Сколько нужно калорий кормящей маме в день: Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь

Содержание

Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь

В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Основные правила питания при лактации

После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.

В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.

При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.

Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.

Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.

Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:

  • исключить алкоголь и табак;
  • отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
  • исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
  • пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
  • питаться часто маленькими порциями.

Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:

  • овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
  • цитрусы;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • мед.

После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.

После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.

Плюсы и минусы

Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.

К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.

Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.

Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.

После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.

Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.

С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.

Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.

Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.

Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.

Особенности питьевого режима

При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.

На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.

Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.

При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.

Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Полностью или частично ограниченные продукты

При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.

Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.

Мнение специалиста

Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.

Сколько калорий нужно в день кормящей маме

Каждая женщина мечтает, чем быстрее прийти в форму после беременности. Именно поэтому начинает по-новому выстраивать свой рацион и считать сколько калорий нужно в день кормящей маме. Меню нужно планировать разумно, чтоб не навредить процессу лактации и своему здоровью в целом. В этой статье диетологи и педиатры дают рекомендации правильной организации питания при кормлении грудью.

Девушка кушает салат

Мифы и стереотипы

Существует множество заблуждений относительно влияния еды на лактацию. Наиболее популярные:

  1. «Нужно есть побольше, чтоб молоко было более жирным и питательным для малыша». На самом деле, количество так нужного белка для младенца не зависит от рациона мамы. А вот обогащение витаминами и минералами – это работа женщины, которая должна употреблять фрукты, овощи и другие полезные продукты.

Качество грудного молока остается достаточно обогащенным на протяжении 1.5-2 лет лактации.

  1. «Кормление грудью плохо сказывается на фигуре – можно сильно поправиться». Лактация благотворно влияет на сокращение матки после родов, поэтому животик, наоборот, быстрее подтянется. Кроме того, на выработку грудного молока необходимы большие энергозатраты и похудеть намного легче.
  2. «Количество грудного молока зависит от того, сколько съедает мама». ВОЗ провели исследования в 5 странах Африки и доказало, даже удвоение объема пищи для женщины не привело к увеличению вырабатываемого ею молока. Лишние калории шли на образования жировых запасов в организме.

Плохое питание матери может повлиять только на ее состояние волос, ногтей и зубов, но не на качество молока.

  1. «Кормящих мам можно сравнить с коровами, одни бывают мясной породы, а другие молочной». Учеными доказано, что всего 3% женщин действительно имеют проблемы с лактацией. Остальные женщины, у которых есть недостаток молока, скорее всего, неправильно организовали режим питания, отдыха и сна, либо просто не желают кормить грудью.
  2. «Лактацию стоит прекращать через год, ведь молоко становится «пустым» и бесполезным для малыша». На втором году жизни ребенок через грудное вскармливание продолжает получать не только белок, кальций и витамины, но и иммуноглобулин, делая кроху устойчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям.
  3. «Чай со сгущенным молоком увеличивает количество вырабатываемого молока». На самом деле, горячий напиток расширяет протоки молочной железы и дает естественное расслабление мамочке, молочко начинает подтекать, но на выработку его количества сладкий чай не влияет.

Комплексы кормящих

Девушка измеряет талию

Многие женщины после родов начинают сильно стесняться своей фигуры, ведь за беременность набирают дополнительные килограммы. Грудь естественно увеличивается из-за лактации, на животике и бедрах после родов остаются плюс сантиметры. Это все связано с гормональной перестройкой организма.

На самом деле, женщина в период рождения крохи начинает однозначно внешне расцветать. Многие мужья искренне восхищаться своей супругой, особенно, если до этого она была очень худенькой. Сейчас у мамочки увеличился размер бюста, и округлились формы. Такие естественные преображения однозначно нравятся мужчине. Кроме того, он благодарен за рождения наследника или лапочки-дочки.

Ходят домыслы также вокруг того, что лактация значительно портит форму груди. На самом деле, молочные железы сильно увеличиваются в первые дни при грудном вскармливании, потом они становятся меньше. Через год или два, когда женщина решит отлучить малыша, сделав это правильно, постепенно грудь приобретет снова упругую форму.

Неестественное прекращение лактации и перетягивание груди, наоборот, может негативно отразиться на форме бюста. Кроме того, кормление малыша – это профилактика раковых заболеваний молочных желез.

Педиатры утверждают, что раннее и резкое прекращение лактации негативно и отражается на психике ребенка. У него развивается чрезмерная привязанность к матери и может спровоцировать задержку эмоционального развития.

Похудение при лактации

Йога для похудения

Во время беременности женщине ежедневно необходимо дополнительно 300 ккал, а в период кормления – плюс 700. Из них 500 женщина потребляет из пищи, а 200 берутся из внутренних жировых запасов. Именно поэтому за 9 месяцев лактации мамочка естественным путем приходит в форму.

Похудению способствует диета, но для кормящей женщины она должна быть правильной, чтобы не навредить ни себе, ни крохе. Тем более, первые три месяца после родов питание должно быть очень строгим, чтоб не провоцировать колики, диарею и аллергию у младенца.

Диетологи утверждают, что похудение должно происходить в комплексе правильного питания и физической активности. Питание мамы должно стать правильным, ведь от сгущенки и печенья грудное молоко слаще не станет, а вот «жирок на боках» может и появиться.

Рекомендации по питанию

 

Существуют продукты, которые не только не способствуют похудению, но и могут вызывать набор лишнего веса:

  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • выпечка, кондитерка и сладкое;
  • жаренная и жирная пища.

Конечно, если хочется кусочек такого «деликатеса», никто не запрещает. Вред несут огромные порции на постоянной основе. Да и для грудничков, такая еда не будет полезна.

Еще одна крайность – это голодание. Резкое уменьшение килокалорий матери приводит к депрессии, ухудшению общего состояния, потере внешней привлекательности, выпадению волос, ломкости ногтей и даже может негативно повлиять на лактацию. Это сильнейший стресс для организма, от чего может пропасть и молоко. Женщина должна помнить, что ее нестабильное эмоциональное состояние передается младенцу, который может от этого капризничать, плохо спать и есть.

Во время лактации мама должна быть похожа на настоящую кормилицу с горящим и живым взглядом, пахнущая молоком и притягивающая к себе внимание окружающих. Не стоит строгими диетами доводить себя до измождения и упадка сил.

Физическая активность

В первые шесть недель после родов женщине нельзя заниматься спортом, да и потом лучше отдавать предпочтение легким упражнениям. Это может быть:

  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • утренняя зарядка;
  • занятия на фитболе.

Лучший спорт – это частые и длительные прогулки с коляской. За час небыстрой ходьбы с малышом расходуется от 300 калл, усиливается кровоснабжение, подтягивается тонус мышц, улучшается настроение и сон.

Для того, чтоб прогулка принесла максимальную пользу, лучше ходить с колясочкой в парке, сквере либо лесополосе, но никак не в людных и шумных местах, типа магазинов и супермаркетов.

Незаметно вы пройдете заветные многими «10 тысяч шагов» и с каждым днем талия будет становиться все тоньше и тоньше. Для учета шагов и подсчета энергозатрат в килокалориях существуют бесплатные приложения в телефонах либо можно приобрести шагомеры.

Ежедневная рутинная работа также требует расхода калорий. Например, уборка жилья забирает 130 ккал/час, приготовление пищи – 80, глажка – 50, уборка постели – 130; шопинг – 100. Процесс одевания расходует 30 килокалорий, а вам нужно одеть себя и малыша. Итого уже 60. Любая активность способствует похудению, а во время декрета забот хватает.

Кстати, во время кормления грудью мама тратит 700 ккал в сутки, а это 2-3 часа интенсивной тренировке в спорт зале.

Если появились признаки целлюлита на бедрах, справиться с ним поможет курс массажа. Это может быть специальный для проблемных зон или общеукрепляющий.

Антицеллюлитный массаж

Рациональное питание

Конечно же кормящих мамочек конкретно интересует, сколько нужно употреблять калорий, чтобы обеспечить процесс лактации и в то же время похудеть. Научные журналы часто указывают цифру 3200 ккал/сутки.

Но на самом деле все зависит от физической активности, для среднестатистической мамочки достаточно всего 2000 килокалорий. Если женщина работает в поле, соответственно потребность в калориях увеличивается.

Не стоит кушать за двоих, ведь это не отразиться на жирности молока, а только повлияет на объем талии и бедер.

Кормящим девушкам рекомендовано придерживаться следующих рекомендаций по организации питания:

  1. Кушать нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Длительный перерыв между приемом пиши приведет к чувству голода, от чего вы съедите намного больше необходимого.
  2. Еда должна быть сытной, например, мясное рагу с овощами, гречка с омлетом или запеканка со сметаной. Так дольше сохранится чувство сытости, без дополнительных ненужных перекусов. Калорийность при грудном вскармливании можно подсчитывать с помощью специального калькулятора в электронном виде. Это может быть онлайн в интернете либо специальное приложение для телефона.
  3. Старайтесь кушать в спокойной обстановке, то есть не перед телевизором и компьютером, не «на бегу». Тщательно пережевывайте пищу, смакуя каждый кусочек, ведь это способствует правильному пищеварению и обмену веществ.
  4. Придерживайтесь сбалансированного питания. Визуально разделите тарелку на четыре части. На ¼ должны лежать белки (мясо, рыба, яйца и молочнокислая продукция), еще на ¼ — углеводы (каши, макароны твердых сортов), на остальные 2/4 доли рекомендовано положить овощи и фрукты.
  5. Питьевой режим остается неизменным – 1.5-2 литра чистой воды. Чай, кофе и бульоны не считаются.

Многие гинекологи рекомендуют пропивать специальные поливитаминные препараты для кормящих. Калорийность у них минимальная, но они позволят маме быстрее восстановиться после родов и физически, и внешне.

Если женщина начала уменьшать количество калорий в питании, и стала ощущать головокружение и быструю утомляемость, то нужно вернуться к предыдущей норме.

Потребляя здоровую пищу, не переедая и активно двигаясь, кормящая мама обязательно похудеет, без изнурительных диет и кардинальных ограничений в пище.

Рацион питания для женщины


 

Флемоксин Солютаб при лактации « Предыдущая запись Можно ли есть винегрет кормящей маме: какие ингредиенты опасны Следующая запись »

Потребность в калориях при кормлении грудью

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания, данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. Счетчик калорий для будущих мам) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий, необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Сколько калорий?

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий.  Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Снижение веса

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Изменения базового уровня метаболизма

Изучения изменения базового уровня метаболизма дали крайне противоречивые результаты. Однако большинство исследований доказали что базовый уровень метаболизма (потребность в калориях для жизненно важных функций) у женщины одинаков вне зависимости от того занимается ли она грудным вскармливанием или нет.

Диета для кормящих мам для похудения, меню при грудном вскармливании

За девять месяцев беременности мы переживаем токсикоз и похудение, неимоверный аппетит и набор веса, месяцы нормального самочувствия и желание похудеть. К концу вынашивания мы набираем 8-15 кг. И не только за счет плода, но и за счет хорошего аппетита.

Пережив беременность и роды, женщины мечтают увидеть в зеркале юную стройную красотку, но часто видят располневшую женщину. Новая фигура вызывает слезы, приступы депрессии, как следствие, скандалы с мужем и в семье.

Несмотря на переживания, сбрасывать вес при грудном вскармливании не торопитесь, и количество питания уменьшать не стоит. Ведь маме кормить новорожденного, а значит, необходимо питаться полноценно.

Прежде, чем садиться на диету для кормящих мам, взвесьте все за и против. Восстановление фигуры при грудном кормлении в первую очередь зависит от потребностей ребенка, от необходимости питательного меню для мамы, от уменьшения калорийности не в ущерб крохе.

Как организм избавляется от лишнего жира

Каждый организм индивидуален. Но природой заложена необходимость продолжения рода, поэтому физиология организма мам заботится о том, чтобы женщина всегда виделась красивой и желанной для мужчины. При вскармливании сам организм кормящей женщины избавляет ее от накопившихся за время беременности жиров.

На количестве и качестве молока это не сказывается. Некоторые мамочки сразу после родов начинают худеть, сидят на низкокалорийных диетах, а молочко для малыша вырабатывается достаточно жирным. Другие, наоборот, питаются правильно, а молоко водянистое. Третьи едят много, молоко жирное, а малыш не набирает вес. В каждом конкретном случае искать причины следует вместе с наблюдающим доктором.

Педиатры утверждают, что при вскармливании не только женщина быстрее теряет вес, но и ребенок находится в нормальном для своего возраста весе. Может, детки-искусственники и выглядят толстенькими ангелочками, но их вес намного превышает нормально допустимый.

У кормящей женщины до восстановления менструального цикла гормональные изменения задерживают возвращение стройности фигуры. В то же время процесс лактации нормализует обмен веществ мамы, сжигает лишний жир, способствует сбрасыванию веса, набранного для вынашивания плода. Поэтому кормите грудью столько, сколько позволяет организм мамы и аппетит ребенка. Восстановление прежних размеров произойдет за счет физиологической работы организма постепенно, за 8-9 месяцев.

Для многих мам такой физиологический сброс веса — оптимальное решение. Ведь переход на жесткие диеты заставляет организм накапливать лишние жиры для восполнения недостающих калорий. Или усиливается аппетит, что в данном случае не совсем полезно.

Только на разнообразном, сбалансированном меню, доставляющем в организм необходимые витамины и микроэлементы, уменьшается аппетит, тяга к сладкому, мучному и жирному. Такая диета говорит организму о безопасности, и организм перестает защищаться жировыми отложениями.

Женщина ест салат
Обновленные медицинские источники информации говорят о том, что мамочкам нельзя ни от чего отказываться, а тем более полностью устраивать себе дефицит того или иного продукта. Лучше все есть, но понемногу

Почему не уходит набранный жир

Женский организм старается вывести жиры, которые защищали эмбрион во время беременности. Если нет патологий, почти все женщины стройнеют за счет лактации и восстановления гормонального фона. Когда малыш вырастает, перестает питаться грудным молочком, а маме никак не удается похудеть, ищите решение проблемы вместе с врачом.

Но существуют проблемы психологического характера, когда маме приходится часто нервничать, когда в семье нелады. Неуравновешенность, подавленность, депрессия, плохое настроение мешают организму работать правильно. Это задерживает освобождение от ненужных жиров и возврат к стройной фигуре.

Если вы постоянно думаете о том, что прежняя красота не вернется, боитесь остаться «толстой» навсегда, ваше психосоматическое состояние и гормональный фон изменится в отрицательную сторону. Тогда уж самые проверенные или новомодные диеты точно не помогут.

Иногда жесткие или монодиеты вызывают резкое понижение веса. Когда такая диета заканчивается, вес резко возрастает. Женщина опять возвращается к диете, снова теряет вес, потом набирает и т.д. Такие скачки приобретают положение повторяющегося круга. Изменяется состав молока, нарушается гормональный фон.

Еще одной проблемой похудения становится отказ от кормления ребенка, что вызывает сбой гормональной деятельности, рассчитанной на кормление молоком.

Или, наоборот, при слишком долгом вскармливании (более 2 лет), когда необходимости в грудном питании нет, энергии на выработку молока затрачивается мало, а калорийность еды некоторые из мам не снижают.

Операция кесарева сечения, родовые патологии вызывают излишнее образование жирового слоя для защиты роженицы от болезней.

Сколько калорий требуется кормящим мамам

Сбалансированное полезное, витаминное питание кормящей женщины — основа нормального веса и хорошего самочувствия мамы. Не слишком напирайте на калорийность из-за того, что при кормлении требуется больше еды. Грудным деткам нужно кушать вкусное жирное молочко. Но для процесса лактации кормящих затрачивается не более 500-600 килокалорий в день. Чтобы посчитать, сколько калорий нужно мамочке, чтобы не переедать, прибавьте к норме калории на лактацию.

По формуле Маффина-Джеора рассчитаем норму калорийности питания в день.

Расчет Основного Обмена для обеспечения жизнедеятельности человека, находящегося в покое. Для женщин формула такова: вес в кг х 10, прибавить рост в см х 6,25, из суммы вычесть возраст х 5, и минус 161.

Для женщины 25 лет при росте 1,65 и весе 60 кг получится: 60 х 10 + 160 х 6,25 — 25 х 5 — 161 = 1314 ккал.

Дальше полученный результат умножить на коэффициент активности. Пока женщине в грудном положении некогда ходить в спортзал, активность невысока, коэффициент 1,375. По формуле количество ккал, необходимых для основного обмена, умножьте на коэффициент, получается 1807 ккал.

Для кормящих женщин прибавляем 500 ккал на лактацию, получаем 2307 ккал в сутки. Столько маме рекомендуется получать энергии при вскармливании.

Для сбрасывания веса можно суточную калорийность снизить на 20%. Но, прежде чем снижать потребляемую калорийность питания, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам или вашему малышу пока рано снижать эту цифру. Если доктор рекомендует, убираем 20% от суточной нормы. Результат: для вашей ежедневной диеты хватит 1845 ккал. Учтите, что это слишком малая калорийность при грудном кормлении. Поэтому внимательно следите за своим самочувствием и за состоянием малыша, чтобы в погоне за фигурой не потерять здоровье ребенка.

Как похудеть кормящей маме

Прежде чем вступать в борьбу с лишним весом, маме стоит хорошенько выспаться и наладить режим таким образом, чтобы спать по 8 часов в сутки обязательно. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, который препятствует сжиганию жиров и может толкать организм на откладывание лишнего слоя жира для восполнения энергии. Если вы недостаточно спите, да еще и недостаточно едите, то у вас будет два результата. Или никогда не похудеете, или станете тощей, зеленой, некрасивой.

Чаще прикладывайте малыша к груди. Так лактация усилится, увеличится количество затраченных калорий, гормоны придут в норму, вес уйдет, и диета не потребуется.

Дальше. Обязательно при кормлении бывайте как можно дольше на свежем воздухе. Старайтесь не сидеть на скамеечке. Куда полезнее двигаться, ходить. А еще лучше прыгать, бегать, делать приседания, наклоны. Но активно увеличивать нагрузки начинайте не раньше, чем через 1,5-2 месяца после рождения ребенка. Тем более, если в родах были патологии.

Кормление ребенка грудью
Большинству кормящих женщин не нужно худеть специально: через 7-9 месяцев вес уйдет сам во многом благодаря процессу лактации, во время выработки молока организмом сжигается до 500 ккал

Физические упражнения, утренняя зарядка, фитнес-упражнения, прыжки через скакалку, плавание, любимые виды спорта принесут неоспоримую пользу для кормящих. Когда малышу исполнится 7-8 недель, с разрешения доктора приступайте к занятиям. Так, прыжки на скакалке за 20 минут сжигают около 250 ккал.

Но как бы вы ни питались и двигались, основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном выкармливании — позитивное настроение и положительные эмоции. Больше юмора, хорошей музыки, танцев, движения. Расслабьтесь, будьте проще, больше смейтесь, и жизнь повернется к вам своей лучшей стороной, а килограммы уйдут незаметно.

Соблюдайте питьевой режим. Чистая негазированная вода нужна, чтобы кормить малыша грудным молочком, для красоты кожи мамы, оптимального функционирования организма. Норма потребления воды в сутки составляет 30 мл/кг веса. При кормлении воды требуется больше, почти на литр. Допускается замена воды чаем с молоком, настоями, другими жидкостями.

Способы быстрого похудения

Идеально для стройности — приведение пищевого поведения в норму еще до беременности. Тогда в послеродовом периоде у женщины практически не будет проблем борьбы с лишним весом. Лактация и гормональные механизмы приведут тело в нормальное положение за 2-3 месяца.

Если организм не справляется сам, существуют быстрые способы похудения. Их много, каждый интересен по-своему. Но не забывайте, что быстро ушло, то быстро вернется. Поэтому желательный вес требует пожизненного поддержания. Если подойдете к такому похудению серьезно, продолжите соблюдать рекомендации и питаться правильно, то вам удастся не допустить возврата сброшенных килограммов. Способов много, отзывы женщин разные, мы рассмотрим несколько, но выбирать вам.

Центр похудения Доктор Борменталь для достижения цели сочетает два фактора: правильное питание и психология похудения. Разрывается связь проблем психологического характера и появления защитной жировой оболочки. Диеты центра — это возможность быстро похудеть, питаясь по специально разработанному меню с подсчетом калорий, сытно и вкусно.

Женщина ест салат
Для кормящей мамы под запретом следующие продукты: копчености, чипсы, сухарики (соленые), шоколад (молочный), разные острые приправы, жирные блюда, солености и, конечно, алкоголь, табак. Достаточно исключить все это, и вес начнет сам снижаться

Стремительный способ доктора Оза основан на экстремальной низкокалорийности меню почти без углеводов. Кроме того, доктор Оз настаивает на ежевечерних очищающих ваннах с английской солью и содой. Минус 5-6 кг за 2х недельный курс обеспечен.

Портал Propre.Rum разрабатывает индивидуальные программы правильного питания, чтобы за 2,5 недели сбросить 7 кг. Программа составляется на основе антропометрических данных и лабораторных исследований. Разрабатывается индивидуальное меню, способ приготовления блюд, а также план физических нагрузок.

Чем вредны занятия спортом

Все знают, что диета необходима вкупе с физическими нагрузками. Мамочкам, кормящим деток грудным молочком, также полезна физическая активность. Но спортивные занятия не всегда полезны, а иногда и вредны.

Дело в том, что послеродовая нагрузка мам — например, бег и другие физические упражнения, — вызывает приступ сильного голода. На занятии сжигается сахар в крови, поэтому человеку хочется не просто есть, а есть много и калорийно. Понятно, что такая диета не убавит жира.

Не всегда физические упражнения приносят радость и подъем. Часто мы испытываем усталость, психическую тяжесть, выполняем упражнения через силу. В результате организм защищается уже от этих нагрузок слоем жира.

К тому же организм мамочки с грудным ребенком, еще не восстановившейся от родов, слишком хрупок. Начиная со времени беременности, из организма мам изымается кальций на нужды ребенка. В первую очередь страдают коленные и тазобедренные суставы.

И только сбалансированная диета и занятия, которые вызывают радость, положительные эмоции, хорошее настроение, дают силы и энергию для преодоления стереотипов и лени. Приятные физические нагрузки вызывают желание заниматься, помогают достичь вожделенной стройности фигуры.

Низкокалорийная диета кормящих

Это одна из довольно популярных на сегодняшний день диет, у которой, несмотря на критику, сохраняется большое количество поклонников. Суть ее весьма проста — ограничение дневной нормы потребляемых калорий. Если при не очень-то активном образе жизни энергозатраты дня составляют 2000 — 2500 ккал, а для мужчин — 3000 — 3500 ккал, то, уменьшив калорийность рациона на 1000 ккал, можно добиться постепенного снижения веса, так как организм будет использовать накопленные резервы энергии в виде жировых запасов.

Снижение веса при такой диете может достигнуть 5—7 кг за две недели в зависимости от исходной массы тела. Вес снижается быстро, но низкокалорийные диеты эффективно действуют, как правило, не более 14 дней, затем организм адаптируется к ограничениям и перестает сжигать запасы жира. После завершения диеты достигнутый вес можно поддерживать либо постоянными физическими нагрузками, либо контролируя калорийность рациона, которая для не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом должна составлять не более 2200 ккал в сутки для женщин, 3000 ккал для мужчин.

Очень низкокалорийные диеты рекомендуют доводить количество потребляемых килокалорий до 400—800 в день. В отличие от обычных диет, такие диеты воплощаются в жизнь с помощью специально разработанных и подобранных «продуктовых наборов», пищевая ценность которых не превышает 800 ккал. Эта искусственная пища должна заменить на время диеты обычную еду. Сидеть на таких диетах нужно меньше обычного. Предполагаемый эффект от таких диет — потеря полутора-двух килограммов за неделю.

Более щадящая низкокалорийная диета предполагает, что дневной рацион будет ограничен 1200—1500 ккал вдень. Это не так мало, как может показаться на первый взгляд.

Вот пример дневного меню низкокалорийной диеты на 1 день (продолжительность ее соблюдения — 7 дней):

Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе.

Второй завтрак: 40 г (2 тонких ломтика) сыра или 100 г (чуть меньше половины пачки) творога.

Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).

Полдник: стакан несладкого чая или чашка черного кофе.

Ужин: 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном — отвар мяты.

Итого: 900 ккал.

 

Еще один вариант низкокалорийной диеты

Первый завтрак: чашка чая или кофе с сахарозаменителем, два хлебца с сыром.

Второй завтрак: чашка кофе и фрукты по сезону: 2 яблока, или 2 апельсина, или 50 г винограда.

Обед: каша из пакетика или суп «Горячая кружка», бутерброд с сыром.

Полдник: обезжиренный йогурт или творожок «Виталиния», чашка чая.

Ужин: 150 г отварной рыбы или курицы кожи с любыми овощами, кроме картофеля, 1 хлебец.

Итого: 800 ккал.

 

Приведем другие варианты дневного рациона на 900 ккал.

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

Второй завтрак: стакан чая, два куска хлеба, тонко помазанных маслом, с двумя листьями салата.

Обед: отварная рыба с хреном (100 г), две-три картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник: два помидора или стакан томатного сока с сухариком.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, два куска черного хлеба, тонко помазанных медом.

 

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, сухарик.

Второй завтрак: два куска черного хлеба с маслом и брынзой, стакан чая.

Обед: котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан кефира, черный рогалик с джемом. 

 

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: стакан 1%-ного кефира, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: бифштекс, жаренный на сухой сковородке (150 г), шпинат со 10%-ной сметаной, стакан фруктового сока.

Полдник: фрукты (2 яблока, 2 апельсина или 1 грейпфрут), сухарик.

Ужин: стакан молока, черствый рогалик, творог (100 г).

 

 

Первый завтрак: чашка несладкого чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: два куска хлеба с маслом и нежирным сыром, два яблока.

Обед: порция курицы с овощами (150 г), две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, стакан киселя.

Полдник: стакан морковного сока, бисквит (50 г).

Ужин: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Из очевидных сложностей низкокалорийной диеты в техническом плане стоит отметить следующие:

Во-первых, для подсчета калорийности дневного рациона придется взвешивать все ингредиенты и пользоваться таблицей калорийности продуктов. Калорийность всех продуктов должна быть указана и на упаковке с товаром в расчете на 100 г или на порцию с указанием количества граммов в порции.

Во-вторых, следует знать, что даже при постоянном взвешивании продуктов определение калорийности — задача теоретическая и очень условная по ряду причин.

1.         Цифры, определяющие калорийность одних и тех же продуктов, в разных таблицах всегда отличаются друг от друга.

2.         Количество калорий в тех или иных продуктах зависит от того, в каком виде эти продукты используются — сырыми или вареными, с жиром или без него.

3.         Пропорции жира, который влияет на количество калорий, в определенных продуктах различаются. Так, один кусок мяса может быть жирнее другого: все зависит от породы скота и способа приготовления мяса.

4.         Теоретический подсчет калорий никогда не учитывает условий всасывания тонким кишечником жиров и углеводов, хотя результат изменяется в случае потребления их с клетчаткой.

5.         Значительное содержание клетчатки способно существенно уменьшить всасывание, а значит,  и  поступление в организм лишних калорий.

6.         Научные исследования показали, что зрелые сыры, характеризующиеся большим содержанием кальция, задерживают часть жиров, препятствуя их всасыванию кишечником.

7.         Природа калорий также влияет на их «будущее». Например, насыщенные жиры откладываются впрок гораздо легче, чем полиненасыщенные жиры,  которые  быстро расходуются организмом и сгорают.

8.         При существующем расчете калорий не учитывается, в какое время суток были съедены те или иные продукты.

Доказано, что всасывание кишечником углеводов, жиров и белков меняется в зависимости от времени суток, времени года, а также химического состава других продуктов, которые они (белки, жиры и углеводы) встречают при поступлении в кишечник. В свою очередь, этот химический состав меняется в зависимости от вида и количества продуктов и даже порядка их поступления в организм.

Комментарий врача

Алена Кудрявцева
Врач эндокринолог,
диетолог,
г. Казань

Можно ли только что родившим мамам применять низкокалорийные диеты? Давайте попробуем разобраться вместе.

Ученые подсчитали, что если бы человек не вставал, практически не двигался, а только совершал необходимые движения, как-то: моргание глаз, движение грудной клетки при дыхании, физиологические отправления и проч., — то ему бы потребовалось израсходовать в сутки примерно 1200 ккал. Я думаю, что именно от этой отправной точки и стоит вести отчет, поэтому более низкокалорийные диеты не просто неоправданны, а могут причинить вред здоровью, ведь действительно, несмотря на то что снижение веса будет идти, организм будет испытывать стресс, а стресс — это сложный биохимический процесс с участием многих гормонов, целью которых будет увеличение запасов гликогена (предшественника глюкозы) в печени и запасов жировой ткани, едва вы только вернетесь к более высококалорийному питанию. И в будущем такие очень низкокалорийные диеты смогут не сработать вообще.

Полностью исключаю первый вариант очень низкокалорийной диеты ввиду отсутствия клетчатки (овощей, фруктов), витаминов и растительного жира. Другие варианты хотелось бы разобрать подробнее.

Если рассматривать непосредственно продукты, то подобраны они неплохо. Учтены «женские радости» (бисквит, йогурт), почти каждый вариант диеты включает овощи, фрукты, овощной или фруктовый сок, почти везде есть «намеки» на одно из главных правил рационального питания: клетчатка употребляется утром. Ведь клетчатка долго находится в желудочно-кишечном тракте, препятствуя всасыванию жиров, как это уже упоминалось выше, поэтому и получать ее надо утром и днем.

Замечательно, что есть второй завтрак, который крайне необходим при всех диетах. Хотелось бы добавить немного жидкости, например 2—3 стакана минеральной воды без газа за полчаса до еды, чай (желательно зеленый, так как он в большей степени способствует сжиганию жиров, содержит больше витаминов; но приемлем, конечно, и черный).

Во всех вариантах есть еще один недостаток: маловато растительных жиров, а значит, витамина Е. Он является мощным антиоксидантом, защищающим организм от повреждающего действия свободных радикалов — молекул со свободным электроном, которые образуются в организме в процессе обмена веществ. Свободные радикалы «похищают» электроны у других молекул; этот процесс приобретает цепной характер, таким образом разрушаются клетки организма. Витамин Е является и стимулятором правильной выработки женских половых гормонов, а также ненасыщенных жирных кислот, а они крайне важны для здоровья, так как являются предшественниками простагландинов — гормоноподобных веществ, которые влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, половых органов. «Запасы» растительных жиров в организме расходуются в первую очередь, да и не оседают они на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек, являясь причиной атеросклероза, а значит, и старения, в отличие от насыщенных кислот, а, наоборот, уменьшают образование этих самых бляшек.

Такая диета совершенно несовместима с грудным вскармливанием, ведь при кормлении грудью калорий в сутки требуется приблизительно на 200—300 больше, так что надо из 900 вычесть 300. Остается слишком мало, чтобы обеспечить потребности собственного организма, а это ведет к накоплению запасов при отказе от такой диеты, как мы уже говорили выше. Такое питание может ослабить организм, уменьшить его сопротивляемость и привести к различным инфекционным заболеваниям, анемии (снижению количества гемоглобина).

Что касается более щадящей низкокалорийной диеты (1200—1500 ккал), то ее применение уже более разумно, особенно вариант на 1500 ккал. При вычете 300 ккал (на вскармливание грудью) получатся 1200 ккал — те самые, которые покроют потребности организма. Хотя даже к такой диете надо будет «подбираться» постепенно.

Тем же, кто все-таки решится на очень низкокалорийную диету (800—900 калорий), я бы рекомендовала не переходить на нее резко, а делать это очень постепенно. Для начала подсчитайте, сколько вы едите без диеты. Например, у вас получается 2800 ккал. В следующие два месяца можно убирать по 30% рациона (получится 1900 и 1300 ккал соответственно), а на третий месяц перейти на данную диету, выдержав ее не более 2—4 недель, вернувшись постепенно, но уже более медленно, не к исходным 2800, а к 2200 ккал.

И помните: чтобы похудеть, мало просто не есть — надо начать очень сильно любить себя, надо полюбить в себе стройную красивую леди, какой вы, несомненно, являетесь, но ни в коем случае нельзя ненавидеть те лишние килограммы, которые вы носите поверх той стройной красотки. Любовь и ненависть — на разных полюсах.

Похудение кормящей мамы. Правильная диета для кормящих женщин — худеем с пользой для здоровья мамы и малыша. — Автор Екатерина Данилова

Для большинства женщин беременность, роды – настоящие испытания. Но самое большое веселье приходит тогда, когда мы приезжаем с ребенком домой. Нам нужно кормить малыша, купать, укачивать, подниматься к нему по первому зову.

Недавно родившая и уже изрядно измученная женщина начинает впадать в депрессию, критично оценивать собственные материнские способности и свой внешний вид. Чаще всего женщин расстраивает именно внешность. Им надоедает пребывать в образе колобка, и дамы пытаются разузнать секреты безвредного похудения кормящих мам. Давайте поищем их вместе.

Что вы знаете о диете для кормящей мамы?

Мы знаем, что существует специальная диета для кормящих мам. Ее следует соблюдать для того, чтобы у родившей женщины вырабатывалось вкусное молочко, которое не навредит малышу, вызвав у него вздутие, колики, аллергические реакции и другие неприятности. Женщины придерживаются особого питания только ради ребенка и даже не осознают, что соблюдение правильной диеты для кормящей мамы – не только залог здоровья малыша, но и возможность похудеть, не причиняя вреда ни себе, ни ребенку.

Почему же женщина, которая придерживается диеты для кормящей мамы, должна похудеть. Все просто. Диетологи рассказывают, что для того, чтобы привести свое тело в норму, человеку не нужно сидеть на жестких диетах. Во-первых, они очень вредны для здоровья. Во-вторых, сброшенный на быстрых диетах вес стремительно набирается снова. Специалисты уже замучились повторять, что лучшие помощники для худеющих людей – здоровая пища и физические упражнения. Неизвестно, как насчет упражнений, но здоровая пища точно должна появиться в жизни кормящей женщины. Благодаря здоровой еде, так необходимой кормящей маме, недавно выносившая ребенка женщина сможет похудеть.

Вот смотрите, диета для кормящей мамы исключает употребление непонятных полуфабрикатов, фастфудов, копченостей, огромного количества сладостей, газированных напитков, жареной и жирной пищи. Именно эти продукты обычно и разносят нас до необъятных размеров. Исключив данные продукты из своего рациона, женщина уже должна ощутить легкость. При этом не нужно забывать есть полезную и разнообразную пищу, получая из нее необходимые маме и ребенку белки, углеводы, витамины, жиры и минералы.

Но порой дамы обращают внимание только на калорийность пищи, считая, что, чем больше продуктов они съедят, тем лучше получится молоко. Поэтому красавицы уплетают булки, печенье, кренделя, запивая все чаями с огромным количеством сгущенки. Так делать не следует. Такая пища слишком калорийна, но бедна в питательном отношении. Забудьте об этих простых углеводах, если хотите привести себя в форму.

Учимся на ошибках

Ряд дам не верят, что, придерживаясь обычной диеты для кормящей женщины, можно скинуть лишний вес. Они говорят, что старались питаться нормально во время беременности и при этом все равно располнели. Значит, нужно принимать более радикальные меры. Вы тоже так считаете? Только не вздумайте голодать, если, конечно, любите своего ребенка.

Что касается сильного набора веса во время беременности, то это чаще всего происходит с теми женщинами, которые имеют следующие убеждения:

1. «Я беременна, и мне все можно. Что хочу, то и ем, потому что мне нельзя расстраиваться. Вынашивая ребенка, нужно испытывать только позитив. Не буду я себя ущемлять. Вот забеременеешь, тогда поймешь».

2. «Да, мне действительно нужны бутерброды с колбасой, майонезом, с покрошенными сверху сосисками, копченой рыбой, украшенные взбитыми сливками и политые шоколадом. Вредно? И что? Я же не для себя – это ребенок просит! Что, ты назвал мою еду мерзкой? Ты сказал, что бутербродик, который хочет твой ребенок – кулинарное извращение? Сволочь!»

3. «Мне теперь нужно есть за двоих. Хочу, чтобы у меня появился здоровенький и щекастый карапуз. А вдруг он голодает? Все, буду есть еще больше».

Ну вот, ребенок родился – можно забыть о своем безумии. Теперь вы понимаете, что многие из съеденных не слишком полезных продуктов употреблялись только потому, что этого хотела мама, а не малыш. А родившийся ребенок, как оказалось, реагирует на всякие бутерброды и сладости аллергиями, коликами. Теперь нужно отказаться от третьей мании – есть хоть и полезные продукты, но в огромном количестве. Не нужно есть за двоих-четверых ни во время беременности, ни после рождения ребенка.

Похудение кормящей мамы: считаем калории

Посчитать, сколько нужно употреблять в день калорий для похудения кормящей матери, можно по специальной формуле. Давайте же рассчитаем суточную норму калорий, которую должна получать женщина на диете для кормящих мам. Как это делается? Сначала вам нужно узнать свой вес. Например, вы весите 70 кг. Если вы являетесь малоактивной мамой, то умножьте свой вес на 24. Женщинам, которые любят двигаться, но делают это не так много, как хотелось бы, умножать придется на 30, очень активным мамам – на 44. К получившемуся числу добавьте еще 500-700 ккал.

Такие расчеты провести очень легко. Вот смотрите:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 ккал – суточная норма калорий для похудения малоактивной кормящей мамы;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 ккал – суточная норма калорий для кормящей женщины со средней активностью;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 ккал – суточная норма калорий для кормящей мамы, ведущей активный образ жизни.

Итак, мы посчитали, сколько калорий должна получать женщина, которая придерживается диеты для кормящих мам, чтобы похудеть, не причинив вреда себе и здоровью ребенка. Теперь остановимся на том, что именно следует кушать женщине, которая кормит грудью.

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.

В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.

Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.

Безопасная и простая диета для кормящих мам

Для тех кормящих мам, которые хотят похудеть, подойдет немного измененная быстрая диета врача и телеведущего Майкла Мосли, которая так и называется: «The Fast Diet». Возможно, некоторые из вас прочли книгу «Быстрая диета 5:2», где рассказывалось о детище Мосли. Книга вышла благодаря стараниям британской журналистки Мими Спенсер, которая так же, как и Майкл, уверилась в том, что диета действительно просто потрясающая. А главное, она не вызывает никаких стрессов, которые совсем не нужны кормящей матери.

Суть быстрой диеты в том, что пять дней в неделю можно есть все, что мы хотим, а два – только полезную пищу в ограниченном количестве, калорийность которой не должна превышать 500 ккал. Поскольку диета составлялась не для похудения кормящих мам, то мы внесем в нее некоторые коррективы. Итак, соблюдая безопасную быструю диету для кормящих мам, пять дней необходимо есть разнообразные полезные блюда, общая калорийность которых не превышает индивидуально высчитанной суточной нормы (сделать расчеты можно, ознакомившись с подзаголовком «похудение кормящей мамы: считаем калории»). В это время вы можете позволить себе скушать один раз в день какую-то сладость (зефир, пастилу, конфетку) либо другой не слишком диетический продукт, но только не тот, от которого у малыша появляются прыщики или колики.

Оставшиеся два дня вы едите только здоровую пищу. При этом увеличьте суточную норму калорий, установленную Мосли, с 500 ккал хотя бы до 1000-1200 ккал. Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас возникла слабость, головокружение, то начните питаться в эти два дня так же, как питались пять предыдущих. В любом случае, кушая здоровую пищу в допустимом количестве и делая несложные упражнения, вы обязательно похудеете.

Полезные ссылки:

Счастливый ребёнок — Питание кормящей мамы

Кормящая мама должна хорошо и сбалансировано питаться, чтобы малыш гармонично развивался, чтобы ей самой хватало сил для воспитания ребёнка, решения постоянных семейных и жизненных проблем. От рациона и правильного питания мамочки зависит качество грудного молока и здоровье матери и ребёнка.

Питание кормящей мамы: что есть нельзя?

Многолетняя практика педиатров выделила наиболее аллергенные овощи и фрукты, применение их в рационе кормящей матери лучше исключить, или принимать с осторожностью. 

Категорически не разрешается кормящей матери употреблять алкогольные напитки и курить, если она хочет вырастить здорового ребёнка.

У детей, предрасположенных к аллергии, диатез могут вызывать следующие продукты питания:

  • арахис и шоколад — самые частые виновники аллергии;
  • цитрусовые: лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут;
  • клубника, малина, облепиха;
  • инородный белок: говядина и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, мясо птицы и яйца, соя и бобовые и т. д.

Кормящим матерям эти продукты употреблять надо с осторожностью или избегать.

Кроме продуктов питания аллергию у ребенка могут вызвать химические добавки, используемые в пищевой промышленности, такие как консерванты, красители, вкусовые добавки и детское питание.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, редко страдают аллергией и диатезом. Аллергия часто бывает у детей на искусственном вскармливании.

Кроме того, если родители ребёнка не были подвержены пищевой аллергии, то и у их детей редко встречается аллергия. Для родителей, которые предрасположены к пищевой аллергии, всё выше изложенное не является основанием для того, чтобы кормящая мать исключила из своего питания важные продукты, как мясо, рыбу, мясо птицы и молочные продукты. Так как ребёнку для правильного развития нужны и белки, и жиры, и витамины, и микроэлементы, и клетчатка, то маме нужно есть всё, попутно, выясняя ,от какого продукта у ребёнка появляется сыпь, или шелушится кожа на щёчках. Для этого маме надо вести дневник питания ребёнка. Дневник питания очень прост. В нём указывается время, продукты питания мамы и реакция ребёнка на новый продукт (поведение, сон, срыгивание, стул, сыпь).

Пример: время -10 час, сырники с морковью, сон нормальный, сыпи нет, стул желтый кашицей с жёлтыми комочками.

При этом надо помнить, что реакция может появиться через 10-12 часов и позже. При появлении аллергической реакции обращение к врачу-педиатру обязательно. Гипоаллергенный продукт на 1 месяц исключается из питания мамы. Затем осторожно вновь вводится в рацион.

Как часто и сколько должна есть кормящая мама?

Если вы кормите ребенка грудью, то ешьте 5-6 раз в день перед каждым кормлением ребенка и только свежеприготовленную пищу. Это способствует более интенсивному образованию молока. Избегайте трудно перевариваемой и сомнительного качества пищи.

Полноценное питание кормящей матери может быть обеспечено при ежедневном употреблении в пищу:

  • 180-200 г мяса, птицы или рыбы,
  • 20-30 г сыра,
  • 100-150 г творога, или от 500 до 700 мл молока,
  • 15-20 г сливочного масла,
  • 10-15 растительного масла,
  • 20-30 г сливок или сметаны,
  • 1 яйца,
  • 500-600 г овощей,
  • 200-300 г фруктов,
  • не более 500 г хлеба,
  • около 40 г круп (гречневой, овсяной) и т. д.

Пищевая ценность съеденных продуктов в течение дня должна распределяться ориентировочно таким образом:

  1. первый завтрак – 10-20% от суточной потребности ккал;
  2. второй завтрак -20-25%,
  3. обед – 40-45%,
  4. ужин -30-10%.

Особенно важно включать в рацион свежие фрукты (кроме первых месяцев жизни ребенка), овощи, свежую зелень, ягоды, овощные и фруктовые соки, компоты и соблюдать режим питания в течение дня. Свежие фрукты и овощи можно принимать как перекусы между основным приёмом пищи. Яблоки, груши и сливы хорошо запекать в духовке. Во время перекусов употребляют чай с хлебцем и сыром, печеные яблоки с творогом, домашний йогурт с бананом, настой шиповника и не вздобное печенье, кефир и печенье без молока и яиц, творог со сметаной и черносливом, травяной чай с мятой.

Сколько жидкости можно употреблять кормящей маме?

Пить надо столько, сколько хочется, но желательно не меньше 1,5-2 л. Приветствуется приём молока, компота из сухофруктов, сока яблочного из зелёных яблок, киселей с шиповником, кисломолочные продукты. 

Кормящей маме противопоказаны категорически спиртные напитки, крепкий чай и кофе, они действуют возбуждающе на нервную систему ребёнка.

Почему же пища играет такую большую роль в жизни ребёнка?

Человеческому организму постоянно требуется энергия для движения и для жизнеобеспечения работы всех органов даже тогда, когда человек находится в покое. Сердце человека работает непрерывно, перекачивая кровь по сосудам. Грудная клетка непрерывно расширяется, чтобы лёгкие поглотили кислород, содержащийся в воздухе, и опускается, чтобы вытолкнуть из лёгких воздух, насыщенный углекислым газом. Днём и в ночное время в желудочно-кишечном тракте идёт переваривание пищи. Печень и почки работают над очисткой крови человека от вредных веществ. Для нормального функционирования всего организма постоянно тратится энергия. Энергия вырабатывается из продуктов питания.

Растущий организм ребёнка требует разнообразных продуктов, необходимых ему для роста и для получения энергии, которую он расходует. Но это не значит, что кормящая мать должна есть за двоих. По калорийности рацион женщины должен увеличиться всего на 20%. Он должен составлять 2200-2400 ккал в сутки.

В настоящее время, когда во многих регионах усилилось загрязнение окружающей среды, когда снизилось количество экологически чистых продуктов, когда внедряются в пищу генномодифицированные продукты, участились случаи аллергии у детей. Поэтому, кормящие мамы, при переводе детей на прикорм должны вести дневник питания ребёнка. В дневнике фиксировать реакцию организма ребёнка на новые для ребёнка продукты. При этом обращать внимание на регулярность стула, метеоризм, появление сыпи на теле ребёнка, покраснение и шелушение кожи на щеках ребёнка. 

ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

1. Мотивация цели : использование иностранного языка как средства получения новой информации, специальной медицинской тематики, актуализация межпредметных связей, овладение соответствующим языком обучения для обсуждения актуальных событий в медицине, а также перспектива использования приобретенных навыков и навыков умение говорить с коллегами, читать для расширения кругозора, писать иностранному коллеге)

2.Цель самоподготовки: после самостоятельного изучения темы

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ :

лексико-фразеологический минимум по теме;

-изученную грамматическую конструкцию;

-границы применимости терминов и частоту их использования в медицинской литературе и практической.

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН УМЕТЬ:

-участвовать в беседе на темы повседневной жизни; знать речевой этикет;

-переводить тексты тематики, при использовании словаря;

-выражать свои мысли в устной форме по пройденной тематике с использованием активно усвоенных грамматических правил;

— пользоватьсятехническими словарями и другими справочными материалами, понимать невербальные средства кодирования информации — схемы, диаграммы и т.д. грамотно писать термины, относящиеся к лексико-фразеологическому минимуму;

-воспринимать на слух тексты по пройденной теме (с10-15% незнакомой лексики)

Исходный уровень знаний

Для усвоения материала данной темы студент должен использовать знания по темам:

Изученных на занятиях пщ акушерству и гинекологии.

3. План изучение занятия

1.Калории.

2. Белок.

3. Минералы.

4.Витамины.

5Контрольные вопросы

1. Что такое витамины?

2. Для чего нужен витамин А?

3. Для чего нужен витамин D?

4. Какой витамин может укрепить нашу нервную систему?

Самостоятельная работа на занятии.

1)) Чтение текста ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

2) Выполнение заданий на усвоение лексико- грамматического материала.

3) Составление сообщений с опорой на вопросы

Завершение занятия

1) Подведение итогов:

2) Задание на дом: Используя изученный материал, составьте рассказ ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

8) Литература: Козырева Л.Г, Шадская Т. В. «Английский язык для медицинских колледжей и училищ», Аванесьянц Э. М., Кахацкая Н. В, Мифтахова Т. В. «Английский язык для старших курсов», Тылкина С. А., Темчина Н. А. «Пособие по английскому языку для медицинских училищ»

ПОЧИСТИТЕ ТЕЛЕФОН

Прочтите слова (рифмы). Обратите внимание на произношение

1) беременность [‘pregnsnsi] беременность

2) ожидать [икспект] в ожидать

3) чтобы избежать [избегать] v исключить

4) совет [ад’вайс] совет, консультация

5) матка [wu: m] n матка

6) диапазон [remd3] n диапазон, пределы

7) преждевременный [према’тжуа] а преждевременный, недоношенный

8) волнение [ik’saitmant] n волнение

9) ожидание [иксьпекцнси]

Новые слова

ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Выучите слова и прочитайте текст.

1) всего [toutlj n целое, а полный, суммарный

2) потребность [ni: d] n потребность

3) увеличить [in’kris] v повышать, увеличивать

4) для питания саплаи в обеспечивать, восполнять

5) плод [фетал] n зародыш, эмбрион

6) потреблять [канс’джум] v потреблять, расходовать

7) экстра [экстра] а дополнительный

8) закуска [sneik] n легкая еда между завтраком, обедом и ужином.

9) Белок [proutm] n белок

10) ячейка [sel] n клетка

11) материнский [тэ’1э: пэ1] а материнский

12) нервная ткань [нарвтисью:] нервная ткань

13) мозг [brem] n мозг

14) молочная [декан] а молочная

15) минералы [минаралз] н минералы

16) кальций [‘kaelsiam] n кальций

17) фосфор [Тосфарас] n фосфор

18), чтобы потребовать [n’kwaia] v нуждаться

19) источник [so: s] n источник

20) адсорбция [ab’sopfn] n поглощение, всасывание

21) цинк [зигк] n цинк

22) железо [aian] n железо

23) анемия [a’m: mia] n анемия

23) обмен веществ [me’taebahzm] n обмен веществ

24) злаки [sisrial] n злаки, крупа.

25) вещество [‘sAbstans] n вещество, субстанция

26) желток [jouk] n желток

27) углевод [ka: bou’haidreit] n углевод

28) сумма [a’maunt] n количество

29) цинга [ska.-vi] n цинга

30) в усиление [stren9anj v усиливать, укреплять

31) нервная [narvss] а нервная

КАЛОРИЙ

Во время беременности общая потребность в калориях увеличивается для обеспечения энергией для развития плода.Беременной женщине необходимо примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности. Это может быть немного меньше в первом триместре и немного больше в последнем. Женщине, вынашивающей близнецов, понадобится еще больше.

Дополнительные 300 калорий можно получить из яблока, половинки сырного бутерброда и морковной палочки. Лучший способ потреблять лишние калории — это здоровые закуски между приемами пищи.

БЕЛК, МИНЕРАЛЫ, ВИТАМИНЫ

Белок является компонентом каждой клетки организма и важен для обеспечения кровоснабжения матери.Белок также необходим для развития волос, кожи, мышц, нервной ткани и мозга плода. Во время беременности женщинам необходимо примерно на 10 граммов больше белка в день — всего 60 граммов в день.

Минералы. Кальций и фосфор являются важными минералами для развития костей плода, беременной женщине требуется 1 200 мг кальция и фосфора в день. Это на 50 больше, чем нужно женщине до того, как она забеременела.

Молочные продукты являются прекрасным источником кальция и фосфора, а также витамина D, который необходим для усвоения кальция.

Цинк — еще один минерал, необходимый для роста и развития плода. Хорошие пищевые источники цинка включают мясо, печень, яйца, морепродукты.

Железо увеличивает объем материнской крови, а также кровь и мышцы плода. Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа, что приводит к анемии. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, особенно печень, изюм, обогащенный хлеб и крупы.

Витамины.

Витамины — это особые вещества, которые необходимы организму наряду с белками, жирами, углеводами и минералами

Витамин A необходим для здоровья глаз и содержится в жире печени рыбы, яичном желтке, сливочном масле, зеленых овощах и фруктах.

Витамин D необходим для здоровья костей и защиты от рахита. В очень небольших количествах он содержится в яйцах, масле и рыбе. Большую часть витамина D мы получаем от солнца.

Витамин С защищает от цинги и содержится в апельсинах, лимонах, помидорах и зеленых овощах.

Витамин В присутствует в молоке, яйцах, печени. Это необходимо для укрепления нашей нервной системы.

Фолиевая кислота является витамином, важным для метаболизма белков, особенно в периоды быстрого роста.Беременным женщинам следует начинать день с хорошего завтрака. Готовые обогащенные хлопья с молоком и стаканом апельсинового сока обеспечат как минимум половину потребности. Зеленые листовые овощи, печень и чечевица — другие хорошие источники фолиевой кислоты.

1 Ответьте на вопросы .

1. Что такое витамины?

2. Для чего нужен витамин А?

3. Для чего нужен витамин D?

4. Какой витамин может укрепить нашу нервную систему?

3.Перевести на английский .

потребности в калориях повышаются, ежедневно, немного меньше, немного больше, двойня, дополнительные 300 калорий, полбутерброда с сыром, лучший способ получить дополнительные калории, здоровая еда, между приемом пищи.

каждая клетка тела, продукты питания, развитие мозга, более 10 г белка ежедневно, 50%, до беременности, молочные, кальций, фосфор, витамин Д, цинк — другой минерал, включая мясо, печень, яйца, мореп-роды, низкое содержание железа, анемия, пища, богатая железом, злаки, начинать день, стакан апельсинового сока, листовые овощи, фолиевая кислота особые вещества, белки, жиры и углеводы, яичный желток, защита от рахита, в очень маленьких количествах, против цинги, укреплять нервную систему.

.

3 .. Вставьте вместо пропусков соответствующие слова или словосочетания:


.

Методическая разработка по английскому языку по теме: Методическая разработка занятий по английскому языку по теме «Медикаментозная терапия»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ЗАНЯТИЯ

АНГЛИЙСКОГО ЗАНЯТИЯ ПО ТЕМЕ

«ЦУГТЕРАПИЯ»

Обучение читать, понимать и переводить тексты по теме «Медикаментозная терапия». Совершенствовать умения делать монологические и диалогические сообщения по проблеме занятия.Практиковать в аудировании коротких диалогов и текста «Амоксициллин»

Развитие: Развивать умения выделять главное, существенное в изучаемом материале. Развивать языковую догадку о значении интернациональных слов

Воспитание: Воспитывать стремление к самообразованию и самосовершенствованию. Формировать навыки быстро и четко выполнять действия

Тип занятия: Совершенствование речевых навыков

Методы обучения: словесно-наглядно-практический, самостоятельная работа с текстами, раздаточным навыком, выполнение упражнений

Оснащение: карточки с заданиями, методическое пособие для студентов, мультимапроектор , компьютер

Межпредметные связи: фармакология, латинский язык, клинические дисциплины

Ход занятия

I.Организационный момент.

Приветствие. Беседа с дежурным.

Сегодня мы продолжаем нашу тему о наркотиках.

II. Актуализация опорных знаний с элементами проверки домашнего задания

задания.

  1. Начнем с фонетических упражнений. Обратите внимание на произношение этих частей названий препаратов: -cillin-, -mycin-, -cyclin-, -sulfa-. (Приложение 1)
  2. А теперь повторим несколько слов и словосочетаний.

А).Перевести на английский.

Рецепт, порошок, таблетки, мазь, ампула, микстура, настойка, отвар, настой, кали, столовая ложка, чайная ложка, болеутоляющее средство, жаропонижающее средство, отхаркивающее средство, слабительное средство, противовоспалительное средство, мочегонное средство, сердечное средство, спазмолитическое средство средство, действие лекарственного средства, доза лекарственного средства, побочное действие, для внутреннего употребления, для наружного применения, назначать (вводить) лекарственное средство, внутривенно, внутримышечно, местно, подкожно.

Приведите все возможные эквиваленты «лекарственного средства»

B). Переведите несколько предложений на английский

1. Возьмите ампулы с омнопоном.

2. Примите две столовые ложки теплого отвара.

3. Взболтайте микстуру перед употреблением.

4. Примите эти капли с молоком.

5. Выпишите лекарство от головной боли.

6. Храните растворы в темном месте.

7. Не принимайте эти порошки на голодный желудок.

8.Препарат выпускается в таблетках.

С). Переведите эти предложения на русский язык

1. При пероральном приеме препарат быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта.

2. После укола анестетика больной заснул.

3. Препарат эффективен только при регулярном приеме.

4. Новый препарат растворяет тромбы в легких.

5. Пациентка сказала, что назначенный препарат не снимает боль.

3.Вы должны были подготовить какие-то отчеты и диалоги. Давайте послушаем

ваших домашних заданий.

III. Начальная мотивация учебной деятельности. Постановка цели.

Ваши ответы вполне хорошие. Вы уже знали о лекарственных формах, метрической системе, используемой в фармакологии, некоторых группах лекарств и их назначении.

Теперь вы получите информацию о такой группе препаратов, как антибиотики.

Сегодня многие лекарства производятся за рубежом.Иногда бывает аннотация только на английском языке. Значит, вы должны знать, как его перевести на русский язык.

IY. Изучение нового материала с поэтапной отработкой основных

вопросов

  1. Чтение конкретной информации. Теперь обратимся к тексту «Сульфаниламиды». (Приложение 2)

а) Прочтите и переведите текст и ответьте на вопросы по тексту, работая

индивидуально (Упражнение 1)

б) Составьте предложения, используя следующие слова (Упражнение 2)

2.Читайте подробности. Следующий наш текст — «Об антибиотиках». (Приложение 3)

а) Внимательно прочтите текст, затем ответьте на вопросы, исходя из текста, работая индивидуально

(Упражнение 1)

б) Работая в парах, составьте диалог, используя эти вопросы (Упражнение 1)

3. Понимание на слух.

а) Слушайте фразы, которые использовались в разных разговорах. Какие из

подходят для получения целенаправленного объяснения? Напишите номер фразы.

  1. Я понимаю это, но не могли бы вы объяснить последнее, что вы сказали?
  2. Вы можете мне привести пример?
  3. Я не знаю, когда туда добавлять соль.
  4. Вы можете дать мне немного денег?
  5. Я не знаю, какое платье надеть.
  6. Вы имеете в виду, что мне нужно две сковороды, чтобы приготовить его?
  7. Можете дать мне лекарство?
  8. То есть он высокий?
  9. Что именно вы делали?

б) Вы услышите короткий разговор, в котором люди просят целенаправленного объяснения.Как

они это делают? Какие фразы сверху вы слышите?

Запишите их. (Приложение 4)

  1. Люди часто просят объяснений. Какой разговор может быть, если один человек не понимает, как что-то делать? Прочтите эти указания и завершите диалог. Затем послушайте диалог, чтобы проверить. (Приложение 5)

4. Прослушивание конкретной информации

Следующим шагом нашего урока является текст «Амоксициллин».(Приложение 6)

  1. Прослушайте текст
  2. Укажите в тексте нарушения, которые считаются показаниями к лекарству
  3. Укажите в тексте противопоказания к лекарству
  4. Скажите, каким пациентам вы бы прописали лекарство, представленное в текст и обоснуйте свое мнение
  5. Скажите, какому пациенту вы не прописали бы препарат, представленный в тексте, и обоснуйте свое мнение
  6. Назовите, о чем следует предупредить пациента при назначении препарата, представленного в тексте
  7. Объясните пациенту как пользоваться препаратом представлен в тексте

5.Письмо.

Перевести аннотацию к препарату с русского на английский.

Студенты работают в группах по четыре человека.

Возьмите любую аннотацию к препарату. Вы должны перевести это. Следуйте этому плану.

Показания / применение

Противопоказания

Предупреждения

Меры предосторожности: использование при беременности, кормящих матерях, использование у детей / педиатрии,

Пожилые / гериатрические применения

Побочные реакции

Побочные эффекты

Дозировка и введение

Ю.Обобщение и систематизация изученного материала

Теперь вы можете говорить о такой группе препаратов, как антибиотики. Вы знаете, как использовать фразы для целенаправленных объяснений. Вы можете использовать аннотации к препаратам и получить необходимую информацию о препарате.

Повторим основные части любой аннотации. (Показания / применение, противопоказания,

предупреждения, меры предосторожности, побочные реакции, побочные эффекты, дозировка и способ применения)

Я хочу, чтобы вы произнесли некоторые лекарства

YI.Сообщение домашнего материала

Ваше домашнее задание — перевести на английский любую понравившуюся аннотацию, повторить

слов и словосочетаний.

YII. Заключительная часть

Подведение итогов. Выставление оценок.

Приложение 1

пенициллин, амоксициллин, оксациллин, азлоциллин, Bicillin

эритромицин, неомицин, стрептомицин, Азитромицин, Brulamycin, Ванкомицин

Тетрациклин, Ditetracyclin, доксициклин, Metacyclin, Oxitetracyclin

Sulfamilamid, Sulfalen, Sulfamonomethoxine, сульфаметазин, Sulfadiazin

Приложение 2

СУЛЬФОНАМИДЫ

Сульфонамиды были открыты в 1935 году.Сульфамидные препараты широко применялись в медицине во время Второй мировой войны. Сульфаниламидные препараты лечат многие инфекционные заболевания. Они также предотвращают менингит, скарлатину, эпидемический паротит и ветряную оспу. Сульфаниламиды часто используются вместо антибиотиков. Иногда сульфаниламиды вызывают токсические побочные эффекты: тошноту, рвоту, головную боль, сыпь.

Упражнение 1. Ответьте на следующие вопросы:

  1. Когда были открыты сульфаниламиды?
  2. Когда широко использовались сульфамидные препараты?
  3. Какие болезни лечат сульфаниламидные препараты?
  4. Производят ли сульфамидные препараты побочные эффекты?

Упражнение 2.Составьте предложения из слов:

  1. Лечить, болезни, лекарства, многие, сульфаниламиды, заразные.
  2. Профилактика, паротит, сульфаниламид, скарлатина, лекарства, лихорадка, ветряная оспа и.
  3. Сульфа, побочные эффекты, иногда лекарственные препараты.
  4. Сульфаниламиды были обнаружены в 1935 году.

Приложение 3

ОБ АНТИБИОТИКАХ

Термин «антибиотик» означает (анти — против, биос — жизнь) «против жизни».Это показывает, что антибиотики убивают некоторые простые организмы.

Этот эффект антибиотиков был открыт Флемингом в 1929 году. Пенициллин был

первым из антибиотиков.

Эффективен против многих инфекций. Пенициллин вводится перорально,

внутримышечно и местно.

Стрептомицин эффективен во многих случаях, когда пенициллин не помогает.

растворим в воде. Его вводят внутримышечно и перорально.

Эритромицин используется пациентами с гипертонической болезнью по отношению к пенициллину.

Эритромицин используется в водных растворах при инфекциях уха и носа. Также производится в таблетках.

Неомицин эффективен против самых разных микробов.

аллергических реакций практически не вызывает. Применяется перорально и местно. В некоторых случаях неомицин используется в качестве влажной повязки вместо мази.

Упражнение 1. Ответьте на следующие вопросы:

1. Что означает термин «антибиотик»?

2.Кто открыл первые антибиотики?

3. Как пациенту вводят пенициллин?

4. Растворим ли стрептомицин в воде?

5. Вызывает ли неомицин аллергические реакции?

Приложение 4

— Принимайте по две таблетки, запивая водой каждые 4 часа.

— Я понимаю, как часто надо принимать. Но можете ли вы объяснить первое, что вы сказали?

— Ээ… Ю можно жевать или глотать таблетки, запивая водой.

Приложение 5

Панадол

Дозировка:

Взрослые: 2 таблетки до четырех раз в день, запивая водой.

Дети (6–12 лет): от ½ до 1 таблетки до 4 раз в день, запивая водой /

— Принимать по 2 таблетки, запивая водой. Максимум 4 дозы в день.

-…

— Вы не должны принимать более 4 доз (8 таблеток) в течение 24 часов.

Ответ.

— Возьмите 2 таблетки, запивая водой. Максимум 4 дозы в день.

— Я понял, что вы сказали о воде, но не могли бы вы объяснить дозу?

— Вы не должны принимать более 4 доз (8 таблеток) в течение 24 часов.

Приложение 6

Амоксициллин

Амоксициллин — антибиотик пенициллина.Он борется с бактериями в вашем теле.

Амоксициллин используется для лечения многих различных типов инфекций, вызываемых бактериями, таких как инфекции уха, инфекции мочевого пузыря, пневмония, гонорея, кишечная палочка или сальмонелла.

Не используйте это лекарство, если у вас аллергия на амоксициллин или любой другой антибиотик пенициллина.

Перед использованием амоксициллина сообщите своему врачу, если у вас есть астма, заболевание печени или почек, кровотечение или нарушение свертывания крови, мононуклеоз или любой тип аллергии.

Амоксициллин может снизить эффективность противозачаточных таблеток. Амоксициллин может проникать в грудное молоко и может нанести вред кормящемуся ребенку.

Амоксициллин не лечит вирусные инфекции, такие как простуда или грипп.

Антибиотики могут вызывать диарею.

Принимайте амоксициллин точно в соответствии с предписаниями врача. Следуйте указаниям на наклейке рецепт. Вы можете принимать амоксициллин с пищей или без нее.

Амоксициллин побочные эффекты: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла; белые пятна или язвы во рту или на губах;

лихорадка, опухшие железы, сыпь или зуд, боль в суставах или общее недомогание; сильные пузыри, шелушение и красная кожная сыпь; бледная или пожелтевшая кожа, пожелтение глаз, темная моча, лихорадка, спутанность сознания или слабость; сильное покалывание, онемение, боль, мышечная слабость; или легкие синяки, необычное кровотечение (из носа, рта, влагалища или прямой кишки), точечные пурпурные или красные пятна под кожей.

Менее серьезные побочные эффекты амоксициллина могут включать: боль в желудке, тошноту, рвоту;

вагинальный зуд или выделения; Головная боль; или опухший, черный или «волосатый» язык.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *