Спорт после кс когда начинать: Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения: допустимые виды физической нагрузки

Содержание

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения: допустимые виды физической нагрузки

Беременная женщина легко набирает вес, а вот после рождения расстаться с лишними килограммами бывает очень трудно. Особенно сложно вернуться в форму мамочкам, которые перенесли кесарево сечение. Если после естественных родов заниматься спортом можно уже через несколько недель, то после операционного вмешательства период восстановления может занимать длительное время. Как же молодым мамам приобрести желаемую стройность?

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же. После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем, занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья способов, как снизить вес:

  1. Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем молодым мамам.
  2. Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно. Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли естественного утяжелителя.

На заметку! Чтобы слингоношение принесло пользу, научитесь правильно наматывать ткань, выбирайте удобную обувь и не бегайте с ребенком в слинге.

  • Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6 месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься с вами!
  • Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести в порядок нервную систему.
  • Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать фигуру и расстаться с лишним весом.
УпражненияУпражненияЙога позволит быстрее прийти в форму после родов

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ, чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

На заметку! Первый месяц рекомендуется носить послеродовый бандаж, который поддерживает живот и надежно фиксирует рубец.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу. Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны, а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10 мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и его степень, назначит лечебную гимнастику, посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Что такое дисастазЧто такое дисастаз

Упражнения для похудения при ГВ

Многие молодые мамы ломают голову, как им похудеть при грудном вскармливании. Существует немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях вместе с малышом:

  1. Приседания. Держите малыша на вытянутых руках, медленно приседайте как можно глубже. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Если развести стопы в стороны, прокачаете еще и внутренние мышцы бедра.
  2. Выпады. С ребенком на руках поочередно выполняйте выпады левой и правой ногой. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: колени не должны выходить за носки. Следите за тем, чтобы при выпаде сохранялся прямой угол между коленом и полом.
  3. Планка. Положите грудничка на коврик, а сами удерживайте над ним положение тела в позе «планка». В пояснице не должно быть прогиба, тело идеально ровное, как струнка. Упражнение подтягивает все группы мышц.
  4. Отжимания. Малыш остается лежать на полу. Разведите локти в стороны, сделайте несколько отжиманий, стоя на коленях. Сведите локти к корпусу, еще несколько раз отожмитесь. Так вы проработаете грудные мышцы и трицепсы.
  5. Упражнения на фитболе. Легкие покачивания из стороны в сторону можно делать сразу после выписки из роддома: вы не только убаюкаете малыша, но и разомнете мышцы. Впоследствии на фитболе можно выполнять комплекс упражнений для кормящих женщин.

На заметку! Даже если вы чувствуете себя замечательно, помните, что гимнастика после кесарева разрешается только после посещения врача.

Велосипед

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Оторвите ноги, начинайте крутить «велосипед» сначала в одну сторону, затем в другую. Чтобы добавить работу косых мышц брюшного пресса, поднимите плечи, руки заведите за голову. Когда будете «крутить педали» ногами, выполняйте скручивания корпуса: правый локоть стремится к левому колену, и наоборот, левый локоть – к правому колену. Упражнение прокачивает верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

ВелосипедВелосипед

Подъемы ног

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Положите ладони под ягодицы, чтобы не нагружать поясницу. На вдохе поднимите прямые ноги от пола, на выдохе медленно опустите их на пол. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. После КС эта части живота особенно нуждается в коррекции, поэтому не игнорируйте подъем ног, даже если в начале упражнение покажется тяжелым.

Двойное скручивание

Лежа на полу, одновременно поднимайте корпус и подтягивайте ноги к груди. На выдохе примите исходное положение. Работает верхний и нижний пресс. Удержите корпус и колени вместе, чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса.

Двойное скручиваниеДвойное скручивание

Наклоны лежа

Корпус лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Одна рука держится за голову, вторая вытянута вдоль туловища. На выдохе наклонитесь вытянутой рукой, как бы желая достать пятку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в одну и другую сторону минимум 25 раз.

Качание пресса

Как только врач разрешит молодой мамочке начинать качать пресс, приступайте к упражнениям, которые помогут сделать живот плоским, а талию узкой. Начинайте с легких упражнений, выполняйте несколько повторений, после каждого сета отдыхайте. Постепенно увеличивайте нагрузку, но следите за своим самочувствием: если появятся болевые ощущения в области шва, занятия следует прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

ПрессПресс

Обруч

Хулахуп помогает избавиться от жировых отложений в области талии и живота, а кроме того, это отличная кардиотренировка. Но следует учитывать, что обруч крутить можно не ранее, чем через 6-7 месяцев после КС. Для начала выбирайте тонкий и легкий хулахуп, без утяжелителей и массажных насадок.

