Режим дня для первоклассника в картинках: Презентация классного часа на тему «Режим дня первоклассника»

Содержание

Презентация классного часа на тему «Режим дня первоклассника»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Режим дня первоклассника

2 слайд Описание слайда:

Девиз первоклассника Мы – умные! Мы – дружные! Мы – внимательные! Мы – старательные! Мы – отлично учимся! Всё у нас получится!

3 слайд Описание слайда:

Режим дня — основа жизни человека

4 слайд
Описание слайда:

Вопросы: — Что вы можете сказать об этом мальчике? — Нравится или не нравится вам Алёша Иванов? Если не нравится то почему? Как вы думаете, почему мальчик постоянно опаздывал в школу?

5 слайд Описание слайда:

«Валя – неуспеваля»

6 слайд Описание слайда:

Правильный распорядок дня. Режим – это правильная организация дня.

7 слайд
Описание слайда:

«С добрым утром» Просыпайся! Просыпаюсь! Поднимайся! Поднимаюсь! Умывайся! Умываюсь! Обливайся! Обливаюсь! Вытирайся! Вытираюсь! Одевайся! Одеваюсь! Собирайся! Собираюсь! И прощайся! И прощаюсь!

8 слайд Описание слайда:

Подъём Зарядка, умывание. Завтрак Дорога в школу. Занятия в школе. Обед. Прогулка на воздухе. Помощь по дому. 7. Подготовка уроков. 8. Занятия по интересам в школе. 9. Ужин. 10. Свободное время (тихие игры, чтение). 11. Подготовка ко сну. Режим дня

9 слайд Описание слайда:
10 слайд
Описание слайда:

Умей рассчитывать время на сборы в школу Утром столько разных дел! Ты умылся и поел, Одеваешься, спешишь, В школу весело бежишь. Но запомнить надо всем: Чтобы утро без проблем Проходило, нужно вам Собираться по часам. Пять минут – на умыванье, Пять минут – на одеванье, Вам на завтрак семь минут! Три – убрать постель, и тут Выходить уже пора, Собирайтесь, детвора! Время нужно рассчитать, Чтобы в класс не опоздать.

11 слайд Описание слайда:

Игры Отсчитывание секунды сопровождая взмахом руки; Счет секунды про себя; Соблюдение ритма; Стоп, машина, стоп, машина, Стоп, машина, стоп! Стоп, машина, стоп, машина, Стоп, машина, стоп!

12 слайд Описание слайда:

Напишет аккуратно одну и ту же букву; Напишет подряд числа начиная с единицы; Свяжет обрывки нитки; соревнование

13 слайд Описание слайда:

Упустишь минутку – потеряешь час. Кто поздно встаёт, тот дня не видит. Кто хочет много знать, тому мало надо знать Работаешь сидя – отдыхай стоя. Кончил дело – гуляй смело. Пословицы

14 слайд Описание слайда:

Итог: Режимные моменты Время проведения Пробуждение, гимнастика 7:00 Завтрак 7:30 Дорога в школу 7:50 Учебные занятия в школе 8:30 обед 12:00 Дорога из школы домой 13:00 Послеобеденный отдых 13:30 Приготовление уроков (каждые 35-45 мин.занятий перерыв на 5 -10 минут) 14:00 Пребывание на воздухе 14:50 Занятия по интересам в школе 15:00 Ужин и свободныезанятия 19:00 Сон 21:00

15 слайд Описание слайда:

Желаю всем соблюдать режим дня!

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Как построить режим дня первоклассника

A+ R A-
  • Главная
  • Об организации
    • Руководство
    • Устав
    • Регламент
    • Структура
  • Орган инспекции
    • Наименование органа инспекции
    • Состав органов управления органа инспекции
    • Структура органа инспекции
    • Описание этапов инспекции
    • Правила рассмотрения жалоб и апелляций
    • Перечень документов
    • Примерная стоимость работ
  • ИЛЦ
    • Санитарно-гигиеническая лаборатория
    • Бактериологическая лаборатория
    • Вирусологическая лаборатория
    • Паразитологическая лаборатория
    • Лаборатория ионизирующих, неионизирующих излучений
  • Консультационный центр
    • Инфотека
    • База данных судебных решений
    • Полезная информация
    • Памятка потребителю
  • Услуги
    • Общие сведения об услугах
    • Исследования воды
    • Исследования почвы
    • Исследования продуктов питания и товаров
    • Личные медицинские книжки
    • Гигиеническое обучение
    • Пройти гигиеническое обучение
    • Санитарно-эпидемиологические экспертизы
    • Оценка риска здоровью населения
    • Профилактическая дезинфекция
  • Информация населению
    • Защита прав потребителей
    • Здоровый образ жизни
    • Окружающая среда
    • Заболевания
    • Прививки и вакцины
    • Медицинские осмотры
    • Дети
    • Питание
    • Профилактическая дезинфекция
    • Прочее
  • Дополнительно
    • Новости
    • Реализация антикоррупционного законодательства
      • Нормативные правовые в сфере противодействия коррупции
      • Методические материалы
      • Антикоррупционные мероприятия
      • Формы документов, связанных с противодействием коррупции
      • Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
      • Часто задаваемые вопросы
    • Нормативная база
      • Приказы
      • Законы
    • 70 лет победы
    • Клещевой энцефалит
    • Паводок
    • Обращения граждан

Услуги

  • Общие сведения об услугах
  • Исследования воды
  • Исследования почвы
  • Исследования продуктов питания и товаров
  • Личные медицинские книжки
  • Гигиеническое обучение
  • Пройти гигиеническое обучение
  • Санитарно-эпидемиологические экспертизы
  • Оценка риска здоровью населения

Подробности

Пять правил родителям для легкой адаптации первоклассников

искать:

ВездеВ содержимомВ заголовках

раздел:

Во всех разделахPубрики          Интересные люди          Книжные обзоры                    Беременность и роды                    Воспитание детей (детская психология)                    Детское здоровье                    Дом и семья                    Интересно почитать                    Книги для детей                    Образование                    Питание и уход                    Развитие детей                    Ребенок от зачатия до года          Топ-лист          ШопоголикиU-Сообщество          U-персона          U-стихоплетница им. Ифигении          U-эссешница                    Дети наше ВСЁ                    Жопологический вестник                    Конкурс «Годовщина Ю-МАМЫ»                    Конкурс «Апрель-капель-качель»                    Конкурс «Секс, любовь и Дед Мороз»                    Конкурс про Машу                    Монологи на тему любви им. Аны                    Про писи, маки и… остальные достижения человечества                    Романтические истории                    Спортивные хроники им. Хрюши                    Уголок злобного критика                    Чувства разные нужны, чувства разные важны!                    Школьные годы чудесные…                    Эссе, посвящённые Маме          Блог Натальи Родиковой          Литературное творчество ю-мам          Лучшая U-мама 2013Видео          Беременность и детство          Видеообзоры детских колясок          Готовят дети          Детское здоровье          Красота          Кулинария          Спорт и здоровье          Творчество и занятия с детьмиВсе о детях          

Календарь развития ребенка          Воспитание          Грудное вскармливание          Детки и спорт          Детская домашняя фильмотека          Детские праздники          Детское здоровье                    Вакцинация          Дошколята          Идеи для творчества с ребенком          Иномамка          Куда сходить с ребенком                    Музеи Екатеринбурга                    Школы, лицеи и гимназии Екатеринбурга          Любимые игры и игрушки          Мамочкин опыт                    Дневники развития                    Я — кормящая мама          Наши прекрасные няни          Обзоры детских спектаклей          ОЧумелые мамины ручки                    Вязание          Питание          Прикорм          Развитие                    Развитие речи          Ребенок до года                    Новорожденный          Ребенок от года до трех          Родительские покупки          Тексты детских песен, стихов, сказок                    U-мамские сказки                    Колыбельные                    Тексты детских песен                    Тексты детских сказок                    Тексты детских стихов          Школьники          Юридические вопросыГороскопы          Детский гороскоп          Женский гороскоп          Любовный гороскоп          Мужской гороскопДом и семья          В кинотеатр всей семьей!          Выходные с семьей          Дачники          Домашние животные          Идеи необычного отдыха для обычных родителей          Истории создания нашей семьи          Наши путешествия          Недвижимость          Праздники и традиции          Психология          Растениеводство для чайников!          Ремонт и интерьер          Рецепты                    Блюда из молочных продуктов                    Блюда из муки, мучных изделий и круп                    Блюда из овощей                    Блюда из рыбы и морепродуктов                    Десерты и сладкие блюда                    Мясные блюда                    Напитки                    Пироги и выпечка                    Рецепты для кормящих мам                    Рецепты для малышей                    Рецепты для микроволновки                    Салаты                    Супы                    Торты и сладкие блюда          Рукоделие          Свадьба          Семейная психология          Фэн-шуй          ХозяюшкаЖдем ребенка          
Календарь беременности
          Беременность          Бесплодие, невынашивание, ЭКО          Имя для ребенка          Ищем родителей!          Планирование беременности                    Истории для хочушек: у нас получилось!          Роды                    Рассказы о беременности и родах                    Статьи о родах          Усыновление                    Истории усыновленияЗдоровье          О болезняхМир женщины          Авто          Диеты и похудение                    Истории успеха                    Участники конкурса «Похудей к лету»                    Участницы проекта «Худеем к Новому году!»                    Участницы проекта Худеем к Новому году-2!                    Худеем к лету 2017          Женское здоровье          Любовь и секс          Мода и красота                    Послеродовая коррекция фигуры                    Секреты красоты          Работа и карьера                    Работающая мама          Фитнес и спортНовый год          Гадания          Идеи праздника          История и традиции нового года          Костюмы          Подарки          Советы по красоте и здоровью

21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

28 июня 2019 г. · 18 мин чтения



Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердых распорядков и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основано на привычках .Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неправильно истолковал утверждение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения, связанные с формированием привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Почему следует соблюдать распорядок дня?

Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для подлинного творчества, верно?

Не совсем.Фактически, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнения, что не может не радовать нас.

Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как потратить весь день в чате или по электронной почте!), Как вампиры, поглощают наше внимание.

С другой стороны, успех приходит от тяжелой работы, целеустремленности и преданности положить в работе, даже если вы не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно упорядочите его, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

Точнее говоря, рутина помогает вам несколькими способами:

  • Процедуры помогают вам расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Распорядок дня и привычки заставляют вас серьезно думать о ваших приоритетах и ​​делать выбор.
  • Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров, Нир Эял:« Вы не можете сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от . «Когда у вас есть распорядок, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
  • Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
  • Повседневные дела и привычки повышают творческий потенциал. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Вместо этого самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
  • Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и побуждают делать больше.

Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.

Или, как резюмирует Джеймс Клир, автор книги Atomic Habits :

Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или дневной распорядок, который поможет вам преодолеть послеобеденный прием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не пойти по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то другого, не означает, что она будет работать и для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование повседневным распорядкам и привычкам других людей, , лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.
Прочный распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Большое предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой рабочий день.В частности, есть несколько областей своей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:

  • Утренний распорядок
  • Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными
  • Отключение от работы
  • Оптимизация энергии здоровье

21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности

Как добиться успеха с помощью лучшего утреннего распорядка

Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано. Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45 утра, чтобы разобраться со своей электронной почтой. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

1. Дайте себе больше времени, вставая раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите на его поиски весь день.»

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к тому времени, когда наступает 9 утра, а остальные мир проснулся, их время больше не только их. Раннее утро — это возможность подготовиться к новому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести время с семьей — все это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на остаток дня.

Но не просто установить ранний будильник, выработать привычку рано вставать требует некоторых соображений.

Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

Далее, необходимо согласовывать с временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.

Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Как пишет Бенджамин Сполл, соавтор книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» , пишет:

«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку отсрочки. Они просто не нажимают. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Тем не менее, они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его, прежде чем он успеет сработать.»

2. Застелите свою кровать

Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррис.

Завершайте проекты в срок и в соответствии с бюджетом. С Planio.

Тим клянется простым действием заправить постель по утрам. Это не только положительно начнет ваш день, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует чтобы вы продолжали работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это может стать, ты можешь заправить свою кровать «.

3. Установите самые важные задачи на день

Главная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать намерение и тон на день. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения ваших самых важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея состоит в том, что чем бы я ни занимался сегодня, я хочу быть уверенным в том, что буду делать это .»

Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не подвержены влиянию отвлекающих факторов или перерывов. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Попрощайтесь с сверхурочными часами и ночами в офисе.

4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

Ведение дневника не только для нервных старшеклассников. Фактически, это акт записи и размышления о ваших целях, мечтах, и даже было обнаружено, что чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это связано с тем, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.

Когда у людей есть возможность поразмышлять, они чувствуют повышение самоэффективности. Они более уверены в том, что могут чего-то добиться. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решаете размышлять, может принимать самые разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном. В то время как другие предпочитают писать и произносить положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:

Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и поразмышлять над тем, за что вы благодарны. за. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц с утра, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку поможет вам научиться справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность важнее, чем интенсивность в начале. Даже просто посидеть в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании может быть достаточно, чтобы вы начали.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

Утренний распорядок дня настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядки рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться в нужное русло, когда что-то пойдет не так.

Вот несколько привычек, с которыми стоит поэкспериментировать при разработке своего распорядка дня:

6. Пропускать электронную почту с утра


Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным сначала проверить свои сообщения.

Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать в одиночку.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы сможете добиться прогресса в осмысленной работе. и вырабатывают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)

В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время, чтобы выработать привычку есть лягушку.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает отказ от одной из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

«Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованной стороны, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

Придерживаясь идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не сможем работать все время продуктивно.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили то, что исследователи называют ультрадианскими ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем ему понадобится перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественно жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, сделайте быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Получите всех на одной странице. С Планио.

9. «Групповая» работа одинаково работает вместе

Как и большинство людей, вы наверняка носите много головных уборов на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей критически важной работы, которую они должны выполнять самостоятельно.»

Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и работать продуктивно. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и вы потеряли целый час работы.

Вот где формирование привычки «группировать» становится так важно. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

Посмотрите свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядки вокруг целенаправленной работы, вы, несомненно, время от времени будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, с утра первым делом втягиваются в социальные сети. Или просмотр нескольких слишком много видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает» от занятий. Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

Прочитав утром свои собственные правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и сможете поймать себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы видеть точно, , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.

11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или установите «рабочее время»).

Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы ей позволите. И одна из худших привычек на рабочем месте, от которых вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в остаток дня.

Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

На вопрос, как часто следует проверять электронную почту, нет однозначного ответа.Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (для составления ежедневного расписания). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере 2-часовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку сохранять организованность.

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. А наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — это одна из основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

Несмотря на то, что для запуска и выполнения работы требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

  1. На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи.
  2. Далее идет * этап организации и приоритезации *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
  3. Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить вашу привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

Слишком легко закончить день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачу. Вместо этого, когда вас не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в самые худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами, которое вы действительно захотите использовать.

Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и позитивных событиях, которые с вами произошли. Постройте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие своих дней и поможет вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

«Когда вы составляете список« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».

14. Освободите место для мысленного одиночества

Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.


Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.

Как пишет автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к уединению — это отойти от реакции на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение разговора

Проведение времени в изоляции от других умов — вот что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет гораздо более хрупкой и менее продуктивной ».

Найдите несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с этим справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

15. Уделите время хобби

Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства помогает вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.

Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:

Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.

Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».

Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.

В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:

  • Составление списка дел на завтра
  • Размышление о своем дне и запись в дневнике
  • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
  • Расстановка одежды для утром (или в спортзале)

Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.

17.Выключайте свои устройства хотя бы за 30 минут до сна

Недосыпание все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут потрачены зря. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Вильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»

Хотя предпочтительнее останавливать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. и : вам будет лучше, если вы не проснетесь от экрана, полного уведомлений.

Привычки которые оптимизируют энергию и здоровье

Не все хорошие продуктивные привычки соответствуют определенным временам нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорировать свое здоровье нельзя, если вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

Насколько это возможно, вы должны стараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Завершить проекты в срок и в бюджет. С Планио.

19. Дайте глазам передохнуть

Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения продуктивности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем пристально смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Проделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — чудо-инструмент повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофеварке, когда чувствуем недостаток энергии.

И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков, которые вы можете построить. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.

Чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы выпить больше или поставить цель на день.

Освободите свое время от напряженной работы и будьте организованы.

21. Регулярные упражнения

И наконец, вам не нужен еще человек, рассказывающий вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжное тело для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это означает, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше оставаться умственно сосредоточенным.

Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге « Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день» , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно физических упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

  • Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.

  • Делайте это каждый день: Прирост энергии и настроения от упражнений длится около дня, поэтому важно не отставать от своего распорядка.

  • Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал для быстрой тренировки, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто ходить и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно. Не идти ва-банк каждый божий день.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Распорядок дня — это всего лишь руководство для того, чтобы жить своей лучшей жизнью

Все эти привычки и советы помогут вам работать более продуктивно. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня — плохая идея. Вместо этого вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте одну в течение недели и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном итоге мы всегда будем делать то, что лучше всего для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если что-то не работает для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, устанете и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы построить свой собственный распорядок дня.

IELTS Speaking Part 1: распорядок дня, мероприятия, досуг

• Что бы вы хотели изменить в своей повседневной жизни?
Я бы хотел встать утром раньше, чем сейчас. Далее я хотел бы заняться регулярными упражнениями в спортзале.Кроме того, я хотел бы выйти из офиса / университета пораньше, чтобы прогуляться по парку на час. Кроме того, мой нынешний распорядок дня в порядке.

• Все ли ваши дни одинаковы?
Не совсем. Мои обычные офисные / университетские дни и выходные совсем другие. В то время как в обычный день я остаюсь занятым в офисе / университете, я в основном остаюсь дома в выходные дни. Процедуры тоже совершенно разные. Во время моих более продолжительных отпусков мой распорядок дня меняется, и он сильно отличается от других загруженных дней.

• Расскажите мне о вашем типичном буднем дне и ваших типичных выходных.
Ну, в обычный будний день я встаю рано утром, принимаю душ и завтракаю. Затем я спешу в офис / на уроки, и плохой транспорт убивает время на дорогах. По прибытии в офис / университет мне нужно сосредоточиться на работе / учебе и уроках, и я возвращаюсь домой около 18:30. Я обедаю около 20:30, читаю ежедневные газеты или книгу, смотрю новостной канал и просматриваю Интернет.Я учусь / провожу время с семьей до 11:30, а затем готовлюсь ко сну. Обычно я сплю около 12:30 и всегда стараюсь что-нибудь почитать или послушать перед сном. Если у меня крайний срок экзамена / офиса, я учусь / работаю до поздней ночи.

Напротив, в выходные дни я просыпаюсь поздно утром, беру газету и просматриваю заголовки и некоторые интересные разделы новостей. Потом принимаю душ и завтракаю. Я смотрю телепрограммы, а затем выхожу на улицу, чтобы встретиться со своими коллегами / друзьями, которые живут поблизости.Я провожу какое-то время на улице, а затем возвращаюсь домой до обеда. Днем я сплю, а вечером либо иду в торговый центр, чтобы купить необходимые вещи, либо в театр, чтобы посмотреть фильм с друзьями / членами семьи, либо хожу в парк, чтобы прогуляться. По вечерам я либо играю в видеоигры, либо провожу время за чтением книг или в Интернете. Обычно я обедаю около 22:30 в выходные дни и ложусь спать после 13:30.

• Каков баланс работы / учебы и свободного времени в ваш обычный день?
Что ж, я думаю, что смогу поддерживать хороший баланс между моей работой / учебой и свободным временем в моей повседневной жизни.

Когда я нахожусь дома, я провожу время с членами своей семьи. У меня есть некоторые личные интересы и хобби, которые я не оставил. Я могу найти время, чтобы провести время с членами моей семьи даже в выходные дни. Я регулярно встречаюсь с друзьями и провожу с ними время.

В целом я доволен своим распорядком дня, поскольку он позволяет мне вести работу / учебу отдельно от личной жизни.

• Есть ли у вас хобби или интересы? Кто они такие?
Ну, у меня много хобби и интересов, включая коллекционирование монет, коллекционирование марок, чтение книг, просмотр фильмов в кинотеатре и обновление блога.

Я люблю обновлять свой блог и трачу 1-2 часа в день на то, чтобы писать для него. Это блог, связанный с технологиями, и я очень рад отметить увеличение ежедневных посетителей.

У меня более 300 монет из разных стран, среди которых много старых монет, которые больше не используются. Я люблю собирать новые монеты и марки, когда это возможно. Я люблю читать книги, особенно художественную, и смотреть фильмы в кинотеатрах с друзьями и членами семьи в основном по выходным.

• Как вы заинтересовались (интерес или хобби, о которых вы упомянули)?
Что ж, я заинтересовался коллекционированием монет в основном потому, что у одного из моих дядей было это хобби, и в детстве я находил это увлекательным и познавательным.

Я начал собирать марки, возможно, потому, что это было обычным хобби, когда я был подростком. Это то, чем я до сих пор увлекаюсь. Чтение книг — это привычка и хобби, которое я, возможно, унаследовал от бабушки, которая много читала и была мудрой женщиной.Просмотр фильмов в кинозале — это то, что мне самому было приятно и привлекательно.

Наконец, написание блога было сначала академическим требованием, а потом я осознал его полезность и возможность.

• Чем можно заняться в свободное время в родном городе / деревне?
На самом деле, в моем родном городе есть множество занятий. Наслаждение закатом у реки — общий интерес местных жителей. Им часто нравится кататься на лодке, играть в футбол, рыбалку и тому подобное.Молодые люди часто играют в крикет, бадминтон и настольный теннис. Есть также несколько больших библиотек, где любители книг могут приятно провести время.

Кто-то из новоприбывших в нашем городе может посетить местную фотогалерею, музей и публичную библиотеку.

• Как вы обычно проводите отпуск?
В основном я провожу отпуск с семьей. Обычно дни заняты, и у меня едва ли есть время, чтобы провести весь день с семьей. Вот почему я в первую очередь предпочитаю провести время с членами семьи.Кроме того, я часто гуляю с друзьями по вечерам или играю с ними в подвижные игры.

• Есть ли что-нибудь, что вам особенно хотелось бы посетить? Зачем?
Что ж, я хотел бы посетить Рим из-за его исторического значения и достопримечательностей. Прошло довольно много времени с тех пор, как я планировал посетить этот город специально, чтобы увидеть Колизей, фонтан Треви, Римский Форум, Пьяцца Навона, Базилику Святого Петра, Пьяцца дель Кампидольо и музей Ватикана.

• Чем вы обычно занимаетесь в свободное время?
Как я уже говорил, в свободное время я в основном провожу время с членами семьи и друзьями. Я часто смотрю с ними фильмы, играю в футбол и шахматы, хожу за покупками. Я также читаю сборники рассказов и веду личный блог в свободное время.

• Какой твой любимый цвет? Зачем?

Мой любимый цвет — синий. Вероятно, это потому, что это цвет неба и олицетворяет безмятежность, спокойствие, природу и порядочную личность.

• Нравится ли вам сейчас те же цвета, что и в молодости? Почему, почему нет? Да, синий всегда был моим любимым цветом. Кроме того, в детстве я мало интересовался пурпурным и зеленым цветом, который мне понравился в позднем подростковом возрасте.

• Что можно узнать о человеке по цветам, которые ему нравятся?
Цветовое предпочтение может отражать психологию и личность человека. Из предпочтений человека в цвете мы можем узнать о его происхождении, личности, выборе и многих других психологических аспектах.

• Имеют ли какие-либо цвета особое значение в вашей культуре?
Да, бело-красный — это цвет нашей национальности и флага. Белый символизирует мир и безмятежность в нашей культуре. Хотя красный цвет имеет другое значение в нашей культуре, совершенно нормально использовать красный, чтобы показать наше уважение к нашей стране и свободе.

• Вы предпочитаете отдыхать дома или гулять вечером? Зачем?
Это действительно зависит. Если я остаюсь дома весь день, я предпочитаю гулять вечером.Если я остаюсь на улице весь день и возвращаюсь домой вечером, я предпочитаю оставаться дома, а не выходить снова.

• Когда вы выходите на вечер, чем вы занимаетесь?
Я звоню своим близким друзьям, чтобы узнать, чем они занимаются и заняты они или нет. Если они бесплатны, я либо решаю посетить парк и проводить там время с друзьями, либо устраиваю игры на открытом воздухе, такие как крикет или бадминтон.

Иногда вечером выхожу за покупками, если это необходимо, или наслаждаюсь фильмом в кинотеатре.

• Насколько это популярно среди людей в вашей стране?
Я бы сказал, что это довольно популярно среди масс в моей стране. Многие из них любят вечером посещать парки или любое другое место отдыха. Молодые люди предпочитают играть в подвижные игры, в то время как женщины в основном предпочитают ходить по магазинам. Людей, которые любят кино в кинотеатрах, тоже очень много, и я чувствую это каждый раз, когда хожу туда.

• Какие развлечения вам не нравятся? Почему, почему нет?
Да, есть определенные виды деятельности, которые другие люди находят интересными и интересными, а мне совсем не нравятся.Например: мне никогда не нравится играть в любые игры, которые могут причинить физический вред другим. По моему мнению, насмехаться над другими и делать глупые комментарии только для того, чтобы задеть чужие чувства. Я никогда не понимаю, как можно получать удовольствие от такой отвратительной деятельности!

Ааа, мне очень не нравится смотреть мусор и скучную мыльную оперу, в которой практически нет реального сюжета или творчества. Наконец, мне никогда не нравится слушать музыку очень громко, так как в большинстве случаев это раздражает других.

• Что заставляет вас смеяться?
Просмотр забавных и юмористических сериалов, таких как «Друзья», «Теория большого взрыва» и «Как я встретил вашу маму», часто вызывает у меня смех. Я также люблю и смеюсь, когда вижу, как мой четырехлетний племянник делает что-то смешное или серьезное. Похоже, у него есть чувство юмора и он обязан рассмешить меня.

Кроме того, я смеюсь, когда вижу, как какое-нибудь милое животное играет или делает что-то интересное. Еще одна вещь, которая заставляет меня смеяться, — это глупость молодых и взрослых людей, но часто это скорее жалость, чем чистый смех.

шагов, которые помогут вам соблюдать распорядок дня во время вспышки COVID-19

  • Эксперты говорят, что установление последовательных ежедневных и еженедельных распорядков — это способ для людей почувствовать некоторую уверенность во время изоляции COVID-19.
  • Среди советов по распорядку дня — создать рабочее пространство за пределами спальни и одеваться так, как будто вы собираетесь в офис.
  • Среди советов для еженедельных распорядков — делать свои дни последовательными, но при этом разными, а также выбирать определенные дни для упражнений и специальных обедов.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

В наши дни во время приема заказов на убежище на месте COVID-19 часто приветствуется любое чувство нормальной жизни.

Но в наши дни есть тенденция сливаться вместе, если мы им позволим.

Эксперты говорят, что соблюдение распорядка дня — будь то новый или тот, который был до COVID-19 — важен для поддержания вашего психического и физического здоровья при условии, что этот распорядок является здоровым.

Дженнифер Л. Фитцпатрик, оратор и автор книги «Путешествие по уходу», говорит, что некоторые люди могут рассматривать карантин и изоляцию как творческий отпуск или отступление.

Другие могут увидеть в этом возможность освоить новый навык, стать организованным или продвинуться в работе.

«Для нас важно осознанно определять, как мы хотели бы проводить время в этой временной ситуации», — сказал ФитцПатрик Healthline. «Мы все должны спросить себя:« Когда мы вернемся к новой норме, чего мы хотим достичь? Или что бы мы хотели испытать? » Тогда построите свой распорядок вокруг этого.

ФитцПатрик говорит, что распорядок не обязательно означает, что каждый день просыпаться в одно и то же время и делать все в одном порядке.

«Хотя это помогает некоторым людям, другим будет лучше иметь контрольный список задач, которые они хотят выполнять, и включение в этот список времени простоя — это абсолютно хорошая идея», — сказала она.

Но наши ежедневные ритуалы могут помочь предложить то, что сейчас нелегко найти: уверенность.

Тоня Далтон, эксперт по продуктивности, говорит, что рутины и ритуалы важны во время кризиса, потому что они помогают нам чувствовать себя более контролируемыми и сосредоточенными, одновременно помогая нам обрести чувство собственности в течение нашего времени.

«Думайте о ритуалах как о действиях, которые имеют смысл или эмоции», — сказал Далтон Healthline. «Ритуалы заставляют наш день двигаться вперед, но они наполнены радостью, удовольствием или положительными эмоциями».

Одна из первых проблем при работе из дома — это домашний офис.

Эксперты говорят, что ваш офис по возможности не должен быть вашей спальней. Если ваше пространство не позволяет этого, упакуйте рабочее место на рабочем месте — как если бы вы собирали вещи в конце дня в офисе — может помочь вашему мозгу различать рабочее время и свободное время.

Рэйчил Кук, бизнес-стратег и эксперт по продуктивности, последние десять лет работает из дома.

Она предлагает создать специальное рабочее место, даже если это всего лишь угол вашего кухонного стола, и использовать технику Помидора: оставайтесь сосредоточенными и работайте около 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв, чтобы попить, размяться или принять прогулка по улице.

«Начинайте каждый день с написания списка дел по всем проектам или рабочим задачам, которые вам нужно выполнить, а затем расставляйте приоритеты в этом списке», — сказал Кук Healthline.«Чем больше вы можете планировать свой день — даже лучше, свою неделю — тем более активным вы можете быть».

То же самое и с детьми.

Родители должны помочь своим детям составить расписание, которое, скорее всего, будет включать домашние занятия. Создание отведенного для детей места для выполнения своей работы может помочь им разделить свой день, пусть даже на несколько минут.

Эрин Вили, Массачусетс, LPCC, клинический психотерапевт и исполнительный директор Консультационного центра Willow Center, которая также принимает пары из своего домашнего офиса в Толедо, штат Огайо.

Она говорит, что для того, чтобы одеться и подготовиться к работе из дома, нужно переодеться так, как если бы она шла в офис.

«Выбор серег или нанесение струи духов — это сигнал для моего мозга, что пора сосредоточиться и приступить к работе», — сказал Уайли Healthline.

Этот распорядок еще более важен во времена бедствия или хаоса.

«Чтобы наш разум функционировал с максимальной эффективностью, нам необходимы порядок и стабильность, и сейчас это труднее, чем когда-либо, — сказал Уайли.«Простые привычки, которые мы, возможно, делали раньше — заправлять постель, сушить волосы феном — это простые действия, которые мы можем выполнять, чтобы напомнить нашему мозгу, что жизнь продолжается, несмотря на то, что мы сталкиваемся с перерывами».

Брайан Кафлин, автор и основатель программы Hear It, рассказывающей истории в различных форматах, уже около года работает из дома на постоянной основе.

Он говорит, что ему приходилось работать над своим распорядком, чтобы быть продуктивным и бороться с одиночеством и изоляцией.

Это включает в себя поддержание согласованных аспектов его ежедневного и недельного расписания, чтобы дни не смешивались друг с другом.

Для него дни тренировок — понедельник, среда и пятница. По вторникам и четвергам его очередь готовить ужин.

«Сделать каждый день неповторимым, но в то же время последовательным, помогло мне оставаться продуктивным и не скучать», — сказал Кафлин Healthline. «Медитация и йога также стали гораздо более важными частями моего дня, а удаленная работа позволила мне лучше вписать уход за собой в свой распорядок дня».

Другими еженедельными привычками могут быть виртуальные счастливые часы с коллегами или друзьями, а также регулярные телефонные разговоры с членами семьи, особенно в те дни, когда вы в противном случае были бы вместе, например, дни рождения и праздники.

Доктор Таня Эллиотт, FAAAAI, FACAAI, эксперт в области телемедицины, говорит, что тренажерные залы предлагают онлайн-курсы и групповые видеочаты для людей, чтобы устраивать виртуальные званые обеды.

Эллиотт говорит, что также важно, чтобы пары продолжали ходить на свидания, даже если это означает, что они будут оставаться дома.

«Заказывай», — сказала она. «Откройте бутылку хорошего вина, приглушите свет и включите музыку».

Но также важно, чтобы дни недели были разделены, особенно если каждую ночь хорошо выспаться.

В идеале мы должны преобразовывать время, затрачиваемое на работу на работу, на сон, но это не обязательно так.

Лиз Браун, основатель Sleeping Lucid, говорит, что не будет неправдой сказать, что большинство людей, вероятно, весь день сидят на своих телефонах и ноутбуках, не имея четкого ощущения времени.

Это, по ее словам, может нарушить режим сна человека и нанести вред его здоровью в целом.

«В это трудное время для людей более важно придерживаться правильных привычек сна и поддерживать адекватные часы сна, чтобы их тела могли восстанавливать силы и укреплять свою иммунную систему», — сказал Браун Healthline.«Этот небольшой распорядок дня не только помогает расслабиться, но и помогает бороться с вирусом».

Другими словами, положите телефон, выключите телевизор и отдохните.

Завтра будет другой день.

Образец карточки-сигнала IELTS 97

Образец карточки-сигнала IELTS 97 — Опишите один из ваших типичных дней

Подробности
Последнее обновление: четверг, 20 февраля 2020 г. 11:48
Автор IELTS Mentor
Хиты: 91644

IELTS Speaking Part 2: IELTS Cue Card / Candidate Task Card.

Опишите один из ваших обычных дней.

Вы должны сказать:

  • как вы начинаете свой день
  • как долго вы следуете этому распорядку
  • ваше любимое время и активность в день

и объясните, что вы делаете в обычный день твоя жизнь.

[Вам придется поговорить на эту тему в течение одной-двух минут. У вас есть одна минута, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать.Если хотите, можете сделать несколько пометок.]



Модель Ответ 1:

Мой день начинается с простой прогулки во дворе моего дома, когда дядя «солнце» вот-вот начнется сияющий своим смайликом. Затем я начинаю свои обычные утренние дела, включая освежение, завтрак и чтение новостей в Интернете, чтобы быть в курсе того, что происходит в мире.

В обычный будний день я не особо беспокоюсь о своем завтраке, но в выходные я могу быть очень «горсткой», когда дело касается моего завтрака, поскольку я хочу, чтобы мои тосты и омлет были действительно свежими и горячий, как будто выходит прямо из духовки.В любом случае, затем наступает сложная часть — вытащить себя на работу, поскольку это включает в себя почти час поездок в день с регулярным движением (теперь вы можете только представить, сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до работы в день, когда дорожная ситуация действительно плохо).

Если я приду на работу вовремя, считайте, что мне повезло, так как мне действительно не нужно искать «действительную» причину задержки. Наконец, пришло время приступить к работе над своими задачами, которые я точно знаю, каковы они на самом деле.Но, к сожалению, в обычный день я в значительной степени провожу свое время, «помогая» своим коллегам с 8 утра до почти 13 часов обеденного перерыва. Фактически, после обеда я приступаю к работе над своими «запланированными задачами». Я как могу тороплюсь закончить задания до 18:00, чтобы вовремя выйти из офиса, только, конечно, чтобы узнать, что уже почти 19:00, а я еще и половину не закончил. мои задачи на день!

Единственный «утешительный приз» для меня в конце долгого рабочего дня, конечно же, это то, что на следующий день начальник не получит «наставлений» за то, что не сдал работы вовремя, так как он очень осознавая мою «щедрость» к коллегам.В 7 часов вечера мне пора действительно выйти из офиса и наконец насладиться своим любимым временем дня.

Закончив офисные работы, я не езжу сразу домой. Вместо этого я беру небольшую прогулку (около 10 минут) до моего любимого кафе, расположенного в красивом саду для таких любителей природы, как я, чтобы расслабиться с чашкой свежего капучино, а также иногда выкуривать мои любимые международные сигареты Dunhill. . На самом деле я никогда не провожу в любимом кафе больше двух часов, но эти два часа дают мне возможность подумать обо всем и обо всем, что не связано с моими «работами» и «деньгами».Затем, после наслаждения моей любимой частью дня, которая в значительной степени сработала для меня как здоровая доза «тоника», когда я возвращаюсь домой, я знаю, что я готов к следующему дню. Я следил за этим «не очень» гламурным распорядком жизни последние 5 лет или около того, не имея ничего действительно интересного, чтобы предложить, но, тем не менее, это жизнь, состоящая из некоторых распорядков, и мне действительно не на что жаловаться Это.


Модель Ответ 2:

Я все еще студент, и у меня есть распорядок дня, который в основном крутится вокруг моих классов, друзей и учебы.Я трачу свои дни в основном на этот распорядок, за исключением воскресенья, когда я не следую определенному распорядку.

Я встаю рано утром, обычно около 6:30 утра, и принимаю душ. Горячий освежающий душ готовит меня принять вызов дня! Я завтракаю и собираюсь в университет. Я прихожу в университет примерно в 8:30 утра и хожу на занятия до 15:00. Я ем свой обед около 13:00 в университетском кафетерии. Обычно после уроков я провожу время с одноклассниками и возвращаюсь домой около 16:30.Я отдыхаю и вечером хожу на близлежащие поля. Я гуляю около часа и возвращаюсь домой в 18:30. Иногда играю в футбол с друзьями.

Вечером я ем легкие закуски, а затем концентрируюсь на учебе. Обычно я читаю до 21:00, а затем провожу несколько минут в Интернете. Обычно я просматриваю Интернет 1-2 часа в день. Я ужинаю в 23:00 и читаю еще час. Перед сном чищу зубы и читаю роман. Я читаю роман от 40 минут до 1:30 часа, а затем засыпаю.

Я следую этому распорядку последние 3 года. Если у меня нет уроков или у меня каникулы, я использую другой распорядок дня, который включает в себя просмотр фильмов, компьютерные игры, времяпрепровождение с друзьями и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *