Упражнения для грудничков на мячике: гимнастика на мяче в 2-3 месяца и для новорожденных, особенности в 4-6 месяцев

Содержание

упражнения для новорожденных в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 месяцев, а также для 1 года

фото 1Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

фото 2Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

фото 3

  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

фото 4

  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.

фото 5

  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.

фото 6

  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения
    по 10 повторений
    . Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

фото 7

  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

фото 8

  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.

фото 9

  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

ajnj 11

  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд
    . Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

фото 10

  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных  и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

  • гипертонус любых мышц;
  • отставание в физическом развитии;
  • дисплазия;Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  • мышечная дистрофия;
  • нарушения пищеварения;
  • сильные колики;
  • частые капризы, нарушение сна.

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоКомплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

  1. Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  2. Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
  3. Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  4. Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

  1. Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  2. Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
  3. Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
  4. Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  5. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

  1. Взрослый садится на пол и зажимает фитбол между ног. Ребенка необходимо посадить или поставить на мяч. Выполняются пружинистые присаживания или прыжки. Детям очень нравится такое упражнение, поэтому можно его выполнять в течение 5 минут с перерывами по 10-15 секунд. Ежедневная гимнастика с прыжками на мяче отлично тренирует вестибулярный аппарат.
  2. Упражнение выполняется с детьми, которые хорошо сидят и держат спину. Ребенка садят на фитбол. Взрослый одной рукой придерживает ребенка за талию, а второй – за вытянутые руки. Задача малыша – удержать равновесие. Упражнение выполняется 25-30 сек. Через некоторое время его можно усложнить: держать ребенка только за руки.
  3. Ребенок животом на фитболе, руки обхватывают мяч. Взрослый поднимает ноги малыша на уровне его тела и раскачивает мяч вперед-назад, имитируя работу с тачкой. Достаточно 10-15 движений.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  4. Ребенок лежит на спине, ножки можно слегка придерживать руками. Взрослый тянет за руки ребенка из положения лежа в положение сидя. При этом рекомендуется говорить «встаем» и «садимся». Упражнение полезно для детей, которые еще не сидят самостоятельно. Выполняется 5-6 подходов.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  5. Ребенок стоит на ножках, взрослый придерживает его руками за талию. Фитбол служит опорой, которая при нажатии откатывается в сторону. Это побуждает малыша делать шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Оно подходит только для тех детей, которые умеют стоять у опоры. Страховать малыша, держа его за талию, необходимо даже в случае, если ребенок уже ходит самостоятельно.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

  1. Ребенка кладут животом на фитбол. Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к мячу. Один из родителей держит ребенка за руки, второй придерживает ноги. Во время выполнения упражнения ребенка перекатывают вперед и назад. Количество движений не больше 10.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  2. Ребенок животом на мяче. Ноги придерживаются руками взрослого. Фитбол медленно наклоняется вперед, пока ребенок не коснется руками пола. Затем упражнение выполняется аналогичным способом, но придерживаются уже руки. Можно выполнять в возрасте 6 месяцев и старше. Количество подходов: 3-4 раза.Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы КомаровскогоЗанятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского
  3. Ребенка кладут спиной на фитбол. Поддерживая за живот необходимо выполнить 5-6 пружинистых движения с плавными перекатываниями вперед-назад, влево-вправо. Занятие проводят для детей 2-6 месяцев.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

Видео об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Гимнастика на фитболе для грудничков: преимущества, выбор фитбола

До недавнего времени считалось, что первые полгода жизни младенец должен проводить во сне, плотно укутанный в пеленку. Сегодня врачи подчеркивают важность раннего развития новорожденного, у которого скорость умственного развития напрямую связана с физическими способностями. Чтобы с первых месяцев жизни ваш грудничок рос здоровым и крепким, дополните его ежедневный режим зарядкой на фитболе. Используйте наши советы, чтобы занятия на фитболе с новорожденным приносили только пользу.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Преимущества гимнастики на фитболе для новорожденных

  • Одним из главных преимуществ использования фитбола является снижение гипертонуса мышц, который испытывают практически все новорожденные.
  • Расслабление мышц живота совместно с массажным воздействием активизирует работу кишечника и сокращает, а иногда и полностью устраняет, проблему коликов.
  • Гимнастика укрепляет его опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, формирует правильную осанку.
  • Покачивающиеся движения на большом резиновом шаре развивают вестибулярный аппарат малыша и учат его координации.
  • Выполняя зарядку на животике, вы массируете внутренние органы и активизируете их работу.
  • Упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, повышают выносливость и укрепляют иммунную систему.

О чем еще может мечтать молодая мама?


Как выбрать фитбол для занятий с грудничком?

Купить фитбол для грудничков не так просто из-за их большого разнообразия на рынке.

Наиболее популярными среди молодых мам остаются мячи диаметром 75 см, которые в своих тренировках могут использовать все члены семьи.

Такой размер позволяет удобно заниматься с малышом, сидя рядом с фитболом на стуле. Если же вы не планируете заниматься на мяче самостоятельно и предпочитаете располагать фитбол на столе или диване, выбирайте меньший размер фитбола для грудничков (45 см).

Поверхность фитбола для младенца должна быть идеально ровной, без массажных выступов и неаккуратных швов. Любые несовершенства поверхности мяча могут повредить кожу ребенка и доставить ему дискомфорт. Для занятий с младенцем фитбол должен быть достаточно упругим, но не слишком жестким, потому вместе с мячом стоит приобрести насос, чтобы быстро подкачивать его при необходимости.

Важным фактором при выборе фитбола является и максимальная нагрузка, которую он выдерживает. Для гимнастики с младенцем выбирайте качественный мяч, выдерживающий до 150 кг веса. Чтобы обезопасить грудничка от травм, отдавайте предпочтение моделям с защитой от разрыва с маркировкой BRQ или ABS.

Как правильно организовать упражнения на фитболе для новорожденных?

Гимнастику на фитболе для грудничков можно начинать уже на 3-4 неделе жизни, после того как установится режим кормления и сна, заживет пупочная ранка.

Кстати, в новом разделе ViLine.Клуба есть несколько программ, посвященных уходу и раннему развитию малышей. С ними вы не только научитесь делать гимнастику на фитболе, но и разучите потешки и колыбельные. А еще вы узнаете, как делать пестовальную гимнастику и проводить массаж дома.

Первую неделю гимнастика на фитболе должна занимать не более 5 минут, чтобы малыш не переутомлялся и постепенно привыкал к новому виду деятельности. Позднее продолжительность зарядки можно будет увеличить до 15-20 минут, добавляя в нее новые упражнения с ростом ребенка.

  • Гимнастику на фитболе нельзя проводить сразу после кормления, лучше подождать час или полтора, прежде чем подвергать младенца физическим нагрузкам.
  • В режиме повзрослевшего малыша упражнения на фитболе отлично сочетаются с массажем и купанием. В этом случае нужно начинать с массажа продолжительностью 10-15 минут, затем 15-20 минут посвятить зарядке, после чего можно завершить комплекс купанием или обмыванием. Такой комплекс процедур займет всего 40-45 минут, но окажет огромное положительное влияние на здоровье и развитие малыша.
  • Важно выбирать для занятий моменты, когда грудничок спокоен и в хорошем настроении. Если младенец сопротивляется, не стоит заставлять его заниматься, лучше подобрать для гимнастики другое время.
  • Чтобы новорожденный быстрее освоился с новым видом физической активности, убедитесь, что во время упражнений ему ничто не мешает, и что он чувствует себя достаточно комфортно.
  • Для занятий на фитболе с грудничком до 3 месяцев мяч нужно покрывать чистой пеленкой, а кроху одевать в боди или футболки, позднее же можно обходиться без лишней одежды и защитной пеленки.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Упражнения на мяче для грудничков от 1 до 3 месяцев

На первом этапе тренировки включают всего четыре упражнения, которые подходят для грудничков возрастом до трех месяцев. Данный комплекс сочетает покачивания на животе и спинке, а также упражнения «пружинка» и «футбол».

Для покачивания, младенца нужно уложить на покрытый чистой пеленкой мяч и, придерживая за ножки или корпус, аккуратно и медленно перекатывать мяч вперед и назад, влево и вправо. Данные упражнения просты в исполнении, но очень нравятся новорожденному, ведь они имитируют «пассивное» плавание, к которому ребенок привык за 9 месяцев в мамином животике.

Для выполнения «пружинки» уложите младенца на живот и плавно, но ритмично надавливайте на спинку пружинящими движениями. Это упражнение можно видоизменять, положив младенца на спинку, но в этом случае пружинить нужно, надавливая на плечики или бедра.

Упражнение «футбол» поможет укрепить ножки. Уложите грудничка на спину на коврик или диван и поднесите к его ногам фитбол, слегка надавив на мяч. Малыш будет инстинктивно отталкивать мяч, который вам нужно поймать и вновь понести к ножкам.

Когда ваш спортсмен немного подрастет, вы сможете добавить в комплекс новые упражнения. Для начала можно попробовать научить ребенка отталкивать мяч ручками, как он делал это ногами. Для этого положите мяч на стол и поднесите младенца к фитболу так, чтобы он толкал его руками вперед.

Для укрепления мышц живота уложите новорожденного на спинку на фитболе, а затем поднимайте его в сидячее положение. Также можно согнуть ножки грудничка в коленях, а затем выпрямлять их, толкая фитбол вперед.

Гимнастика на фитболе для младенцев от 3 до 8 месяцев

Когда малыш будет чувствовать себя уверенно на фитболе (в возрасте около 6 месяцев), можно показать ему, что на большом мячике можно пружинить и прыгать ножками.

Для этого зажмите мяч между ногами, сидя на полу или на стуле, а кроху поставьте сверху, придерживая за корпус. Помогите младенцу начать пружинить, и он быстро поймет, как это весело. Из этого же положения можно прокатывать малыша по мячику вниз, пока он из положения стоя не перейдет в сидячую позу.

Крохе, который уже активно познает мир, понравится следующее упражнение. Разложите на полу перед мячом несколько ярких игрушек, а непоседу уложите на живот на фитболе. Придерживая за бедра, прокатите малыша по мячику вперед так, чтобы он мог достать руками до пола и схватить любимую игрушку. Постепенно ребенок научится отрывать от мячика одну, а затем и две руки, и гимнастика превратится в веселую игру.

После этого можно попробовать обратное упражнение – «тачку». Для этого оставьте малыша на животике и аккуратно поднимите его ножки в воздух, чтобы на фитболе остались только ручки. Плавно покачивайте мяч вперед-назад, позволяя младенцу балансировать на руках.

Для семейной гимнастики подойдет упражнение «перетягивание». Уложите грудничка на животик и сядьте с мужем по разные стороны фитбола. Один из вас берет малыша за голени или бедра, а второй – за предплечья. Медленно перекатывайте ребенка на мячике, словно перетягиваете канат. В этом упражнении важно не тянуть новорожденного за ступни и ладошки, поскольку суставы у ребенка еще не развиты и подвержены травмам.

Когда ваш малыш достигнет возраста 8-9 месяцев, фитбол поможет ему научиться стоять и ходить. Поддерживая младенца, поставьте его на пол перед фитболом и позвольте немного постоять самостоятельно, держась за мяч.

Данная подборка – лишь базовый комплекс упражнений на мяче для новорожденных. Чтобы посмотреть видео занятия на фитболе с подробными инструкциями эксперта, вступайте в ViLine.Клуб. Просто добавьте информацию про ребенка и изучайте полезные материалы по раннему развитию малыша, подобранные точно по возрасту.

Когда и вы, и ваш малыш будете чувствовать себя уверенно с фитболом, у вас наверняка появятся новые идеи его использования. Не забывайте о мерах предосторожности, тогда гимнастика на мяче принесет младенцу лишь радость, пользу и удовольствие.

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

Просмотров 103k.

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

грудничек-на-фитболе

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

  1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

мяч фитбол

  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  • С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Занятия на фитболе с новорожденным

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

занятия с грудничком на фитболе (упражнения)

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном. 

упражнения-на-фитболе-для-малышей

гимнастика и упражнения на фитболе с грудным ребенком

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

разные размеры фитболовВ первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожкамифитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Упражнения на фитболе для грудничков – 10 важных упражнений

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья! 

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровьяФитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

  • Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
  • Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
  • Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сонФитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинаем занятия фитболомНачинаем занятия фитболом

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняютсяПостепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

  • В первую очередь, приступать к упражнениям  можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
  • Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
  • Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
  • Первые занятия могут вас несколько разочаровать: малыш может быть напуган и не желать выполнять незнакомые действия. Будьте настойчивы, но дружелюбны. Всего через несколько занятий его страх смениться радостью от занятий и совместного времяпрепровождения.
  • И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!
Фитбол может приносить удовольствие маме и малышуФитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничковФитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение "Туда-сюда" Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение "туда-сюда" на спинкеУпражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение "пружинка" на фитболе для грудничковУпражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение "толчки" на фитболе для грудничковУпражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение "схвати игрушку" на фитболе для грудничковУпражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение "тачка" на фитболе для грудничковУпражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек на фитболе для грудничковУпражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение "всадник" на фитболе для грудничковУпражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение "самолетик" на фитболе для грудничковУпражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение "прыжки" на фитболе для грудничковУпражнение «прыжки»

Видео упражнения на фитболе:

Фитбол для грудничков: упражнения, рекомендации

Фитбол от 0 до 3х месяцев:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Фитбол для детей от 4 месяцев:

Видео упражнения на фитболе с Мариной Ведровой и Максимом:

Занятия на фитболе с младенцем:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни. Посмотрите как правильно делать массаж новорожденному. Занятия на фитболе можно чередовать с массажем.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.

Фитбол — наш хороший друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.

Существуют критерии, которые должны соблюдаться:

  • Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
  • Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
  • Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.

Мерное покачивание и колик, как не бывало.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.

Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.

Правила занятий

Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.

Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.

— Если хочешь быть здоров, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.

Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:

  1. Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.

    Море волнуется раз, море волнуется два…..

  2. Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
  3. Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.

    Существует несколько вариаций упражнения «упор».

  4. Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
  5. Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.

    Девочка на шаре.

  6. Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.

Упражнения на фитболе для грудничковУпражнения на фитболе для грудничков

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский, педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

  • Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
  • Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
  • Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
  • Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
  • Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
  • Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также 🧐

Упражнения с мячом для родов во время беременности, родов и после родов

Большинство женщин предпочли бы нормальные роды кесарево сечению. Если вы это сделаете, вы можете попробовать использовать шарик для родов, чтобы увеличить свои шансы на вагинальные роды.

Мяч для родов может сделать процесс родов более комфортным для вас. MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать об этом удобном инструменте и о том, как он может быть полезен для вас.

Что такое родовой мяч?

Родильный мяч или родильный мяч — это большой надувной мяч для упражнений, сделанный из резины.Это стандартный мяч для фитнеса, который беременные женщины могут использовать для занятий фитнесом во время беременности и после беременности (1). Мяч для родов — это безопасный и полезный немедикаментозный метод, который увеличивает ваши шансы на естественные роды.

Вернуться к началу

Каковы преимущества использования родового мяча?

Вот несколько потенциальных преимуществ использования родильного мяча (2).

  • Облегчает боль в спине и улучшает способность передвигаться.
  • Стимулирует приток крови к области таза, где находятся плацента и матка
  • Обеспечивает противодавление промежности и бедер
  • Обеспечивает отличную поддержку коленям и лодыжкам
  • Помогает уменьшить позвоночник давление
  • Может облегчить схватки и сократить продолжительность родов (3)
  • Может уменьшить беспокойство и боль от сокращений
  • Помогает раскрыть мышцы таза
  • Помогает оставаться в вертикальном положении положение, которое работает с гравитацией для эффективного приличного ребенка
  • Корректирует положение ребенка перед рождением

Обратите внимание, что некоторые люди могут почувствовать головокружение или недомогание при использовании мяча.Если да, воздержитесь от его использования.

Вернуться к началу

В чем разница между мячом для родов и мячом для спортзала?

Мячи для родовспоможения и гимнастические мячи почти одинаковы и сделаны из материалов, препятствующих разрыву, что означает, что они только медленно сдуваются и не прокалываются. Тем не менее, есть несколько отличий между ними: шары для родов больше, чем мячи для гимнастики, и имеют противоскользящее покрытие.

Вернуться к началу

Какой тип родового мяча вы должны купить?

Купите мяч для родов, который соответствует следующим критериям:

  • Размер мяча зависит от вашего роста (см. Таблицу ниже).Когда вы сидите на нем, ваши ноги должны правильно касаться пола.
  • Возьмите ту, которая имеет функцию защиты от разрыва и нескользящую поверхность; Ни в коем случае не держите эти мячи рядом с острыми предметами, шероховатыми поверхностями, прямыми источниками тепла, такими как обогреватели, радиаторы, воздуходувки, открытый огонь и печи.
  • Должен выдержать ваш вес
  • Выбирайте продукцию известной марки, чтобы быть уверенным в ее качестве
  • Она должна быть испытана давлением и выдерживать вес до 300 кг

Вернуться к наверх

Каков идеальный размер родового мяча?

Идеальный размер зависит от вашего роста, как указано в таблице ниже.

Ваш рост Размер мяча (сантиметры)
Менее 5 футов 2 дюйма 45 см
5 футов 2 дюйма — 5 футов 8 дюймов 9011 905 55114 55114 5 футов 9 дюймов — 6 футов 3 дюйма 65 см
Более 6 футов 3 дюйма 75 см

Примечание: Когда вы сидите на мяче, бедра должны быть выше колен . В противном случае это признак того, что мяч мал для вашего роста или его нужно наполнить большим количеством воздуха.Мяч со временем сдувается, и его можно надуть с помощью воздушного насоса (4).

Сидение с коленями выше бедер может нарушить положение плода и привести к длительным и болезненным родам.

В начало

Советы по использованию родильного мяча в первый раз

Вот несколько советов для тех, кто впервые пользуется родовым мячом.

  • Положите мяч на ковер или коврик, а не на пол. Ходите босиком или носите противоскользящую обувь. Попросите кого-нибудь держать вас за руку и поддерживать сзади, когда вы впервые садитесь на мяч.
  • Поставьте ноги на пол для равновесия. Возьмитесь одной рукой за мяч и медленно опуститесь, чтобы сесть на мяч.
  • Теперь положите руки на колени и попробуйте покачать тазом в стороны, вперед и назад. Как только вы почувствуете себя комфортно с ним, немного подпрыгните на нем.
  • Если вам неудобно раскачивать или подпрыгивать, поставьте стул рядом с собой для поддержки.
  • При упражнениях с мячом убедитесь, что вокруг вас достаточно места.
  • Дышите нормально, контролируйте движения во время упражнений и прекращайте упражнения, если почувствуете боль.

Знание того, когда использовать родильный мяч во время беременности, необходимо для обеспечения безопасности и максимального использования этого средства.

Вернуться к началу

Когда можно использовать родовой мяч?

Первый триместр — лучшее время для начала использования родильного мяча. Вы также можете начать заниматься с ним позже, во время беременности, хотя вам может быть трудно к нему привыкнуть, учитывая, насколько ваше тело изменится с ростом ребенка.

Далее мы расскажем, как можно использовать мяч для родов во время беременности, родов и после родов.

Вернуться к началу

Как использовать родовой мяч во время беременности?

Во время беременности можно использовать мяч для родов:

Для комфортного сидения во время работы или отдыха:

  • Сесть и выйти на мячик намного проще, чем сидеть на мягком диване или жесткий стул.
  • Сидение на мяче — это тоже мини-тренировка.Мягко покачиваясь и подпрыгивая на нем, вы сможете держать мышцы живота и спины в вертикальном положении.

Для легких упражнений:

  • Мяч для родов обеспечивает необходимый баланс, улучшает осанку и тренирует мышцы живота. Он дает необходимую поддержку, чтобы выдержать вес беременности.
  • Раскачивайте таз в стороны, вперед и назад, сидя на мяче (наклоны таза). Крепко сожмите корпус, слегка отклоните таз назад и одновременно попробуйте осторожно изогнуть поясницу.Повторите, чтобы укрепить матку и нижнюю часть спины. При этом не следует задействовать плечи, а движение следует начинать с талии и ниже.

  • Вращайте бедрами по и против часовой стрелки, сидя на мяче.
  • Оставайтесь на коленях, а затем наклонитесь над мячом (поза отдыхающего ребенка). Теперь покачивайте бедрами спереди назад. Это помогает расслабиться.

Вы также можете попробовать упражнения для тазового дна, используя мяч для родов.Возможно, вам будет намного проще, и вы будете работать над мышцами нижней части живота.

Для изменения положения ребенка на поздних сроках беременности:

  • Наклонитесь вперед на мяче и попытайтесь встать на колени. Положение с наклоном вперед, когда он находится на мяче, поможет ребенку принять вертикальное положение при родах.
  • Это заставит ребенка переместиться в переднее положение спиной к вашему животу.

Хотя ребенок не собирается оставаться в том же положении до родов, упражнения с мячом могут по крайней мере дать вам некоторое облегчение от боли в спине.

Вернуться к началу

Как использовать родовой мяч во время родов?

Тренируйтесь с мячом перед родами, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Некоторые медицинские работники также рекомендуют использовать TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов, безмедикаментозный вариант обезболивания) вместе с шариком для родов, чтобы справиться с ранними родами.

Вот как можно использовать шарик для родов во время родов:

1. Сядьте на шарик для родов, расставив ступни на ширине плеч.Теперь качайте тазом из стороны в сторону и спереди назад (как при использовании хула-хупов). Это помогает растянуть ваше тело, чтобы ребенок мог занять правильное положение для родов.

2. Встаньте на четвереньки, обхватив мяч, и осторожно поднимите ягодиц из положения на коленях, называемого приседанием с лягушкой в ​​покое . Раскачивайте таз вбок.

4. Наклонитесь вперед над мячом стоя, поместив мяч на кровать или возвышенную платформу.Это положение обеспечивает гравитацию, необходимую для опускания ребенка.

5. Мягкие прыжки по мячу укрепляют ваши ноги и улучшают вашу способность балансировать. Это также помогает создать противодействующее давление, необходимое вам во время родов.

6. Если вы беспокоитесь о том, что упадете с шарика для родов, попробуйте сесть вертикально на шарике из арахиса, который является альтернативой круглому шарику для родов. (5).

7. Лягте на бок, используя арахисовый шарик. Это помогает вам отдыхать и хорошо спать.Кроме того, в состоянии покоя тазовая область остается открытой.

Помимо облегчения нормальных родов, шарик для родов также может помочь вам оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после родов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать использование родильного мяча. При необходимости вы можете нанять личного тренера или специалиста по женскому фитнесу.

Вернуться к началу

Как пользоваться шариком для родов после рождения ребенка?

Вы можете использовать шарик для родов после рождения следующим образом:

  • Вы будете чувствовать болезненные ощущения в течение нескольких дней после родов.Сидеть на мяче удобнее, чем на твердой поверхности.
  • После того, как ребенок будет удобно прикладываться к груди, вы можете сесть на мяч во время кормления грудью. Это может быть лучше, чем рухнуть на кровать.
  • Вы также можете прижать и успокоить плачущего ребенка, сидя на мяче.
  • Упражнения с мячом помогают тонизировать ваше тело после беременности.
  • Когда ребенок будет готов, ему также может понравиться стоять, ходить и бегать на мяче.

Вернуться к началу

Физические упражнения и физическая подготовка — лучший способ повысить ваши шансы на естественные роды. Шар для родов может предложить вам это и многое другое. Разве не приятно использовать мяч, чтобы облегчить проблемы с беременностью и родами? Вы уже использовали это? Поделитесь своей историей в разделе комментариев.

Ссылки:
.

шариков для новорожденных — вращающиеся младенцы

Что такое шарик для новорожденных?

Мяч для новорожденных — это просто мяч для упражнений. Название «родовой мяч» с любовью используется при подготовке к родам или во время родов.

Birth-ball-in-garden.web

Я тоже люблю шарики для родов. И хотя я считаю, что стоя и выполняя подтягивание и подтягивание живота, лучше всего помогает заднему ребенку вращаться во время родов, родовой мяч является вторым после родового стула, поскольку помогает вращению, когда мать сидит.

Беременность

Используйте детский мяч, чтобы сесть на него вместо стула.Поменяйте стул на мяч для рождения за компьютером, за столом и даже во время просмотра телевизора.

Wendy Brown on ball

Почему? Мячик для тела успокаивает и укрепляет нижнюю часть спины. Ваш таз лучше поддерживается и симметричен. Таз немного открывается, может быть, не так сильно, как приседание, но, безусловно, без усилий приседания (приседания — тоже хорошая подготовка). Вы можете удобно сидеть прямо после нескольких попыток владения мячом. Вертикальное сидение помогает животу стать гамаком для ребенка и побуждает ребенка сесть в переднем положении, когда связки и фасции матери уравновешены, и она не ждала слишком долго.Начните до беременности, если можете, но начните, когда сможете. Как? Сядьте так, чтобы ваши ступни были плоскими и расставленными, чтобы ваши ступни и центр мяча составляли треногу, когда вы садитесь на него. Мяч должен быть твердым и достаточно большим, чтобы ваши бедра были на уровне колен или выше. Используйте гимнастический мяч, чтобы сделать легкий прогиб назад, чтобы открыть верхнюю часть груди и плечи. Вы можете добиться плавной регулировки или выравнивания позвоночника.

Начало родов

Круговые движения на мяче могут помочь ребенку коснуться шейки матки головой.Если ваш ребенок находится сзади (вы чувствуете, как маленькие ручки опускаются впереди), не делайте эти круги до тех пор, пока не сделаете десять сокращений, делая подъем и втягивание живота.

ball-singers-300

Если у вас выделяется вода (разрывы, разрыв плодных оболочек, ROM) и нет сокращений, то эти круги на шаре, сделанные плавно, но активно, возможно, под музыку сальсы, могут помочь поднести голову к шейке матки. и вызвать схватки. Сделайте 20 минут. Периодически меняйте направление в течение 20 минут, когда вы делаете круги.После начала схваток чередуйте подъемы живота с круговыми движениями над мячом, если между схватками еще не прошло 3-4 минут и еще не пора спать. Другой вариант — танец живота.

В родах

Мяч для родов можно использовать, чтобы сидеть на ранней стадии родов или на стадии толкания. Изгиб мяча вверх — хорошая поддержка во время родов. Эта кривая создает легкое противодействие слегка набухшей или набухшей вульве во время родов. Это просто удобнее, чем стул.Используйте его в душе, если на стене душа также есть поручень. Мало кто из женщин любит сидеть на мяче при очень активной работе. Мяч может быть подвижной опорой для верхней части тела матери, когда она стоит на коленях и наклоняется вперед во время схваток. Такое положение на мяче позволяет легко раскачиваться вперед и назад во время схваток, что успокаивает многих рожениц. Другим нравится раскачиваться из стороны в сторону или даже делать легкие круги, чтобы успокоиться и раскачивать тело во время схваток. Это способ стоять на четвереньках, не напрягая запястья.

Нужна помощь для развития родов, но мать не может встать или встать с постели? ball workshop epidural Акушер Дайан Петерсон научила меня этому: мать сидит на родильной кровати, сгибает колени и соприкасается подошвами своих стоп. Мяч для рождения помещается между ее коленями, и она наклоняется вперед, чтобы обнять мяч. Для большего комфорта ножку родильного ложа можно немного опустить. Теперь по обе стороны от нее двое доверенных лиц.Она энергично раскачивается из стороны в сторону. Ее команда поддержки держит ее за руки и плечи, чтобы удержать ее вес, когда она наклоняется к ним. Они не дают ей упасть с кровати. Это энергичное упражнение, которое сдвигает асинклитику (голова наклонена, как будто слушает) или заднюю часть ребенка ниже по тазу. Это может исправить угол наклона головы ребенка. Это поможет опусканию плода, если причина отсутствия опускания — неблагоприятный угол наклона головы ребенка.

Для толчка

Одна женщина, которой я помогала как доула, хотела сесть на мяч, пока она толкает.Ей не хотелось лежать в постели, стоять или сидеть на стульчике для родов.

Ball H&Knees

Ее акушерка была немного обеспокоена повторной дистоцией плеча, но когда пришло время вынашивать ребенка, мать просто наклонила таз вперед, пока я держал ее сзади, и ребенок скользнул в руки акушерки. Теперь я понимаю, что она сделала задний наклон таза, когда переворачивала бедра в сторону акушерки, что является хорошей позой для «расслабления плеч»!

После рождения

Мяч отлично подходит для родителей, на которых можно сидеть, утешая ребенка старше 2–3 недель.Распространенная сцена: ребенок, страдающий от газов, часто успокаивается во время прогулки. Через некоторое время ноги родителей устают. Если на мяче можно имитировать такой же ритм, как ходьба, родитель может сидеть, держа ребенка прямо через плечо, и успокаивать ребенка, отдыхая своими ногами. Убедитесь, что вам удобно сидеть на мяче и вы можете входить и выходить, не теряя равновесия, прежде чем пытаться сесть на мяч с младенцем на руках. Сидение во время еды с мячом успокаивает ребенка на руках.Вы понимаете, что будете держать ребенка на руках во многих ситуациях? Растущим людям так хорошо держать их !! Думаю, я пойду обнять прямо сейчас, просто подумав об этом!

.

10 советов, которые помогут младенцам научиться кататься —

Катание — одна из первых значительных вех в развитии моторики ребенка. Привет, мобильность!

title-photo smaller

Катание — это не только первый шаг в развитии контроля над позой (важно для последующего развития мелкой моторики, например, почерка), это также важно, потому что оно задействует часть мозга, отвечающую за формирование левой и правой сторон тела « разговаривать »и координировать свои действия (важно для чтения, письма и развития моторных навыков).Круто, да… или я единственный ботаник в комнате?

Некоторые младенцы готовы кататься с самого начала, в то время как другие не торопятся. В среднем, младенцы, как правило, сначала перекатываются с животика на спину в возрасте 2-5 месяцев (), из назад в бок в период 4-5,5 месяцев и из обратно в животик в период 5,5-7,5 месяцев. Независимо от того, выбирают ли младенцы быстрый или медленный путь катания, их тела начинают готовиться к перекатыванию еще до того, как они когда-либо перевернутся в первый раз.И угадайте, что? ВЫ станете частью этой подготовки! Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки (см. Полное описание здесь).

Вот 10 советов, которые помогут малышам научиться кататься:

1. Сядьте и поднимите ребенка, перекатывая его вес в сторону. Вы можете начать это, как только ребенок родится и — знаете что? — его очень легко включить в свой распорядок дня. Вы можете делать это при каждой смене подгузников и при каждом сеансе сна, что означает, что для новорожденного это может составлять до 20 или более раз в день.Это много практики!

Вот как это сделать: сядьте ребенка на попку и перекатите его в сторону, одновременно усаживая. Он автоматически пытается предотвратить выпадение головы из линии тела (рефлекс, с которым рождаются дети), укрепляя мышцы по бокам шеи. Это движение также позволяет ему практиковаться в отталкивании от пола рукой вниз. Просто измените это движение, когда придет время брать ребенка на руки. Обязательно тренируйтесь перекатывать ребенка в обе стороны в течение дня… мы не хотим, чтобы ребенок двигался только в одну сторону! Посмотрите фотографии ниже или посмотрите короткое видео, демонстрирующее этот маневр, нажав здесь.

2. Сведите к минимуму время, затрачиваемое на детское оборудование. Сюда входят детские качели, кресла-качалки, игровые тарелки / прыгуны и, да, даже автокресла (хотя автокресла ВСЕГДА следует использовать , пока ребенок находится в автомобиле). Единственный способ, которым младенцы развивают новые моторные навыки, — это опыт, практика, метод проб и ошибок, поэтому каждую минуту, когда они находятся в детском инвентаре, это минута утраченного опыта. Не поймите меня неправильно, детское оборудование очень полезно для занятых воспитателей и суетливых младенцев, и оно делает отличные фотооперации для этого очаровательного детского альбома для вырезок, который вы никогда не дойдете до завершения.У меня есть пост на эту самую тему (детское оборудование, а не безнадежные фотографии… мы все знаем, что альбома для вырезок никогда не будет). Мы просто не хотим, чтобы младенцы проводили большую часть своих часов бодрствования (и сна) в ограниченном пространстве и оборудовании, которое мешало бы им практиковать свои новые захватывающие двигательные навыки.

3. Позвольте ребенку много времени проводить в течение дня. Все основные моторные навыки ребенка развиваются из временного положения живота, поэтому так важно для малышей практиковать положение на животе.Время, проведенное на животике, помогает младенцам укрепить мышцы шеи и спины, необходимые для изгиба против силы тяжести и, в конечном итоге, для перекатывания. Как правило, младенцы полностью поднимают голову от пола в течение периода живота к 2 месяцам , удерживают грудь от пола в течение периода живота между 2-4 месяцами и несут вес на руках, находясь на животе в возрасте 4 месяцев. -6 месяцев. Я знаю, что большинство маленьких детей страстно ненавидят время, проведенное с животиком. Ты бы тоже закричал, если бы уперся лицом в пол! Если это так в вашей жизни, вам повезло! Прочтите мой пост, чтобы узнать несколько очень полезных советов, как сделать время на животе менее неприятным, нажав здесь.

Как только ваш ребенок удобно устроится на животе и сможет отталкивать грудь от пола, вы можете заметить, что он начнет раскачиваться из стороны в сторону. Это означает, что он на пути к освоению своего нового навыка катания! Могут пройти часы или недели, прежде чем он, наконец, впервые упадет, но тот факт, что он практикует перенос веса из стороны в сторону, ОГРОМНЫЙ! Для некоторых младенцев, которым сложно научиться кататься, это изменение веса является ключевым моментом.

Иногда кажется, что младенцы «застревают» в этом приподнятом положении и просто не могут понять (или чувствуют себя неудобно), перемещая свой вес из стороны в сторону. Вы можете помочь с этим, направляя его медленными, нежными движениями из стороны в сторону, пока он поднимается вверх, пока вы поете такую ​​песню, как Row, Row, Row Your Boat или The Wheels on the Bus , а затем помогите он сдвигает свой вес в сторону ровно настолько, чтобы он мог сам закончить булку в конце песни или куплета. Вы также можете помочь своему ребенку перемещать свой вес из стороны в сторону на мяче для упражнений (подробнее об этом здесь), пока он практикует этот навык при подготовке к катанию.Просто будьте очень осторожны, двигайтесь медленно, все время держите руки на его средней части и держите его на вершине мяча (не приближаясь к мячу), чтобы он не выскользнул из под вами / им.

4. Позвольте ребенку поиграть на спине, помогая ему двигаться в «закругленных» положениях. Время для игр на спине так же важно, как и время на животике, особенно когда у ребенка есть возможность принимать и выходить из округлого или «подобранного» положения. Мы хотим, чтобы младенцы развили хороший баланс разгибания (это положение «выгибания», усвоенное во время живота) и сгибание (положение «подвернутого», усвоенное во время игры на спине) по мере роста и обучения новым моторным навыкам; мы не хотим, чтобы одна позиция преобладала над другой.Этого округлого положения легко достичь, потому что большинство маленьких детей предпочитают лежать на спине, плюс оно позволяет воспитателям легко взаимодействовать с ними и развлекать их. Вы можете играть на спине на любой плоской поверхности — даже у вас на коленях — когда вы поете, читаете, говорите или помогаете ребенку покусывать пальцы ног, одновременно обеспечивая сгибание в коленях, бедрах и / или туловище ребенка.

5. Позвольте ребенку играть на боку. Вы можете использовать игрушки, зеркала, книги или самую интересную игрушку — свое лицо! — задействовать его в положении лежа на боку.Возможно, ему понадобится помощь, чтобы оставаться на боку, когда он моложе, и это легко сделать вашей рукой, ногой или свернутым одеялом, заклинившим его за спиной. Когда ему станет удобнее на своей стороне, размещайте желаемые игрушки или предметы вне его досягаемости. Он начнет скрещивать верхнюю ногу на полу аааа и… ва-ла! … вот так он будет перекатывать живот!

6. Позвольте ребенку проводить примерно одинаковое количество времени на всех четырех сторонах тела: животике, спине, левой стороне, правой стороне. Это позволяет телу ребенка находиться во всех положениях, связанных с перекатыванием, поскольку она укрепляет шею, туловище и руки. Это также полезно для предотвращения образования плоских пятен на затылке, что, если вы спросите меня, является достаточным стимулом, чтобы смешивать вещи в течение дня. Старайтесь менять положение ребенка каждые 15-20 минут.

7. Поощряйте ребенка играть по средней линии (и пересекать ее). Движение выполняется по отношению к невидимой линии в центре нашего тела, и способность кувырка зависит от способности ребенка подходить (и пересекать) эту среднюю линию.Самое замечательное в том, что наш центр перемещается вместе с нами, куда бы мы ни пошли, поэтому игру по средней линии можно выполнять лежа на спине или сбоку. Младенцы, как правило, развивают способность играть руками по средней линии в возрасте от 1 до 3,5 месяцев (лежа на спине) и способны смотреть головой по средней линии в этом положении в период с 4 до 5 месяцев.

8. Поощряйте ребенка разделять движения верхней и нижней части тела. Новорожденные младенцы запрограммированы так, чтобы держать свое тело в одну линию, поэтому они будут делать «бревно», если вы попытаетесь их перевернуть.«Сегментный перекат» обычно развивается между 4-5 месяцами , поскольку они способны скручивать и разделять движения верхней и нижней части тела, инициируя перекат бедрами. Когда малышу станет комфортно играть по средней линии в упомянутом ранее закругленном положении, вы можете двигаться вперед и назад в этих поворотных положениях в ритме вашей любимой детской песни ( Row, Row, Row Your Boat завоевал признание критиков. в нашем доме). Начните с движения обеих ног вместе, а затем помогите ребенку схватить одну ногу другой рукой.Делайте паузу на секунду после каждого поворота, чтобы дать телу ребенка возможность зафиксировать движение, затем продолжайте и позвольте хорошему времени катиться!

9. Носите ребенка в «подобранном» положении лицом вниз или на бок. Кто знал, что катание может развиться из-за переноски? Этот совет был вдохновлен специалистом по развитию детей Лаурой Собелл (узнайте больше о Лауре и ее удивительной работе на сайте calmbaby.com). Так вы можете носить ребенка по дому, а еще лучше — ТАНЦОВАТЬ С МЛАДЕНЦЕМ! Включите музыку, станьте перед зеркалом, чтобы ребенок мог смотреть ему в удовольствие, и перемещайте его в пространстве во всех этих положениях, пока вы подпрыгиваете, поете и улыбаетесь.Вы будете удивлены, как сильно дети любят это! Обязательно ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ каждые 30 секунд или около того, чтобы сделать 10-секундный перерыв, чтобы дать нервной системе ребенка возможность полностью обработать и приспособиться к движениям (их система как бы «отключит» движения, если вы продолжите довольно).


11.14.2011 088 cropped text 10. Носите маленького ребенка в переноске, в котором его ноги должны быть в лягушачьем положении, а не раздвигать ноги в положении сидя верхом.
Эти держатели стимулируют зацепление по средней линии, что, как отмечалось ранее, важно для развития качения. Такие детские переноски включают через плечо Maya Wrap, а также более симметричные переноски, такие как Moby Wrap (прочтите мой обзор Moby Wraps здесь), Baby K’tan Baby Carrier и Ergo Baby Carrier. Все эти переноски позволяют носить вашего маленького ребенка в положении лягушки.

Вот и все! Десять способов научить младенцев кататься. Не переусердствуйте с этим. Мы не готовим малышей к Олимпиаде младенцев! Начните с основ, получайте удовольствие и позвольте ребенку быть вашим проводником. Поделитесь этой информацией со своими знакомыми, которые могут оказаться полезными … чем больше они узнают о ней, тем лучше для наших детей.

Хотите еще больше советов по катанию?

Компания «Прекрасная терапия морскими звездами» собрала это короткое видео и пост о том, как побудить вашего ребенка перекатываться со спины на животик, а также этот общий пост о поощрении катания и еще один пост под названием «Мой ребенок не переворачивается: следует ли мне быть? Обеспокоен? »

И педиатрический ОТ У Анны Закри есть действительно полезная книга под названием Retro Baby , в которой есть советы и упражнения, которые помогут вашему ребенку развить такие навыки, как катание, сидение и ползание.Вы можете прочитать мой обзор Retro Baby, щелкнув здесь, или просто отправиться прямо на Amazon, чтобы увидеть его собственными глазами.

Хорошо, пора начинать!

[convertkit form = 4884621]

Нравится:

Нравится Загрузка …

.

ежедневных занятий для беременных — более легкие роды

Ежедневные занятия

Ежедневные занятия приносят комфорт вашей беременности и готовят вас к более легким родам. Удлините мышцы и увеличьте диапазон движений в теле беременной, чтобы освободить место для лучшего положения ребенка при рождении.

Выйти из стресса и перейти на растяжку

Будьте умеренными и внимательными. Регулярные мягкие движения, такие как ходьба и растяжка, могут облегчить боль, улучшить пищеварение и выведение или повысить энергию, чтобы делать больше в жизни.

Список мероприятий бесплатно предоставляется здесь (ниже). Мы также сняли видеоролик Daily Essentials, в котором рассказывается о 13 занятиях, некоторые из которых уже есть, а некоторые нет. Некоторых здесь нет. Мы предоставляем различные методы различными способами. Видео предлагает две 28-минутные процедуры, одну для изучения, а другую для того, чтобы погрузиться в процесс после изучения правильного выравнивания. Так что получите более полный диапазон движений здесь самостоятельно или купите наше видео и наслаждайтесь упражнениями йоги с Сарой Лонгакр в Daily Essentials!

Добивайтесь желаемых результатов, восстанавливая баланс день за днем.Зачем пытаться восстановить многолетнее напряженное бедро за один месяц или в день родов? Увеличьте диапазон движений или расслабьте напряженные или скрученные мышцы с помощью инверсии с наклоном вперед.

«Восстановление баланса — это не растворимый кофе. Вы должны позволить своей длине круче ».

Зачем ждать? Улучшение баланса тела улучшает физиологические функции — даже при рождении! Баланс тона и выравнивания могут увеличить ваши шансы на более легкие роды и лучший сон во время беременности.

Эти ежедневные занятия во время беременности не заставят ребенка с опущенной головой повернуться обратно к ягодичному предлежанию и не заставят ребенка повернуться кзади.

Эти упражнения могут выполнять все здоровые женщины. Это действия, которые можно выполнять ежедневно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этих или любых упражнений.

Задание 1: Гулять каждый день

walking in pregnancy

Почему? Быстрая ходьба с полным движением позволяет удлинить поясничные мышцы (большую пару внутренних «крыльев» от позвоночника до бедра). Сила поясницы растет при движении тазом. «Псо-как» Я говорил, длинные, гибкие мышцы поясничной мышцы дают нам больший диапазон движений, эмоциональную обоснованность и гибкость, лучшее опускание плода и лучшее положение плода (когда достигается за счет общего мышечного баланса и выравнивания позвоночника и таза).Ходьба — хорошее упражнение, которое защищает ваше здоровье.

Кто это делает? Всем, кто может.

Как? Гуляйте в безопасном месте, без льда, не менее 5 раз в неделю, также не толкая коляску и не заходя в витрину. Идите в таком темпе, в котором вы все еще можете поддерживать разговор.

Как долго? Не начинайте так агрессивно, чтобы не напрягаться. Постепенно прорабатываем до 3 миль, 4-5 километров.

Как часто? Ежедневно!

Не используйте это, если…. Ваш поставщик медицинских услуг запрещает ходить, например, когда женщине велят соблюдать постельный режим или ограничить движение по состоянию здоровья.

Если у вас болит лобковый симфиз, наденьте удобный пояс для беременных, начинайте медленно. Или дождитесь прогулки, пока не выполните упражнения по стабилизации таза, чтобы восстановить таз. Тогда начните медленно.

Мероприятие 2: Инверсия вперед

forward-leaning inversion in pregnancy

Почему? Инверсия с наклоном вперед потенциально раскручивает связки, поддерживающие нижний сегмент матки и шейку матки (маточно-крестцовые, шейные, круглые связки).Когда вы снова поднимаетесь, эти связки расслабляются. Многократное повторение растяжки помогает снять возможный спазм или асимметрию и позволяет голове ребенка легче прилегать во время родов.

Кто это делает? Всем беременным без противопоказаний. Если все сделано правильно, в комплект входят дети с опущенной головой. Используйте надежную поверхность, например кровать, диван или лестницу. Колени близко к твердому и надежному краю. Используйте корректировщика для первых нескольких попыток. Берите с собой помощника каждый раз, если у вас нет хорошего равновесия или если вы не чувствуете себя в безопасности, делая это самостоятельно.

Узнайте, как: Инверсия с наклоном вперед.

Спасибо за создание этой техники: Доктор Кэрол Филлипс, округ Колумбия, за обучение динамической балансировке тела и подчеркивание важности инверсии с наклоном вперед.

Задание 3: Позиционирование матери

maternal positioning

Джин Саттон, соавтор книги «Понимание и обучение оптимальному позиционированию плода», рекомендует сесть с:

  • Колени ниже уровня бедер
  • Живот ниже ваши бедра
  • Пусть ваш живот станет гамаком для вашего ребенка.
  • Позвольте вашей пояснице качаться вперед, когда вы стоите и ходите
  • Сядьте на кухонный стул — назад!
  • При использовании гимнастического мяча убедитесь, что ваши бедра не ниже колен!
  • Держите спину прямо, сидя на передней части седалищных костей, а не на крестце.

Подробнее: Позиционирование матери во время беременности.

Вы хорошо кушаете?

Не забывайте выпивать около 2 литров в день или 3 литра чистой воды.Съешьте 6 порций протеина (мясо размером с колоду карт, горсть миндаля, два яйца, стакан йогурта). Добавляйте немного соли в пищу (выбирайте поваренную соль с добавлением йода), чтобы жидкости правильно распределялись. По возможности ешьте много темной листовой зелени и свежих овощей из сада.

birth ball

Динамическое движение:

Сядьте на шведский стул или гимнастический мяч для прямой спины. Пусть живот станет гамаком для малыша.

Часто за компьютером? Вставайте ежечасно.Локти и колени должны быть под углом 45 градусов, а запястья должны парить над клавиатурой.

Сидение на твердом мяче поможет вашим бедрам оставаться подвижными. Часто вставайте и двигайтесь.

В машине:

Если вы сидите в машине, пожалуйста, не садитесь на подушку. В случае внезапной остановки сидение на подушке ставит вас и ребенка в опасное положение. Вместо этого сядьте на небольшой надувной шар, такой как почти спущенный 9-дюймовый шар, в котором в шаре находится только ОДНА ПУФА воздуха, а затем замените заглушку.Поместите его между костями ситца, чтобы они все еще касались автокресла. Мяч просто между ними почти пустой. Теперь у вас есть динамическое движение для вашего позвоночника. У вас будет меньше боли.

Когда вы садитесь в машину и выходите из нее, ДЕРЖАТЬ вместе колени и лодыжки. Вращайте бедрами, чтобы вместе садиться и выходить из машины. Это поможет предотвратить боль в подвздошном суставе.

Упражнение 4: Растяжка

Ежедневная растяжка полезна для кровообращения, обмена веществ и комфорта.Каждый день расслабляйте напряженные мышцы-пучки от ступней вверх и от головы вниз. Как вверху, так внизу; так расслабь челюсть, расслабь шею и расправь плечи. Попробуйте эти упражнения!

Освобождение ВНЧС (сжатая челюсть)

Сожмите коренные зубы и найдите большие мышцы для жевания. Расслабьте челюсть (не прикусывайте). Надавите двумя пальцами на мышцы большой челюсти и удерживайте (альтернативно, растяните мышцу вниз) в течение 2 минут, сидя на передней части бугорков или стоя.Дышите медленно и глубоко. Если вы не любите смотреть на часы, сделайте 5 долгих глубоких вдохов. Выполняйте расслабление челюсти 2–3 раза в день по 5 глубоких вдохов.

Шейные валики

После освобождения челюсти сделайте несколько хороших, медленных, нежных валиков. Поднимите затылок (подбородок опущен ниже задней части черепа). Катитесь вправо и делайте круги. Катитесь влево и делайте круги. Делайте это 2-3 раза в день после освобождения челюсти. В общем, держите затылок выше подбородка.Опустите подбородок. Таким образом вытягивайте шею в течение дня.

Раскройте плечи

Встаньте и сядьте, расставив лопатки и приподняв верхнюю часть головы, чтобы удлинить шею. Ваш таз не подвернут. Ваши ноги не скрещены. Ежедневно поднимайте руки и делайте круги. Встаньте, расставив ноги и широко раскинув руки, глубоко вдохните, также глубоко выдохните. Вдохните и наклонитесь на бок, выдохните и вернитесь вверх. Повторите с другой стороны.Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

Ежедневно касайтесь тыльной стороной ладоней перед собой с вытянутыми руками. Осторожно поверните руки за спину. Соедините руки вместе. Если вы не можете сделать это сейчас, то скоро сможете, если будете пытаться каждый день. Не напрягайте плечи. Можете ли вы сложить руки за спиной? Можете ли вы одной рукой дотянуться до плеча, а другой потянуться сзади и коснуться пальцами? Используйте ремень или тесьму, чтобы соединить руки.Поменяйте руки, чтобы растянуть другое плечо.

Исследуйте. Двигайте руками во многих направлениях. Двигайте плечами во многих направлениях. Дышите во время игры.

Ветряная мельница

windmill

Встаньте, расставив ноги. Расправьте плечи. Поднимите затылок и позвольте ягодицам освободиться. Наклонитесь вперед и положите ладони на сиденье стула перед собой, табурет, блок для йоги или пол. Выберите ту высоту, которая лучше всего подходит для вашей спины.Вы опускаетесь только до тех пор, пока ваша спина может оставаться прямой. Посмотрите на обе руки перед собой на выбранной вами поверхности. Теперь вдохните и поднимите правую руку в сторону и вверх над головой. Следите глазами за рукой, поворачивая голову. Ничего страшного, если ваши бедра двигаются, но когда вы возвращаете руку на поверхность во время выдоха, ваши бедра должны быть прямыми и ровными. Теперь переключитесь на левую руку.

Поднимите левую руку, вытягивая ее в сторону и вверх над головой.Держите руку в поле зрения, повернув голову. Не двигайте рукой дальше, чем вы видите. Выдохните и медленно верните руку на поверхность. При этом вы заметите небольшой наклон таза.

Ноги прямые. Начните с 5-6 с каждой стороны. Работайте до 10 с каждой стороны. Это настолько хорошо для мышц нижней части спины и ягодиц, что неделя без ветряных мельниц означает, что к концу этой недели будет болеть спина или ишиас. Так что держите это в своем ежедневном списке дел! Смотрите это в загрузке видео Daily Essentials.

Выпады вперед

forward lunge

Перед тем, как приступить к ежедневному приседанию, подготовьте переднюю часть таза с выпадом вперед. Выпады вперед вносят свой вклад в «освобождение крестца» за счет удлинения подколенных сухожилий и большей подвижности таза. Это НЕ для родов, а для подготовки таза, чтобы избежать напряжения, которое в некоторых случаях может задержать вращение плода во время родов.
Важно: хотя выпады подготавливают некоторые родовые мышцы, которые лучше работают при удлинении (поясничная мышца, подколенные сухожилия и т. Д.), Они не особенно полезны, чтобы помочь ребенку упасть в таз.Пожалуйста, узнайте больше в разделах «Старт» и «В работе».

Растяжка для икр

calf stretch

Поставьте подушечку стопы на свернутое полотенце или половину пенопластовой «трубки». Убедитесь, что ваша пятка стоит на полу. Встаньте прямо, но с небольшим сгибом в коленях. Выпрямите и слегка согните колено, не так сильно, немного. Смените на другую ногу. Тогда сделайте оба сразу. 5-10 раз в каждом подходе. Повседневная! Это увеличивает длину подколенных сухожилий, поэтому мышцы крестца и ягодиц становятся более подвижными, когда вам нужно, чтобы таз открывался для ребенка во время спуска во время родов.

Спасибо Кэти Боуман, биологу, которая научила меня важности растяжки икр каждый день, несколько раз в день, чтобы облегчить выталкивание ребенка и облегчить приседание. Ваши подколенные сухожилия полюбят вас, и вы полюбите свои подколенные сухожилия! Смотрите это в загрузке видео родительского класса.

Приседания

assisted squat

Выполняйте выпады с приседаниями. Или делайте приседания отдельно, когда вы переходите из гостиной на кухню, выполняя по 3 приседания по очереди.Используйте стену для поддержки спины, если вы начинаете. Ноги прижаты к полу. Опускайтесь только настолько, насколько сможете, опуская пятки. Пальцы ног направлены вперед, а не наружу.

Используйте крепкие дверные ручки к открытой двери, если у вас есть прочная тяжелая дверь, которую можно подвесить за дверные ручки. Это отличный способ приседать. Носки вперед, пятки вниз. Не беспокойтесь о том, как далеко вы можете опуститься, обратите внимание на то, чтобы ваши колени были прямо над лодыжками, чтобы ваши икры были прямо вверх, как дерево, от ступни до колена.Есть смысл? Попробуй это. Разверните нижнюю часть позади себя и позвольте ягодицам освободиться. Не сворачивай.

Присядьте на горшок! Сделайте вокруг унитаза прочную подставку для ног в форме буквы «U» или купите Squatty Potty®. Или импортируйте тип «туалета», который использовался в Японии, старой Франции и других местах, где вы ставите одну ногу по обе стороны от (водопроводной, фарфоровой) кормушки и уходите.

Помните о своих способностях, когда вы приседаете. Держитесь на надежной поверхности и не упадите. Возьмите на себя ответственность за свои способности и будьте в безопасности.Ваша толстая кишка и промежность оценят это!

Мероприятие 5: Освобождение поясничной мышцы

psoas release

Почему? Тесная пара поясничных мышц держит ребенка на высоте. Более длинная и гибкая поясничная мышца — один из нескольких факторов, помогающих ребенку развиваться на 38 неделе беременности. Пищеварение, ходьба, равновесие и комфорт улучшаются за счет более длинной пары поясничных мышц, а не короткой или менее гибкой поясничной мышцы.

Кто это делает? себя.

Как? Лягте на спину на кровать или массажный стол так, чтобы низ ягодиц находился на самом краю.Поднимите одно бедро под углом 90 градусов и прижмите его к животу. Через 2 1/2 — 3 минуты смените ноги и повторите. Перевернитесь на бок и медленно вставайте.

Как долго? 3 минуты на каждую ногу, всего 6 минут.

Как часто? Daily, или почти что.

Примечание: не может лечь? Если делать выпады правильно, они также помогут поясничной мышце. Как и каждый день, быстрая ходьба, глубокое дыхание и расслабление живота. Выпады на коленях, выпады стоя вперед и сидение, опустив колени ниже бедер, помогают удлинить поясничную мышцу.Любая деятельность, которая выгибает ваше тело назад, так сказать, ногой, поможет. Пейте воду, чтобы увлажнить поясничную мышцу, иначе при растяжке мышцы не станут подвижными.

Узнайте больше о поясничной мышце и других способах удлинения поясничной мышцы в меню «Техники». https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/other-techniques/psoas-muscle-release/

Задание 6: Открыватели бедер

hip openers

Открывайте эти бедра ежедневно!

Техника: Руки через отверстие

Почему? Этот метод уравновешивает таз и «открывает» бедра, облегчая опускание ребенка во время родов.

Как? Лягте на спину. Согните оба колена, поставив ступни на пол. Подышите несколько раз. Поднимите одну ногу (например, правое колено) и поставьте эту лодыжку выше согнутого колена другой ноги. Проденьте одну руку в отверстие, которое делает ваша правая нога, и возьмитесь за бедро или голень другой ноги (левой). Поднимите левую ногу, чтобы схватить ее. Задержитесь в позе немного и вытяните поднятое колено, в данном случае правое колено, от головы. Вы почувствуете растяжение. Не причиняй себе вреда.Сделайте несколько вдохов. Снова опустите обе ноги и сделайте вдох. Затем сделайте противоположную ногу таким же образом, открывая левое колено, на этот раз от головы.

Как часто? Ежедневно, когда вы можете, но три раза в неделю, чтобы ваше тело реагировало.

Не делайте этого, когда…. лежать на спине невозможно.

Спасибо Колетт Кроуфорд, от которой я впервые узнал об этом из ее видео о йоге для женского здоровья.

Техника: 3 открывания бедра / растяжка ног

Почему? Гибкость бедра и баланс таза

Как? Есть три шага.Оберните ремешок вокруг подушечки стопы. Она могла использовать ленту для пилатеса, ремень или даже носок.

Сначала держите ремень обеими руками. Правая нога прямая, но не заблокирована. Для этого нужна осознанность. Поднимите мышцу бедра к бедрам, чтобы сделать ногу «активной». Немного расслабьтесь, сохраняя при этом активную ногу. Обратите внимание на свое дыхание. Пусть будет бесплатно. Затем поднимите ногу к голове. Не причиняй себе вреда. Дайте себе несколько недель, чтобы стать более гибким.

Во-вторых, переложите «пояс» в правую руку.Дайте этой ноге расслабиться и упереться в стену. Опять же, нога прямая, но не заблокированная. Дышите свободно. Расслабьте ногу в этом положении, удерживая мышцу бедра поднятой к бедрам.

В-третьих, скрестите правую ногу через тело и поставьте ее на стену (или стул). Пусть ваша нога отдыхает с такой опорой.

Поменяйте ноги и начните снова.

Как долго? Минуту или две для каждого шага или короче, а затем повторите обе стороны снова.

Как часто? 3 раза в неделю и чаще.

Не используйте это, если…. Опять же, только если кто-то не может быть на спине.

Спасибо Клэр Велтер, CNM, которая научила меня этому. Использование реквизита очень помогает!

Мероприятие 7: Наклоны таза

pelvic tilt flat

Почему? Расслабляет бедра и крестец. Расслабляет поясницу и успокаивает больную спину в конце долгого дня. Делайте наклоны таза в конце каждого дня для комфорта и повышения гибкости.

Кто это делает? Мать.Никакой профессиональной помощи не требуется, но преподаватель йоги или физиотерапевт может дать совет по технике.

Как? Сложенная подушка для йоги или стеганое одеяло, коврик или сложенное полотенце защищает колени и запястья. Если у вас слишком болезненные запястья, можно наклониться через мяч или сиденье кушетки. Или опуститесь на локти для «кошачьей коровы» и покачивайте позвоночник! Не раскачивайте спину — «кошка-столешница» — ваша спина идет от прямой до выгнутой вверх (кошка, позиция B).

pelvic tilt arched

Начните с рук под плечами, колени под бедрами.Колени немного расставлены, не соприкасаются.

Сосредоточьтесь на пояснице. Поднимите поясницу. Снова расправьте спину. Это похоже на позу йоги «Кошачья корова».

Как долго? Сделайте 20-40 наклонов тазом для комфорта, обычно около 2-3 минут.

Как часто? Ежедневно для комфорта или по мере необходимости. В родах в течение 20 минут.

Сделайте это, когда… нижняя часть спины устала или болит, или бедра жесткие. После уравновешивающих приемов, помогающих ребенку повернуться вперед, или во время родов через несколько сокращений с той же целью.

Не делайте этого, если… Запястья или колени слишком слабы или повреждены. Используйте подушку для колен и наклонитесь над матрасом или мягким креслом, чтобы не опираться на запястья, если это лучше.

Примечание: в позе ребенка хорошо отдыхать на животе, на четвереньках, но не ожидайте, что наклоны таза будут единственным способом повернуть ребенка. Решения редко работают изолированно. Наклон таза лучше работает с сокращениями, чтобы повернуть ребенка. Делайте это во время беременности, чтобы крестец оставался гибким, а позвоночник оставался комфортным!

Спасибо Пенни Симкин, физическому лицу, которая научила всех доул важности тазового наклона.И моей сестре Кэти, которая научила меня этому, когда мне было 17 лет, когда она помогала мне подготовиться к естественным родам.

Кстати, и это важный момент. Наклоны таза — это не «вращающиеся дети». Я имею в виду, что женщины скажут: «Ну, я раскачивала тазом, а мой тазобедренный сустав не переворачивался». Исследование Кариминии «Рандомизированное контролируемое испытание влияния положения рук и коленей на частоту заднего положения затылка при рождении» не показало различий в частоте положения плода после покачивания тазом.Вот почему Spinning Babies имеет 3 принципа, и мы рекомендуем «Баланс» перед «Гравитацией и движением». Эта техника будет дружественной к гравитации с использованием движения. Чтобы изменить положение ребенка? Нет, наклоны таза (раскачивание таза) предназначены для того, чтобы позвоночник оставался свободным (r) и не позволял мышцам и перепончатым прикреплениям от спины к тазу напрягаться или сопротивляться свободному движению.

Задание 8: Умный отдых

rest smart

Поза матери, благоприятная для гравитации, — это второй принцип спиннинга младенцев.Вот несколько советов Rest Smart при беременности. Эти позы также можно использовать в родах. Думайте о своем животе как о гамаке и позвольте ребенку лечь, устроившись спиной в гамаке. Не «поджимай хвост». Пройдите тест с фонариком.

«Rest Smart» в положениях, позволяющих спине вашего ребенка устроиться в вашем «гамаке». Во время отдыха или во время постельного режима сделайте маленькую подушечку, чтобы она лежала почти на животе. Подушки удерживают ваш вес от ребенка. Используйте подушку для кормления, изогните подушку для тела или наполовину надуйте пончик для плавания, чтобы погрузить живот в «гнездо».«Это так удобно.

Иногда вам нужно просто лечь на бок. Одно бедро находится прямо над другим, как под прямым углом. Не откидывайся назад, по крайней мере, ненадолго. Отклонение назад без поддержки может вызвать мышечные судороги. Часто меняйте сторону для комфорта и для того, чтобы матка была немного более симметричной.

На каком боку мне спать?

Засыпание и / или пробуждение на левом боку, кажется, защищает благополучие ребенка. Вы плохо контролируете, на какой стороне просыпаетесь.Вы можете научиться засыпать на левом боку. Затем вы встретите слева от себя «и / или» засыпание или пробуждение, которое, как было установлено, защищает от необъяснимого мертворождения (в исследовании Новой Зеландии).

Если ваш поставщик медицинских услуг просит вас избегать работы, спросите их, почему. Возможно, наблюдение за сердцебиением ребенка или вашим кровяным давлением покажет, что определенное положение не подходит вам в это время. Смена позы может быть полезна для ребенка в целом. Как заметил вышеупомянутый исследователь из Новой Зеландии, подъем, чтобы сходить в туалет один или несколько раз за ночь, по-видимому, защищает здоровье ребенка.

Задание 9: Расслабление того, что в целом напряжено

Продолжайте расслаблять мышцы и связки живота и двигать тазовыми суставами. Расслабление — это не только глубокий вдох. Равномерное и глубокое дыхание очень важно. Для правильного положения плода и прогресса родов связки, суставы и фасции (мембрана, окружающая наши мышцы, органы и кости) должны быть расслаблены и симметричны.

Чем еще вы хотели бы заниматься (если не ежедневно, то регулярно 3-6 раз в неделю):

  • Пренатальная йога
  • Танцы живота
  • Плавание
  • Хорошие вертикальные позы (Rest Smart)
  • Хупинг на обручах большие круги на мяче для упражнений
  • Эмоциональные решения: ведение дневника, консультирование, молитва, прощение…

Многие из вышеперечисленных повседневных действий во время беременности можно найти в нашем загружаемом видео Daily Essentials.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о