Восточные танцы

Если у молодой мамы есть возможность оставить грудничка на пару часов, она может отправиться на тренировку по восточным танцам. Это замечательная возможность расслабиться, получить заряд бодрости, адреналина, а также проработать мышцы брюшного пресса, талии и бедер. Безусловно, тренировки начинайте исключительно с разрешения своего врача.

Восточные танцыВосточные танцы

Другие способы для кормящих мам

Вернувшись из роддома, женщина в ежедневной суете и заботах о малыше уже начинает восстанавливать фигуру. Молодая мама много двигается, выполняя работу по дому, носит ребенка на руках, ежедневно совершает длительные прогулки. К этому в первые месяцы добавляется специальная диета для кормящих женщин после КС. Правильное питание включает следующие продукты:

  • Крупы;
  • Вареные овощи;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирное мясо;
  • Филе курицы/индейки;
  • Нежирную морскую рыбу;
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Отсутствие жирной, жареной, калорийной пищи способствует снижению веса, как и физические нагрузки.

На заметку! Жесткие диеты при кормлении грудью запрещены! Женскому организму необходимо полноценное сбалансированное питание, чтобы малыш получал все необходимые вещества не в ущерб здоровью мамы.

Снижению веса способствуют различные косметические процедуры: массаж, обертывания, контрастный душ, маски. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, можно ли делать при грудном вскармливании после КС определенные косметические процедуры.

Не стоит расстраиваться, если после родов ваш вес стал намного больше, чем до беременности. Даже после операционных родов можно достаточно быстро восстановить прежнюю форму. Следуйте советам врачей, ведите активный образ жизни, придерживайтесь принципов правильного питания, и совсем скоро ваше тело станет таким же стройным, как раньше.

когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

  1. Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
  2. Изъятие ребенка.
  3. Очистка матки от плаценты.
  4. Наложение швов.

    Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

    Начало занятий

    Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.


    Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

    Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

    Особенности первых тренировок

    Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

    Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

    • Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
    • Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
    • Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.


    Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

    Что запрещено, пока заживают швы?

    Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

    • активный велоспорт;
    • бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
    • тяжелая атлетика;
    • профессиональный теннис;
    • волейбол.
    Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

    Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

    • кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
    • разошелся шов;
    • появились выделения из шва или влагалища;
    • боль в нижней части брюшной полости.

    При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

    Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Не многие мамочки могут похвастаться хорошей фигурой после родов, ведь беременность у каждой протекает по-разному: кто-то ведет активную жизнь и занимается спортом до самого последнего дня. Кому-то необходимо вести малоподвижную жизнь, чтобы не навредить своему крохе. А есть даже и такие женщины, которым попросту пришлось всю беременность пролежать. И в таких ситуациях без проблем с фигурой практически невозможно обойтись.

    Сегодня мы уделим внимание тому, когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения и какие упражнения для похудения и подтяжки живота можно делать, чтобы не навредить себе.

    Что происходит с организмом во время беременности и после кесарева сечения

    Беременность – это удивительное время, время зарождения и развития новой жизни. Но для женского организма это еще и серьезные изменения фигуры. Практически каждая мама набирает несколько лишних килограммов, особенно в области живота.

    После родов, которые прошли естественным путем, мамочка может начинать заниматься собой буквально через несколько дней, после же операции кесарева сечения ситуация гораздо осложняется. Дело в том, что во время этой операции разрезается маточная полость, мышцы и даже кровеносные сосуды. А чтобы организм пришел в норму, необходимо длительное восстановление.

    Многих женщин волнует вопрос, через сколько после кесарева можно заниматься спортом.

    К тому же, во время нормальных родов выделяются различные гормоны, которые воздействуют на мышцы матки, усиливая их сокращение, поэтому у женщины живот начинает приходить в норму гораздо быстрее. Во время же такой полостной операции гормоны не выделяются в нужном количестве и сокращений практически нет. Поэтому мышцы живота восстанавливаются гораздо дольше.

    Начало физических упражнений после кесарева

    Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной, особенно после появления ребенка. Поэтому невольно возникает вопрос: когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?

    Но давайте разберемся, что значит заниматься спортом. Ни для кого не секрет, что основная суть занятий спортом – это победить своего соперника, поэтому необходима постоянная серьезная и тяжелая физическая подготовка. То, что многие подразумевают под спортом, скорее всего, означает регулярные физические упражнения или физкультуру, которая способна привести в норму организм человека.

    Практически все специалисты говорят в один голос: полноценная физическая нагрузка после такой полостной операции возможна, но только минимум через полгода, и это при условии, что операция и восстановительный период проходят успешно.

    Все, конечно, зависит от нагрузки. Например, легкую и лечебную зарядку, в которую не входят упражнения с серьезной нагрузкой на мышцы живота, разрешается делать уже через 10-12 недель. Дыхательные упражнения разрешается практиковать буквально через несколько суток после проведения таких родов.

    Очень важно знать, когда можно качать пресс после кесарева.

    Физическая активность после кесарева сечения

    Не стоит забывать о том, что даже лечебную физкультуру нужно делать с умом и не перенапрягать мышцы тела, особенно в области живота. Интенсивность упражнений должна быть минимальной, а сама зарядка спокойной и размеренной.

    Вначале не рекомендуется делать физические упражнения регулярно, достаточным будет не более 3 раз в неделю, в дальнейшем же, когда пройдет полное восстановление, ежедневные занятия пойдут только на пользу. 

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Многие женщине сталкиваются с проблемой нежелания делать какие-либо упражнения. Причиной такого подавленного состояния является резкая гормональная перестройка, которую претерпевает женский организм. И это своего рода барьер, через который многим трудно переступить. Однако, стоит заметить, что когда мамочка делает первые шаги борьбы с самой собой, это приносит множество положительных эмоций, улучшает физическое и психологическое состояние. Поэтому легкие физические нагрузки позволяют укрепить мышцы всего тела и оздоровить весь организм.

    Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться в форму.

    • Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Необходимо принять удобное горизонтальное положение и в течение 10 секунд сжимать и разжимать мышцы влагалища. Затем можно сделать перерыв секунд на 10 и повторить его еще в течение 5 секунд. Делать такую «интимную» гимнастику можно в любое время.

    Если не знаете, какие упражнения можно делать после кесарева, начните с упражнений Кегеля.

    • «Мостик». Такое занятие помогает укреплять мышцы пресса и бедер. Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (примерно под углом 45°) и максимально поднимать бедра, следя, чтобы спина оставалась ровной. Повторять такое занятие нужно не больше 10 раз. Следите, чтобы ваши мышцы чрезмерно не перенапрягались.

    Узнайте все о том, когда можно начинать заниматься спортом после кесарева.

    • Для укрепления мышц спины отлично подойдут наклоны вперед. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони положить на пояс и плавно опускать туловище до состояния, в котором оно будет параллельно полу, при этом важно держать спину ровной, затем необходимо вернуться в начальное положение. Для начала 5-10 подходов будет достаточно. Еще ладони можно расположить за головой и делать упражнение таким образом.

    Во хорошие упражнения после кесарева сечения для похудения.

    • Отлично укрепляет мышцы спины и пресса еще одно упражнение, под названием «Планка». Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, лицом к полу, подняться на локтях и пальцах ног и задержаться в таком состоянии на 30-60 минут. Нужно следить, чтобы тело не провисало, а было параллельно полу. Очень простое и действенное занятие.

    Хорошие упражнения для похудения живота после кесарева сечения это планка.

    Пресс после кесарева

    Чтобы поддерживать свой животик в норме, многие девушки до беременности качали пресс, но можно ли возобновить такое упражнение после кесарева сечения и через сколько его лучше всего начать делать? Во-первых, необходимо обязательно поговорить со своим врачом и лично у него спросить, когда вам можно после кесарева начинать качать пресс.

    Но считается, что начинать стоит минимум через 7 месяцев, а для тех, кто в принципе до родов не занимался прессом, стоит еще немного подождать, примерно 8 месяцев. Не стоит расстраиваться, ведь в рамках послеоперационного восстановления есть множество упражнений, которые помогают восстановить мышцы в этой области.

    Разрешенные виды спорта

    Когда шов заживет, а для этого может понадобиться 8-9 недель, можно заниматься аквааэробикой и посещать бассейн. Спорт в воде отлично расслабляет мышцы всего тела, укрепляет их, устраняет лишний вес и приводит в норму нервную систему.

    Вопрос о том, можно ли качать пресс после кесарева важен, но сначала лучше обратить внимание на аквааэробику.

    Не менее действенным считается пилатес. Такая разновидность фитнеса приводит в норму все тело, но начинать первые тренировки раньше, чем через 5 месяцев не стоит, иначе вы можете навредить своему здоровью.

    Очень действенной считается еще и ходьба, особенно в теплое время и на свежем воздухе. Организм таким образом активно насыщается кислородом и нормализуется работа всех органов, а это немаловажно.

    Виды спорта, противопоказанные после такой операции

    А вот такие занятия, как теннис, бег, волейбол или футбол, где нужна большая нагрузка на сердечную и мышечную системы, лучше отложить не менее, чем на год. Также не стоит участвовать в таких экстремальных ситуациях, как подъем на высокую гору или прыжки с парашюта.

    Каждой мамочке, кто пережил такие роды, нужно понимать, что это не совсем естественный процесс, и те разрезы, которые были сделаны, восстанавливаются, но не так быстро. Нужно время и порой много времени, чтобы максимально прийти в норму.

    Видео о том, как привести в норму мышцы живота

    Предлагаем вам ознакомиться с видео, в котором представлена информация о том, через сколько недель после кесарева можно начинать заниматься спортом, какая физкультура укрепит мышцы живота и поможет сделать его плоским и красивым.

    Полезная информация

    Наверное, каждая беременная женщина хочет, чтобы ее роды прошли нормально и без осложнений, но достаточно часто ситуация складывается так, что без кесарева не обойтись. Поэтому важно знать, —о восстановлении после кесарева сечения— и быстро прийти в форму.
    Многие девушки после родов задаются вопросом, —как убрать живот—.

    А еще не менее интересной является информация о том, какими в норме после такой операции должны быть —выделения—, а в каких ситуациях нужно обращаться к врачу. Есть еще один очень важный вопрос, который волнует не только женщин, но и их вторые половинки: когда становятся возможными занятия сексом? Предлагаем вам ознакомиться с этой информацией и узнать все, что вам необходимо.

    А как вы приводили свое тело в форму после такого важного события? Делитесь примерами упражнений, которые вам помогли, пишите советы и обязательно оставляйте ваши комментарии.

    когда можно заниматься фитнесом, физические нагрузки, йога, упражнения

    Высказывается мнение, что спорт после кесарева – единственная возможность подтянуть мышцы живота, но возвращаться к тренировкам можно не раньше чем через год. Тяжелая полостная операция требует длительной реабилитации и является противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ускорить восстановление помогают лечебная физкультура и утренняя зарядка, если в комплекс входят «правильные» упражнения.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева

    Рекомендации врачей могут расходиться. Некоторые считают, что приступать к тренировкам можно уже через 2 недели после родов, а другие – не ранее, чем пройдет 8-12 месяцев. Многое зависит от расположения шва. При горизонтальном разрешается заниматься укреплением мышц через 2-3 месяца, а при вертикальном – не раньше, чем через год.

    Каждая женщина должна ориентироваться на собственные ощущения и на состояние здоровья. Перед тем как приступать к регулярным тренировкам, необходимо проконсультироваться у гинеколога. Шов на матке должен полностью затянуться. При малейшей угрозе расхождения от занятий придется отказаться.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Интенсивность физической активности

    Первые упражнения женщина начинает делать сразу же после оперативного вмешательства, когда ей разрешают вставать. К ним относится уход за ребенком – его приходится перекладывать из кроватки на пеленальный столик, купать, укачивать. Не запрещается выполнять бытовые действия – уборку квартиры, глажку белья и т. д. В первое время таких занятий достаточно для укрепления мышц.

    Уже на 10-14 день можно начинать восстановление фигуры, ограничивая нагрузки на пресс. Делать зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, стараться держать спину прямо, гуляя с ребенком на руках, и ускорять шаг. Спорт после кесарева сечения – с регулярными тренировками в спортзале и занятиями на тренажерах – доступен не ранее, чем через 8-12 месяцев. Через полгода возможно приступать к приседаниям, поворотам корпуса и другим упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Такие движения помогут подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

    Длительность первых тренировок – 10 минут. В комплекс включают по 2-3 упражнения и выполняют по одному подходу. Интенсивность наращивают постепенно, анализируя собственные ощущения. Никакого дискомфорта или боли возникать не должно, особенно в области шва. Если они появились, следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от занятий. Восстановление после родов – процесс длительный, и форсировать его нельзя, чтобы не навредить себе.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Виды спорта после КС

    Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

    Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

    Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

    Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

    Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

    Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

    Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Виды упражнений: можно или нельзя

    Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

    Приседания

    Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

    Виды приседаний:

    • исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
    • ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
    • таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

    Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

    Обруч

    Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Планка и вакуум

    Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

    Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

    «Планка» более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности.

    Пилатес после кесарева сечения

    Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Можно ли заниматься йогой

    Эти тренировки – комплексное воздействие на организм. С их помощью не только избавляются от лишнего веса, но и нормализуют обменные процессы, учатся справляться с эмоциональной нестабильностью.

    Достоинства йоги:

    • повышает иммунный статус;
    • помогает избавиться от послеродовой депрессии и эмоционального дискомфорта;
    • купирует приступы головной боли;
    • нормализует артериальное давление;
    • снижает вес и возвращает желаемые объемы;
    • улучшает гибкость;
    • нормализует кровообращение и увеличивает поступление кислорода в организм;
    • стабилизирует процесс пищеварения, помогает предотвратить запоры.

    Благодаря правильному распределению нагрузки болевых ощущений не возникает.

    К недостаткам тренировок относится следующее:

    • похудение проходит медленно;
    • необходимо заниматься регулярно, а уход за ребенком требует времени;
    • при лактации необходима личная программа, а индивидуальные занятия дорогие.

    Абсолютные противопоказания к йоге: патологии кровеносной системы, порок сердца, онкологические процессы. Относительные: повреждения опорно-двигательной системы, обострения язвенной или гипертонической болезни, артрит или артроз, повышение температуры, общие слабость и вялость.

    К упражнениям на дыхание (асанам) и занятиям, помогающим нормализовать гормональный фон, разрешается приступать через 1,5 месяца, если шов полностью зажил. А классической йогой с упражнениями и фиксацией поз, заниматься можно еще позже, когда пройдет полгода после оперативного вмешательства.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Комплекс упражнений после кесарева

    Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

    Пресс

    После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

    Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

    1. Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
    2. Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
    3. На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
    4. Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

    Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

    Живот

    Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

    1. Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
    2. «Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
    3. «Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
    4. Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
    5. Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

    Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

    Спина

    После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

    Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

    1. Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
    2. Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
    3. Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
    4. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

    На упражнения достаточно выделять 15-20 минут день. Каждое упражнение выполняют по 5-10 раз в 1-2 подхода.

    Дома или в зале

    Первые упражнения приходится выполнять лежа на кровати в стационаре. Для восстановления дыхания, наклонов и подъемов ног достаточно каремата или коврика около кровати. Тратить на спортзал время и деньги целесообразно не ранее, чем через полгода после родов. Уже можно заниматься на велотренажере, степлере, беговой дорожке. Возвращаться к силовым тренажерам раньше чем через 1,2-1,5 года после операции, не рекомендуется. Первое время необходимо прислушаться с советам персонального тренера, а уже затем переходить к групповым или самостоятельным тренировкам.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

    Запрещенные виды спорта

    Восстанавливаясь после операции кесарево сечение, нельзя заниматься атлетическими видами спорта. Ударные механические или силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов. Чтобы вернуться к бегу, тяжелой атлетике, активному велоспорту, тренировкам по большому теннису, баскетболу, волейболу или боксу, придется подождать не менее 1,5 года.

    Противопоказания к физической активности

    При проблемах со здоровьем от тренировок и спортивных занятий приходится отказываться. Противопоказания для выполнения комплекса упражнений: расхождение швов, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, маточное кровотечение непонятного характера. Если состояние здоровья ухудшилось при повышении нагрузок или появились боли, нужно временно отказаться от спорта и обратиться за консультацией к врачу.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?

    Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

    Сроки

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

    Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

    Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

    Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

    Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

    По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

    Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

    С чего начать

    После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

    Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

    После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

    • к приседанию;
    • махам ногами;
    • наклонам;
    • подъёму таза, лёжа на полу.

    При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

    С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

    Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

    Разрешенные виды нагрузки

    Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

    Рекомендуется выполнять:

    • спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
    • бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
    • пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
    • простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
    • плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
    • гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

    Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

    После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

    После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

    Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.

    Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

    Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

    Ограничения после операции

    Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

    После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

    Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

    Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни, запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

    Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

    Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

    Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

    • сбалансированное питание;
    • восстановительная гимнастика;
    • традиционная гимнастика;
    • возвращение к определенным видам спорта;
    • применение наружных средств и приспособлений.

    Сроки возвращения к разным видам спорта

    В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

    Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

    Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

    Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

    Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

    Возможные осложнения

    Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

    Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

    Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

    Общие правила организации тренировок

    Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

    Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

    Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

    Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

    Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

    Восстановительная гимнастика

    Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

    Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

    • ходьбу на месте;
    • наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
    • ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
    • вращение бедрами по кругу.

    После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

    Лучшие традиционные упражнения

    Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

    Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

    • «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

    • Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

    Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

    • «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.
    • «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.
    • «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

    Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

    Полезные советы

    • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
    • Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.
    • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
    • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
    • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

    Отзывы

    ​​​​На просторах интернета существует немало отзывов женщин, которые занимаются спортом после операции кесарева сечения. Настораживает тот факт, что у тех, кто начал качать пресс слишком рано (после 2–3 месяцев с момента операции), почти в половине случаев наблюдаются болевые ощущения в области рубца, рубец становится лиловым и болит.

    Многие молодые мамочки довольствуются советами из интернета, передачами доктора Комаровского и консультироваться с докторами по поводу собственного похудения нужным не считают. А это большая ошибка. Достаточно часто после родов меняется гормональный фон, и именно в нем кроется причина того, что лишние килограммы упорно не хотят уходить. Спорт в этом случае, как и диета, будет бессилен, и только опытный эндокринолог сможет найти дисбаланс и провести правильную коррекцию.

    Нагрузка на организм в попытках побыстрее похудеть без предварительного согласия доктора, а потом стресс из-за того, что килограммы не уходят (уходят медленно, перестали уходить или прибавились), нередко становятся причиной уменьшения количества грудного молока. Нарушается лактация, и ребенка приходится переводить на искусственные молочные смеси.

    Крохе будет куда полезнее кушать мамино молоко, даже если ее живот и попа пока далеки от идеальных. И это еще одна причина немного повременить с активными занятиями спортом после кесарева сечения.

    О том, когда можно заниматься спортом после родов, смотрите в следующем видео.

    Как долго вам нужно тренироваться, чтобы стать полицейским? | Работа

    Майк Паркер Обновлено 29 июня 2018 г.

    Если идея служения и защиты общественности нравится вам, стать полицейским — хороший вариант. Сотрудники полиции — это службы быстрого реагирования, которые часто подвергают риску собственную безопасность в случае возникновения чрезвычайных ситуаций. Вы будете призваны обеспечивать соблюдение закона, задерживать преступников, поддерживать порядок и помогать гражданам в чрезвычайных ситуациях. Подготовка, необходимая для того, чтобы стать полицейским, частично зависит от того, где вы работаете.

    Образование

    Большинство местных полицейских сил требует, чтобы кандидаты в офицеры имели по крайней мере аттестат средней школы или его эквивалент. Некоторые также требуют определенного послесреднего образования. Например, Департамент полиции Мемфиса требует, чтобы кандидаты имели степень младшего специалиста или как минимум 54 часа за семестр зачетных единиц колледжа, хотя требования к образованию не применяются для поступающих, которые были уволены с честью после как минимум двух лет военной службы.

    Процесс подачи заявления

    Получить работу полицейского — это не так просто, как заполнить заявление и пройти собеседование с отделом кадров.Процесс подачи заявки может быть сложным и трудоемким. Например, процесс в Департаменте полиции Филадельфии включает в себя подачу заявления, экзамен по чтению, тест физической подготовки, проверку на наркотики, проверку биографических данных, а также медицинское и психологическое обследование до того, как вас примут на программу обучения. Департамент полиции Сан-Диего требует, чтобы кандидаты подали заполненное заявление. После того, как вы подадите заявку, центр тестирования города Сан-Диего обработает ее в течение 7–10 дней.Только после обработки заявки кандидат сможет пройти письменный городской тест. Процесс найма в SDPD обычно занимает от трех до четырех месяцев.

    Полицейская академия

    Комиссия каждого штата по стандартам и обучению миротворцев или аналогичное учреждение определяет уровень подготовки, необходимый для того, чтобы стать полицейским в этом штате. Кандидаты, прошедшие процедуру приема на работу, обычно должны окончить местную полицейскую академию, прежде чем станут полноценными полицейскими.Обучение в академии включает занятия по огнестрельному оружию, оказанию первой помощи, уголовному праву, работе с машинами скорой помощи, защитной тактике, физической подготовке и составлению отчетов. По данным Статистического управления юстиции, на 2003 год для прохождения академической подготовки требовалось в среднем 21 неделю или 840 часов. Академия Департамента полиции Мемфиса обычно занимает 22 недели или 880 часов. Программа Сан-Диего длится шесть месяцев и требует от новобранцев тренироваться по девять часов в день в течение пяти дней в неделю.Новобранцы Сан-Диего могут рассчитывать на то, что они будут бегать несколько дней в неделю и закончат программу бегом шесть миль в день.

    Испытательный срок

    После того, как вы закончите полицейскую академию, вы можете носить значок и оружие, но ваше обучение еще не закончено. Большинство полицейских управлений объединяют новоиспеченных офицеров с более опытным партнером для продолжения обучения на рабочем месте. Например, Департамент полиции Сан-Диего планирует для новых выпускников академии четыре дополнительных месяца обучения вместе с сотрудником по обучению на местах.Департамент полиции Мемфиса помещает новых офицеров под надзор полевого инструктора сроком на один год. Департамент полиции Филадельфии предлагает 30-недельную программу обучения, за которой следует 18 месяцев испытательного срока без отрыва от производства.

    .

    Новости, спорт, знаменитости и сплетни

    BAND OF BROS

    Свадьба в Бруклине с Ромео и Крузом в роли лучших мужчин и шикарным платьем

    «САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПАПА»

    Гордон Рамзи сияет от гордости как сын Джек, 20 присоединений Королевская морская пехота

    КИТТИ идет?

    Поклонники Николь Шерзингер продолжают спрашивать, беременна ли она после выхода нового видео.

    PORN AGAIN CHRISTIAN

    This Morning. Поклонники ошеломлены тем, что викарий стал стриптизером Only Fans.

    Рискованный бизнес

    Лорен Гуджер рискует получить новый бан в Instagram, раздеваясь до нижнего белья в видео

    БРЭД КРОВЬ

    Внутри взрывной битвы Брэда и Анджелины, когда он вызывает 21 свидетеля

    JOSS A MOMENT

    Жаклин Джосса «плачет» и говорит: «Трудно быть мамой»

    «ПОЖАЛУЙСТА, МОЛИТЕСЬ»

    Ex On The Beach Эшли Кейн сообщила, что у 8-недельной маленькой дочери лейкемия

    «SHE’S HER ROCK»

    Сара Хардинг переезжает к маме, чтобы иметь больше шансов победить рак

    PRICEY’S PAIN

    Кэти Прайс умоляла врачей ‘ не дай мне убить себя после «тяжелой травмы»

    .

    британских пассажиров избивают трех полицейских в видеоролике в аэропорту Франкфурта в Германии.

    ШОКОВЫЕ кадры показывают, как «английский пассажир» жестоко напал на немецкую полицию аэропорта, сбив трех полицейских на землю тяжелыми ударами.

    Снятый ранним субботним утром в аэропорту Франкфурта, удивительный видеоролик показывает недовольного 38-летнего мужчину, который громко спорит с персоналом на стойке регистрации аэропорта и, как сообщается, кричит: «Я гражданин Великобритании».

    5

    Видно, как мужчина противостоит сотрудникам аэропорта, включая полицейских

    5

    Ситуация вскоре становится напряженной, когда разгневанный пассажир наносит удары ногами и кулаками двум полицейским

    Невероятная ситуация, которую запечатлел и загрузил на Facebook рэпер Швеста Эва, быстро погружается в хаос, когда женщина, которую считают его женой, падает во время ссоры.

    Затем коренастый скандалист начинает трогать трех полицейских, сбивая их с ног ударами руками и ногами.

    Мужчина в белой футболке и джинсах был подавлен сотрудником, который, как сообщается, использовал электрошокер, и в настоящее время он расследуется немецкими властями по обвинениям в нападении.

    Плохая погода на выходных привела к тому, что ряд рейсов был отменен, а тысячи пассажиров застряли в аэропорту Франкфурта.

    Музыкант Ева опубликовала вирусные кадры, которые сейчас набрали более двух миллионов просмотров, с такой подписью: «Сегодня в аэропорту Франкфурта.Что происходит в этом мире ».

    Exclusive

    «ТЫ МЕНЯ ЖИВЫМ НЕ БУДЕШЬ»

    У пилота есть дни, чтобы покинуть дом, в котором он был забаррикадирован в течение ЧЕТЫРЕХ ГОДОВ после развода или тюремного заключения

    НАСТОЯЩАЯ БОРЬБА ЗА POGBA

    Зинедин Зидан говорит, что «Реал Мадрид» все еще борется для «Манчестер Юнайтед» цель Пол Погба

    Готовность к бою

    Президент Франции Франсуа Олланд клянется вести «войну» против ИГИЛ после «трусливого» нападения

    ГОРЯЧИЙ

    Пожаротушение было слишком жарким, чтобы справиться с ним, когда он начал открывать огонь Славный Гудвуд

    ДОРОГОЙ ДЕЙДР

    Я оставил своего четырехлетнего сына и невесту ради девушки, с которой расстался на работе… но теперь все, что мы делаем, это сражаемся

    НЕРОН-ГЕРОЙ

    Полицейская собака борется за свою жизнь после прыжка со стены в погоне за двумя подозреваемыми после того, как схватили сумку OAP

    На фото

    «Это абсолютно скандально»

    Шокирующее безумие видит женщины устраивают кетфайтинг в нижнем белье за ​​300 фунтов стерлингов за ночь

    ранено на улице

    Босс компании ушел из борьбы за жизнь после того, как он зарезан в 100 ярдах от ресторана ночью

    Exclusive

    ЧТО СОБСТВЕННАЯ ЦЕЛЬ

    Footie fan has Абонемент на « Манчестер Сити » аннулирован после того, как опубликовал фотографию Педо Адама Джонсона

    Spiegel Online сообщает, что в аэропорту собралась большая толпа, которая была возмущена задержкой своих рейсов.

    Германия находится в повышенной тревоге после серии террористических атак, потрясших страну.

    Однако полиция Франкфурта выступила с заявлением, в котором настаивала на том, что инцидент был изолированным и был незамедлительно рассмотрен.

    В заявлении говорилось: «Из-за плохой погоды в ночь с пятницы на субботу рейсы были отменены.

    «Несколько тысяч пассажиров застряли в аэропорту.

    5

    На видео снимается человек, который наносит серию ударов ногами офицерам после того, как сбивает их с ног кулаками

    5

    Жестокому пассажиру удается отбиться от трех полицейских

    5

    Другой сотрудник быстро подчиняет человека, которого видели лежащим, очевидно, без сознания, на земле

    «38-летний английский пассажир (который хотел лететь в Англию) находился у стойки информации и словесно напал на сотрудника авиакомпании.

    «Кроме того, сотрудники федеральной полиции пытались успокоить ситуацию.

    «К сожалению, безуспешно — дело дошло до физического противостояния коллег с пассажиром, как видно на видео.

    «Коллеги и пассажир получили легкие травмы.

    «Полиция Франкфурта расследует предполагаемое нападение на английского пассажира».


    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368


    .

    Трансферное окно, крайний срок — основные даты и время на лето 2020 года | Новости футбола

    Когда клубы смогут вести дела в летнее трансферное окно и когда наступит крайний срок?

    Летнее окно 2020 года открылось на следующий день после окончания сезона Премьер-лиги 2019/20 — понедельник, 27 июля.

    Трансферное окно в Шотландии открылось 14 июля после одобрения ФИФА, учитывая, что сезон 2020/21 в Шотландии начинается 1 августа.

    Когда закрывается окно?

    Трансферное окно в Англии и Шотландии закроется 5 октября в 23:00.

    УЕФА рекомендовал закрыть все трансферные окна в Европе не позднее 5 октября; Германия и Италия подтвердили, что их окна закроются в этот день.

    Могут ли клубы заниматься чем-нибудь после этого?

    Образ: У клубов чемпионата, первой и второй лиги будет дополнительное мини-окно для заключения сделок внутри страны.

    Внутри страны — да — в определенных ситуациях.

    После консультации с EFL — и поскольку ФИФА разрешает летнее трансферное окно длиться до 12 недель — дополнительное внутреннее окно в Англии будет работать с 5 октября до 17:00 16 октября.

    Это означает два крайних дня по существу в этом окне.

    Но клубы Премьер-лиги только смогут торговать с клубами EFL — либо в кредит, либо с постоянной регистрацией — в течение дополнительного периода.

    Трансфер между клубами Премьер-лиги или иностранными клубами невозможен. Лучшие клубы должны завершить свою основную деятельность и любые международные сделки к 5 октября.

    Что еще нужно отметить?

    УЕФА установил 6 октября крайний срок для регистрации клубов Премьер-лиги составов для участия в Лиге чемпионов и Лиге Европы.Новые временные рамки позволяют ведущим клубам заниматься большей частью своей деятельности до этого срока.

    Кто еще мог заниматься бизнесом?

    Образ: Сможет ли Джейдон Санчо прибыть на «Олд Траффорд» раньше срока?

    «Манчестер Юнайтед» необходимо срочно укрепить свою команду, по словам Гэри Невилла.

    Донни ван де Бик прибыл на «Олд Траффорд», но Невилл считает, что «Юнайтед» по-прежнему нужны центральный защитник, левый защитник и нападающий.

    Продлится ли сага о Джейдоне Санчо до крайнего срока? Дортмундская «Боруссия» до сих пор твердо придерживалась своей запрашиваемой цены в 120 миллионов евро и непреклонна в том, что сборная Англии остается на месте.

    «Манчестер Сити» все еще ищет центрального защитника, а Калиду Кулибали из «Наполи» — их главная цель, но им еще предстоит совершить прорыв.

    У «Арсенала» могло быть больше бизнеса — Томас Партей по-прежнему связан с переездом в Эмирейтс — и хотя «Ливерпуль» добавил Тьяго Алькантару и Диого Хоту, Юрген Клопп может санкционировать несколько выходов.

    Филиппа Коутиньо по-прежнему связывают с возвращением в Премьер-лигу, а будущее Месута Озила остается под пристальным вниманием.

    Как следить за летним трансферным окном

    Образ: Дхармеш Шет и Каве Солхекол будут обсуждать и анализировать важные новости о трансферах в течение лета

    Будьте в курсе всех последних новостей Sky Sports News и наших цифровых платформ.

    Вы ничего не пропустите в нашем блоге Transfer Center и следите за новыми подкастами Transfer Talk, в которых содержится экспертный анализ из дома и по всему континенту.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *