армии по званию

Жизнь в Национальной академии обороны

Сначала будет паника для человека, который попадет в академию. Место будет ужасно напугать, а тренировки покажутся не меньше, чем физическим и моральным истязанием. Вы должны просыпаться в 3:30 утра, чтобы присоединиться к своим старшим, которые просто хотят унизить вас время от времени, если вы получите травму или проиграете. Через несколько дней вы начнете ощущать вокруг себя беспощадную, бесстрастную и эгоистическую атмосферу.В некоторых случаях кажется, что военнопленный живет лучше.

Изнурительная физическая подготовка привела к тому, что тревожное количество курсантов бросило Академию национальной обороны. На 127-м курсе из 400 курсантов, принятых в академию, было 40, которые предпочли не заканчивать курс и ушли на полпути.

Но как только вы поймете, что не только вам предстоит пройти через это, это будет намного проще. И тот же период обучения станет ценным активом на протяжении всей вашей жизни.В этот период происходит процесс превращения мальчика в мужчину. Все будут притворяться грубыми, и это только потому, что они хотят извлечь из вас все самое лучшее. Как только вы начнете развивать позитивный настрой, вы быстро освоитесь с воинской дисциплиной и начнете получать удовольствие от жизни в Национальной академии обороны. Выйдя из академии, вы будете хранить воспоминания на всю жизнь.

Смотрите также: Как взломать NDA SSB

Период обучения

Срок обучения в Национальной академии обороны больше, чем вы можете себе представить.Обучение NDA — это намного больше, чем просто академики. Срок делится на шесть сроков по пять месяцев каждый. Придется пройти бесконечные испытания. От академических экзаменов до физкультуры, плавания, верховой езды, стрельбы, тренировки, тактики, навигации и т. Д. И все это будет происходить под давлением со стороны офицеров, инструкторов и старшеклассников, гарантируя, что вы соответствуете очень строгим стандартам дисциплины в академии.

Беговые бега и бесчеловечные лагеря, где приходится преодолевать расстояния до 50 км, неся по ночам 20 кг по холмам Пуны, только усугубляют агонию.Это тяжелая жизнь, и я помню, однажды мой товарищ по партии получил легкую травму во время этого забега, и это стало для него опасно для жизни, и в конце концов его выгнали из академии.

Кадетам надо научиться ко всему относиться недоверчиво. Отжимания, отжимания, скручивания, постоянный бег становятся частью их жизни. В период обучения вы узнаете, что жизнь такая, какой она должна быть. Не та реакционная катастрофа, которая сейчас творится во имя образования.

В общем, вы обретете друзей, учителей и товарищей на всю жизнь, и вы станете лучшим нации. В период обучения никто не будет искать в вас блестящих способностей, но они больше ищут курсантов, обладающих комплексным набором качеств, таких как интеллект, храбрость, уверенность и физическая подготовка, точнее медицинская подготовка. Период обучения в Национальной академии обороны гарантирует, что вы будете в хорошей физической форме к моменту потери сознания.

Обычно посторонние думают, что тренировка — это легкая прогулка, но курсанты, борющиеся внутри, знают настоящую боль.В мое время были случаи, когда кадеты терпели неудачу в обучении NDA, известном как выведение. Кадеты, не прошедшие академическую успеваемость, физические тесты или даже по дисциплинарным причинам, или из-за длительного отсутствия на тренировках, переводятся в класс на 6 месяцев. Вы должны регулярно посещать академию, будучи полностью энергичным в учебе и физических тестах.

График обучения

Обучение, проводимое в течение первых 2,5 лет в Национальной академии обороны, является общим для всех трех отделений.По истечении трех лет курсанты будут награждены B.Sc./B.A. диплом Университета Джавахарлала Неру, Дели.
На последнем курсе курсанты пройдут специализированную подготовку. Армейские кадеты отправляются в Индийскую военную академию, Дехрадун, военно-морские кадеты — на Учебный корабль кадетов, а кадеты ВВС — в Военно-воздушную академию в Хайдарабаде.

В Военной академии Индии кадеты армии получают постоянную комиссию в звании лейтенанта по окончании обучения продолжительностью 1 год.

На учебном корабле курсантов отбираются кадеты для Исполнительного, Инженерного и Электротехнического звеньев ВМФ.В течение первых шести месяцев курсанты проходят морскую подготовку и по окончании получают звание гардемарина.

курсантов ВВС проходят летную подготовку в течение полутора лет в Военно-воздушной академии и в конце 1-го года обучения получают временную комиссию в звании летного офицера.

Разрешены ли мобильные телефоны курсантам в NDA?

Нет. По правилам Национальной академии обороны использование мобильных телефонов запрещено. Офицеры находятся там на регулярной проверке, и если кадета обнаружат с мобильным телефоном, он получит 21 ограничение.Следует знать, что ограничение — это своего рода наказание, и если ему выпадут 36 ограничений, он проиграет один срок. В академии есть будка STD и стационарные телефоны отряда, которыми курсант может воспользоваться в случае необходимости. Хотя я видел несколько курсантов, которые пытались тайно держать при себе мобильные телефоны, но это совершенно не рекомендуется.

Как кадеты отмечают фестивали на NDA?

курсанта NDA получают выходной на крупных фестивалях. Единственный день, когда им дается свобода покинуть Академию и посетить ее поблизости.Но нельзя начинать празднование на день раньше или продолжать на следующий день. Кадеты приносят вещи на праздник и празднуют вечером, когда все вернутся. Как правило, каждый фестиваль отмечается так же, как и за пределами Индии. Несколько часов празднования имеют в академии свое значение. Также существует специальный порядок для тех курсантов, которые постятся в исключительных случаях. Даже столовая обеспечивает пищу перед восходом солнца и поздно ночью курсантов поста (когда это необходимо).

NDA — это больше о событиях и конкурсах, чем о фестивалях. Повсюду вы заметите рвение к лучшему вместо мирских праздников. Победа в соревновании, достижение общего чемпионата, Парад раздач и многое другое — это не просто фестивали.

Есть ли у кадетов NDA выходные дни? праздники и воскресенье

Согласно параметрам свода правил NDA, кадеты получают выходные по воскресеньям. Но если вы спросите такого человека, как я, который испытал все мелочи в академии, то ответ будет абсолютно НЕТ.Все зависит от кадета, сдаст ли он экзамен по строевой подготовке или нет. Тем не менее, у вас будет свободное время, в которое вы можете пойти на ближайший рынок, чтобы купить предметы первой необходимости, можете позвонить. Но только это. Это все, что мы делаем по воскресеньям.

И вы должны быть хорошо осведомлены о том, что они не получают ни одного отпуска в течение первого месяца.

Выделяются ли кадету NDA карманные деньги / зарплата?

Да, курсантам выплачивается карманное пособие в размере 2000 на пять месяцев, то есть мизерная сумма в 400 человек в месяц.Наряду с этим, расходы на обучение, включая проживание, книги, форму, питание и лечение, будут оплачены государством. Стражи обязаны нести личные расходы своих подопечных.

Если при определенных обстоятельствах опекун кадета не может оплатить свои личные расходы, то правительство предоставляет этому кадету финансовую помощь. Финансовая помощь до рупий. 175 в месяц будет предоставлено Правительством. Право на получение этого гранта зависит от дохода опекуна, который не должен превышать рупий.1500 в месяц.

Кадеты по прибытии в академию должны внести некоторую сумму, которая выглядит следующим образом:

Сумма Распределение Сумма

Карманное пособие за пять месяцев

рупий. 2000.00

Для предметов одежды и оборудования

рупий. 3200,00

Непредвиденные расходы в течение 1 -го семестра

рупий.425,00

Итого

рупий. 5625,00

Из указанной выше суммы есть некоторая сумма, которая подлежит возврату курсантам, если на финансовую помощь налагаются санкции.

Сумма Распределение Сумма

Карманное пособие на пять месяцев в 400.00 рупий.

рупий. 2000

Для предметов одежды и оборудования примерно

рупий.475

Заработная плата курсантов NDA за 1 год обучения

Как только курсант достигает Индийской военной академии, Академии ВВС и Военно-морской академии, он начинает зарабатывать рупии. 21000 в месяц. На самом деле он получает зарплату лейтенанта, летного офицера или младшего лейтенанта, но это то, что он получает. После ввода в эксплуатацию остаток выплачивается ему в качестве невыплаченного платежа к его стипендии. Как курсант NDA, он не будет получать зарплату.

Какие наказания предусмотрены в NDA?

Вам часто придется столкнуться с ужасными наказаниями в академии.Не только перекатывание вперед, отжимания, стойка на руках, бег, но и многое другое. Я помню одно такое ужасное наказание моего времени, вертолет. Курсант должен выпить как можно больше воды (минимум 3 литра), затем ему приказывают вытянуть руки в стороны, посмотреть вверх и начать вращаться. Вращение и огромное количество воды в желудке никогда не проходит нормально. Желудок действует как насос и начинает качать воду вверх. Курсант обязательно выбросит меньше чем за 3 спина. Процедура повторяется до крайности.

Есть еще много таких, чтобы превратить мальчиков в сильных солдат, а затем в офицеров.

Жилье

В тот момент, когда вы попадете в Академию национальной обороны, вам будет выделена отдельная каюта, оснащенная основными ресурсами. План размещения кают в академии создается старшим кадетом каждой соответствующей эскадрильи. У каждой эскадрильи есть цокольный, первый и второй этажи. На каждом этаже равномерно распределено количество кадетов, что составляет примерно 120 кают на 120 кадетов.

Еда

Еда для курсантов Национальной академии обороны выбирается учеными из Института физиологических исследований Министерства обороны, чтобы курсанты получали достаточно калорий для удовлетворения своих ежедневных потребностей. У них есть полностью оборудованные кухни и обученные повара.

На завтрак обычно каша, а затем яйца, или курсанты могут взять тосты с маслом и джемом в любом количестве. Обед, кроме субботы и вторника, состоит из риса с овощами, дал или курицей.По вторникам и субботам вместо риса подают роти и пури. Ужин в основном континентальный с хлебом или чапати. Вы можете есть все, что хотите, и плюс в том, что распорядок в Академии национальной обороны гарантирует, что вы переварите все, что вы едите.

Кроме того, кадеты должны питаться дисциплинированно и надлежащим образом, соблюдая все правила поведения за столом. Во время еды кадет должен быть одет формально и демонстрировать хорошие манеры при приветствии юниоров и старших.

Образование

Образование составляет неотъемлемую часть учебной программы Национальной академии обороны, которую проводят квалифицированные и высокомотивированные гражданские и служебные инструкторы.NDA всегда продвигает ориентированные на технологии, инновационные процессы обучения, чтобы исследовать навыки курсантов, развивать их исследовательский дух, логическое мышление и нестандартное мышление.
Однако, честно говоря, не обязательно преуспевать в учебе, только межкурсовые заслуги в значительной степени зависят от академических оценок. Как кадет, нужно сосредоточиться на том, чтобы работать одинаково хорошо во всех областях.

Ежедневное расписание обучения NDA

День кадета начинается в 4:00 утра, и 2 часа используются для физической подготовки, включая физическую подготовку, упражнения, верховую езду, стрельбу и т. Д.

После этого он должен провести два часа тренировок на свежем воздухе. После этого курсанту дается часовой перерыв на завтрак.

И затем он должен пойти к академикам, чтобы изучить его бакалавра до 14:00. Затем курсанты сидят вместе 45 минут, чтобы пообедать. 3:00 вечера. до 18:00 вкладывается в игры или занятия физкультурой, которые развивают у кадета спортивный дух.

С 18:30 курсанты будут учиться до 20:30. после чего подается ужин.На обед уходит около получаса, затем курсант снова должен уделить 1 час спорту или физкультуре. Наряду с этим они также тренируются в лагерях в течение этого часа. До 22:30 каждый курсант должен явиться, только чтобы повторять один и тот же цикл изо дня в день.

Ежедневный график немного отличается в зависимости от вашего стажа в Национальной академии обороны. Но есть одна общая черта: в Академии национальной обороны темп быстр и необычен. Итак, время летит незаметно. За короткий промежуток времени в академии курсант с невероятным рвением и энтузиазмом выясняет свое существование.Каждый день, проведенный в академии, будет считаться одним из ярких моментов жизни.

Что после тренировки?

Когда курсант успешно выходит из Национальной академии обороны после четырехлетнего обучения, он получает степень бакалавра или бакалавра наук. Наряду с этим он должен выбрать любую из трех вооруженных сил, и, таким образом, последний год курсанта будет проведен в IMA / INA / AFA в зависимости от того, для чего он был выбран.

По прошествии четырех лет он получит звание офицера вооруженных сил Индии и станет лейтенантом в армии, младшим лейтенантом военно-морского флота или летным офицером в ВВС.Заработная плата брутто на этом этапе будет примерно 60000 в месяц.

NDA Syllabus Процесс выбора онлайн-теста NDA NDA Вопросы для собеседования

Стратегия расписания учебного плана (которая действительно работает!)

14

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Это гостевое сообщение Никласа Гёке.Никлас — писатель-фрилансер и коуч на сайте coach.me. Действие — его лекарство от всего, поэтому он не будет злиться на вас, если вы срежете несколько углов и сразу же перейдете к мини-курсу, который поможет вам реализовать график обучения.

Вы обнаруживаете, что много откладываете , пытаясь учиться?

Можете ли вы не успевать по количеству материалов при вашем текущем учебном графике?

У вас проблемы с запоминанием материала? (Примечание: техника Фейнмана — отличная стратегия, которая может помочь вам решить эту проблему.)

Может быть, вы вообще тянете всю ночь напролет, стараясь как можно больше накануне важного теста?

Тогда пришло время составить рабочий график учебного плана! Недавно я помог своему другу Теду изменить его учебные привычки, чтобы он мог сдать 7 экзаменов за 10 дней.

Вот мы пересматриваем его статистический материал по недавнему звонку:

(материал на немецком языке не облегчает задачу)

Благодаря новому графику обучения, он с честью сдал 6 из них! Феликс Вонг даже пошел дальше и получил степень MBA за 4 года.5 месяцев. На получение степени MBA у большинства людей уходит от двух лет и десятки тысяч долларов. Феликс сделал это за 135 дней, заплатив менее 3000 долларов. Это было бы невозможно, если бы у Феликса не было невероятного плана обучения.

Стив уже показал вам 11 хороших учебных навыков. Итак, у вас уже должен быть хороший учебный распорядок, поэтому сегодня мы подробно рассмотрим каждый из них и покажем вам, как их можно сразу реализовать.

Чего вы добьетесь с помощью новой, превосходной учебной программы? Получить степень? Напишите статью? Провести презентацию? Нельзя терять время, пошли!

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь по стандарту — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

Шаг 1. Узнайте свой стиль обучения

Теперь мы принимаем этот факт что обучение — это процесс на протяжении всей жизни, чтобы идти в ногу с изменениями. И самая актуальная задача — научить людей учиться. ~ Питер Друкер Если вы не знаете, как лучше всего учиться, вы вообще не сможете учиться эффективно. Существует 5 различных стилей обучения, которые можно разделить на две группы.

1. Если вы изучаете зрительный образ , вы лучше всего поймете 5 различных стилей, посмотрев на это изображение, поскольку изображения и ощущение пространственности помогают вам понять вещи:

Представление различных стилей обучения .

2. Если вы слушаете на слух , вы улавливаете вещи, слушая и внимательно слушая. Просмотр выступления на TED о стилях обучения, вероятно, поможет вам понять концепцию намного быстрее, чем чтение этого раздела.Это также означает, что музыка и звуки помогут вам во время учебы.

Во время учебы попробуйте послушать какой-нибудь белый шум, например звук дождя. Повторное прослушивание одной песни (особенно классической и инструментальной) также может помочь вам сосредоточиться.

3. Возможно, вы изучаете устную речь . Использование слов в письменной и устной речи становится для вас естественным. Вы выигрываете в «лотерею блогов», потому что чтение статей вам идеально подходит.

Попробуйте повторить вслух то, что вы помните о 5 стилях обучения после того, как вы закончите этот раздел, чтобы увидеть, помогает ли речь вашей памяти.

4. Если вы физический ученик , вы предпочтете использовать свое тело, прикасаясь к вещам руками, и сосредотачиваетесь на чувствах, которые вы испытываете, когда делаете то, что пытаетесь изучить.

Попробуйте распечатать эту статью. Просто держите бумагу в руках во время чтения, чтобы лучше понять. Кроме того, покупка учебных материалов для печати дает вам возможность составить хороший график учебы и по-настоящему разобраться с форматом учебного плана.

5. Наконец, вы можете быть логическим учеником. Вы любите рассуждать логически, строите системы и очень разумный человек.

Попробуйте создать свою собственную схему из пяти стилей обучения и двух категорий, возможно, нарисуйте интеллект-карту или используйте учетные карточки, чтобы построить структуру, которая будет вам удобна.

Независимо от того, кто из вас, вы можете попасть в одну из двух групп: учащихся-одиночек, или учащихся-социальных.

Это просто описывает, лучше ли вам учиться в одиночку, просто просматривая материал самостоятельно, или вы обычно лучше всего понимаете, когда занимаетесь в группе, где вы объясняете проблемы, обучаете друг друга, задаете вопросы и обсуждаете вместе.Чтобы составить хороший график обучения, вам абсолютно необходимо знать, к какому типу учеников вы относитесь.

Вы, наверное, уже имеете некоторое представление о том, какой вы ученик. Ваша интуиция обычно бывает правильной, но для уверенности вы можете пройти эту короткую 5-минутную викторину.

Нажмите здесь, чтобы пройти тест и узнать свой стиль обучения прямо сейчас!

Шаг 2: Установите реалистичные цели исследования

Есть два шага к достижению цели: планирование и выполнение.План без исполнения не годится, как и случайное исполнение без плана. Вы достигнете своей цели только тогда, когда будете хорошо выполнять их обе. (Вот примеры SMART-целей для студентов.)

Когда Феликс намеревался получить степень MBA за такое короткое время, он все спланировал заранее, точно зная, сколько уроков ему предстоит пройти, сколько работ, викторин и т. Д. экзамены были необходимы каждому и даже сколько глав он должен был прочитать в своих учебниках.

Это дало ему хорошее представление о том, сколько времени ему потребуется, чтобы завершить всю программу.Проблема с созданием реалистичного шаблона учебного плана заключается в том, что большинство из нас не знает, что реально.

Вы когда-нибудь говорили себе: завтра я прочитаю 5 глав в своей книге по биологии, выполню задание на уроке английского языка и пройду онлайн-викторину — а потом не справился со всем этим и почувствовал себя плохо?

Очень сложно понять, чего мы реально можем достичь за один день.

Но если вы сами даже не знаете, как я могу посоветовать вам, сколько вам следует брать на себя каждый день?

Что ж, я знаю это: если вы дадите себе одно дело каждый день , только одно маленькое дело, то вы определенно сможете этого добиться.Чтобы составить расписание занятий с одним заданием на каждый день, вам нужно сделать две вещи.

Часть 1: Выберите очень простую цель для своего семестра

Мой друг Тед поставил себе одну цель на семестр: сдать 7 экзаменов. Он даже прикрепил его прямо над своим телевизором:

Выберите очень простую цель на текущий семестр или семестр, которой вы хотите достичь. Например, вы можете поставить перед собой цель написать 50 страниц для своей диссертации, посетить 5 занятий или пройти 6-месячную стажировку.

Убедитесь, что цель вашей учебы не ориентирована на результаты, а ориентирована на полученный опыт. Вы можете написать 50 страниц, посетить 5 занятий и каждый день приходить на стажировку. Все зависит от вас.

Но если ваша цель — получить степень, пройти 5 занятий или получить хороший отзыв о стажировке, это не только в ваших руках. Ваша цель не должна зависеть от других. Это должно быть то, что вы можете контролировать.

Часть 2: Составьте список всех крошечных действий, которые вам нужно предпринять для достижения своей цели.

Затем мы создали список всего того, чему Тед должен был научиться для всех этих экзаменов.Например, статистика: ему нужно было посетить несколько лекций и он хотел сдать 10 экзаменов за предыдущие годы в качестве практики. Итак, список выглядел так:

  • Посещать лекцию 1
  • Посещать лекцию 2
  • Посещать лекцию 3
  • Сдать практический экзамен 1
  • Сдать практический экзамен 2
  • Сдать практический экзамен 3

… и так на. Разбейте свою цель на маленьких шагов. Подумайте, как будто вы хотите объяснить трехлетнему ребенку, что она должна сделать, чтобы достичь этой цели.Вы знаете, что ваш список хорош, когда в нем много пунктов (потому что вы будете делать по одному каждый день), и когда ваши пункты занимают в час или меньше.

Примечание : Очень помогает установка сроков, поэтому, если вы хотите учиться в нескольких классах, устанавливайте контрольные точки на каждый месяц или каждые 2 недели. Это поможет вам получить мотивацию для того, чтобы каждый день добиваться небольшого прогресса, особенно потому, что делать что-то одно не так уж и сложно 🙂

У вас сейчас нет ничего для изучения? Многие взрослые могут не иметь специальной учебной программы, как у тех, кто посещает занятия.Это не значит, что вы не должны ничего делать. Самообразование — важная часть нашего современного мира. Если вам нечего конкретно изучать, почему бы не изучить некоторые варианты самообразования, которые вы можете изучить самостоятельно.

Шаг 3. Сделайте учебу частью своей повседневной жизни

Есть только одно различие между любителем и профессионалом: любитель ждет, пока он не почувствует вдохновение или мотивацию для выполнения работы.

У профессионала есть график , которого он придерживается, будь то ад или разлив.Если вы хотите достичь цели в привычке учиться, вам действительно нужно сделать изучение ежедневной привычки. ( И вот один курс, который может помочь вам в этом. )

Когда учитель начальной школы моей девушки просил ее выполнить задание, она иногда говорила: «Мне это не нравится». Ее ответ всегда был: «Ну, тогда ты сделаешь это, не чувствуя себя так». Ежедневное обучение, вне зависимости от того, приближаются ли экзамены или нет, даст вам огромное преимущество перед всеми вашими друзьями, которые пытаются втиснуть все свои занятия в несколько долгих дней (и ночей).Чтобы сделать учебу частью своего распорядка, сначала вы должны знать, в какое время дня вы обычно лучше всего работаете.

Для большинства людей это утро, потому что в 10 часов ваша бдительность достигает максимума в соответствии с вашим циркадным ритмом. Но для вас все могло быть иначе. Если вам нужно попробовать другое время учебы, начните с выбора того, в котором, по вашему мнению, у вас будут хорошие результаты.

Заблокируйте время в своем календаре, дайте себе хотя бы час в день , чтобы выполнить одно из своих крошечных действий.Например, я пытаюсь писать ежедневно прямо сейчас, поэтому я заблокировал время в своем календаре каждый день:

Если вы хотите заниматься утром, вы также можете попробовать утренний распорядок и сделать учебу обновлением своего учебного плана. часть этого.

Держите обязательство небольшим, вы знаете, как легко жизни встать на пути. Убедитесь, что вы придерживаетесь расписания, которое сможете придерживаться. Последовательность важнее больших шагов.

Шаг 4. Структурируйте свое учебное время

Если вы часто чувствуете себя утомленным после некоторого времени учебы и просто не можете уговорить себя продолжать, возможно, вам нужно изменить структуру своего обучения.

Ключ к тому, чтобы оставаться бодрым и бодрым во время длительных занятий, — это делать много перерывов. Независимо от того, какое время дня вы выбрали для занятий, попробуйте использовать технику Помидора.

Вы устанавливаете таймер на 25 минут и начинаете. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете начать с самых сложных задач (делайте это, если вы вообще избегаете их) или с более легких, чтобы набрать обороты и почувствовать себя более подготовленными (сделайте это, если вы легко отказываетесь от них) .

По истечении 25 минут сосредоточенного времени вы устанавливаете таймер на 5 минут для короткого перерыва.Важно, чтобы за это время вы не сделали ничего, связанного с изучением . Вам следует расслабиться и восстановить силы. Вставайте, двигайтесь, активируйте мышцы и получите кровоток.

Прогулка вокруг квартала идеальна, она подарит вам свежий воздух и приблизит к вашим 10 000 шагов за день. По прошествии 5 минут подготовьтесь к еще одному 25-минутному блоку и так далее.

Создатель техники рекомендует делать более длительный 10-минутный перерыв каждые 4 блока, но обычно я беру еще более длительный, обычно около часа, когда я тоже что-то ем.Не заставляйте себя делать слишком много блоков вначале.

Если вы в конечном итоге сможете достичь 6-8 блоков в день, этого достаточно. От 3 до 4 часов целенаправленной учебы намного лучше, чем 8 часов, когда вы ни на самом деле не учитесь, ни на самом деле не отдыхаете. Об этом знают многие профессионалы.

Вуди Аллен пишет 3-5 часов в день, а за месяц снимает комедию. Шахматисты мирового уровня также часто занимаются 3-4 часа в день, а остальное время проводят в упражнениях и отдыхе.

Шаг 5: Создайте свою собственную зону обучения

Лучший способ «попасть в зону» во время учебы — это попасть в зону. Ваша учебная зона. Наличие определенного места для занятий поможет вам вызвать эту привычку, как только вы войдете в комнату или место. Ваша учебная зона должна быть чистой и не отвлекать внимание. Посмотрите на мой стол:

Пример эффективного учебного района

У меня есть только календарь, бумага для заметок и вдохновляющая цитата. Ничего больше.Я просто кладу на него ноутбук и работаю. Не оставляйте стопки бумаг, счетов, ручек, кабелей, наушников, телефонов, книг, журналов и всех других отвлекающих факторов. Загроможденный стол ведет к беспорядку в уме.

Постарайтесь иметь хотя бы две зоны для изучения , чтобы вы могли переключаться в случае необходимости. Мое любимое второе место для учебы сейчас — это наш диван:

Я могу просто положить ноутбук на колени и работать с комфортом и не отвлекаясь.

Если вы, как и я, обучаетесь на слух, вам может потребоваться, чтобы ваша учебная зона была тихой, или прослушивание песни на повторе, чтобы действительно хорошо сосредоточиться.Но, возможно, у вас хорошо получается с некоторым фоновым шумом, поэтому было бы неплохо организовать учебную зону в местной кофейне или библиотеке.

Избавьтесь от всех возможных отвлекающих факторов . Переведите телефон в беззвучный режим (выключите вибрацию!) И, если возможно, оставьте его в другой комнате, чтобы этого совсем не было. Не занимайтесь в комнате, где установлен телевизор, или рядом с дверью места, куда люди входят и выходят все время. Наихудшие и самые простые отвлекающие факторы находятся на расстоянии одного клика в Интернете, поэтому убедитесь, что вы их заблокировали.Вот несколько инструментов, которые помогут вам в этом:

Кроме того, настройка вашего браузера на повторное открытие всех вкладок из вашего последнего сеанса может показаться разумным, но на самом деле это просто создает информационную перегрузку, поэтому установите свои параметры на новую вкладку чтобы всегда начинать с чистого листа.

Помните: ваша учебная зона должна минимизировать стресс, чтобы максимизировать внимание.

(И если вы хотите узнать больше по этой теме, то вот 14 привычек, которые могут убить вашу продуктивность.)

Шаг 6: Делайте заметки в зависимости от вашего стиля обучения

Делайте заметки — важный навык, который вы должны попытаться освоить. Как и когда вы должны делать заметки, во многом зависит от вашего стиля обучения, но прежде чем мы перейдем к этому, я хотел бы помочь вам избежать ошибки новичка.

Не записывайте все! Если вы все запишете, у вас останется стенограмма лекции, которую вам придется выучить заново с нуля, так как вы не обратили внимания на то, когда лекция действительно состоялась.

(фотографирование аналогично, вы получаете фотографию, но теряете память!)

Это не лучший способ обучения, особенно если вы обучаетесь на слух. Просто послушайте лекцию, уделите ей все свое внимание, а когда она закончится, запишите самые важные идеи, повторяя их в уме.

Может, даже записать лекцию, если это возможно. Ученики, обучающиеся наглядно, могут рисовать небольшие наброски и диаграммы или копировать интеллектуальные карты и графические схемы, которые учитель рисует на доске.Устные учащиеся могут записывать важные моменты во время слушания, но делают это только в том случае, если учитель постоянно повторяет и подчеркивает этот момент — это хороший показатель того, что это будет важно позже, например, в тесте.

Независимо от того, как вы делаете заметки и как вы их используете, самое важное — это то, что ваш стиль ведения заметок подходит вам. Неважно, считает ли кто-нибудь это правильным или неправильным. Возьмем, к примеру, Людвига ван Бетховена. Он оставил сотни альбомов, заполненных заметками.Однако он сказал, что никогда не смотрел на них, пока сочинял.

(Вольганг умеет делать записи)

Когда кто-то спросил его, почему он вообще делал записи, он сказал: «Если я не запишу это сразу, я сразу же это забуду. Если я это запишу, то никогда не забуду и мне больше не придется смотреть на это ».

Примечание. Также неплохо хранить оцифрованные версии ваших заметок: Стив расскажет о веских причинах оцифровывать записи и учебные планы.

Шаг 7. Регулярно просматривайте свои записи

Если вы не Бетховен, вам, вероятно, придется когда-нибудь еще раз просмотреть свои записи.Считаете ли вы, что это лучше всего сделать до учебной сессии или после нее, решать вам.

Было доказано, что улучшение памяти помогает просматривать заметки прямо перед сном.

Отличный способ просмотреть свои заметки — использовать Anki.

Anki поможет вам учиться с помощью карточек . Вы можете скачать множество колод, например, для изучения стран, как показано выше. Вам показывают слово, карту, символ или вопрос, и когда у вас есть ответ, вы нажимаете пробел.

В зависимости от того, как вы это думаете (долго ли вы находили ответ? Получили ли вы его сразу?), Вы можете решить, хотите ли вы сделать эту карточку снова раньше или позже.

Вы можете даже создавать свои собственные колоды , на основе ваших заметок! Anki также позволяет вам настроить, сколько новых карточек добавлять в каждую сессию, и показывает, сколько вам нужно будет просмотреть снова в ближайшее время.

(несколько примеров колод)

Шаг 8: Не используйте свой ноутбук или смартфон во время урока

Практически нет способа, которым просмотр веб-страниц, текстовые сообщения или проверка электронной почты могут быть полезны для вашей учебной привычки. Каждая секунда, которую вы проводите, глядя на экран, — это секунда , потеря фокуса .Редкие исключения — это когда учитель продолжает использовать слово, значение которого вы не знаете, или вам нужно снова найти понятие. Но если вы делали хорошие заметки, вся необходимая информация будет в них.

Принесите бумагу и ручку, легкую закуску, немного воды для питья и, самое главное, ваше внимание. Внимательность и наблюдательность во время урока — самая большая услуга, которую вы можете сделать себе и своему учителю. Может быть, вы даже сможете задать несколько вопросов.

Показывая учителю, что вы прилагаете усилия , чтобы понять, что материал — это способ общения, о котором не позаботятся ни ноутбук, ни смартфон, а поскольку в наши дни так мало людей делают это, вам еще проще выделиться, делая Это.

Шаг 9: Найдите хотя бы одного партнера по обучению

Подотчетность огромна.

Вы когда-нибудь соглашались с другом встретиться где-нибудь в определенное время? Или даже был напарник по тренировкам?

Как только вы узнаете, что кто-то будет рядом и будет ждать вас, для вас будет гораздо больше шансов выполнить свои намерения.

Подумайте, купив билет в кино, на концерт или на самолет, вы обязательно будете на месте вовремя.

персональный тренер — отличный партнер по подотчетности в фитнесе.

Хотите ли вы присоединиться к реальной учебной группе, решать вам — если вы социальный ученик, вам обязательно нужно попытаться учиться с другими как можно больше. Но если вы обучаетесь в одиночку, это может быть не так полезно. Тем не менее, наличие у хотя бы одного партнера по подотчетности может иметь огромное значение.

Попробуйте попросить друга писать вам один раз в день, чтобы узнать, как у вас дела с учебой.

Вы также можете создать группу в Facebook, чтобы у вас по-прежнему была возможность задавать вопросы, учиться, отвечая на вопросы других, делиться проблемами, с которыми вы столкнулись, или ценной информацией, которую вы получили.

Регулярное общение с другими по поводу их прогресса вызовет у вас желание не отставать! Если вы не можете пригласить друга в качестве помощника по подотчетности, вы даже можете нанять тренера за 2 доллара в день!

Онлайн-коучинг на сайте coach.me специально разработан для обеспечения подотчетности тех, кто хочет сформировать новые привычки.Ваш личный тренер по привычкам будет проверять вас каждый день, чтобы убедиться, что вы следуете установленному для себя графику обучения.

Если вам интересно узнать больше о силе подотчетности и о том, как добиться большей подотчетности в своей жизни, посмотрите, что Стив написал о преимуществах подотчетности и о том, как работать с партнером по подотчетности, или даже просмотрите его электронную книгу: Манифест об ответственности.

(Манифест подотчетности научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы добиться большего за счет большей подотчетности.)

Шаг 10: Выработайте хорошие привычки сна

В 2012 году я учился во втором семестре колледжа. В субботу у нас был самый важный экзамен по статистике. Это была самая важная из них, потому что ее отсутствие означало бы потерю степени и необходимость паковать чемоданы.

Естественно, мы с друзьями решили посвятить этому все свое учебное время. К сожалению, всего через 2 дня у нас был еще один экзамен по программированию. Тьфу. Угадай, что сделали все мои друзья?

В воскресенье они не спали всю ночь, занимаясь до самой последней минуты перед экзаменом, то есть в понедельник, 8 утра.Я знал, что мое выступление будет отстойным без сна, поэтому я занимался накануне до 8 часов вечера и вместо этого хорошо выспался.

Результат: я набрал на 2–3 балла лучше, чем все мои друзья, что много по 4-балльной шкале.

Узнал ли я больше их? Нет. Я просто сдал экзамен отдохнувшим и с острым умом, а их мозги уже устали еще до того, как они взяли в руки ручки. Работать всю ночь, выпивать кучу Red Bull, а потом работать весь следующий день — это миф.

Исследования показали, что если вы спите всего 6 часов в течение двух недель подряд, вы будете вести себя так, как если бы вы не спали 48 часов подряд. Это два вечера подряд! Еще хуже: вы не заметите своей неэффективности. Такие профессионалы, как Леброн Джеймс, знают это — лучший в мире игрок НБА спит по 12 часов каждую ночь!

(да, вы можете играть в НБА И спать по 12 часов в сутки)

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы высыпаться, — это установить фиксированное время отхода ко сну каждый день.Узнайте, сколько вам нужно спать, согласно данным Национальной ассоциации сна:

Если вы не уверены, попробуйте выделить себе 8 часов в неделю и посмотрите, как у вас дела. Иногда, когда вам нужно вставать в школу, например, в 6 часов утра, ложитесь спать до 22 часов.

Совет: Установите будильник на ночь, когда вы хотите лечь спать. Большинство людей просто устанавливают час ночи, но на самом деле это может утомить вас, особенно если вы часто используете кнопку повтора. Вместо этого установка будильника на обычное время отхода ко сну поможет вам не срабатывать утром.

Хотите еще несколько советов по улучшению сна? Посмотрите, что Стив написал о том, как лучше спать, и ознакомьтесь с 41 отличной идеей, как улучшить качество и количество сна. А также вот 28 предметов, которые помогут вам лучше выспаться.

Шаг 11. Убедитесь, что вы отслеживаете свои успехи с помощью какого-нибудь планировщика обучения.

Единственный способ убедиться, что вы делаете успехи, — это время от времени проверять, как вы делаете это. Нет ничего более деморализующего, чем ощущение, что вы много делаете, но в конечном итоге не видите результатов.Вот два инструмента, которые помогут вам сохранять мотивацию и получать правильные результаты:

« Какой бы красивой ни была стратегия, вам следует время от времени смотреть на результаты». — Уинстон Черчилль

Инструмент 1: TimeEdition

TimeEdition — это простой инструмент, который помогает вам отслеживать время, которое вы тратите на работу. Вы можете определять разных клиентов, проекты, а затем создавать задачи. Я отслеживаю время, потраченное на этот пост прямо сейчас:

После того, как вы скачали приложение, щелкните верхнюю панель из трех и перейдите к «Добавить клиента…»

Ежедневный распорядок в дошкольной комнате (3–6 Годы)


7.30:00 — Открытие Академии Монтессори

Доброе утро! Добро пожаловать в еще один день обучения и исследований в Академии Монтессори. По прибытии все родители должны зарегистрироваться в начале дня. Пожалуйста, положите вещи вашего ребенка в его шкафчик. При входе в класс не забудьте постучать в дверь и дождаться приветствия учителей вашего ребенка. Мы призываем семьи прощаться у дверей, чтобы не мешать работе детей.


7:45 — Начало рабочего цикла Монтессори

Первые три часа дня наши дошкольники участвуют в рабочем цикле Монтессори.В течение этого времени дети свободно выбирают работу с заданием Монтессори из одной из пяти областей учебной программы. Дети могут работать с одним материалом в течение всего рабочего цикла или свободно переходить от одного занятия к другому. Новых детей проводят через занятия и уроки педагоги, прошедшие обучение по программе Монтессори.


9:30 утра — утренний чай Progressive

Утренний чай предоставляется Академией Монтессори и обычно состоит из фруктов, овощей, сыра и молока или другой полезной закуски.Он подается во время рабочего цикла Монтессори, позволяя детям продолжить работу с материалами, если они захотят это сделать. Дети сами подают еду и наливают собственное молоко для развития мелкой моторики и практических жизненных навыков. Они также помогают упаковывать вещи в конце еды.


10.00 — Рабочий цикл Монтессори заканчивается

Дети завершают занятия Монтессори и собирают материалы. Сбор вещей — важная часть обучения уходу за материалами и обстановкой в ​​классе.Это позволяет детям изучать порядок материалов в классе и гордиться возвращением предметов на их законное место.


10:30 — Игры на свежем воздухе

После рабочего цикла Монтессори время для игр на свежем воздухе! Наши подготовленные наружные условия созданы, чтобы вызывать интерес и активность. Эта среда создается ежедневно с чередованием занятий для удовлетворения потребностей и интересов детей в области развития. Игры на свежем воздухе — это время для дошкольников пообщаться с другими возрастными группами и развить свои общие моторные навыки.Это прекрасное время для развития подражательного обучения, сотрудничества и воспитания детей младшего возраста.


11:30 — групповое время

Время в группе — ключевая часть дошкольной программы. Это потому, что это позволяет классу развить сильное чувство общности через совместное обучение и опыт. Групповые занятия для наших дошкольников обычно включают в себя: показать и рассказать, проекты по интересам, изящество и вежливость, языковые навыки и навыки письма, изучение географии, а также искусство и ремесла.


12.00 — обед

Упорный труд — это голодная работа! Большинство услуг Академии Монтессори требуют, чтобы семьи упаковали обед для вашего ребенка. Домашняя еда побуждает детей узнавать о продуктах из разных культур, поощряет дискуссии о пищевых продуктах и ​​способствует лучшему пониманию здорового питания. Наши сотрудники с радостью разогреют любые блюда, которые следует подавать горячими.


12:40 — Время отдыха

После обеда наши дошкольники отдыхают.У каждого ребенка есть своя напольная кровать и место для отдыха под мягкую музыку. Дети, которым не нужен дневной сон, участвуют в спокойных занятиях, таких как рассказывание историй, раскрашивание или работа с материалами Монтессори.


14:30 — Пробуждение дошкольников

Дети просыпаются и собирают свои постельные принадлежности. Педагоги следят за тем, чтобы постельное белье каждого ребенка было упаковано в отдельную сумку и готово к следующему дню. Когда все собрались, дети готовятся к послеобеденному чаю и играм на свежем воздухе.Детское постельное белье отправляется домой в конце каждой недели.


15:00 — Общий послеобеденный чай и игры на свежем воздухе

Академия Монтессори предлагает питательный послеобеденный чай, который обычно состоит из фруктов, рисовых крекеров, овощных палочек или других полезных закусок. Послеобеденный чай может быть организован в классе или на пикнике на открытом воздухе, в зависимости от погоды. Когда дети заканчивают есть, они участвуют в различных мероприятиях на свежем воздухе, таких как грубые моторные игры, драматические игры, садоводство и игры в песочнице.


17:00 — Поздний перекус и игры в помещении

Дошкольники возвращаются в класс около 16:30, чтобы поздно перекусить и начать отдыхать в течение дня. В это время детям снова предоставляется возможность продолжить работу с материалами Монтессори. В противном случае они участвуют в спокойных групповых занятиях или работают над интересными проектами.


18:00 — Академия Монтессори закрывается

Добрый вечер и добро пожаловать обратно! Теперь ваш малыш готов пойти домой после чудесного дня обучения и веселья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *